نوجوان بودن در دوران قرنطینه ، مهم نیست که محدودیت ها چقدر شدید باشند. تلفات احساسی ماندن در داخل خانه ، کنار آمدن با مدرسه از راه دور و سایر مسئولیت ها می تواند واقعاً سخت باشد. خوشبختانه ، این wikiHow دستورالعمل های گام به گام ساده ای دارد که به شما در افزایش قرنطینه کمک می کند!
مراحل
مرحله 1. با دوستان در تماس باشید
در حالی که در قرنطینه به سر می برید ، ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید دلتنگ دوستان خود باشید. خوشبختانه راه های زیادی برای ارتباط وجود دارد. این می تواند از چیزی به سادگی یک تماس تلفنی یا پیامک یا چیزی شبیه یک مسابقه آنلاین آنلاین لذت بخش باشد. در هر صورت ، این می تواند واقعاً روحیه شما را تقویت کند.
مرحله 2. یک روال معمول داشته باشید
در دورانی که همه چیز به سرعت تغییر می کند ، بسیاری احساس سردرگمی و گم شدن می کنند. یک روال معمول می تواند بسیار مفید باشد ، زیرا به شما چیزی می دهد که باید به آن پایبند باشید. اگر تکالیف مدرسه از راه دور را دریافت می کنید ، یک روال معمول نیز به شما در انجام آنها کمک می کند.
سعی کنید برنامه معمول خود را بر اساس برنامه معمول مدرسه خود تنظیم کنید. به این ترتیب ، شما هیچ موضوعی را فراموش نخواهید کرد و تا دیروقت به تکالیف مدرسه نمی پردازید (البته توجه داشته باشید که بسته به برنامه مدرسه ، ممکن است مجبور شوید زود بیدار شوید)
مرحله 3. فعال بمانید
فعال ماندن در دوران قرنطینه بسیار مهم است. در حالی که داشتن حیاط یا مکان دیگری در خارج برای انجام تمرینات عملی است ، می توانید در خانه خود حتی بدون تجهیزات ، فعالیت بدنی انجام دهید. برای برخی ایده ها به دنبال فعالیت های مختلف باشید.
حفظ تناسب اندام و سلامت نه تنها می تواند مزایای فیزیکی بیشماری داشته باشد بلکه فواید روانی نیز دارد! بنابراین ، حتی اگر فقط ده دقیقه وقت داشته باشید ، می توانید از آن به خوبی استفاده کنید
مرحله 4. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
این ممکن است چندان مهم به نظر نرسد ، اما حفظ یک برنامه خواب ثابت می تواند واقعاً برای شما مفید باشد. دانشمندان خواب ثابت کرده اند که اگر بخوابید و همزمان از خواب بیدار شوید برای شما واقعاً مفید است!
- چرت زدن ها اغلب به عنوان غذای عصرانه استفاده می شوند ، با این حال اغلب می تواند خواب شما را مختل کرده و بعد از آن شما را بیشتر خسته کند. با این حال ، اگر چرت زدن ضروری است ، راههای سالم تری برای خواب بیشتر وجود دارد! بهترین زمان برای چرت زدن بین دو تا سه است. در این زمان ، شما باید بیست دقیقه چرت بزنید. بیست دقیقه زمان کافی است تا خواب از دست رفته را بدون خواب آلودگی پس از آن پشت سر بگذارید ، حتی اگر به خواب نروید.
- اگر برنامه خواب شما به دلیل قرنطینه تغییر کرده است ، سعی کنید آن را برطرف کنید.
مرحله 5. خلاق باشید
همه در هنر مهارت ندارند ، اما تنها چیزی که می تواند نیاز باشد یک قلم و کاغذ است که ذهن شما را از همه چیز دور می کند ، حتی اگر این فقط یک ابله بی هدف باشد. اگر واقعاً می خواهید می توانید یک فعالیت خلاقانه خریداری کنید!
خلاق بودن به ما فرصت می دهد تا ایده های جدید و روش های جدید تفکر و حل مشکلات را امتحان کنیم. فعالیتهای خلاقانه به ما کمک می کند که منحصر به فرد و تنوع خود را بشناسیم و جشن بگیریم. خلاقیت بیان خود را تشویق می کند ، راهی برای ایجاد چیزی از احساسات و تجربیات شخصی
مرحله 6. مدیتیشن کنید
مدیتیشن طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. برخی از مردم تصور می کنند که مدیتیشن سخت است یا زمان زیادی طول می کشد ، اما ، حتی اگر چند دقیقه وقت دارید ، می تواند زمان کافی باشد. حتی آگاهی از تنفس و کند کردن آن می تواند روحیه شما را کاملاً آرام کند.
مدیتیشن می تواند اضطراب را کاهش دهد ، محدوده توجه شما را طولانی تر کند و شما را آرامتر و شادتر کند
مرحله 7. مکان خود را سازماندهی کنید
سازماندهی می تواند بسیار درمانی باشد. در مورد آن فکر کنید ، به ویژه با تمام وقت در دستان خود ، شما حداقل می توانید از این درگیری نامرتب جلوگیری کنید. سعی کنید اتاق خود را مرتب کنید. این می تواند به سادگی تمیز کردن اتاق خواب شما باشد.
داشتن یک محیط کاری منظم یا مرتب می تواند نه تنها برای روحیه شما بلکه برای اخلاق کاری و بهره وری شما مفید باشد
مرحله 8. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
گاهی اوقات ، فقط تنظیم سختی های زندگی با برخی از موسیقی خوب قدیمی می تواند مزایای آن را داشته باشد! از آهنگ های مورد علاقه خود ، هر چه که هستند استفاده کنید. شما می توانید یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود تهیه کنید ، یا شاید یک آهنگ با موسیقی شاد و خوش بین!
مرحله 9. یک مجله بنویسید
گاهی اوقات ، نوشتن احساسات خود روی کاغذ می تواند تأثیر بسیار مثبتی در زندگی شما داشته باشد. این می تواند مشکلات را از ذهن شما دور کند تا آرامش برای شما راحت تر شود!
- در دوران قرنطینه ، برخی از نوجوانان از ابراز احساسات خود تمایلی ندارند. با روزنامه نگاری ، هنوز می توانید احساسات خود را بدون گفتگوی ناخوشایند به اشتراک بگذارید.
- برخی از مزایای بسیاری از روزنامه نگاری شامل افزایش روحیه ، حفظ حافظه و موارد بسیار دیگر است!
مرحله 10. لبخند بزنید
لبخند زدن به آسانی می تواند به خلق و خوی شما کمک کند. دانشمندان ثابت کرده اند که هنگام لبخند زدن ، هورمون هایی در بدن شما ترشح می شود که به نوبه خود می تواند شما را فوراً شادتر کند.
مرحله 11. در صورت داشتن یک حیوان خانگی بازی کنید
این زمان اضافی در خانه زمان بسیار خوبی برای ایجاد یک پیوند درخشان با حیوانات شما است ، خواه سگ باشد ، گربه یا حتی چیزی به اندازه یک حشره. حیوانات می توانند به آرامش شما کمک کنند!
برخی از مزایای شگفت انگیز بازی با حیوانات خانگی شما عبارتند از: بازی با سگ یا گربه می تواند سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد که باعث آرامش و آرامش می شود. می تواند به کاهش اضطراب کمک کند ؛ و سگ ها ، به ویژه ، می توانند روان کننده اجتماعی باشند و می توانند به شما در ملاقات با افراد جدید کمک کنند
مرحله 12. در مورد روشن فکر کنید
بسیار مهم است ، به ویژه در شرایط سخت ، در مورد جنبه های مثبت شرایط فکر کنید. برخی از جنبه های مثبت COVID-19 شامل کاهش انتشار کربن است و اکنون ، با تمام این مدت در دستان خود ، می توانید سعی کنید چیزهای جدیدی را بیاموزید که به طور معمول برای آن وقت ندارید! اگر همه چیز شکست خورد ، رویای کارهای هیجان انگیزی را در سر داشته باشید که قصد دارید پس از گذر بحران سلامت انجام دهید.
