سرسختی ذهنی ، مانند سختی جسمانی ، نیاز به ورزش دارد. یادگیری تقویت ذهن ، بهبود تمرکز و حفظ آرامش کار کمی را می طلبد ، اما می توانید مهارت های اساسی مورد نیاز برای تقویت ذهن را بدست آورید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تقویت ذهن خود
مرحله 1. همه چیز را بخوانید
مطالعات اخیر نشان می دهد افرادی که از خواندن رمان لذت می برند به راحتی قادر به همدلی با دیگران هستند ، این نشانه ای از یک ذهن قوی و قوی است. اگر می خواهید بر افزایش قدرت ذهنی خود کار کنید ، مطالب مختلفی را که از آن لذت می برید بخوانید.
- اگر می خواهید قدرت ذهنی خود را بهبود بخشید ، مجبور نیستید مستقیماً به خواندن اولیس بپردازید ، و در واقع ، تلاش برای خواندن چیزی بیش از حد دشوار ممکن است شما را از خواندن به طور کامل منصرف کند. در عوض ، روی خواندن چیزهایی که از آنها لذت می برید تمرکز کنید. وسترن ، رمان های عاشقانه و مجلات طولانی مدت همه راه های خوبی برای خواندن هستند.
- سعی کنید هر شب یک ساعت تلویزیون را با مطالعه جایگزین کنید. برای خواندن یک کتاب خوب ، زمانی را که معمولاً در حالت بیکاری ، گپ زدن با دوستان یا تماشای لوله به سر می برید اختصاص دهید.
- کارت کتابخانه بگیرید و از کتابخانه شهر خود برای سرگرمی رایگان استفاده کنید. سعی کنید هر دو هفته یک کتاب جدید بخوانید. سعی کنید بیشتر از کتابهای فیزیکی بخوانید تا از خوانندگان الکترونیکی.
مرحله 2. سعی کنید هر هفته چیز جدیدی یاد بگیرید
آیا تا به حال احساس کرده اید که هر روز بسیار شبیه به هم است؟ با افزایش سن ، مسیرهای ذهنی ما بیشتر و بیشتر مشخص می شوند. در جایی که به نظر می رسید هر روز تابستانی برای ما در بچگی ماندگار بود ، هفته ها با افزایش سن سریعتر از بین می روند. قدرت ذهنی مستلزم این است که شما با یادگیری چیزهای جدید به ساختن مسیرهای عصبی جدید ادامه دهید.
- از منطقه راحتی خود خارج شوید تا بتوانید به چالش کشیدن خود ادامه دهید.
- هرچه به طور منظم مهارت جدیدی را فرا بگیرید یا موضوعی جدید را مطالعه کنید ، ذهن شما قوی تر می شود. سعی کنید هر هفته یک چیز جدید انتخاب کنید ، سپس با یادگیری چیزهای جدید به کار خود ادامه دهید. به تدریج قدرت ذهنی خود را تقویت کنید.
- wikiHow یک منبع عالی برای یادگیری چیزهای جدید است. نحوه بازی شطرنج ، تعویض روغن یا گیتار را بیاموزید.
مرحله 3. بیشتر معاشرت کنید
"کتاب هوشمند" مهم است ، اما همچنین مهم است که بفهمیم اوضاع در دنیای واقعی چگونه پیش می رود. هوش اجتماعی و هوشمندی بخش مهمی از سلامت و بهزیستی همه جانبه هستند. اگر نمی توانید مکالمه ای را ادامه دهید ، مهارت های اجتماعی خود را در کنار مهارت های تقویت سلامت روان خود کار کنید.
- به جای شایعه سازی ، مکالمات پیچیده ای داشته باشید. در مورد چیزهایی که برای شما مهم هستند یا چیزهایی که یاد گرفته اید صحبت کنید. سعی کنید یک باشگاه کتاب در منطقه خود راه اندازی یا به آن بپیوندید.
- سعی کنید با انواع مختلف افراد ملاقات کنید. اگر در مدرسه هستید ، فقط به یک گروه اجتماعی پایبند نباشید ، بلکه در اطراف حرکت کنید. اگر شما یک فرد بالغ هستید ، سعی کنید با افرادی از موقعیت های اجتماعی-اقتصادی متفاوت از شرایط خود ملاقات کنید. با لوله کش خود معاشرت کنید و با پزشک خود معاشرت کنید.
مرحله 4. خودتان را به چالش بکشید
چیزهایی را امتحان کنید که مطمئن نیستید قادر خواهید بود آنها را کنار بگذارید. تصمیم بگیرید که نه تنها گیتار یاد می گیرید ، بلکه یاد می گیرید که تکه تکه سریع نوت-نت را تکه تکه کنید. تصمیم بگیرید که شما نه تنها شطرنج بازی می کنید ، بلکه قرار است در رشته های باز مطالعه کرده و بازی کنید مانند یک استاد بزرگ. تا زمانی که در شرایط دشوار قرار نگرفته اید به کار خود ادامه دهید.
- وقتی صحبت از قدرت ذهنی می شود ، بازی های ویدئویی یک مجموعه ترکیبی هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که بازی های ویدئویی به حل مشکلات ، مهارت های حرکتی خوب ، تدارکات و تجزیه و تحلیل کمک می کند. تحقیقات دیگر به آثار منفی خشونت و انزوای اجتماعی مرتبط با بازی های ویدئویی ، کاهش حساسیت اخلاقی و محدوده توجه اشاره می کند.
- خود را با سرگرمی های پیچیده تغذیه کنید و از طعمه کلیک خودداری کنید. اگر تا به حال یک فیلم خبری طولانی دیده اید و فکر کرده اید "Jeez، TLDR" ، احتمالاً زمان آن رسیده است که کمی از برق بکشید. خواندن Buzzfeed یا تماشای فیلم های YouTube از شکست های حماسی مانند خوردن سه اسکیتل در وعده ناهار است. خواندن کتاب یا تماشای مستند مانند خوردن غذا است.
مرحله 5. ذهن خود را به طور منظم ورزش دهید
همانطور که نمی توانید با خوردن کیک به مدت سه هفته قبل از شروع تمرینات بدنسازی ، عضله بسازید ، نمی توانید با گول زدن و سپس تمرکز کردن هر چند وقت یکبار قدرت روانی خود را به دست آورید. سازگاری با تمرینات مغزی مهمتر از شدت تمرین است.
حتی انجام هر روز یک جدول کلمات متقاطع یا سودوکو ممکن است شانس شما را برای از دست دادن آگاهی ذهنی با افزایش سن و افزایش تسلط کلامی شما کاهش دهد
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چگونه می توان با بالا رفتن سن ، تسلط کلامی خود را افزایش داد؟
یک روال را رعایت کنید
نه کاملا! پایبند ماندن به روال عادی که می دانید وسوسه انگیز است ، اما به چالش کشیدن خود برای یادگیری مهارت های جدید ، ذهن شما را چابک و قوی نگه می دارد ، مخصوصاً با افزایش سن. کلاس آشپزی یا ورزش جدیدی را امتحان کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
با دوستان قدیمی آشنا شوید
تقریبا! معاشرت بخش مهمی از سلامت روان است. اما برای بهبود مهارت های اجتماعی خود ، سعی کنید با افراد جدیدی از قشرهای مختلف زندگی آشنا شوید. یک مرکز اجتماعی یا کلاس شب راهی عالی برای ملاقات با افرادی است که در غیر این صورت آنها را نمی شناسید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
چیزی بخوانید که از آن لذت می برید
آره! خواندن پایدار نه تنها به بهبود تمرکز کمک می کند ، بلکه نشان داده می شود که خواندن داستان باعث افزایش همدلی می شود. خواندن چیزهایی که از آنها لذت می برید ، حفظ این عادت را آسان می کند. سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید و روزی یک ساعت مطالعه کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
چیزی چالش برانگیز بخوانید
نه دقیقا! اگر عادت به خواندن ندارید ، تلاش برای انجام کارهای سخت ممکن است شما را از کار بیاندازد. کارتان را با چیزهای سبک شروع کنید ، مانند یک رمان جنایی یا مقاله مجله بلند. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: بهبود تمرکز
مرحله 1. یک کار را همزمان انجام دهید
تقسیم توجه شما به چندین وظیفه باعث می شود کیفیت تفکری که به هر کار می دهید کمتر باشد. یک مطالعه اجتماعی و روانشناختی اخیر نشان داد که انجام چند کار مزمن در انواع رسانه های تعاملی ما را دانش آموزان فقیرتر ، کارگران و یادگیرندگان کم کارتر می کند.
- مهمترین کارهایی را که باید هر روز انجام دهید را اولویت بندی کنید و فقط توجه خود را در آنجا متمرکز کنید. برای شروع روز ، فهرستی بنویسید و در آن کار کنید.
- قبل از شروع کار دیگر ، یک کار را تمام کنید. حتی اگر چیزی چالش برانگیز است ، تا پایان کار به آن پایبند باشید. جابجایی بین وظایف اغلب دشوارتر از اتمام کاری است که شروع کرده اید.
مرحله 2. استراحت های کوتاه مکرر داشته باشید
مطالعات اخیر نشان می دهد که یک استراحت کوتاه به اندازه پنج دقیقه در هر ساعت منجر به کارآیی بیشتر از یک استراحت طولانی در وسط یک روز کاری می شود. بگذارید مغز شما استراحت کرده و شاداب شود تا بهترین شانس را داشته باشید تا در یک کار دشوار از نظر ذهنی قوی بمانید.
مرحله 3. از حواس پرتی خلاص شوید
برای بسیاری از مردم ، صدای پچ پچ رادیو در پس زمینه یا سر و صدای تلویزیون تقریبا بخشی از هر دقیقه است. اگر در زندگی خود صدای سفید و ساکن زیادی دارید ، سعی کنید آن را با موسیقی آرامش بخش جایگزین کنید. بگذارید به جای تلاش برای سرگرم کردن خود در حین کار ، فقط روی یک کار تمرکز کنید.
- تمرکز بیشتر بر روی کاری که انجام می دهید مزیت بیشتری به شما می دهد تا به شما اجازه دهید کار خود را سریعتر به پایان برسانید. اگر سعی می کنید یک نمایش را همزمان تماشا کنید ، زمان بیشتری طول می کشد.
- آیا واقعاً می خواهید حواس پرتی را از بین ببرید؟ اینترنت را کنار بگذارید. وقتی سعی می کنید درس بخوانید و فیس بوک تنها با یک کلیک فاصله دارد ، بهم ریختن وسوسه انگیز است. اگر نمی توانید خود را از برق بکشید ، از مسدود کننده وب یا مسدود کننده سایت استفاده کنید.
- تلفن خود را در اتاق دیگری یا خاموش بگذارید تا از بررسی مکرر آن اجتناب کنید.
مرحله 4. اکنون اینجا باشید
ممکن است بیش از حد ساده به نظر برسد ، اما یکی از راههای عالی برای تمرکز حواس هنگام انجام کار این است که به خود یادآوری کنید "اکنون اینجا باش". به این فکر نکنید که برای ناهار چه می خورید ، یا امشب بعدا چه می کنید ، یا این آخر هفته چه اتفاقی می افتد. فقط همین الان باش و کاری را که انجام می دهی انجام بده.
اگر از "اکنون اینجا باش" خوشتان نمی آید ، از کلمه کلیدی mantra استفاده کنید. از کاری که انجام می دهید رمز عبور یا کلمه کلیدی را انتخاب کنید. اگر مشغول انجام تکالیف ریاضی هستید ، آن را "ریاضی" یا کلمه واژگان مرتبط دیگر قرار دهید. هنگامی که متوجه کاهش توجه خود شدید ، کلمه کلیدی را تکرار کنید تا بتوانید دوباره تمرکز کنید
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چگونه می توانید تمرکز و تمرکز خود را بهبود بخشید؟
ساعت ها روی یک کار واحد کار کنید
نه کاملا! اگرچه کار بر روی یک کار واحد به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید ، مهم است که استراحت کنید تا به ذهن و بدن خود فرصت دهید تا سرحال شوند و به کار خود ادامه دهند. دوباره امتحان کن…
در حین کار به رادیو گوش دهید
لازم نیست! بسیاری از مردم کار با رادیو یا تلویزیون در پس زمینه را انتخاب می کنند. با این حال ، این می تواند تمرکز را کاهش دهد زیرا گپ و گفت شما را از کار مورد نظر دور می کند. در عوض سعی کنید به موسیقی ملایم بروید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
از کلمه کلیدی mantra استفاده کنید
درست است! یک مانترا ساده که اغلب تکرار می شود ، مانند "اکنون اینجا باش" ، می تواند به شما کمک کند تا در لحظه بمانید و شما را به کار مورد نظر باز گرداند. هر زمان که متوجه سرگردان شدن ذهن خود شدید ، مانترا را تکرار کنید تا بتوانید روی کار موردنظر تمرکز مجدد داشته باشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
چند کاره
جواب منفی! مطالعات اخیر نشان داده است که چند وظیفه ای مزمن باعث می شود کارگران کم کارتری داشته باشیم. در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید ، بنابراین می توانید تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: آرام کردن ذهن خود
مرحله 1. خوش بین باشید
با فرض اینکه موفق خواهید شد ، وارد هر کاری شوید که انجام می دهید. داشتن نگرش مناسب اطمینان می دهد که ذهن شما در مکان های مناسب متمرکز شده است و از افکار منفی که می تواند شما را به سمت پایین بکشد دوری می کند. حمایت عاطفی و قدرت از درون شروع می شود.
تجسم را برای کمک به تفکر مثبت تمرین کنید. سعی کنید در واقع چشمان خود را ببندید و "مراقبت" خود را در انجام وظیفه قبل از خود "مشاهده کنید". هر چه که هست ، سعی کنید خودتان را در حال انجام صحیح و در حال انجام کار تصور کنید
مرحله 2. افکار کوچک را کنار بگذارید
برای حفظ آرامش و مثبت اندیشی ، سعی کنید افکار و نگرانی های کوچک خودخواهانه را کنار بگذارید و روی چیزهای مهم تمرکز کنید. آیا چیزی که می پوشید مهم است؟ شام کجاست؟ آیا کاری که قرار است این آخر هفته انجام دهید برای رفاه و سلامت روانی شما مهم است؟ احتمالا نه.
- خود را با دیگران مقایسه نکنید. خوب نیست که بهتر از دیگران کار کنید یا شخص دیگری را شکست دهید ، فقط خوب است که توانایی های خود را ارتقا دهید. بر بهبود خود تمرکز کنید نه برنده شدن.
- از تلاش برای کمال گرایی خودداری کنید زیرا می تواند فشار زیادی را بر شما ایجاد کند.
مرحله 3. بهترین نیت دیگران را در نظر بگیرید
به دنبال چیزی نباشید که شما را عصبانی یا ناامید کند. همه چیز را در نظر بگیرید و به تعاملات خود بیش از حد فکر نکنید. رئیس شما احتمالاً شما را متمایز نمی کند و شما را غیر منطقی انتخاب نمی کند. احتمالاً دوستان شما پشت سر شما شایعه ای را پخش نمی کنند. قوی باشید و مطمئن باشید. شما این را دارید
تا آنجا که ممکن است از کارهای دیگران دوری کنید. شایعه پراکنی نکنید و گردآورنده داستانهای شایعه ساز نباشید. روی خود تمرکز کنید
مرحله 4. مدیتیشن کنید
کمی وقت گذاشتن در روز برای کند کردن و تمرکز افکار خود می تواند به شما در ایجاد یک ذهن قوی و آرام کمک کند. مدیتیشن نیز نباید تجربه ای عجیب یا عرفانی باشد. فقط یک مکان آرام پیدا کنید و هر روز 15 تا 45 دقیقه بنشینید. خودشه.
- راحت بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. نفس خود را در حال نفوذ و تغذیه بدن احساس کنید. آن را از بدن خود خارج کرده و وارد جهان شوید.
- نظاره گر رفت و آمد افکار خود بدون شناسایی آنها باشید. فقط بگذار آنها اتفاق بیفتند. از آنها جدا نمانید. بر نفس خود تمرکز کنید.
مرحله 5. به موسیقی باروک گوش دهید
مطالعات اخیر نشان داده است که موسیقی باروک با ایجاد حالت مغزی آلفا در ذهن شما ، به شما در افزایش تمرکز و تمرکز عمیق کمک می کند که به شما در تقویت واژگان یادگیری ، حفظ حقایق یا خواندن کمک می کند.
تعدادی آهنگ موسیقی باروک خوب انتخاب کنید و عادت کنید که در اوقات فراغت یا هنگام کار یا مطالعه به طور مرتب به آنها گوش دهید
مرحله 6. ورزش های بدنی و همچنین تمرینات ذهنی را انجام دهید
ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می شود که به آرامش و تقویت مغز شما کمک می کند. انجام 30 دقیقه ورزش چند روز در هفته به شما کمک می کند تا آرام تر و قوی تر باشید. علاوه بر این ، یوگا یکی از تمرینات ورزشی است که به آرامش ذهن کمک می کند و می تواند قدرت روانی را تا حد زیادی بهبود بخشد. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چگونه می توانید افکار منفی را کاهش دهید و نگرش مثبت تری داشته باشید؟
به دنبال انگیزه دیگران باشید
دوباره امتحان کنید! مقایسه مداوم خود با دیگران یک تمرین خودخواهانه است که به ندرت باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. بر اهداف خود تمرکز کنید و به جای تمرکز بر شکست دیگران ، توانایی های خود را برای خود تقویت کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
تجسم را تمرین کنید
درست! تجسم موفقیت شما در کارهای آینده می تواند به شما در داشتن نگرش مثبت تری کمک کند ، که به نوبه خود به موفقیت شما کمک می کند! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
مکالمات گذشته را مرور کنید
جواب منفی! در نظر گرفتن افراد واقعی و عدم فکر بیش از حد در مکالمات به شما کمک می کند بدون استرس و شادتر بمانید. تصور بهترین نیت در دیگران باعث آرامش خاطر می شود. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- برای پیگیری وظایف یا رویدادهای مهم ، یک برنامه ریز یا تقویم داشته باشید. نوشتن برنامه های شما به شما کمک می کند تا آنها را به خاطر بسپارید و خیالتان راحت شود.
- قدرت ذهنی شما را در روزهای سخت می گذراند ، این باعث می شود بیشتر ناهموار و سفت تر شوید. تلاش برای چیزی بهتر همیشه به دنبال بهبود خود است. استحکام ذهنی همیشه بر سرسختی جسمانی پیروز می شود.
- مانند قدرت بدنی ، برای ایجاد آن به زمان ، ثبات و تلاش نیاز است. نیازی به عجله نیست ، زیرا عجله محصول کمتری به شما می دهد.
- همیشه به این فکر نکنید که از نظر ذهنی چقدر قوی می شوید. سعی کنید روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید تا آن را قوی تر کنید. قدرت شما بسیار بهتر خواهد شد.
