درد معبد معمولاً در نتیجه سردرد تنشی ایجاد می شود ، که می تواند مانند یک فشار ضربان دار و شبیه حباب باشد. این سردردها دلایل مختلفی دارند و راه های زیادی برای تسکین درد وجود دارد. ماساژ و کمپرس سرد می تواند درد را بیحس کرده و ماهیچه های کشیده را آزاد کند و استراحت از رایانه می تواند خستگی چشم را کاهش دهد. برای جلوگیری از بروز مجدد سردرد ، برخی از شیوه های زندگی را مانند کاهش استرس ، تمرین رژیم غذایی سالم ، بهبود وضعیت بدن و خواب کافی ایجاد کنید. اگر سردردهای شما ثابت هستند ، به پزشک مراجعه کنید تا مشکل پزشکی زمینه ای را بررسی کند.
مراحل
روش 1 از 2: دریافت تسکین سریع
مرحله 1. شقیقه های خود را محکم با انگشتان خود بمالید تا ماهیچه های کشیده آزاد شوند
گاهی اوقات درد شقیقه ناشی از کشیدگی عضلات گردن و سر است. از انگشتان اشاره و وسط در هر دست استفاده کنید و شقیقه های خود را با حرکت دایره ای بمالید. فشار محکمی وارد کنید ، اما سخت فشار ندهید. این حرکت می تواند ماهیچه های کشیده را آزاد کرده و به تسکین درد کمک کند.
سعی کنید مناطق دیگر را نیز مالش دهید. ماهیچه های گردن نیز ممکن است کشیده شوند ، بنابراین پشت گردن خود را ماساژ دهید تا شل شود
مرحله 2. برای کاهش خستگی چشم ، 20 دقیقه از نگاه کردن به صفحه نمایش استراحت کنید
سردردهای تنشی می توانند بعد از نگاه طولانی مدت به صفحه نمایش ایجاد شوند. اگر مدتی است که با کامپیوتر کار می کنید ، بازی های ویدیویی انجام می دهید یا به صفحه دیگری خیره شده اید ، استراحت کنید. بلند شوید و به مدت 20 دقیقه به هیچ صفحه ای نگاه نکنید. این می تواند به کاهش خستگی چشم و کاهش درد کمک کند.
- مالیدن شقیقه ها در این استراحت همچنین می تواند به آزاد شدن ماهیچه ها و کاهش درد کمک کند.
- اگر اغلب با کامپیوتر کار می کنید ، برای کاهش خستگی چشم ، به ازای هر 2 ساعت کار 10 تا 20 دقیقه استراحت کنید. هر 20 دقیقه ، از صفحه به دور نگاه کنید و به مدت 20 ثانیه روی یک شیء در فاصله 20 پا فاصله بگیرید.
مرحله 3. کمپرس سرد را روی پیشانی خود بگذارید تا درد بی حس شود
یک بسته یخ یا کیسه سبزیجات یخ زده بردارید و آن را در یک حوله بپیچید. سپس دراز بکشید و کمپرس را روی پیشانی خود فشار دهید. این امر رگ های خونی را منقبض کرده و به بی حسی سردرد کمک می کند.
- همچنین می توانید یک حوله را با آب سرد خیس کرده و دور سر خود بپیچید. در صورت نیاز دوباره آن را خیس کنید.
- از کیسه یخ بدون حوله ای که دور آن پیچیده شده استفاده نکنید. این می تواند به پوست شما آسیب برساند.
مرحله 4. از کمپرس گرم کننده بر روی گردن خود برای شل شدن عضلات کشیده استفاده کنید
کمپرس گرم به جای کاهش درد ، می تواند ماهیچه ها را شل کرده و سردرد را تسکین دهد. یک پد گرمکن ، بطری آب گرم یا حوله گرم بردارید و آن را به پشت گردن خود بمالید. شل شدن این ماهیچه ها می تواند از کشیدن آنها بر روی سر شما و ایجاد سردرد جلوگیری کند.
- اگر از پد گرمکن برقی استفاده می کنید ، آن را روی حرارت کم و متوسط تنظیم کنید.
- همیشه قبل از استفاده کمپرس را با دست لمس کنید تا مطمئن شوید خیلی داغ نیست.
مرحله 5. برای سردردهای گاه به گاه مسکن های OTC مصرف کنید
اگر هیچ یک از این داروهای خانگی مشکل را برطرف نکرد ، یک مسکن OTC می تواند در حال حاضر از شر درد خلاص شود. از هر مسکن استفاده کنید و طبق دستورالعمل محصول مصرف کنید.
- همه انواع داروها برای تسکین سردرد مناسب هستند. آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن و استامینوفن همه این کار را انجام می دهند.
- اکثر مسکن ها را می توان چند روز متوالی مصرف کرد. اگر یک هفته گذشت و هنوز به دارو نیاز دارید ، برای معاینه با پزشک خود تماس بگیرید.
- دارو را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید. مصرف بیش از حد داروهای ضد درد می تواند باعث سردرد برگشتی شود و هدف را از بین ببرد.
روش 2 از 2: پیشگیری از درد با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. استرس روزانه خود را با تمرینات آرامش بخش کاهش دهید
استرس عامل اصلی سردردهای تنشی است. اگر زندگی پر استرسی دارید ، این ممکن است پشت سردردهای شما باشد. انجام اقدامات برای کاهش استرس می تواند به تسکین درد شما کمک کرده و از بروز مجدد آن جلوگیری کند. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد.
- تمرینات آرامش بخش مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن و یوگا کاهنده استرس عالی هستند. هر روز زمانی را برای تکنیک هایی مانند این اختصاص دهید.
- ورزش منظم هوازی مانند دویدن و پیاده روی نیز به کاهش استرس کمک می کند و فرم شما را حفظ می کند.
- اگر در کنترل سطوح استرس خود مشکل دارید ، برای یادگیری استراتژی های موثرتر ، با یک درمانگر صحبت کنید.
مرحله 2. هر شب 8 ساعت بخوابید تا از ایجاد سردرد جلوگیری کنید
کم خوابی می تواند باعث سردرد شود یا سردردهای فعلی را بدتر کند. اگر هر شب 8 ساعت کامل نمی خوابید ، متعهد شوید که بیشتر بخوابید. زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید 8 ساعت بخوابید و به آن پایبند باشید.
- حداقل 4 ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. اینها مغز را تحریک می کنند و شما را بیدار نگه می دارند.
- یک برنامه آرامش بخش در شب ایجاد کنید. تلویزیون را خاموش کنید و یک ساعت قبل از خواب بخوانید تا خودتان را خسته کنید.
- اگر نمی توانید بخوابید ، برخیزید و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید تا دوباره احساس خستگی کنید. تلویزیون تماشا نکنید و با تلفن بازی نکنید ، زیرا نور می تواند مغز شما را بیشتر تحریک کند.
مرحله 3. برای جلوگیری از کاهش قند خون ، وعده های غذایی منظم بخورید
قند خون پایین یا هیپوگلیسمی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مواد مغذی کافی ندارد. سردرد یک علامت شایع است. بدن خود را با وعده های غذایی منظم و متعادل تغذیه کنید. عادت نکنید که وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه را حذف کنید. این امر مواد مغذی بدن شما را از بین می برد و می تواند باعث سردرد شود.
- اگر در زمان های منظم غذا می خورید و همچنان سردرد دارید ، سعی کنید وعده های غذایی خود را به غذاهای کوچکتر تقسیم کنید. به جای 3 وعده غذایی بزرگ ، 5 وعده غذایی کوچک بخورید تا قند خون شما ثابت بماند.
- اگر همیشه برای کار در حرکت هستید ، از قبل برنامه ریزی کنید و غذا با خود ببرید. همراه با غذاهای آماده از یک کولر کوچک و دستی استفاده کنید.
- همچنین میان وعده های کوچکی مانند کیسه آجیل همراه خود داشته باشید تا بتوانید در طول روز میان وعده بخورید تا از افت قند خون جلوگیری کنید.
مرحله 4. از غذاهایی که باعث سردرد می شوند اجتناب کنید
گاهی اوقات ، حساسیت های غذایی فردی می تواند باعث سردرد شود ، به خصوص اگر به طور منظم آنها را تجربه کنید. زمان شروع سردردهای خود را پیگیری کنید و آنچه را که در آن زمان خوردید یادداشت کنید. با گذشت زمان ، ببینید آیا الگویی ظاهر می شود و آیا همیشه بعد از خوردن یک غذای خاص دچار سردرد می شوید. سپس آن غذا را محدود یا قطع کنید تا ببینید آیا سردردهای شما از نظر دفعات کاهش می یابد یا خیر.
- الکل معمولاً باعث سردرد می شود. برای برخی از افراد ، شراب قرمز به ویژه باعث ایجاد سردرد می شود در حالی که سایر انواع آن باعث سردرد نمی شوند.
- اگر حساسیت خاصی به لبنیات ، سویا یا ادویه جات دارید ممکن است سردرد نیز تجربه کنید.
نکته:
سیگار همچنین می تواند سردرد را تحریک کند ، بنابراین سعی کنید از کشیدن سیگار یا استفاده از محصولات دخانی خودداری کنید.
مرحله 5. در حالی که به صفحه نمایش نگاه می کنید از عینک آبی استفاده کنید تا نور مضر را فیلتر کند
رایانه ها ، تلفن ها و تلویزیون ها همه از نور آبی ساطع می کنند که چشم ها را خسته کرده و باعث سردرد می شود. عینک آبی رنگ این نور را مسدود کرده و خستگی چشم را کاهش می دهد. اگر هنگام کار با کامپیوتر یا نگاه کردن به صفحه نمایش اغلب دچار سردرد می شوید ، سعی کنید هنگام کار از یک عینک رنگی استفاده کنید.
- شما نیازی به نسخه برای عینک های رنگی شیشه ای ساده ندارید. هر فروشگاه عینک می تواند آنها را بسازد. اگر از لنزهای طبی استفاده می کنید ، فروشگاه عینک می تواند با نسخه شما عینک رنگی بسازد.
- به یاد داشته باشید که هنگام کار با رایانه نیز به طور مرتب استراحت کنید. پیاده روی 10 تا 20 دقیقه بعد از هر 2 ساعت کار به جلوگیری از سردرد کمک می کند.
مرحله 6. هنگام نشستن از حالت مناسب برای جلوگیری از فشار آوردن گردن خود استفاده کنید
وقتی به سردرد فکر می کنید ممکن است به وضعیت بدن فکر نکنید ، اما وضعیت بد بدن می تواند باعث ایجاد آن شود. خم شدن و نگاه کردن به پایین گردن شما را تحت فشار قرار می دهد که باعث کشش ماهیچه های سر شما می شود. نحوه نشستن را مرور کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما راست است ، شانه های شما به سمت عقب و سر شما رو به جلو است. در صورت لزوم وضعیت نشستن خود را تنظیم کنید.
- کامپیوتر خود را بالا بیاورید تا بتوانید مستقیماً به جلو نگاه کنید تا به پایین نگاه کنید.
- از یک صندلی خوب نیز استفاده کنید. مطمئن شوید از کمر خوبی برخوردار است و منحنی طبیعی ستون فقرات شما را حفظ می کند.
مرحله 7. اگر بیش از 15 روز در ماه سردرد دارید به پزشک خود مراجعه کنید
سردردهای مزمن گاهی اوقات نتیجه یک مشکل پزشکی اساسی هستند. اگر درد مداوم دارید و بیش از 15 روز در طول ماه به دارو نیاز دارید ، سپس با پزشک خود وقت بگیرید. آنها می توانند شما را معاینه کرده و تعیین کنند که آیا به علت زمینه ای نیاز به درمان دارید یا خیر. اگر آنها شرایط دیگری را که باعث سردرد می شوند پیدا نکردند ، ممکن است روزانه یک داروی پیشگیرانه برای شما تجویز شود.
- برای درد در شقیقه ، گاهی اوقات بیماری به نام آرتریت تمپورال در بالای 50 سالگی ایجاد می شود. این التهاب شریان های منتهی به چشم شما است. معمولاً با یک دور استروئیدها برای کاهش تورم درمان می شود.
- فشار خون بالا یکی دیگر از علل شایع سردرد است. همچنین ممکن است با دارویی که مصرف می کنید عوارض جانبی را تجربه کنید.
