در زمان ناآرامی های سیاسی ، به راحتی می توان در تصور بدترین سناریوها گرفتار شد. در حالی که سلاح هسته ای یک نگرانی جدی است ، تمرکز بر ترس از جنگ هسته ای باعث می شود احساس درماندگی و فلج شدن کنید. خوشبختانه راه های زیادی برای رفع ترس و به چالش کشیدن افکار منفی وجود دارد. ترس های خود را در زمینه تاریخی قرار دهید ، با یک درمانگر یا یک دوست دلسوز صحبت کنید و مدتی از رسانه های خبری فاصله بگیرید. به یاد داشته باشید ، با نگرانی از چیزی نمی توانید آن را کنترل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ترس خود را از جنگ هسته ای در چشم انداز قرار دهید
مرحله 1. اذعان کنید که اگرچه ممکن است جنگ هسته ای رخ دهد ، اما این احتمال وجود ندارد
جدی گرفتن جلوه رهبران جهان وسوسه انگیز است ، اما آنچه به نظر می رسد تهدید به جنگ است ، بیشتر تلاش برای ایجاد رعب و وحشت است.
- به خودتان یادآوری کنید که اگرچه تهدیدات جنگ هسته ای ممکن است از نظر سیاسی برای رهبران اقتدارگرا مفید باشد ، اما جنگ هسته ای واقعی به نفع هیچ دولت فعلی نخواهد بود. هر طرفی که جنگ هسته ای را آغاز کند ، مورد اهانت مردم خود و جامعه بین المللی قرار می گیرد.
- درک کنید که طرفین قدرت خواهان جنگ هسته ای نیستند.
- ایمان داشته باشید که حتی در دولت هایی که توسط خودکامه کنترل می شوند ، افراد بسیار زیادی برای جلوگیری از تخریب های بزرگ تلاش می کنند.
مرحله 2. درک کنید که قدرت کلاهک های هسته ای به طور معمول اغراق آمیز است
فرهنگ عامه پر از تصاویری از تخریب گسترده ناشی از انفجار سلاح هسته ای است ، اما شعاع واقعی انفجار کلاهک هسته ای تنها چند مایل یا کیلومتر است. انفجار مخرب ، و همچنین انفجار ناشی از آن ، محدود به منطقه اطراف حمله است. حتی اگر کلاهک های هسته ای به کشور شما حمله کنند ، خسارت ها محدود به منطقه حمله خواهد بود.
- تقریباً قدرت هسته ای کافی برای نابودی حیات روی زمین وجود ندارد.
- انفجار سلاح های هسته ای تقریباً به اندازه نیروهای طبیعی مانند توفان یا زلزله نیست.
- تهدید "زمستان هسته ای" بسیار کم است: صدها انفجار همزمان برای مسدود کردن خورشید طول می کشد و منطقه تحت تأثیر محدود می شود.
مرحله 3. ترس های خود را در زمینه تاریخی قرار دهید
به یاد داشته باشید که از زمان ظهور قدرت هسته ای مردم با ترس از جنگ هسته ای زندگی می کردند. ترس از آخرالزمان حتی فراتر از این هم می رود. به خود یادآوری کنید که ترس از دست دادن آنچه دارید چیزی است که بشر در طول تاریخ با آن دست و پنجه نرم کرده است. شاید نگاهی به هنر در سایر لحظاتی که مردم از پایان جهان می ترسیدند مفید باشد.
- به آهنگ هایی مانند "جنگ هسته ای" سان Ra گوش دهید و به یاد داشته باشید که سان Ra بدون اینکه هرگز شاهد جنگ هسته ای باشد ، مرد.
- آثاری مانند "آهنگی در انتهای جهان" از چزلاو میلوش را بخوانید.
روش 2 از 3: کمک به اضطراب خود
مرحله 1. در مورد درمان رفتاری شناختی با یک درمانگر صحبت کنید
درمان شناختی رفتاری می تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. شما یاد خواهید گرفت که افکار مضطرب را تشخیص داده و به چالش بکشید. درمان شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند تا بیشتر درباره ترس ها و شیوه هایی که آنها بر تفکر و تصمیم گیری شما تأثیر می گذارند ، توجه داشته باشید.
- درمان رفتاری شناختی می تواند به شما کمک کند دید واقع بینانه تری از تهدید جنگ هسته ای داشته باشید.
- اگر درمانگر ندارید ، به وب سایت شرکت بیمه خود مراجعه کنید تا یک درمانگر در شبکه خود پیدا کنید.
- بسیاری از درمانگران برای مشتریانی که بیمه آنها درمان را پوشش نمی دهد ، هزینه های مقیاس کشویی را دریافت می کنند.
- برای یافتن یک مشاور از پزشک مراقبت های اولیه خود کمک بگیرید.
مرحله 2. بدنبال درمان قرار بگیرید
در حالی که راهی برای قرار گرفتن در معرض جنگ هسته ای وجود ندارد ، یک متخصص در معرض درمان می تواند به شما کمک کند تا به تدریج با موقعیت هایی که از ترس اجتناب می کنید مقابله کنید. به عنوان مثال ، اگر ترس شما از جنگ هسته ای شما را از رفتن به خارج ، خواندن روزنامه یا مسافرت باز می دارد ، مشاور شما می تواند به شما کمک کند تا بتوانید مراحل تدریجی را برای انجام این کارها انجام دهید.
- نور درمانی همچنین می تواند به شما در مقابله با افکاری که شما را می ترساند ، کمک کند. با راهنمایی یک متخصص ، می توانید در مورد ترس هایی که سرکوب کرده اید فکر کنید.
- اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید از APA locator برای یافتن یک روانشناس متخصص در اختلالات اضطرابی استفاده کنید:
مرحله 3. مصرف دارو را در نظر بگیرید
اگر اضطراب زندگی شما را فرا گرفته است ، ممکن است برای شما مفید باشد که از داروهای تثبیت کننده خلق و خو استفاده کنید. با پزشک خود در مورد درمان های کوتاه مدت پزشکی مانند بنزودیازپین ها یا تزریق کتامین و نسخه های طولانی مدت مانند SSRIs صحبت کنید.
مرحله 4. ترس های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
پنهان کردن ترس های شما می تواند منجر به انزوا ، وسواس و ناامیدی شود. با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید صحبت کنید. دوستان و خانواده خود را انتخاب کنید که آرام هستند و مستعد اضطراب نیستند.
اگر یک دوره اضطراب دارید ، به کسی بگویید. خود را منزوی نکنید
روش 3 از 3: زندگی با اضطراب در مورد جنگ هسته ای
مرحله 1. ترس های خود را بنویسید
ترس خود را با کلمات بیان کنید می تواند به شما کمک کند برخی از اضطراب ها را کنار بگذارید ، افکار تحریف شده را تشخیص داده و با خودتان استدلال کنید. روزی 20 دقیقه وقت بگذارید تا افکار خود را در یک دفتر خاطرات بنویسید. بگویید چقدر احساس نگرانی می کنید و چه چیزی باعث نگرانی شد. مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید و به هر چیزی که غیر منطقی به نظر می رسد پاسخ دهید.
- برای مثال ، اگر متوجه شده اید که نوشته اید: "من از خروج از خانه می ترسم زیرا از نابودی هسته ای می ترسم و فقط می خواهم در خانه بمانم و به رادیو گوش دهم" ، سپس می توانید این تفکر را به چالش بکشید نوشتن "من نمی توانم با گوش دادن به رادیو اتفاقات جهان را کنترل کنم. من فقط می توانم روز خود را کنترل کنم."
- هرگونه فکر یا تصمیم مثبت را که به آن رسیدید بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من هر روز بیرون می روم ، حتی اگر فقط برای قدم زدن در اطراف بلوک خود باشم."
مرحله 2. زمان نگرانی را برنامه ریزی کنید
اگر نگرانی های شما مانع از تفکر شما در مورد چیزهای دیگر می شود ، سعی کنید یک دوره 15 تا 30 دقیقه ای از زمان نگرانی را در روز خود برنامه ریزی کنید. سپس وقتی افکار جنگ به ذهن شما هجوم آورد ، با خود بگویید: "من اکنون نمی توانم به این موضوع فکر کنم. من ساعت 5:45 بعد از ظهر به این موضوع فکر می کنم."
حتما پیگیری کنید! بنشینید و نگرانی های خود را برای زمان تعیین شده داشته باشید. وقتی کارتان تمام شد ، آنها را رها کنید
مرحله 3. قرار گرفتن در معرض رسانه های خبری را محدود کنید
در حالی که اطلاع رسانی عالی است ، رسانه های زیاد می توانند اضطراب شما را شعله ور کنند. راههایی که اخبار به دست شما می رسد را کنترل کنید. فقط یکبار در روز ، یکبار در هفته یا اصلا مطالعه نکنید ، اگر واقعاً روحیه شما را خراب می کند. درعوض ، خود را در معرض اخبار مثبت قرار دهید و قرار گرفتن در معرض رسانه ها را به فیلم ها و برنامه های تلویزیونی کمدی و/یا کمدی محدود کنید.
- اگر بسیاری از اخبار شما از طریق رسانه های اجتماعی به شما می رسد ، قطع ارتباط با رسانه های اجتماعی را در نظر بگیرید.
- هشدارهای خبری خودکار را در تلفن و رایانه خود غیرفعال کنید.
مرحله 4. در تلاش های خلع سلاح هسته ای شرکت کنید
به جای این که اجازه دهید ترس شما را فلج کند ، یک روش پیشگیرانه اتخاذ کنید. در تلاشهای ضد جنگ و طرفداری از خلع سلاح شرکت کنید. برای نمایندگان خود نامه بنویسید. با سازمان هایی که علیه جنگ کار می کنند مشارکت کنید. به کاندیداهای باتجربه که در دیپلماسی بین المللی ماهر هستند رای دهید.
- به راهپیمایی ها بپیوندید و در مهمانی های نامه نگاری شرکت کنید. همراهی سایر افرادی که نگرانی های شما را به اشتراک می گذارند می تواند آرامش بخش باشد.
- این فقط با افرادی کار می کند که مانند شما سعی می کنند ترس های خود را متعادل کرده و با زندگی خود جلو بروند. وقت خود را با افرادی که باعث ایجاد اضطراب و پارانوئید می شوند ، صرف نکنید.
مرحله 5. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی این است که تفکر خود را کند کنید تا بتوانید در لحظه زندگی کنید. آگاه بودن به شما کمک می کند ترس های آینده را کنار بگذارید. این شما را در زمان حال و بدن خود متمرکز می کند. بدن شما لنگر است که می توانید برای ثبات به آن بازگردید وقتی احساس ترس می کنید.
- برای شروع ، با 5 حواس خود بررسی کنید. به آنچه می بینید ، لمس می کنید ، بو می کنید ، مزه می کنید و می شنوید توجه کنید.
- به آرامی نفس بکشید و بیرون دهید. به احساس دم و بازدم توجه کنید. نحوه واکنش بدن به تنفس را احساس کنید.
- با شروع از انگشتان پا و حرکت بدن به سمت بالا ، ماهیچه های خود را به آرامی منقبض کرده و شل کنید. هنگام انجام این کار فقط به عضلات خود فکر کنید.
- اگر لحظه ای بسیار مضطرب دارید ، انگشتان پای خود را تکان دهید.
مرحله 6: بپذیرید که ترس های شما بیشتر داخلی هستند تا بیرونی
ترس شما از جنگ هسته ای ممکن است نشان دهنده ترس های عمیق تری باشد که ممکن است داشته باشید و اصلاً به جنگ هسته ای مربوط نمی شود. اگر جنگ هسته ای برای شما یک نگرانی واقعی باشد ، ممکن است به شما کمک کند تا در سایر زمینه های زندگی خود که تهدیدها را بیش از حد یا بیش از حد بزرگنمایی می کنید ، فکر کنید. این ممکن است به شما در آگاهی و اصلاح الگوهای تفکر غیر منطقی خود کمک کند.
- اگر نگران رویدادهای وسیعی هستید که هیچ کنترلی بر آنها ندارید ، ممکن است مفید واقع شود که آیا حوزه های دیگری از زندگی شما وجود دارد که احساس می کنید باید آنها را کنترل کنید. این را بپذیرید و تمرین کنید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید.
- حساسیت عصبی می تواند باعث شود شما بیش از دیگران احساس حساسیت بیش از حد کرده و خطر را درک کنید.
- آگاهی از گرایش های خاص خود بخش مهمی از یادگیری نحوه برخورد با ترس های خود به شیوه های سالم تر است.
مرحله 7. از هر روز لذت ببرید
نیازی نیست اجازه دهید ترس از آینده حال را خراب کند. لذت را در برنامه عادی خود بگنجانید. به فعالیتهایی بپردازید که برای شما معنی دار هستند ، مانند کارهای خلاقانه یا تمرینات معنوی. وقتی هوا خوب است در معرض آفتاب قرار بگیرید. محل زندگی خود را مرتب و دلپذیر برای حضور کنید. با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید و به آنها توجه کنید.
- هر روز مقداری "وقت من" را برنامه ریزی کنید که در آن فقط به خودتان توجه کنید.
- از وعده های غذایی خود لذت ببرید. غذاهایی را که دوست دارید بخورید و به هر لقمه توجه کنید.
- برای استراحت کتاب و مجله بخوانید. تمرکز بر چیزی که واقعاً جذب کننده است می تواند ترس شما را از بین ببرد و تفکر شما را گسترش دهد.
