اگر موفقیت در محل کار یا مدرسه برای شما مهم است ، رفتار شبیه به فردی جدی ، بدون احساس و حرفه ای می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. علاوه بر این ، اتخاذ این شخصیت ، درک افراد از شما را بهبود می بخشد. یادگیری نحوه کنترل احساسات در هر شرایطی به شما کمک می کند خونسرد و خونسرد باشید. علاوه بر این ، تغییر رفتار و ایجاد یک ظاهر حرفه ای باعث می شود مردم شما را به عنوان یک فرد جدی و حرفه ای درک کنند.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل احساسات خود
مرحله 1. در صورت امکان از موقعیت هایی که باعث ایجاد احساسات شما می شود دوری کنید
توجه کنید که چه چیزی باعث ناراحتی ، عصبانیت یا ناامیدی شما می شود. به این فکر کنید که چگونه می توانید این محرک ها را در زندگی خود به حداقل برسانید ، سپس اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا به شما کمک کند از این شرایط دوری کنید.
- فرض کنید متوجه شده اید که وقتی گرسنه هستید ، وقتی احساس عجله می کنید و وقتی شخصی از وسایل شخصی شما در مدرسه یا محل کار استفاده می کند ، ناراحت می شوید. شما می توانید با حمل میان وعده ها ، وقت اضافی در برنامه خود برای انجام کارها و نگهداری وسایل شخصی خود در مواقعی که از آنها استفاده نمی کنید ، از این عوامل محرک جلوگیری کنید.
- همیشه نمی توانید از عوامل محرک خود دوری کنید. به عنوان مثال ، گرفتن مأموریت لحظه آخری ممکن است شما را ناراحت کند ، اما نمی توانید رئیس یا مربی خود را از دادن یک وظیفه منع کنید. وقتی این اتفاق می افتد ، با تنفس عمیق ، شمارش تا 10 یا فکر کردن به چیزی که شما را خوشحال می کند ، سیستم خود را آرام کنید.
مرحله 2. از گفتگوی مثبت خود استفاده کنید تا به شما کمک کند احساسات خود را سریعتر پردازش کنید
افکار منفی یا مضطرب خود را هنگام بروز آنها کنترل کنید. سپس ، صحت آن اندیشه را زیر سال ببرید. در نهایت ، این اندیشه را با یک عبارت مثبت جایگزین کنید. اگر این کار را به طور مداوم انجام دهید ، به شما در حفظ نگرش آرام و مثبت کمک می کند.
به عنوان مثال ، فرض کنید شما فکر می کنید "من احمق به نظر می رسم". از خود بپرسید چرا چنین فکری می کنید. سپس ، به خود بگویید: "من آمادگی خوبی دارم ، بنابراین همه من را به عنوان یک فرد موفق می بینند."
مرحله 3. توجه خود را بر کارهایی که انجام می دهید متمرکز کنید تا احساسات خود
به اقداماتی که انجام می دهید و اقدامات بعدی در این روند فکر کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، آن را به عقب برگردانید. به هیچ چیز جز کارهایی که انجام می دهید فکر نکنید.
- نگه داشتن ذهن خود در مورد آنچه انجام می دهید و نه در مورد احساسات شما می تواند به شما در کنترل پاسخ احساسی شما کمک کند. علاوه بر این ، به آرامش واکنش طبیعی بدن در برابر احساساتی مانند استرس یا عصبانیت ، مانند کشش ماهیچه ها ، احساس گره در قفسه سینه یا احساس گریه نیاز دارد.
- فرض کنید از بازخوردی که در یک کار دریافت کرده اید ناراحت هستید. به جای این که به احساس خود فکر کنید ، اقداماتی را که انجام می دهید نام ببرید. با خود چیزی شبیه به این بگویید: "من کامپیوتر خود را روشن می کنم. در حال حاضر ، پرونده ای را که برای هفته آینده ارائه می شود باز می کنم. اسلایدهای موجود را مرور می کنم. در حال حاضر ، من یک اسلاید جدید ایجاد می کنم."
مرحله 4. دم و بازدم را تا تعداد 5 انجام دهید تا در مواقع ضروری بدن خود را آرام کنید
اگر می توانید چشمان خود را ببندید. در مرحله بعد ، تا 5 بشمارید و 1 ثانیه نگه دارید. سپس ، تا نفس را به آرامی آزاد می کنید ، تا 5 بشمارید. 5 بار این کار را تکرار کنید تا آرام شوید.
هنگام تنفس ، افکار خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید تا به آرامش سریعتر خود کمک کنید
مرحله 5. اگر به یک لحظه برای بازیابی آرامش خود نیاز دارید ، استراحت کنید
از موقعیتی که باعث ناراحتی یا تحریک شما می شود دور شوید. بهانه ای مانند نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی یا مایل به بازیابی پرونده یا تکلیف را بیاورید. سپس چند لحظه وقت بگذارید تا با تنفس عمیق ، پاشیدن آب به صورت یا نوشیدن یک جرعه طولانی آب آرامش خود را به دست آورید.
ممکن است بگویید: "من باید لحظه ای به دفتر کارم برگردم تا یادداشت های جلسه ام را بگیرم" یا "من از کیفم چیزی می گیرم. من بلافاصله برمی گردم."
مرحله 6. یک روال خواب سالم را دنبال کنید تا استراحت مناسب داشته باشید
استراحت مناسب به شما کمک می کند تا در مواجهه با استرس آرامش خود را حفظ کنید. این احساسات شما را از بین نمی برد ، اما کنترل آنها را آسان تر می کند. نوجوانان به 8-10 ساعت خواب در شب نیاز دارند در حالی که بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. در اینجا می توانید به خودتان کمک کنید تا بهتر بخوابید:
- هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
- قبل از خواب ترموستات خود را خاموش کنید تا خنک شود.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب صفحه نمایش خود را خاموش کنید.
- یک ساعت قبل از خواب را به انجام یک فعالیت آرامش بخش اختصاص دهید تا احساس خستگی کنید.
- با لباس خواب راحت و ملافه بخوابید.
مرحله 7. برای جلوگیری از اضطراب غیر ضروری ، مصرف کافئین خود را محدود کنید
کافئین اضطراب شما را افزایش می دهد و به شما احساس عصبانیت می دهد. علاوه بر این ، می تواند هورمون های استرس را در بدن شما آزاد کند تا واکنش مبارزه یا فرار ایجاد کند. این باعث می شود شما بیشتر ناراحت یا آشفته شوید.
اگر نمی توانید بدون قهوه زندگی کنید ، ممکن است قهوه معمولی خود را برای مصرف بدون کافئین تغییر دهید. به طور مشابه ، می توانید چای بدون کافئین مانند چای نعناع یا بابونه میل کنید
روش 2 از 3: تغییر رفتار خود
مرحله 1. خودتان را از قبل برای کارها آماده کنید تا مردم متوجه شوند شما جدی هستید
این همچنین به شما کمک می کند عملکرد خوبی داشته باشید و کامل به نظر برسید ، که باعث می شود حرفه ای تر به نظر برسید. از قبل برنامه ریزی کنید و پایگاه دانش خود را در مورد موضوعاتی که برای کار یا مدرسه مطالعه می کنید ایجاد کنید. علاوه بر این ، تمام وظایف خود را قبل از سررسید به پایان برسانید.
یک برنامه ریز داشته باشید یا از تقویم در تلفن خود استفاده کنید تا به خود کمک کنید تا در جریان امور قرار بگیرید
مرحله 2. به دیگران نشان دهید که به خودتان اعتماد دارید
با ایستادن مستقیم و فشار دادن شانه ها به عقب ، حالت خوبی را حفظ کنید. لبخند بزنید ، بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید و به اطراف خود نگاه کنید. وقتی با مردم صحبت می کنید ، بر استعدادها و دستاوردهای خود تمرکز کنید ، نه بر نقص های خود.
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، هر روز کار کوچکی انجام دهید که به شما احساس می کند موفق شده اید. همچنین می توانید کارهای بیشتری انجام دهید که از آنها لذت می برید و ریسک های حساب شده ای را انجام می دهید. به عنوان مثال ، ممکن است برای یک تیم ورزشی تلاش کنید ، وارد یک نمایشگاه هنری شوید یا داوطلب شوید تا در پروژه ای پیش قدم شوید
مرحله 3. برای کار یا مدرسه و همچنین قرارهای ملاقات خود به موقع باشید
اگر می خواهید جدی و حرفه ای ظاهر شوید ، وقت شناسی ضروری است. همیشه برای کارها به موقع یا زود باشید. روی تلفن خود یک زنگ هشدار یا ورودی تقویم تنظیم کنید تا به شما کمک کند زمان لازم را در مکان های مختلف به خاطر بسپارید.
همه در مواقعی با موانع روبرو می شوند. اگر بخاطر شرایط اضطراری یا پیش بینی نشده دیر می کنید ، قبل از آن تماس بگیرید و به مردم اطلاع دهید
مرحله 4. هنگام برقراری ارتباط با دیگران مستقیم و مختصر باشید
دقیقاً منظورتان را بگویید و آنچه را که نیاز دارید بخواهید. هنگام ارائه بازخورد همیشه مهربان و محترم باشید ، اما مبهم نباشید زیرا فکر می کنید این کار از احساسات دیگران جلوگیری می کند. علاوه بر این ، بیش از آنچه لازم است بگویید.
- انتظار نداشته باشید مردم حدس بزنند که شما به چه چیزی فکر می کنید. اگر مهم است ، فقط به آنها بگویید.
- فرض کنید شما روی یک پروژه گروهی کار می کنید و فکر می کنید یک نفر پیشرفت شما را متوقف می کند. ممکن است بگویید: "پروژه گروهی ما در راه است ، اما نگران هستم که قسمت خود را به موقع به پایان نرسانید. آیا می توانید فردا آن را به پایان برسانید؟"
مرحله 5. تنها زمانی صحبت کنید که حرفهای معناداری برای گفتن دارید
از گپ زدن های بی معنی بپرهیزید ، زیرا زیاد صحبت کردن می تواند باعث شود مردم شما را غیرحرفه ای بدانند. علاوه بر این ، کمتر صحبت کردن باعث تأثیر بیشتر کلمات شما می شود. فقط با به اشتراک گذاشتن بهترین افکار و ایده های خود آن را حرفه ای نگه دارید.
به عنوان مثال ، به شایعات محل کار یا بحث در مورد موضوعاتی مانند برنامه های تلویزیونی و ورزش اضافه نکنید. با این حال ، وقتی پاسخ س questionالی را می دانید یا ایده خوبی برای به اشتراک گذاشتن دارید ، صحبت کنید
مرحله 6. به مردم پاسخ مثبت دهید ، حتی اگر برای تفکر نیاز به زمان دارید
ظاهر نامطمئن می تواند شما را غیرحرفه ای یا پوسته پوسته نشان دهد. در عین حال ، شما نمی خواهید همه پاسخ ها را داشته باشید. برای محافظت از تصویر خود ، پاسخ مثبت دهید اما برای خود کمی وقت بگذارید تا در مورد آنچه در آینده انجام می دهید یا می گویید فکر کنید.
ممکن است بگویید: "این واقعا یک نکته عالی است. من امروز به این فکر می کنم و فردا با پاسخ خود به شما باز می گردم ، "یا" من از بازخورد شما قدردانی می کنم. چیزهای زیادی برای فکر کردن به من داده است."
مرحله 7. از به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی در موارد نامناسب خودداری کنید
صحبت کردن در مورد زندگی شخصی خود بیش از حد یا در زمان های اشتباه می تواند باعث شود شما کمتر حرفه ای به نظر برسید. در عین حال ، صحبت در مورد زندگی شما ممکن است به شما کمک کند با دیگران ارتباط برقرار کنید. زمان های مناسبی را برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی درباره خود انتخاب کنید ، مانند ناهار ، استراحت و رویدادهای بعد از کار یا بعد از مدرسه. در طول ساعات کار یا کلاس ، به موضوعات مربوط به کار یا مدرسه و همچنین رویدادهای جاری پایبند باشید.
به طور مشابه ، در مورد زندگی شخصی دیگران شایعه نکنید. ممکن است مردم شما را ناپخته و غیرحرفه ای تلقی کنند. اگر دوستان یا همکاران شما شایعه می گویند ، موضوع را تغییر دهید. ممکن است بگویید: "تمام چیزی که من در حال حاضر به آن فکر می کنم پروژه ما است که هفته آینده آماده می شود. آیا کسی از شما شروع کرده است؟"
مرحله 8. تمام وعده ها و تکالیف خود را دنبال کنید
کاری را که می گویید انجام دهید ، وقتی می گویید انجام دهید. همه وظایف و قرارهای خود را در برنامه ریز یا تقویم در تلفن خود بنویسید تا همه چیز را پیگیری کنید. به این ترتیب هیچ چیز فراموش نمی شود.
در صورت عدم پیروی ، مردم به شما احترام نمی گذارند زیرا شما را بعنوان یک فرد نابالغ و غیرحرفه ای درک می کنند
روش 3 از 3: ایجاد یک نگاه حرفه ای
مرحله 1. لباس های مناسب کار یا مدرسه را انتخاب کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد
اگر احساس اعتماد به نفس می کنید ، اعتماد به نفس بیشتری به نظر می رسید. برای شغل یا مدرسه خود از لباس پوشیدن پیروی کنید ، اما استعداد شخصی خود را مانند جواهرات یا جوراب های سرگرم کننده اضافه کنید که به شما احساس خوبی می دهد. همچنین ، مطمئن شوید که لباس های شما با سبک لباسی که در بین همسالان شما محبوب است مطابقت دارد.
- اگر می خواهید سر کار بروید ، ممکن است شلوار یا دامن با پیراهن یا بلوز دکمه دار بپوشید. برای ظاهر بسیار پیچیده ، می توانید یک کت یا ژاکت کش را در بالا اضافه کنید.
- اگر هنوز در مدرسه هستید ، ممکن است شلوار جین مناسب و یک پیراهن یا پیراهن شیک و مناسب برای فرم بدن خود انتخاب کنید.
مرحله 2. برای ایجاد جلوه ای مجلل ، حتی با هزینه کم ، از قطعات مناسب استفاده کنید
به دنبال لباس هایی باشید که از نوع پارچه و یا نحوه دوخت آنها دارای ساختار هستند. همچنین ، مطمئن شوید که لباس شما به خوبی متناسب است یا آن را برای تناسب بیشتر طراحی کرده اید.
- برای مثال ، به دنبال یک بلیزر مناسب باشید که نزدیک بدن شما را در آغوش بگیرد تا ظاهری زیبا داشته باشید. اگر در مدرسه هستید ، ممکن است یک ژاکت ساختار یافته را انتخاب کنید تا ظاهر شما هماهنگ تر به نظر برسد.
- بررسی کنید که شلوارتان خیلی بلند یا خیلی گشاد نباشد. اگر آنها هستند ، ممکن است آنها را به هم بزنید یا به آنها تحویل دهید.
مرحله 3. با دوش گرفتن روزانه و مراقبت از موهای خود بهداشت را رعایت کنید
اگر خیلی کثیف شدید ، بیشتر خود را حمام کنید. موهای خود را تمیز نگه دارید و به آن حالت دهید که دوست دارید. اگر ریش دارید ، آن را کوتاه کرده و بدون خرده نگه دارید. این به شما کمک می کند بهترین قدم خود را جلو بگذارید.
اگر زیاد عرق می کنید ، ممکن است دستمال مرطوب یکبار مصرف را با خود حمل کنید تا در حین حرکت تمیز شود
مرحله 4. از زبان بدن استفاده کنید تا خود را جدی و حرفه ای جلوه دهید
مستقیم بایستید یا بنشینید ، بدن خود را درگیر نگه دارید. شانه های خود را به عقب بچرخانید و چانه خود را کج نگه دارید. علاوه بر این ، بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید تا بازتر به نظر برسید. سرانجام ، هنگام صحبت با افراد یا عبور از آنها در راهرو با آنها تماس چشمی مستقیم برقرار کنید.
