مدیتیشن فعال سبکی است که حامی حرکت و سکوت است. این توسط عارف هندی باگوان شری راجنیش ، که بعدها به اوشو معروف شد ، ایجاد شد. او از حدود 100 تکنیک مدیتیشن حمایت کرد. او معتقد بود که یک شیوه مدیتیشن که شامل فعالیت بدنی می شود برای دنیای مدرن بیشتر کاربردی است. مدیتیشن فعال به صورت مرحله ای انجام می شود و می تواند به آرامش ذهن و ایجاد آگاهی بهتر از جهان کمک کند. هیچ روش دقیقی برای تمرین مدیتیشن فعال وجود ندارد زیرا انواع زیادی وجود دارد ، اما برخی از دستورالعمل ها وجود دارد که می توانید رعایت کنید و بر اساس آنها می توانید برنامه های مدیتیشن آینده خود را تنظیم کنید. این مقاله به شما می گوید که چگونه مدیتیشن فعال انجام دهید.
مراحل
مرحله 1. شروع به تنفس عمیق از طریق بینی کنید
دم و بازدم را به آرامی انجام دهید و ریه های خود را پر کنید. قبل از شروع مدیتیشن ، به این شیوه تنفس عمیق عادت کنید ، زیرا در طول مدت لازم خواهد بود.
مرحله 2. روی یک سطح راحت بایستید
اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای حرکت آشفته و حداقل به مدت یک ساعت در اختیار دارید.
مرحله 3. به مدت 10 دقیقه سریع و بسیار عمیق از طریق بینی نفس بکشید
قبل از نفس کشیدن تا جایی که ممکن است بر بازدم تمرکز کنید. سعی کنید تنفس شما سریعتر و سریعتر شود ، اما مطمئن شوید که همیشه در ریه های خود نفس عمیق می کشید.
-
هدف شما این است که بدن خود را از دست داده و "تنفس شوید".
مدیتیشن فعال را انجام دهید مرحله 3 گلوله 1
مرحله 4. به مدت 10 دقیقه بی نظم حرکت کنید
بپرید ، برقصید ، با صدای بلند گریه کنید ، بخندید ، فریاد بزنید و حرکت بدن خود را از دست بدهید.
-
هدف شما این است که هیچ چیز را عقب نیندازید و یک کاتارسیس برای بدن خود ایجاد کنید.
مدیتیشن فعال را انجام دهید مرحله 4 گلوله 1
مرحله 5. بازوها را بالای سر خود قرار دهید
مرحله 6. بالا و پایین بپرید ، در حالی که فریاد می زنید "هو
بارها و بارها. این کار را به مدت 10 دقیقه انجام دهید.
-
هر بار که روی پای خود می نشینید سعی کنید آن را در مرکز بدن خود در حال انعکاس احساس کنید.
انجام مدیتیشن فعال مرحله 6 گلوله 1
مرحله 7. در حالت ثابت فریز کنید و 15 دقیقه در آنجا بمانید
-
به آنچه در بدن شما اتفاق می افتد توجه کنید. هدف شما این است که در این مدت "شاهد همه چیز باشید" و احساس کنید انرژی ای که به تازگی ایجاد کرده اید از طریق شما حرکت می کند. مدیتیشن اوشو توصیه می کند که اصلا حرکت نکنید ، اما تنفس عمیق خود را آهسته تر ادامه دهید.
مدیتیشن فعال را انجام دهید مرحله 7 گلوله 1
مرحله 8. به مدت 15 دقیقه برقصید
بخندید ، گریه کنید ، بخوانید یا هر حرکتی را که در این زمان شما را خوشحال می کند انجام دهید.
-
هدف شما این است که مدیتیشن خود را با حرکت جشن بگیرید و بدن خود را رها کنید.
مدیتیشن فعال را انجام دهید مرحله 8 گلوله 1
نکات
- مدیتیشن فعال به منظور رهایی احساسات سرکوب شده در طول زندگی مدرن است. شاید رها کردن در ابتدا سخت باشد. ممکن است لازم باشد قبل از انجام تمرین مدیتیشن فعال در یک گروه ، به تنهایی آن را تمرین کنید.
- این نوع مدیتیشن همچنین تمرین بدنی است. از لباس ها و کفش های انعطاف پذیر با کف نرم برای حمایت از پریدن خود استفاده کنید. حوله و آب در مجاورت خود داشته باشید تا بعد از اتمام مدیتیشن فعال از آن استفاده کنید.
