ما تمایل زیادی به اندامهای زیبا بدن انسان (موهای سالم ، پوست درخشان ، لبخند زیبا و غیره) داریم ، اما مدیتیشن asubha تمرکز بر عکس آن است: ویژگی های جذاب و ناخوشایند بدن. هدف از تمرین مدیتیشن asubha این است که کمتر به بدن خود وابسته شوید و از دیدن دیگران به عنوان اشیاء زیبایی خودداری کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، نگران نباشید. این مقاله همه چیزهایی را که باید بدانید به شما نشان می دهد تا بتوانید مدیتیشن asubha را به تنهایی شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی برای مدیتیشن Asubha
مرحله 1. توجه به نفس را تمرین کنید
این به شما کمک می کند تا برای مدیتیشن asubha در دسترس آماده شوید و ممکن است به شما در رسیدن به اولین jhana (یا تغییر حالت هوشیاری) ، هنگام انجام مدیتیشن asubha کمک کند. تمرین مدیتیشن اولیه باید شامل توجه مداوم به یک شی مانند نفس شما باشد.
اگر احساس می کنید ذهن شما در حین مدیتیشن سرگردان است ، فقط توجه خود را بدون قضاوت به نفس خود برگردانید و تمرکز خود را ادامه دهید
مرحله 2. یک جسم را در مراحل مختلف تجزیه مشاهده کنید
از آنجا که اینها در بسیاری از کشورها به آسانی در دسترس نیستند ، ممکن است مجبور باشید به عکس ها یا تخیلات خود تکیه کنید. به طور کلی ، ده مرحله مختلف تجزیه وجود دارد که باید برای آماده شدن برای مدیتیشن ببینید. مهم این است که مراحل مختلف را مشاهده کنید ، از جمله جسد متورم ، بدن آبی/سیاه ، بدن در حال چرکی ، بدن با پوست ترک خورده ، جسد پاره پاره ، بدن بریده شده ، بدن مثله شده ، یک بدن خونین ، جسد کرم زده و اسکلت. چند نسخه مختلف از این سکانس وجود دارد.
مرحله 3. مدیتیشن سبک تری مانند هوشیاری از تنفس را آماده کنید تا بعد از مدیتیشن asubha به تعادل برسید
بدون راهنمایی مستقیم یک معلم ، این عمل می تواند خطرناک باشد ، زیرا قانون ادبیات بودایی شامل داستانی از بودا است که این وساطت را به دانش آموزان آموزش می دهد ، بسیاری از آنها در حالی که بودا در حال عقب نشینی است خودکشی می کنند.
قسمت 2 از 3: تمرین مدیتیشن Asubha
مرحله 1. از تصاویر بدن به عنوان وسیله مدیتیشن استفاده کنید
بهتر است از بدترین تصویری که دیده اید برای شروع این مدیتیشن استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا حس فسادپذیری بدن را درک کنید.
مرحله 2. تصویر را به بدن خود مرتبط کنید
به رابطه بین بدن خود و آن بدن فکر کنید. مهم این است که مفاسد خود را بپذیرید. شما می توانید این کار را با تشبیه بدن خود به جسدی که دیده اید انجام دهید.
مرحله 3. در هر مرحله از تجزیه یکی پس از دیگری مدیتیشن کنید
این به شما این امکان را می دهد که فسادپذیری بدن را در تمام اشکال آن ، از جسد متورم گرفته تا اسکلت ، بشناسید. این می تواند به شما در رسیدن به اولین ژانا کمک کند. اگر قبلاً به جهنای چهارم رسیده اید ، با تمرکز بر یک جنبه تنها به شما کمک می کند تا کنترل تصویر را بیاموزید.
مرحله 4. به طور مداوم زمان مدیتیشن asubha خود را افزایش دهید
هدف شما باید رسیدن به یک یا دو ساعت مدیتیشن asubha باشد. تمرکز روی شی در آن زمان به شما این امکان را می دهد که از فکر "علامت یادگیری" یا تصاویر جسد که آنها را مشاهده کرده اید به "علامت همتای" یا تصویر ذهنی کامل برسید.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که هدف مدیتیشن ایجاد نفرت از بدن نیست ، بلکه کمک به شما در احساس جدایی از آن است
این چندان تشویق شما به زندگی زاهدانه نیست. بلکه به بدن و فسادپذیری آن احترام می گذارید. تمرکز بر ناپاکی دلبستگی شما را کاهش می دهد ، اما با تمرین همچنین احترام سالمی برای بدن شما ایجاد می کند.
مرحله 6. اگر معلم واجد شرایط ندارید ، مدیتیشن asubha را به طور متوسط تمرین کنید
این تمرین می تواند بسیار قدرتمند باشد و بدون راهنمایی منجر به نفرت از بدن شود. جای تعجب نیست که چنین تمرکز می تواند منجر به افکار خودکشی شود ، اما با راهنمایی می تواند مدیتیشن مهمی برای تمرین شما باشد. نکته متخصص
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
مرحله 1. سعی کنید با یک معلم معتبر ارتباط برقرار کنید
این می تواند از طریق ایمیل یا دیدن عکس یا ملاقات حضوری باشد. مهم این است که وصل شوید. در رابطه دانشجو و دانش آموز عجله نکنید. رابطه صحیح با گذشت زمان آشکار می شود.
مرحله 2. در درس آنها شرکت کنید
بهترین راه برای اطلاع از ارتباط شما این است که به آموزش آنها گوش دهید. حضور شخصی در بودیسم تازه ممکن است دلهره آور باشد ، اما همه دانش آموزان به عنوان مبتدی شروع می کنند. اگر نمی توانید شخصاً شرکت کنید ، به صورت آنلاین به آنها گوش دهید.
مرحله 3. در سنت های مختلف تحقیق کنید
تفاوتهای عمده و جزئی بین سنتهای مختلف بودیسم وجود دارد که ممکن است شما را در مسیر خاصی یاری دهد. حتی ممکن است بخواهید از شخصی که به او اعتماد دارید توصیه کنید.
مرحله 4. مراقب فرقه ها و شارلاتان ها باشید
هر دوی اینها برای تمرین شما مضر خواهد بود و احتمالاً شما را از بودیسم منصرف می کند اگر نتوانند شما را از طریق پول یا دستکاری به دام بیندازند. اگرچه معلمان خوب زیادی وجود دارند ، اما مهم است که تحقیق کنید و از چنین شخصیت هایی اجتناب کنید. اگر به نظر می رسد معلم یا گروهی بیش از حد کاریزماتیک یا تفرقه افکن هستند ، باید از آنها اجتناب کنید.
نکات
- برای بهره مندی بیشتر از این تمرین ، روی چهارمین ژانا (رها کردن درد یا لذت) یا تمرکز حواس کار کنید. این شامل کار از طریق جهان اول تا سوم است. به دلیل پیچیدگی دستیابی به این جهنم ها ، ممکن است بخواهید از یک معلم واجد شرایط کمک بگیرید. با این حال ، اگر می خواهید روش ساده تری را ادامه دهید ، روی تکامل ذهنیت تنفسی خود کار کنید.
- عجله نکنید. این بر خلاف اصل جهناس و مدیتیشن asubha است.
هشدارها
- بهتر است این مدیتیشن را بدون معلم امتحان نکنید.
- در تمرین بودایی مدیتیشن را خیلی زود شروع نکنید.
