جدی گرفتن مسائل می تواند یک کیفیت عالی باشد و نشان می دهد که شما جدی ، مراقب و سخت کوش هستید. اما جدی گرفتن مسائل می تواند باعث ایجاد استرس و نگرانی غیر ضروری در مورد چیزهایی شود که ارزش تلاش را ندارند. با یادگیری اینکه چرا ما تمایل داریم زندگی را بیش از حد جدی بگیریم و چگونه طنز و سبکی را در زندگی گسترش دهیم ، می توانید اینقدر جدی نگیرید و زمان بیشتری را برای لذت بردن از زندگی صرف کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تفکر برای تشویق بازیگوش
مرحله 1. از یک چک لیست برای منظم نگه داشتن موارد استفاده کنید
با پرسیدن س questionsالاتی که به شما کمک می کند اولویت های خود را مستقیما مشخص کنید ، خود را از یک رفتار جدی دور کنید. هنگامی که احساس می کنید جدیت شدید در داخل شما شروع به ایجاد حباب می کند ، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا ارزش ناراحت شدن دارد؟
- آیا ارزش این را دارد که دیگران را ناراحت کنیم؟
- آیا این واقعا اینقدر مهم است؟
- آیا این برای شروع بد است؟
- آیا وضعیت واقعاً قابل ترمیم نیست؟
- آیا این اصلا مشکل شماست؟
مرحله 2. دیگران را با سخاوت تفسیر کنید
یک ذهنیت جدی می تواند باعث دشوارتر شود که بفهمیم چه موقع قرار است همه چیز به سادگی یا به شوخی گرفته شود. ممکن است درمورد منظور شخص یا انجام آن سریع نتیجه گیری کنید. به عنوان مثال ، اگر شخصی به شما اشاره کرد که یک لکه کوچک روی پیراهن خود دارید ، ممکن است او را در مورد ناتوانی خود در ظاهر زیبا نشان دهید. درست مانند آن ، یک نظر مفید به یک جرم تبدیل می شود.
سعی کنید معانی جایگزین فراتر از واکنش تکان دادن زانو را جستجو کنید تا اظهارات افراد را دارای پیامدهای بسیار جدی تلقی کنید. در نظر بگیرید که اکثر مردم دستور کار ندارند-آنها سعی نمی کنند نکاتی را فراتر از آنچه در واقع می گویند برای شما ارسال کنند
مرحله 3. طنز را در اطرافتان ببینید
این که بتوانید طنز زندگی را بیابید به همان اندازه مهم است که بتوانید شیوه ای کاربردی تر و نزدیک به مشاهده مسائل را ببینید. وقتی وسوسه می شوید فکر کنید "من برای این کار بسیار بالغ شده ام" یا "آیا کسی واقعاً این کار را سرگرم کننده می داند؟" ، سعی کنید بخشی از خودتان را پیدا کنید که می تواند از آن لذت ببرد-حتی اگر این به معنی پیاده روی با کفش دیگران باشد. به
پس از همه ، تحقیقات نشان می دهد که دو ویژگی مطلوب برای رهبران داشتن اخلاق کاری خوب و شوخ طبعی خوب است. این ایده را امتحان کنید که می توانید فداکار و سخت کوش باشید بدون اینکه همیشه جدی باشید. سخت کار کنید ، سخت بازی کنید-درست است؟
مرحله 4. انعطاف پذیری را توسعه دهید
از آنجا که هرگز نمی دانید زندگی شما را به کجا می برد یا چرا ، برنامه های خراب و اهداف ناتمام ممکن است به این معنی باشد که چیزی کاملاً متفاوت و غیر منتظره در انتظار است. همه ما این ضرب المثل قدیمی را می شناسیم که می گوید زندگی در مورد سفر است ، نه مقصد. بنابراین ، خیالتان راحت باشد و مهار کنید ، زیرا غالباً برنامه ریزی نشده و نامعلوم است که بسیاری از لذت ها و شگفتی ها را برای شما به ارمغان می آورد ، که هرگز تصور نمی کردید خودتان به دنبالش باشید.
سعی کنید اهداف اولویت دار خود را به عنوان نشانه های ممکن در طول سفر خود تجسم کنید. به این ترتیب ، اهداف به خودی خود غایت نیستند (این به ما نگرش جدی و دید تونلی نسبت به آنها می دهد). در عوض ، اهداف فقط لحظاتی هستند که به شما الهام می دهند تا به تهیه لیموترش از لیموترش ادامه دهید
قسمت 2 از 3: اقدامات برای تشویق بازیگوش
مرحله 1. گاهی اوقات عادت را ترک کنید
وقتی از مسیرهای انحرافی خارج می شوید و اجازه می دهید چیزهای دیگر برنامه معمول شما را مختل کنند ، بیشتر و بیشتر با شگفتی های کوچک زندگی راحت می شوید. علاوه بر این ، شما بیشتر مزایای ناشی از برنامه ریزی نشده را تجربه می کنید ، مانند ملاقات با دوستان جدید در یک بار که تصمیم دارید از آنها استفاده کنید.
حتی خروج های کوچک از روال عادی ، مانند یک مسیر جدید برای کار ، به شما یادآوری می کند که مکث کرده و روی چیزهایی تمرکز کنید که معمولاً از دست می دهید. تغییرات کوچک هنوز هم به ما کمک می کند (و در نتیجه از نگرانی هایی که ما را جدی نگه می دارند) منحرف می شویم و به لحظه حال می رویم
مرحله 2. تکنیک های مقابله با استرس را بیاموزید
وقتی استرس دارید ، به احتمال زیاد مسائل را جدی می گیرید. استرس زمانی است که بدن شما آماده واکنش شدید است. این چرخه ای از استرس گرفتن از جدی گرفتن مسائل و جدی گرفتن مسائل را برای تقویت پاسخ های استرس ایجاد می کند. یادگیری روشهای ذهنی و جسمی برای کاهش استرس بسیار مهم است. نمونه ها شامل موارد زیر است:
- ایجاد تغییرات طولانی مدت در شیوه زندگی سالم ، مانند رژیم غذایی و ورزش
- استفاده از لیست کارهای انجام شده
- کاهش گفتگوی منفی با خود
- تمرین آرام سازی پیشرونده عضلات
- یادگیری ذهن آگاهی و مدیتیشن تجسم
مرحله 3. خود را از طریق حرکت بیان کنید
شل کردن خود - به معنای واقعی کلمه - بسیار آسان تر خواهد بود که به زندگی با فضل شاد نزدیک شوید. تنوع گسترده ای از هنرهای حرکتی وجود دارد که می تواند به کاهش برخی از تنش های بدنی که معمولاً با یک ذهن جدی همراه است ، کمک کند. بسته به علایق خود ، ممکن است بخواهید به رقص ، یوگا ، ایروبیک یا هنرهای بیانی مانند کمدی بداهه نوازی یا بازیگری اساسی بپردازید.
شرکت در کلاس در هر یک از این زمینه ها ممکن است مفیدتر از آموزش خود باشد زیرا رها کردن در حضور دیگران می تواند دلگرم کننده تر از تلاش برای یادگیری به تنهایی باشد
مرحله 4. موسیقی را در زندگی خود بگنجانید
گوش دادن مکرر به موسیقی می تواند راهی عالی برای تغییر روحیه شما باشد زیرا به اغراق در احساسات خاص کمک می کند. این بدان معناست که اگر سعی می کنید روی قسمت های شاداب زندگی روشن شوید و تمرکز کنید ، گوش دادن به موسیقی خوش بین می تواند این جنبه های روشن تر را به وضوح متمرکز کند.
سعی کنید در کلیدهای اصلی به موسیقی با سرعت بالا گوش دهید. هر ژانری تا زمانی که به شما احساس آرامش و آرامش بدهد ، انجام خواهد شد
مرحله 5. فرصت هایی را برای خندیدن جستجو کنید
دادن عمدی بیشتر به خود برای خندیدن به شما کمک می کند تا به خود یادآوری کنید که چقدر طنز در همه شرایط نهفته است. روشهای زیر برای معرفی بیشتر خود به خنده به شرح زیر است:
- فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید
- از یک باشگاه کمدی دیدن کنید
- بخش طنز روزنامه را بخوانید
- داستان خنده دار را به اشتراک بگذارید
- شب بازی میزبان با دوستان
- با حیوان خانگی خود بازی کنید (در صورت داشتن)
- به کلاس "یوگای خنده" بروید
- گول زدن با بچه ها
- برای فعالیتهای سرگرم کننده وقت بگذارید (مانند بولینگ ، گلف مینیاتوری ، کارائوکه).
مرحله 6. برای مبارزه با ناامیدی های کوچک شوخی کنید
همیشه ناراحتی های کوچکی در راه شما وجود خواهد داشت ، اما همیشه این گزینه را دارید که آنها را به شوخی تبدیل کنید. اگر فکر نمی کنید وقتی موی سوپ خود را می بینید چیزی برای خندیدن وجود دارد ، بخاطر این واقعیت که چیزی بسیار کوچک قدرت این را دارد که چنین آچار بزرگی را در برنامه های شما بیاندازد (یا شما را مجبور کند) بخندید. کمی با گارسون خود صحبت کنید …).
- شما می توانید از این واقعیت که چاپگر شما خراب است بدتر شوید و یا خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید ، یا می توانید در مورد بدست آوردن آنچه که سزاوار آن هستید هنوز از جوهر افشان قدیمی خود در دهه 90 استفاده کنید.
- سعی کنید عمداً یک تپه خالی را به کوه تبدیل کنید تا ببینید چقدر احمقانه است وقتی این کار را ناخواسته انجام می دهید. بخاطر شکستن میخ یا رها کردن یک چهارم در یک توری گریه و خشم کنید انگار جدی ترین چیز در جهان است. به این ترتیب شما می توانید دیدگاه خارجی را در مورد چگونگی بیرون آمدن از خود در زمانی که واقعاً جدی هستید دریافت کنید.
مرحله 7. اطرافیان خود را با افراد سرگرم کننده و حامی احاطه کنید
احتمالاً ساده ترین راه برای به خاطر سپردن جدی نگرفتن زندگی این است که در گروهی از افراد سرگرم کننده و سرگرم کننده قرار بگیرید که حضور آنها جدیت شما را از بین می برد. به دوستانی که در حال حاضر دارید و افراد جدیدی که ملاقات می کنید توجه کنید که به نظر می رسد بدون زحمت می خندند و شما را تشویق می کنند که همین کار را انجام دهید.
- حتی زمانی که با هم نیستید ، تصور کنید این دوستان در مورد اینکه شما در مورد آخرین مسئله چقدر جدی هستید فکر می کنند. چگونه آنها به همان مشکل پاسخ می دهند؟
- علاوه بر این ، خنده مشترک یک راه بسیار م toثر برای قوی نگه داشتن روابط است. خندیدن با دیگران پیوندهای مشترکی را برای اشتراک عاطفی ایجاد می کند ، اما دارای ابعاد شادی و نشاط بیشتری است.
قسمت 3 از 3: کشف منابع جدی
مرحله 1. در جستجوی کمال فکر کنید
جدیت بیش از حد گاهی اوقات ناشی از تلاش زیاد برای زندگی به شیوه ای خاص است. بگویید که شما روی هدف تغذیه خوب تمرکز کرده اید و فقط وعده های غذایی فوق العاده بدون گلوتن را برای خود آماده می کنید. این احتمال وجود دارد که اگر شخصی در جشن تولد به شما کیک پیشنهاد می کند ، سخت گیر باشید ، ناراحت شوید و توضیحی طولانی مدت در مورد رژیم غذایی خود ارائه دهید. تصور کنید شخصی که کیک را به شما پیشنهاد کرده به چه چیزی فکر می کند: "غز ، این فقط یک تکه کیک است. موضوع مهم چیست؟"
- در حالی که اهداف عالی هستند ، دنبال کردن آنها با چنین اشتیاق می تواند موانع کوچک را موانعی بزرگ به نظر برساند ، و باعث می شود چیزهایی که شما جدی می گیرید هر لحظه بیشتر شوند.
- تحقیقات در واقع نشان می دهد که کمال گرایی با موفقیت و بهره وری کمتری مرتبط است ، زیرا اغلب با تعلل همراه است.
مرحله 2. در تلاش برای اثبات خود باشید
گاهی اوقات جدی بودن زمانی اتفاق می افتد که ما همه چیز را به عنوان گواهی بر توانایی ها و ارزش خود به عنوان مردم می بینیم. به یاد دارید که دانش آموزی که مانند هر تکلیف کوچک عمل می کند به اندازه امتحان نهایی اهمیت دارد؟ حتی یک نمره بد نشان می دهد که او دانش آموز بدی است و در مسیر شکست قرار دارد.
- وقتی همه چیز شبیه به ارزش شما به نظر می رسد ، حتی کارهای پیش پا افتاده یا کارهای ناگهانی به لحظاتی تبدیل می شود که باید خود را ثابت کنید.
- همچنین سعی کنید تشخیص دهید که آیا آسیب پذیری برای شما دشوار است یا خیر. در محل کار و خانه ، از ما به طور ظریف خواسته می شود که جبهه های قوی از عملکرد عالی و متخصص را در همه جنبه های زندگی مطرح کنیم. نتیجه این است که ما تمایلی به نشان دادن هرگونه نشانه ای از عدم قطعیت یا واکنش های احساسی نسبت به استرس نداریم.
- اگر انتظارات بالایی از خود داشته باشید ، یا کسانی که در زندگی شما قبلاً شما را با موفقیت بالا می دانند ، این امر می تواند واضح تر باشد. آیا سعی می کنید شهرت خود را به عنوان یک کارگر سخت کوش حفظ کنید؟
مرحله 3. در نظر بگیرید که فرهنگ ما به هدف گزینی پاداش می دهد
با تمرکز زیاد جامعه سرمایه داری بر کارآمدی و بهره وری ، توانایی تعیین و دستیابی به اهداف بسیار محترم است. به راحتی نمی توان این واقعیت را از دست داد که این تنها یک تاکتیک است که به ویژه برای تجارت خوب است. وقتی در همه زمینه های زندگی ما اعمال می شود ، متقاعد می شویم که دقیقاً می دانیم باید چه کار کنیم و چگونه این کار را انجام دهیم.
- بودن محصول فرهنگ شما چیز فوق العاده ای است ، اما آگاهی از این که این نگرش از کجا ناشی می شود می تواند به شما کمک کند تا با مسئولیت پذیری بیشتر از اجبار استفاده کنید.
- این نگرش می تواند توانایی شما را به عنوان دانشجوی خوب جهان به شدت محدود کند و آنچه را که زندگی به شما منتقل می کند با سهولت و لذت از شگفتی های دلپذیر به شما تحمیل کند.
مرحله 4. توجه کنید که جدیت دفاعی می شود
منبع اصلی جدیت ، افزایش احساس خطر است. از این گذشته ، اگر شما بر این فرض فکر کنید که ممکن است نیاز به دفاع از خود در برابر خطر داشته باشید ، نمی توانید آرام باشید و هر چیزی را بی اهمیت جلوه دهید. سعی کنید با جستجوی جنبه های مثبت در مواردی که با آن روبرو می شوید ، جدیت را کاهش دهید و با برخورد با چیزهای جدید از مزایای آن مطلع شوید.
بسیاری از مردم توسط والدین خود تشویق به ایجاد نوعی وجدان بیش فعال می شوند. حتی وقتی نیت والدین خوب است ، هشدارهای مداوم در مورد خطرات احتمالی و اهمیت مراقبت می تواند شما را مجبور به دیدن (و تمرکز روی) جنبه جدی و تهدید کننده همه چیز کند
مرحله 5. با اثرات جدی بودن بیش از حد آشنا شوید
یکی از اصلی ترین اشکالات داشتن نگرش جدی این است که ریسک و تفکر خارج از چارچوب به شدت محدود است. تأکید بیش از حد بر جدیت ، راهی محدود برای درک این است که چه چیزی ارزش وقت شما را دارد و چه چیزی نیست. هنگامی که چیزهایی را که برای شما جذاب است یا به طرز غیرقابل اندازه ای احساس خوبی به شما می دهند نادیده می گیرید ، برخی از توانایی های طبیعی خود را برای گسترش افق دید خود از دست می دهید.
- از قضا ، جدی بودن بیش از حد نیز می تواند شما را با بهره وری بیشتر از یک موضوع بخصوص عصبانی کند. وقتی با این طرز فکر حرکت می کنیم که اگر آسمان در ساعت 7 صبح آماده نباشد ، آسمان سقوط می کند. ما از شادی های آشپزی که به شما انگیزه می دهد غذاهای خود را چالش برانگیزتر و اصیل تر کنید ، عجله می کنیم و از آن غفلت می کنیم.
- جدی بودن همچنین می تواند بر ارتباط شما با دیگران تأثیر بگذارد و باعث می شود آنچه را که در اطراف خود می بینید قضاوت کرده و مورد انتقاد قرار دهید. ممکن است شما عاشق خنده کسی باشید ، اما یک نگرش جدی شما را مجبور می کند بفهمید که اگر کسی دچار حادثه شود ، خسارت پزشکی هزینه ای نخواهد داشت.
