حسادت اغلب به عنوان بخشی از فرآیند عزاداری رخ می دهد. اگر اخیراً متحمل ضرر شده اید ، ممکن است از افراد شاد ناراحت شوید ، یا ممکن است تعجب کنید که چرا مجبور شدید آن ضرر را تجربه کنید ، اما آنها اینطور نبودند. در حالی که احساس غبطه به دیگران در هنگام غم و اندوه طبیعی است ، حسادت می تواند به روابط شما آسیب برساند و در صورت ادامه طولانی مدت درمان شما را کند کند. شما می توانید با پذیرفتن احساس حسادت ، یادگیری کنار آمدن با احساسات خود و یافتن راه هایی برای حرکت با گذشت زمان ، بر حسادت ناشی از اندوه غلبه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کنار آمدن با حسادت
مرحله 1. عادی بودن احساسات را بشناسید و تصدیق کنید
مهم است که به خاطر داشته باشید که احساسات شما در هر نوع رویدادی که با آن روبرو می شوید طبیعی است. احساسات شما اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهد. این وظیفه شماست که احساسات خود را به درستی منعکس و شناسایی کرده و تصمیم بگیرید که م effectiveثرترین و مسئولانه ترین اقدام چه خواهد بود. احساسات را نباید غیر منطقی تشخیص داد ، و مهم است که این احساسات را در حالی که آنها را تجربه می کنید تأیید و تصدیق کنید. با این حال ، اگر با خود هماهنگ نباشید ، اقدامات رفتاری شما و آنچه تصمیم می گیرید با احساسات خود انجام دهید می تواند منجر به بی منطقی و رفتارهای مخرب شود.
مرحله 2. اندوه را درک کنید
اندوه پاسخ شما به هر نوع از دست دادن است. شما در نحوه پردازش تجربیات خود در مورد از دست دادن و نحوه گذراندن مراحل غم و اندوه ، با دیگران متفاوت هستید. عزاداری طیف وسیعی از احساسات و عواطف را شامل می شود که ممکن است شامل عصبانیت ، پذیرش ، احساس گناه ، پشیمانی ، ناراحتی ، از دست دادن معنا و هدف زندگی و موارد دیگر باشد. وقتی این احساسات را پشت سر می گذارید ، این روش شما برای پردازش احساسی و سازگاری با فقدان تجربه شده است.
برخی از افکاری که ممکن است هنگام عزاداری تجربه کنید عبارتند از: "این همه تقصیر من است ، من باید آنجا بودم" ، "هیچ کاری نمی توانم انجام دهم. او زندگی خوبی داشت "،" چرا این اتفاق برای من افتاد و نه آنها؟ " و "این عادلانه نیست" بسته به نوع افکاری که پردازش می کنید ، می تواند نگران کننده یا آرامش بخش باشد. علاوه بر این ، این افکار ممکن است یو یو از مثبت به منفی پیش بروند ، زیرا سعی می کنید از دست دادن خود را معنا کنید
مرحله 3. با روند غم و اندوه آشنا شوید
در مورد احساسات و افکار مردم که معمولاً بعد از یک عزاداری ، طلاق یا از دست دادن دیگری دارند ، بیاموزید. دانستن اینکه چه چیزی انتظار می رود ممکن است سوگ را آسان نکند ، اما به شما اطمینان می دهد که شما عادی هستید و تنها نیستید. بدانید که فرآیند سوگواری خطی نیست. به این معنی که همه تجربه های احساسی یکسانی را تجربه نخواهند کرد و گاهی اوقات می توانید بین مراحل مختلف فرایند عزاداری به عقب و جلو بروید. توجه به این نکته ضروری است که شما نباید اندوه خود را با غم دیگران مقایسه کنید و هیچ راه درست یا غلطی برای تجربه اندوه وجود ندارد.
- فرایند عزاداری شامل احساسات مختلفی از جمله انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرش است. با این حال ، همه این احساسات را به یک ترتیب تجربه نمی کنند و برخی از افراد دو یا چند مورد از آنها را به طور همزمان تجربه می کنند.
- رفتارهای غم انگیز را می توان در قالب گریه ، طغیان کلامی یا رفتاری و حتی خنده بیان کرد. برخی از افراد ترجیح می دهند هنگام گذراندن این روند تنها باشند ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند وقت خود را در محاصره دوستان و خانواده خود بگذرانند. در حالی که ممکن است هیچ راهی درست یا غلط برای تجربه اندوه وجود نداشته باشد ، برخی افکار و رفتارها مفیدتر و ایمن تر از دیگران هستند.
مرحله 4. احساسات خود را بپذیرید
حسادت خود را و همچنین هر احساس دیگری را که با آن سر و کار دارید ، بپذیرید. متعهد شوید که مستقیماً با احساسات خود روبرو شوید. به خود اجازه دهید احساسات خود را بدون پرسش یا سرکوب آنها تجربه کنید.
مرحله 5. از قضاوت خود به دلیل حسادت خودداری کنید
هنگام کنار آمدن با فقدان اخیر ، احساس طیف گسترده ای از احساسات ، از جمله حسادت ، معمول است. درک کنید که احساس حسادت شما را به فردی بد تبدیل نمی کند. بلکه یک واکنش طبیعی به درد و احساس بی عدالتی است که با آن زندگی می کنید.
مرحله 6. یک مراسم را انجام دهید
مراسمی به نوعی می تواند به شما کمک کند بر غم غلبه کنید و با حسادت که گاهی اوقات همراه است مقابله کنید. معنا دادن به از دست دادن خود به نحوی که به شما بستن و رهایی می دهد همچنین می تواند به شما کمک کند از احساس حسادت خود عبور کنید.
- سعی کنید برای عزیزی که از دست داده اید نامه بنویسید. اگر غم و اندوه شما بر سر یک رابطه یا شغل است ، نامه ای برای خود آینده خود بنویسید و در آن تمام آموخته های خود را با گذراندن این مراحل توضیح دهید.
- اگر شما در حال غم و اندوه برای یکی از عزیزان هستید ، ممکن است از دیگران بخواهید تا در تهیه غذای غذاهای مورد علاقه فرد ، شرکت در یک مراسم معنوی یا رها کردن بادکنک ها به یاد آنها با شما همراه شوند.
قسمت 2 از 3: مقابله با حسادت
مرحله 1. معنی حسادت را درک کنید
حسادت یک واکنش احساسی به از دست دادن یا ترس از دست دادن چیزی است. وقتی احساس حسادت می کنید ، ممکن است احساسات دیگری مانند اندوه ، عصبانیت ، صدمه ، ناامنی یا ناراحتی را نیز تجربه کنید. مهم است که حسادت و حسادت را با هم اشتباه نگیرید ، زیرا آنها دو معنی کاملاً متفاوت دارند و یکسان نیستند. حسادت تمایل به داشتن چیزی است که شما در اختیار ندارید. حسادت مربوط به از دست دادن چیزی است که قبلاً در اختیار دارید.
مرحله 2. بین حسادت معمولی و غیر منطقی تفاوت قائل شوید
تجربیات عادی حسادت به شما این امکان را می دهد تا خود و تجربیاتی را که در رابطه با از دست دادن با آن مواجه شده اید ، ارزیابی کنید. هنگامی که از روش مناسب و سالم استفاده شود ، می تواند به ما کمک کند تا از ناامنی های خود بیشتر آگاه شویم تا بتوانیم به طور مناسب به آنها رسیدگی کنیم. حسادت معمولی باید موارد زیر را انجام دهد:
- بینش و انگیزه لازم برای بهبود خود را بر اساس شرایط فعلی که از دست دادن تجربه کرده اید ، به شما ارائه می دهد.
- هشدارهایی را در مورد از دست دادن احتمالی به شما ارائه می دهد و به شما انگیزه می دهد تا مشکلات را حل کنید.
- حسادت غیرمنطقی زمانی اتفاق می افتد که حسادت بر اساس شواهد واقعی نباشد و هیچ گونه توجیه منطقی برای حسادت شخص وجود ندارد. علاوه بر این ، این نوع احساس ممکن است چیزی فراتر از یک احساس زودگذر ، و بیشتر از یک احساس ماندگار باشد. فردی که روی حسادت غیرمنطقی تمرکز می کند ، ممکن است نوعی رفتارهای منفی را نیز انجام دهد. این نوع رفتارها عبارتند از: خشونت ، تعقیب ، قصاص ، رفتارهای وسواسی و ناتوانی در اعتماد به دیگران.
مرحله 3. حسادت خود را دوباره تنظیم کنید
از تصور خود به عنوان یک فرد حسود بپرهیزید. در عوض ، به خود یادآوری کنید که بخشی از شما هنوز برای افرادی خوشحال است که مانند شما متحمل ضرر نشده اند. با شکافتن نفس خود به این شکل ، می توانید به احساسات خود احترام بگذارید در حالی که دیدگاه سالمی نسبت به آنها دارید.
اگر با تمسخر بپرسید که "آنها از چه چیزی باید اینقدر خوشحال باشند؟" این س refال را با "چیزهای زیادی برای خوشحالی وجود دارد تنظیم کنید. من باید با وجود از دست دادنم این را به خاطر بسپارم. من همیشه ناراحت نخواهم شد."
مرحله 4. از حسادت خود به دیگران خودداری کنید
وقتی می بینید که دیگران چیزهایی را که دیگر ندارید بدیهی می دانند ، احساس ناامیدی آسان است ، اما بر اساس احساسات خود عمل نکنید. تجاوز به عزیزان یا غریبه ها به روابط شما آسیب می رساند و در دراز مدت حال شما را بدتر می کند.
- بر کنترل اعمال خود تمرکز کنید نه احساسات خود.
- اگر احساسات خود را از دیگران دور می کنید ، سریع عذرخواهی کنید. ممکن است بگویید: "من خیلی متاسفم. نباید این را می گفتم. فقط لبخند زدن برایم بسیار سخت است و من به یاد می آورم که همه این احساس را ندارند. لطفا مرا ببخش."
گام پنجم: یک روح خویشاوندی پیدا کنید
اگر کسی هم ناراحت است ، به دنبال شرکت او باشید. بودن در کنار کسی که با درد عاطفی شما همدلی می کند می تواند مفید باشد. بودن در کنار یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده می تواند روحیه شما را بالا ببرد و به شما کمک کند در غم و اندوه خود کمتر احساس تنهایی کنید.
- با آنها تماس بگیرید و بگویید: "من در این چند روز احساس وحشتناکی کردم. آیا می توانیم با هم معاشرت کنیم؟"
- ممکن است شما دو نفر بر سر این واقعیت که همه بسیار خوشحال به نظر می رسند و یا با وجود از دست دادن شما جهان در حال حرکت است پیش بروید.
مرحله 6. از موقعیت هایی که باعث ایجاد حسادت می شود دوری کنید
اگر برخی از تنظیمات و افراد حسادت شما را بدتر می کنند ، تا آنجا که ممکن است از آنها دوری کنید تا زمانی که آماده برخورد مجدد با آنها شوید. به خود زمان دهید تا بدون یادآوری غم و اندوه خود ، به درمان بپردازید.
به عنوان مثال ، فردی که اخیراً شریک زندگی خود را از دست داده است ممکن است مایل نباشد مدتی در کنار زوجین بگذراند
مرحله 7. از شبکه های اجتماعی خارج شوید
شبکه های اجتماعی به دلیل ایجاد حس حسادت شناخته می شوند زیرا معمولاً نقش برجسته ای از زندگی دیگران را نشان می دهند. تماشای دوستان و خانواده ، یا حتی آشنایان دور ، از لذت بردن از زندگی آنها در حالی که شما آسیب می بینید ، دشوار است. خود را در موقعیتی قرار ندهید که احساس خوشحالی از خوشحالی آنها می کنید. در صورت لزوم از سیستم خارج شوید.
همچنین می تواند به شما یادآوری کند که حتی اگر اکثر مردم لحظات خوب را در رسانه های اجتماعی نشان می دهند ، آنها نیز روزهای سختی را سپری می کنند. همه در مقطعی ناراحت می شوند
مرحله 8. با یک درمانگر صحبت کنید
پردازش غم و حسادت غم به تنهایی ممکن است دشوار باشد. یک درمانگر ممکن است بتواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید و در نهایت ، راه هایی برای حرکت پیدا کنید. به دنبال درمانگری باشید که متخصص کمک به افراد در فرایند سوگ باشد.
- اگر نتوانستید این ضرر را بپذیرید یا اگر در عملکرد روزمره خود مشکل دارید ، ممکن است افسرده باشید. اگر فکر می کنید اینطور است ، بلافاصله به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید یا از یکی از عزیزان بخواهید که در تعیین وقت ملاقات به شما کمک کند.
- ارتباط با یک مشاور یا درمانگر غم و اندوه یک راه م effectiveثر برای کمک به دیگران است که به شما بیاموزد چگونه با عوامل استرس زایی که ممکن است با از دست دادن آن ارتباط داشته باشد کنار بیایید. از آنجا که شما در تجربیات خود منحصر به فرد هستید ، درمانگر شما می تواند جلسات فردی شما را به طور خاص متناسب با نیازها و اهداف شما تنظیم کند.
- همچنین ممکن است در این مرحله برای شما مفید باشد که از طریق گروه های حمایتی یا جلسات درمانی گروهی به دنبال کمک بیشتر باشید. گاهی اوقات ارتباط با دیگران که تجربیات مشابهی را به اشتراک می گذارند ممکن است در زمان پریشانی احساس آرامش و آسایش را برای شما به ارمغان آورد.
قسمت 3 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. به خودتان زمان دهید تا غم خود را برطرف کند
غم هر کس متفاوت است ، و هیچ زمان بندی مشخصی برای حرکت از دست دادن وجود ندارد. تا زمانی که نیاز دارید تا بر احساسات خود غلبه کنید ، به خود فرصت دهید. از مقایسه غم و اندوه خود با دیگران خودداری کنید و خود را تحت فشار قرار ندهید تا در مدت زمان مشخصی احساس بهتری داشته باشید.
- برخی افراد ممکن است ظرف چند ماه احساس بهتری داشته باشند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به سالها نیاز داشته باشند.
- بدانید که ممکن است هرگز نتوانید همان احساسی را داشته باشید که قبل از باخت داشتید. با این حال ، همچنان که از اندوه رهایی می یابید ، می توانید در زندگی هدف و تحقق پیدا کنید.
مرحله 2. از عزیزان خود حمایت بگیرید
به جای اینکه تنها غصه بخورید ، به شبکه پشتیبانی خود تکیه کنید. دوستان و اعضای خانواده شما می توانند هم از نظر عملی و هم از نظر احساسی به شما کمک کنند تا بتوانید از این دوران سخت عبور کنید. به عزیزان خود اطلاع دهید که شما به چه چیزی احتیاج دارید ، این بدان معناست که شما را در معاشرت نگه می دارد ، به غذا کمک می کند یا شما را به ملاقات های درمانی هدایت می کند.
- اگر دیگران با شما تماس می گیرند ، کمک آنها را بپذیرید.
- ممکن است عزیزان شما ندانند چگونه در اطرافتان رفتار کنند ، یا نگران صحبت اشتباه باشند. با گفتن آنچه نیاز دارید ، آنها را راحت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید به دوستان خود بگویید که هنوز می خواهید وقت خود را با آنها بگذرانید ، حتی اگر در حال حاضر نمی توانید شاد باشید.
مرحله 3. سنت های شخصی خود را تغییر دهید
سنت های خانوادگی و تعطیلات می تواند خاطرات دردناکی را برای افرادی که از دست داده اند ، زنده کند. چند سنت جدید و شخصی معنی دار بیاورید که شما را به یاد غم و اندوه شما نمی اندازد.
- به عنوان مثال ، به جای ماندن در خانه ، در طول تعطیلات سفر کنید.
- از سوی دیگر ، اگر سنت های خود را آرامش بخش می دانید ، لازم نیست آنها را تغییر دهید.
مرحله 4. در زندگی روزمره خود به دنبال معنا باشید
برای استراحت وقت بگذارید و هر روز برای خود کاری مهربانانه انجام دهید. به دنبال چیزهای کوچک برای لذت بردن باشید ، مانند گرمای یک روز آفتابی یا طعم غذای مورد علاقه خود. اگر به آن علاقه دارید ، کار داوطلبانه را در نظر بگیرید تا حس زندگی را دوباره به دست آورید.
