نحوه افزایش قدرت مغز: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه افزایش قدرت مغز: 12 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه افزایش قدرت مغز: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه افزایش قدرت مغز: 12 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه افزایش قدرت مغز: 12 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: 13 تمرین عجیب برای مغز که شما را باهوش تر می کند ؟؟؟ 2024, مارس
Anonim

این که آیا سعی می کنید مغز خود را برای انجام بهتر آزمایش فردا شروع کنید ، یا می خواهید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از بیماری هایی که به مغز شما حمله می کنند ، انجام دهید ، راه های مشخصی برای افزایش قدرت مغز وجود دارد.

مراحل

قسمت 1 از 2: تقویت قدرت مغزی در لحظه

افزایش قدرت مغز مرحله 1
افزایش قدرت مغز مرحله 1

مرحله 1. طوفان فکری

طوفان مغزی می تواند به مغز شما این نیرو را بدهد که برای کار کردن لازم است. این یک تمرین گرم کردن عالی قبل از شروع به رویداد اصلی است ، مانند نوشتن مقاله یا مطالعه برای امتحان. در بسیاری از موارد می تواند به تقویت خلاقیت شما کمک کند.

اگر در حال نوشتن مقاله هستید ، قبل از اینکه به سختی جملات موضوعی و اظهارات پایان نامه برسید ، به آنچه می خواهید در آن مقاله بپوشانید ، طوفان فکری کنید. شما حتی مجبور نیستید از هر چیزی که به آن می رسید در مقاله خود استفاده کنید. عمل طوفان مغزی به سادگی به شروع مجدد مغز شما کمک می کند

افزایش قدرت مغز مرحله 2
افزایش قدرت مغز مرحله 2

مرحله 2. نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق به افزایش جریان خون و سطح اکسیژن کمک می کند ، که به نوبه خود به عملکرد بهتر مغز شما کمک می کند. انجام 10-15 دقیقه تنفس عمیق در روز می تواند در بلند مدت مفید باشد ، اما بخصوص انجام تنفس عمیق قبل و حین مطالعه (و حتی هنگام امتحان) نه تنها به حفظ اکسیژن و جریان خون کمک می کند. ، اما همچنین سطح اضطراب شما را پایین می آورد و همچنین به عملکرد بهتر مغز شما کمک می کند.

هنگام تنفس مطمئن شوید که در انتهای ریه ها نفس می کشید. آن را مانند بادکنکی منبسط کنید ، ابتدا شکم ، سپس قفسه سینه ، سپس گردن خود را در نظر بگیرید. هنگامی که اجازه می دهید نفس برود ، در جهت مخالف ، گردن ، قفسه سینه و سپس شکم حرکت می کند

افزایش قدرت مغز مرحله 3
افزایش قدرت مغز مرحله 3

مرحله 3. چای سبز بنوشید

مجله آمریکایی تغذیه بالینی می گوید نوشیدن 5 فنجان یا بیشتر چای سبز در روز می تواند احتمال ابتلا به ناراحتی های روانی را تا 20 درصد کاهش دهد. همچنین می تواند به شما مانند کافئین تقویت کننده خوبی باشد تا به حفظ عملکرد مغز در طول روز کمک کند.

افزایش قدرت مغز مرحله 4
افزایش قدرت مغز مرحله 4

مرحله 4. استراحت کنید

یک راه خوب برای کمک به شارژ مغز این است که استراحت کنید. این می تواند به معنای گشت و گذار در اینترنت به مدت 15 دقیقه ، یا تغییر حالت دیگر برای مدتی ، به عنوان تغییر سرعت برای مغز شما باشد.

همچنین ایده خوبی است که قبل از تغییر مدتی به چیز دیگری بیش از یک ساعت وقت صرف چیزی نکنید. اگر آن کار را در یک ساعت به پایان نرساندید ، زمان دیگری را برای کار بیشتر روی آن اختصاص دهید

افزایش قدرت مغز مرحله 5
افزایش قدرت مغز مرحله 5

مرحله 5. بخندید

مردم همیشه می گویند که خنده بهترین دارو است ، اما نواحی مختلف مغز را نیز تحریک می کند و به مردم اجازه می دهد وسیع تر و آزادتر فکر کنند. خنده همچنین کاهش دهنده استرس طبیعی است و استرس چیزی است که قدرت مغز را محدود و محدود می کند.

به خود یادآوری کنید که بخندید ، مخصوصاً اگر درست قبل از آن آزمون بزرگ یا نوشتن مقاله نهایی باشد. یک پس زمینه خنده دار روی رایانه خود بگذارید یا هنگام مطالعه یک شوخی خنده دار را در نزدیکی خود نگه دارید. گاهی اوقات برای تحریک خنده به آن مراجعه کنید

قسمت 2 از 2: تقویت قدرت مغزی شما در دراز مدت

افزایش قدرت مغز مرحله 6 گلوله 4
افزایش قدرت مغز مرحله 6 گلوله 4

مرحله 1. غذای تقویت کننده مغز بخورید

غذاهای مختلف زیادی وجود دارد که می تواند به افزایش قدرت مغز شما کمک کند. برعکس ، برخی از غذاها - غذاهای سرشار از قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده ، "غذای ناخواسته" و نوشابه - فرآیندهای مغزی را کسل کرده و شما را مه آلود و تنبل می کند.

  • غذاهایی که دارای اسیدهای چرب امگا 3 بالایی هستند مانند گردو و ماهی قزل آلا (هرچند به دلیل احتمال وجود جیوه بیشتر این مقدار را کم مصرف کنید) ، دانه کتان آسیاب شده ، کدو زمستانی ، لوبیا و لوبیا چیتی ، اسفناج ، کلم بروکلی ، تخمه کدو و سویا اسیدهای چرب امگا 3 گردش خون را بهبود می بخشد و عملکرد انتقال دهنده های عصبی را تقویت می کند که به مغز شما کمک می کند تا فکر کنید و فکر کنید.
  • غذاهای سرشار از منیزیم مهم هستند (مانند نخود یا لوبیا گاربانزو) زیرا به انتقال پیام در مغز شما کمک می کند.
  • دانشمندان رژیم غذایی سرشار از بلوبری را با یادگیری سریعتر ، تفکر بهتر و حفظ حافظه بهتر مرتبط کرده اند.
  • کولین ، که در سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم وجود دارد ، می تواند به رشد سلول های جدید مغزی کمک کرده و همچنین باعث افزایش هوش در افراد مسن شود.
  • کربوهیدراتهای پیچیده به مغز و بدن شما در مدت زمان بیشتری انرژی می دهند. سعی کنید از غذاهایی مانند نان گندم کامل ، برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر ، غلات با فیبر بالا ، عدس و کامل استفاده کنید.
افزایش قدرت مغز مرحله 7 گلوله 2
افزایش قدرت مغز مرحله 7 گلوله 2

مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید ، همه کارهایی که مغز شما انجام می دهد بدتر می شود. بنابراین خلاقیت ، تفکر ، عملکرد شناختی ، حل مسئله ، حافظه ، همه اینها با خواب کافی مرتبط است. خواب به ویژه برای عملکردهای حافظه ضروری است ، بنابراین مطمئن شوید که به مراحل عمیق تری از خواب رسیده اید تا بتوانید حافظه را پردازش کنید.

  • لوازم الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. این بدان معناست که تلفن های همراه ، رایانه ، آی پاد و غیره در غیر این صورت مغز شما بیش از حد تحریک می شود و سعی می کنید بخوابید و در خوابیدن و رسیدن به مراحل لازم خواب مشکل بیشتری خواهید داشت.
  • برای بزرگسالان بهتر است حداقل 8 ساعت بخوابند.
افزایش قدرت مغز مرحله 8
افزایش قدرت مغز مرحله 8

مرحله 3. به اندازه کافی ورزش کنید

تمرینات بدنی می تواند کارهایی مانند افزایش جریان اکسیژن به مغز انجام دهد ، که به عملکرد بهتر آن کمک می کند. همچنین مواد شیمیایی آزاد می کند که خلق و خوی کلی شما را تقویت می کند و همچنین از سلول های مغزی شما محافظت می کند. دانشمندان دریافته اند که ورزش در واقع به جرقه تولید سلول های عصبی بیشتر در مغز کمک می کند.

رقص و هنرهای رزمی به ویژه راه های خوبی برای تقویت قدرت مغزی شما هستند ، زیرا انواع مختلفی از سیستم های مغزی از جمله سازماندهی ، هماهنگی ، برنامه ریزی و قضاوت را تحریک می کنند. شما باید بدن خود (و قسمت های مختلف آن) را همگام با موسیقی حرکت دهید

افزایش قدرت مغز مرحله 9 گلوله 1
افزایش قدرت مغز مرحله 9 گلوله 1

مرحله 4. مدیتیشن را بیاموزید

مدیتیشن ، به ویژه مدیتیشن ذهن آگاهی ، می تواند به آموزش مجدد مغز برای عملکرد بهتر و عدم پایین آمدن برخی از مسیرهای عصبی منفی کمک کند. مدیتیشن هم استرس را کاهش می دهد (که به عملکرد بهتر مغز کمک می کند) ، هم حافظه را نیز افزایش می دهد.

  • مکانی برای نشستن بی سر و صدا پیدا کنید ، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد. بر تنفس خود تمرکز کنید. در حین نفس کشیدن با خود بگویید "نفس کشیدن ، نفس کشیدن". هر زمان که دیدید ذهن شما سرگردان است ، آن را به آرامی به عقب برگردانید تا بر نفس خود تمرکز کنید. همانطور که در مدیتیشن بهتر می شوید ، به آنچه در اطراف شما می گذرد توجه کنید ، آفتاب را روی صورت خود احساس کنید ، متوجه صدای پرندگان و ماشین های بیرون شوید ، بوی ناهار ماکارونی هم اتاقی خود را بویید.
  • شما همچنین می توانید فعالیت های ذهن آگاهی انجام دهید - هنگامی که دوش می گیرید ، روی احساس آب ، بوی شامپوی خود و غیره تمرکز کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را حواس تان را جمع کرده و ذهنیت خود را در لحظه تقویت کنید.
تقویت قوه مغز مرحله 10
تقویت قوه مغز مرحله 10

مرحله 5. هیدراته کردن ، هیدراته کردن ، هیدراته کردن

دریافت مایعات کافی در سیستم بسیار مهم است زیرا مغز شما حدود 80 درصد از آب تشکیل شده است. اگر دچار کم آبی شده اید عملکرد خوبی نخواهد داشت. بنابراین اطمینان حاصل کنید که آب آشامیدنی خود را در طول روز ، حداقل 8 لیوان 6 اونسی ادامه دهید.

همچنین نوشیدن آب میوه یا سبزیجات ایده خوبی است. پلی فنول ها ، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات ، می توانند از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت کرده و مغز را در سطح بالایی از عملکرد نگه دارند

افزایش قدرت مغز مرحله 11 گلوله 2
افزایش قدرت مغز مرحله 11 گلوله 2

مرحله 6. استرس را کاهش دهید

استرس مزمن می تواند کارهایی مانند تخریب سلول های مغزی و آسیب به هیپوکامپ انجام دهد ، قسمتی از مغز که به بازیابی خاطرات قدیمی و شکل دهی خاطرات جدید کمک می کند. برخورد م effectivelyثر با استرس چیزی است که یادگیری آن بسیار مهم است ، زیرا حذف آن به طور کامل از زندگی غیرممکن است.

  • باز هم مدیتیشن در مدیریت استرس کلیدی است ، حتی اگر 5 یا 10 دقیقه از روز خود را برای انجام این کار اختصاص دهید ، این به مغز شما کمک می کند.
  • همچنین ، تنفس عمیق می تواند کمک کننده باشد ، زیرا استرس فوری شما را کاهش داده و اضطراب شما را کاهش می دهد.
افزایش قدرت مغز مرحله 12 گلوله 1
افزایش قدرت مغز مرحله 12 گلوله 1

مرحله 7. چیز جدیدی یاد بگیرید

یادگیری چیزهای جدید به مغز شما تمرین می دهد به همان شیوه ای که برای افزایش قدرت و استقامت خود یک تمرین بدنی انجام می دهید. اگر به مسیرهای فرسوده چیزهایی که قبلاً می دانید پایبند باشید ، مغز شما به رشد و رشد خود ادامه نمی دهد.

  • یادگیری زبان بسیاری از قسمت های مختلف مغز شما را تحریک می کند و به ایجاد مسیرهای عصبی جدید کمک می کند. به تلاش ذهنی نیاز دارد و به گسترش پایگاه دانش شما کمک می کند.
  • شما می توانید آشپزی ، بافتن ، یادگیری ساز یا ژانگلی را انجام دهید. تا زمانی که از خودتان لذت ببرید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید ، مغز شما شادتر و عملکرد بهتری خواهد داشت!
  • لذت بخش مهمی از یادگیری و حفظ سلامت مغز و افزایش قدرت آن است. اگر از کاری که انجام می دهید خوشتان می آید ، به احتمال زیاد به تعامل و یادگیری ادامه می دهید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • جدول کلمات متقاطع انجام دهید ، معماها را حل کنید و غیره به چالش کشیدن مغز شما می تواند تأثیر مثبتی بر رشد آن داشته باشد.
  • همیشه سوال بپرسید. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را گسترش دهید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید.

توصیه شده: