گاهی اوقات جمع کردن در دستشویی عمومی ناراحت کننده است. شاید به خصوص کثیف باشد ، یا نمی توانید خود را مجبور کنید روی صندلی توالت بنشینید زیرا سرد است یا در غیر این صورت ناراحت کننده است. دلیل شما هر چه باشد ، گاهی اوقات اگر بتوانید در حالت ایستاده مدفوع کنید احساس بهتری خواهید داشت. چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای سهولت این روند انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب مکان مناسب
مرحله 1. بهترین غرفه را انتخاب کنید
اگر مجبورید مدفوع کنید و دریابید که سرویس بهداشتی عمومی با چند غرفه تنها انتخاب شما است ، حداقل می توانید غرفه ای را انتخاب کنید که به بهترین وجه با اهداف شما مطابقت دارد. اول از همه ، مطمئن شوید که غرفه ای که در آن هستید دارای قفل عملکردی است. آخرین چیزی که می خواهید این است که در میانه راه مدفوع قطع شود.
اگر نظافت در اولویت اول است ، یکی از غرفه های نزدیک به در را انتخاب کنید. تحقیقات نشان می دهد که از این موارد کمتر استفاده می شود ، بنابراین معمولاً تمیزتر هستند
مرحله 2. وسایل خود را جمع آوری کنید
شما به کاغذ توالت احتیاج دارید. قبل از شروع به تسکین خود ، مطمئن شوید که غرفه یا اتاق کاغذ توالت زیادی دارد و به راحتی می توانید به آن برسید. سعی کنید قبل از مدفوع کردن مقدار کمی دستمال توالت در توالت بگذارید. این به شما کمک می کند تا در حین انجام کار خود از ریختن مقدار زیادی آب به بیرون جلوگیری کنید.
- دستمال مرطوب بهداشتی را در جیب یا کیف خود داشته باشید. در مراحل تمیز کردن آنها را مفید می بینید.
- چند حوله کاغذی با خود به داخل غرفه ببرید. آنها در تمیز کردن هرگونه آشفتگی ناشی از کاغذ توالت م moreثرتر خواهند بود.
- اگر می دانید که باید در وضعیتی قرار بگیرید که باید ایستاده باشید ، سعی کنید با انتخاب عاقلانه لباس ، کار را برای خود راحت کنید. خانمها ، دامن برای شما ساده ترین خواهد بود. به سادگی آن را جمع کرده و دور کمرتان نگه دارید. آقایان ، از پوشیدن بهترین جفت پیراهن خود بپرهیزید. این گزینه به طور بالقوه می تواند مضطرب تر از آن باشد که بخواهید روی توالت بنشینید و نمی خواهید لباس های خوب خود را خاک کنید.
مرحله 3. کمی حریم خصوصی پیدا کنید
برخی از افراد قبل از استفاده از سرویس بهداشتی عمومی عصبی می شوند. اگر این امر در مورد شما صدق می کند ، برخی اقدامات را می توانید انجام دهید تا تجربه را تا آنجا که ممکن است خصوصی کنید. سعی کنید سرویس بهداشتی را که در نزدیکی ورودی یا لابی ساختمان قرار ندارد ، در نظر بگیرید. اینها به احتمال زیاد ترافیک کمتری خواهند داشت و شما شانس بیشتری برای قرار گرفتن در دستشویی به تنهایی خواهید داشت. امیدوارم این امر به کاهش هرگونه تنش کمک کند.
اگر از این روش در خانه دوستان استفاده می کنید ، ممکن است نگران باشید که کسی فعالیت های حمام شما را بشنود. سعی کنید هنگام استفاده از توالت آب درون سینک ظرفشویی جاری کنید. این یک مانع صوتی ایجاد می کند و ممکن است احساس حریم خصوصی بیشتری داشته باشید
مرحله 4. چمباتمه زدن را امتحان کنید
در واقع شما نیاز به چمباتمه زدن دارید ، نه اینکه مستقیم بایستید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که هدف خود را به درستی مشخص کرده اید و همچنین به شما اطمینان می دهد که به توالت برخورد کرده اید. چمباتمه زدن همچنین باعث ایجاد ثبات می شود ، بنابراین کمتر دچار تزلزل می شوید.
زانوها را کمی خم کنید و کمی کمی به جلو خم شوید تا چمباتمه بزنید. همچنین می توانید از دستان خود برای پخش گونه های خود استفاده کنید. این ممکن است روند را کمی سریعتر و راحت تر برای شما انجام دهد
قسمت 2 از 3: پاکسازی
مرحله 1. کاملاً پاک کنید
این احتمال وجود دارد که مدفوع در حالت ایستاده (یا چمباتمه زدن) کنترل دقیق محل حرکت روده را کمی سخت تر کند. به همین دلیل ، بسیار مهم است که مطمئن شوید قسمت زیرین خود را به درستی و کاملاً پاک کنید. اطمینان حاصل کنید که همیشه از جلو به عقب پاک کنید.
- ملایم ، اما هنگام پاک کردن محکم باشید.
- در صورت امکان ، یک تکه حوله کاغذی یا دستمال توالت (خیلی کمی) را خیس کنید تا به نظافت خود کمک کنید.
- حمل دستمال مرطوب بهداشتی را با خود در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که عطر ندارند و یا ممکن است ناحیه تناسلی شما را تحریک کنند.
مرحله 2. منطقه را مرتب کنید
اگر باعث پاشیدن شده اید ، از دستمال کاغذی ، دستمال توالت یا دستمال بهداشتی برای پاک کردن آشفتگی استفاده کنید. در صورت باقی ماندن باقی مانده ، باید تمیز کردن صندلی توالت را نیز در نظر بگیرید. اگر از روکش صندلی استفاده کرده اید ، حتما آن را در توالت یا سطل زباله دور بیندازید.
مرحله 3. دستان خود را بشویید
شستن کامل دست ها یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از انتشار میکروب ها است. از آب داغ و بدون جوش و صابون استفاده کنید. دستان خود را به مدت 20 ثانیه زیر آب بطور تند به هم بمالید.
- دستان خود را کاملاً خشک کنید ، با استفاده از یک حوله تمیز یا خشک کن دست.
- اگر سینک ظرفشویی در دسترس نیست ، می توانید ضدعفونی کننده دست را جایگزین کنید.
قسمت 3 از 3: درک مسئله
مرحله 1. اضطراب را در نظر بگیرید
دلایلی را که می خواهید از روش ایستاده برای رفتن به دستشویی استفاده کنید ، در نظر بگیرید. آیا از میکروب هایی که در سرویس بهداشتی عمومی وجود دارد عصبی هستید؟ آیا از ابتلا به بیماری می ترسید؟ در حالی که این ترس ها رایج هستند ، احتمال اینکه شما از توالت عمومی بیمار شوید بسیار کم است. سعی کنید راه هایی برای رفع اضطراب خود بیابید.
- اگر احساس می کنید ترس های شما در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید. او می تواند نکاتی را در زمینه مقابله با اضطراب به شما ارائه دهد و در صورت لزوم می تواند شما را به متخصص سلامت روان ارجاع دهد.
- نفس عمیق بکشید. این به بدن و ذهن شما کمک می کند تا آرام شوند.
مرحله 2. از دستشویی های عمومی خودداری کنید
قبل از رفتن به محل کار یا رویداد اجتماعی ، به خودتان زمان دهید تا در خانه به دستشویی بروید. این فعالیت را در برنامه خود قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر به طور معمول صبح زود مدفوع دارید ، سعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شوید یا کمی دیرتر به محل کار بروید تا زمان کافی برای شما فراهم شود. خود را با عجله از در بیرون نبرید.
مرحله 3. با پزشک خود صحبت کنید
اگر مدفوع شما غیرقابل پیش بینی است ، با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از مردم خود را در برنامه ریزی منظم نیاز دارند. اگر در پیش بینی زمان نیاز به مشکل دارید ، ممکن است از سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری دیگری رنج ببرید.
از صحبت کردن با پزشک خود در مورد دفع مدفوع خود نترسید. هرچه بیشتر توصیفی باشید ، احتمال اینکه بتواند تشخیص و درمان را ارائه دهد بیشتر است
نکات
- اطمینان حاصل کنید که پشت شلوارتان در پشت صندلی توالت قرار نگرفته است. اگر کف اتاق خیس است یا به نظر می رسد بسیار کثیف است ، قسمت پایینی شلوار خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید یا پایین شلوار خود را بردارید و یک حرکت را تا نزدیک یا کمی از زانو انجام دهید.
- تلفن همراه یا وسایلی که ممکن است در توالت فرنگی بیفتد را از جیب خود بردارید.
