هرکس در جهان ، بزرگ یا کوچک ، چاق یا لاغر ، سیاه یا سفید ، می تواند تا حدی در طول زندگی خود نسبت به دیگران احساس حقارت کند. ما به خود می گوییم که به اندازه کافی خوب ، به اندازه کافی زیبا یا باهوش نیستیم ، اما این نظرات به هیچ وجه مبتنی بر واقعیت نیست. خوشبختانه بسیاری از مراحل ساده وجود دارد که می توانید برای غلبه بر عقده حقارت انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با احساسات خود
مرحله 1. ریشه عقده حقارت خود را بیابید
دو نوع عقده حقارت وجود دارد. اولین مورد در دوران کودکی آموخته می شود ، در حالی که دومی زمانی رخ می دهد که نتوانید به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید برسید. شدت هر دو نوع می تواند متفاوت باشد.
- عقده حقارت ناشی از کودکی می تواند ناشی از بی توجهی ، انتقاد بیش از حد والدین ، تحقیر ، قلدری ، قرار گرفتن در معرض پیام های منفی در رسانه ها یا تجربه نکردن تجربیات اجتماعی مثبت باشد.
- یک عقده حقارت که در بزرگسالی ایجاد می شود زمانی ایجاد می شود که احساس می کنید قادر به انجام کارهایی نیستید که قصد انجام آنها را دارید ، یا زمانی که احساس می کنید از طرف خانواده ، شریک یا همکاران خود مورد آزار و اذیت قرار می گیرید.
- هر دو نوع عقده حقارت با عزت نفس پایین و مقایسه نامطلوب بین خود و دیگران همراه است.
مرحله 2. مراقب علائم عقده حقارت باشید
گاهی اوقات ممکن است متوجه نشوید که کارهایی که انجام می دهید ناشی از عقده حقارت است. با این حال ، مجموعه می تواند بر نحوه فکر و عمل شما تأثیر بگذارد.
- ممکن است درگیر روابطی شوید که انتظار دارید طرف مقابل خلاء شما را پر کند.
- ممکن است احساس کنید که احساسات واقعی خود را پنهان کرده و در عوض چهره ای دروغین به پا کنید تا مردم را متقاعد کنید که بهتر از آن چیزی هستند که فکر می کنید.
- ممکن است خود را از دیگران منزوی کنید.
- ممکن است رفتارهای اجباری مانند خرید ، پرخوری ، نوشیدن یا جمع آوری داشته باشید.
- ممکن است سعی کنید دیگران را کنترل کنید ، سرزنش کنید یا به آنها آسیب برسانید.
- ممکن است نتوانید تعریف ها را بپذیرید.
- ممکن است به راحتی دستکاری کنید یا به راحتی سازگار شوید.
- ممکن است احساس اضطراب ، عدم تمایل به اعتماد به دیگران ، ارزش خود پایین و ترس از طرد شدن را تجربه کنید.
مرحله 3. سعی کنید علت احساسات خود را بیابید
عقده های حقارت ممکن است ناشی از چیزی در گذشته شما باشد. برای اینکه بتوانید از کنار آن عبور کنید ، باید ریشه احساسات خود را تعیین کنید. این ممکن است یک تجربه بد در دوران کودکی ، یک رویداد آسیب زا یا ترکیبی از افرادی باشد که شما را در طول این سالها رها می کنند.
به گذشته خود فکر کنید. سعی کنید تجربیاتی را که می تواند باعث عقده حقارت شود به خاطر بسپارید. برخی از اینها به دلیل دردناک بودن ممکن است در اعماق دفن شوند
مرحله 4. تعیین کنید که از چه کسی احساس حقارت می کنید
اگر عقده حقارت دارید ، احساس می کنید نسبت به شخص دیگری حقیر هستید. از خود بپرسید که نسبت به چه کسانی احساس حقارت می کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است خاص باشید ، یا آن را گسترده و محدود کنید.
- آیا نسبت به افراد جذاب احساس حقارت می کنید؟ افرادی که پول بیشتری دارند؟ افراد باهوش تر؟ افراد موفق؟ سعی کنید از یکی از آنها به نام خاصی در زندگی خود بروید.
- وقتی این را فهمیدید ، از خود بپرسید که آن افراد یا آن شخص چگونه از شما برتر نیستند. آیا او هم می تواند مثل شما پیانو بزند؟ آیا او اخلاق کاری شما را دارد؟ نگرش دلسوزانه شما؟ ارزشهای خانوادگی شما؟
مرحله 5. مجموعه خود را تجزیه کنید
یکی از راه های شروع برخورد با مجموعه تجزیه آن است. با ویژگی هایی شروع کنید که نسبت به آنها احساس حقارت می کنید. منطقی به آنها نگاه کنید نه احساسی. آیا اشکالات درک شده شما آنقدر بد است؟ اگر پاسخ شما هنوز مثبت است ، به یاد داشته باشید که هر کس ویژگی هایی دارد که دوست دارد آنها را بهبود بخشد. آنچه شما به عنوان یک نقص می بینید ممکن است برای شخص دیگری به نظر نرسد. هیچ کس ممکن است متوجه چانه بزرگ شما نشود ، اگرچه این تنها چیزی است که تا به حال به آن فکر کرده اید. ممکن است فکر کنید طاسی شما یک ایراد است ، در حالی که برخی افراد مردان طاس را سکسی می دانند.
اشکالات درک شده شما را کنترل نمی کند. حتی اگر چانه بزرگی دارید ، اضافه وزن دارید یا طاس هستید ، این شما را مشخص نمی کند. این یک قسمت کوچک شماست. فقط در صورت اجازه شما را کنترل و تعریف می کند
مرحله 6. درک کنید که همه ما از جهاتی پست تر هستیم
همه روی زمین به نوعی از کسی پست ترند. یک نفر نیست که همه چیز داشته باشد. اگرچه ممکن است فردی زیباترین و ثروتمندترین فرد باشد ، اما فردی با هوش بیشتر یا دلسوزی بیشتر وجود خواهد داشت. از طرف دیگر ، همه به نوعی بر دیگران برتری دارند. هر کس ترکیبی متفاوت از ویژگی ها و اشکالات مثبت است. درک این مفهوم می تواند به شما کمک کند واقع بینانه تر به خود نگاه کنید.
از آنجا که همه اشکالاتی دارند ، این دلیل پیچیدگی نیست. مبالغه بیش از حد در نقص شما و خودآگاهی که به خاطر آن ایجاد می کنید باعث احساس حقارت می شود. حقارت در سر شما ساخته شده است
قسمت 2 از 3: تغییر طرز فکر شما
مرحله 1. تمایل خود را برای شبیه شدن به دیگران متوقف کنید
عقده های حقارت ریشه در تمایل به شبیه دیگران بودن دارد. آنها باعث می شوند شما بخواهید کسی باشید که نیستید. اگر سعی می کنید شخص دیگری باشید ، با خودتان صادق نیستید. این شامل محدودیت خود و تلاش برای کارهای جدید نمی شود. فقط سعی نکنید شخص دیگری باشید. تو باش.
می توانید از افراد الهام بگیرید. این بدان معناست که شما به آنها نگاه کنید و برخی از ویژگی های آنها را در نظر بگیرید و آنها را در خود قرار دهید. اما تفاوت مهم این است که شما هنوز همان هستید. شما سعی نمی کنید شخص دیگری را کپی کنید یا شخص دیگری باشید. شما از آنها به عنوان یک راهنمای مثبت استفاده می کنید در حالی که هنوز با خودتان صادق هستید
مرحله 2. سعی کنید نگران نظر دیگران نباشید
عقده های حقارت از نگرانی همیشگی ما در مورد آنچه دیگران در مورد ما فکر می کنند ناشی می شود. ما اغلب بر اساس این که دیگران ما را به اندازه کافی خوب می دانند با خود مشکلاتی پیدا می کنیم. این تفکر سالم نیست اینقدر نگران نباشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. فقط نظر شما مهم است
- گاهی اوقات این قضاوت ها واقعی هستند ، اما بسیاری اوقات خیالی هستند. بر شادی خود تمرکز کنید بدون اینکه نگران نظر دیگران باشید. و سعی کنید قضاوت افراد را قضاوت نکنید.
- به خود یادآوری کنید که هیچ راهی ندارید که بدانید شخص واقعاً به چه چیزی فکر می کند یا واقعاً در زندگی او چه می گذرد. حتی اگر فکر می کنید شخصی همه چیز را دارد ، ممکن است مانند شما ناامنی داشته باشد. بر نقاط قوت و موفقیت خود تمرکز کنید نه بر آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند.
- بدون اینکه نظر دیگران را بخواهید به تنهایی تصمیم بگیرید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
مرحله 3. بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
وقتی احساس حقارت می کنید ، بیشتر بر آنچه ندارید تأکید می کنید به جای آنچه که دارید. همه ویژگی های مثبت دارند. صادقانه به خود و زندگی خود نگاه کنید. لیستی از چیزهای خوب تهیه کنید. این می تواند چیزی شبیه به این باشد ، "من کار خوبی دارم و فضای زیادی برای رشد دارم" یا "دندانهای خوبی دارم". وقتی کارتان تمام شد ، به این فکر کنید که چه چیزهای خوبی برای شما پیش می آید. ممکن است شما را بهتر از دیگران نکند ، اما لازم نیست بهتر باشید. فقط باید از بودن خود خوشحال باشید و از داشته های خود سپاسگزار باشید.
شامل مواردی از همه جنبه های زندگی خود باشید. شاید فکر می کنید اضافه وزن دارید ، اما پاهای زیبا ، پاهای زیبا یا دستان خوبی دارید. شاید شما یک خانواده عالی ، فرزندان باهوش ، تحصیلات خوب ، رانندگی با ماشین خوب ، یا می توانید به خوبی قلاب بافی کنید. خیلی چیزها هستند که ما را می سازند. سعی کنید نکات مثبت را بیابید و روی آن تمرکز کنید
مرحله 4. مقایسه خود را با بقیه متوقف کنید
افرادی که دارای عقده حقارت هستند زمان زیادی را صرف مقایسه خود با همه اطرافیان خود می کنند. اگر این کار را انجام دهید ، فهرستی بی پایان از روش هایی که مردم از شما بهتر از شما هستند ارائه می دهید. شما نمی توانید خود را با شخص دیگری مقایسه کنید ، زیرا همه چیز در مورد زندگی و شرایط شما متفاوت است - از خانواده ای که در آن متولد شده اید ، تا ژنتیک و فرصت های شما.
مرحله 5. به طور مطلق فکر نکنید
عقده های حقارت ما را به این فکر می اندازد که اگر یک چیز بتواند تغییر کند ، زندگی ما عالی خواهد بود. ممکن است فکر کنیم ، "اگر من 20 پوند کوچکتر بودم ، زندگی من عالی می شد" یا "اگر شغل بهتری داشتم ، خوشبخت تر می شدم." اگر به این موارد دست پیدا کنید ، آنها فقط شادی موقت را به ارمغان می آورند ، زیرا در اعماق وجود شما هنوز ناامن خواهید بود. چیزهای مادی و سطحی ، که بسیاری از عقده های حقارت در آنها رشد می کند ، به طور جادویی مشکل را حل نمی کند. سعی کنید تفکر خود را از "اگر فقط … پس من خوشحال خواهم شد" بازآموزی کنید. وقتی شما را خوشحال نمی کند می تواند منجر به ناامیدی بیشتر شود.
تمرکز بر نقاط قوت ، ارزشها و دارایی های مثبتی که در حال حاضر دارید بسیار بیشتر رضایت بخش است. یادگیری پذیرش این موارد می تواند به شما در حرکت به سمت زندگی شادتر کمک کند
مرحله 6. صحبت منفی را متوقف کنید
هر روز با بیان منفی درباره خود ، عقده حقارت خود را تقویت می کنید. وقتی چیزهایی مانند "او من را دوست ندارد چون من زشت هستم" یا "من این شغل را به دست نمی آورم به دلیل اینکه من به اندازه کافی باهوش نیستم" ، شما خود را پایین می آورید و باورهای منفی و نادرست بیشتری را روی آنها می نویسید. مغز تو. وقتی متوجه شدید که حرف منفی می زنید ، آن را متوقف کنید و به جای آن حرف مثبت بزنید.
- لازم نیست به خودتان دروغ بگویید و بگویید: "او مرا دوست خواهد داشت زیرا من زیباترین هستم". در عوض ، درباره خود با اصطلاحات مثبت و واقع بینانه صحبت کنید. "من جذاب/شایسته محبت های کسی هستم. من فردی مهربان و سخاوتمند هستم که مردم می خواهند با او دوست شوند."
- با اصلاح خود هنگام انجام این کار ، صحبتها و باورهای منفی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من چاق ترین دختر اینجا هستم" ، این فکر را تغییر دهید: "من در این لباس جدید بسیار زیبا به نظر می رسم و همه می خواهند ببینند من چقدر شیک هستم."
- خود را با اهداف غیرواقعی مقایسه نکنید. به عنوان مثال ، اگر شروع به صحبت شخصی منفی می کنید زیرا فقط سه مایل به جای پنج پلانی که برنامه ریزی کرده اید دویده اید ، آن را تغییر دهید. بگویید: "وای ، من تازه شروع به دویدن کردم و سه مایل را پشت سر گذاشتم. این پیشرفت بزرگی است. تا زمانی که به هدف خود نرسیدم ، به کارم ادامه می دهم."
- با توجه و تغییر گفتگوی منفی خود ، می توانید اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید.
مرحله 7. ایجاد اعتماد به نفس
همانطور که در حال انجام مجموعه ای از حقارت هستید ، باید اعتماد به نفس خود را شروع کنید. با اصلاح تصویر ذهنی خود از خود شروع کنید. عقده های حقارت بر اساس ایده های غلط در مورد خودمان است. سعی کنید به خود یادآوری کنید که این تصویر غلط است و واقعیت را نشان نمی دهد.
برچسب هایی را که به خود چسبانده اید بردارید. خود را احمق ، زشت ، ناموفق ، شکست خورده یا هر چیز دیگر تصور نکنید. وقتی به خودتان فکر می کنید از استفاده از آنها خودداری کنید
قسمت 3 از 3: انجام مراحل مثبت
مرحله 1. تعاملات اجتماعی خود را محدود نکنید
عقده های حقارت می تواند منجر به گوشه گیری ، ضد اجتماعی و خجالتی شدن شما شود. افرادی که دارای این مجموعه ها هستند گاهی از افشای خود و باز شدن می ترسند. شما باید خود را مجبور به تعامل با مردم کنید. این احساس حقارت در ذهن شما وجود دارد. هرچه بیشتر با دیگران معاشرت کنید ، بیشتر خواهید فهمید که مردم شما را قضاوت نمی کنند ، مسخره نمی کنند یا شما را زیر پا نمی گذارند. شما می توانید یاد بگیرید که در کنار افراد راحت و مطمئن باشید.
مرحله 2. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
افرادی که با آنها معاشرت می کنیم می توانند تأثیر قابل توجهی بر عزت نفس ما داشته باشند. اگر وقت خود را با افراد منفی بگذرانید که دائماً دیگران را مورد انتقاد ، تجزیه و تحلیل و قضاوت قرار می دهند ، روی شما تأثیر می گذارد. در عوض ، وقت خود را با افرادی بگذرانید که مثبت اندیش هستند. به دنبال افرادی باشید که افراد را بدون قضاوت می پذیرند و دوست دارند. احاطه شدن با افرادی که شما را قضاوت نمی کنند می تواند به شما در پذیرش خود کمک کند.
اگرچه اعتماد به نفس شما باید از خود شما ناشی شود ، اما دوست بودن با افرادی که شما را می پذیرند مفید است. این به شکستن این تصور غلط کمک می کند که همه درباره شما قضاوت و انتقاد می کنند
مرحله 3. به کار خود ادامه دهید
یکی از راه های غلبه بر احساس حقارت ، بهبود مستمر خود است. این می تواند شامل هر چیزی باشد. روی توسعه مهارت های مربوط به کار ، سرگرمی جدید ، تلاش برای بهبود سرگرمی فعلی ، تعیین هدف ورزش یا شروع به پس انداز برای تعطیلات رویایی کار کنید. روی بهتر و ارزشمندتر شدن زندگی خود کار کنید. این به کاهش احساس حقارت شما کمک می کند ، زیرا هنگام تحقق اهداف خود احساس حقارت می کنید.
مرحله 4. داوطلب شوید
یکی از راه هایی که می تواند به شما در بررسی واقعیت کمک کند ، بیرون رفتن و کمک به افراد دیگر و جامعه شما است. چه در آشپزخانه سوپ یا بیمارستان حیوانات کمک می کنید ، این می تواند به شما کمک کند واقعیت وضعیت خود را ببینید. شما آنقدرها که فکر می کنید بد ندارید.
داوطلب شدن می تواند به شما احساس موفقیت و افتخار بدهد. این می تواند به شما کمک کند احساس حقارت کنید زیرا به جامعه خود پس می دهید. همچنین به شما کمک می کند احساس کم خوانی و احساس سنگینی نکنید
مرحله 5. با بزرگترین ترس های خود مقابله کنید
آیا فکر می کنید مردم به شما خیره می شوند یا نظر می دهند؟ همه اینها نگرانی های معتبری هستند اما باید در نظر داشته باشید - هر کس متفاوت است. هر نظری که دریافت می کنید معتبر نیست و باید به هر قیمتی نادیده گرفته شود. مطلقاً چیزی وجود دارد که آنها فکر می کنند با آنها اشتباه است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هرگز به حرف کسی که شما را زمین می زند گوش ندهید.
- هرگز به تفاوت های خود به عنوان حقارت اشاره نکنید.
- بر ویژگی های قوی و مثبت خود تمرکز کنید.
- شما خاص هستید ، خودتان را دوست داشته باشید. ورود تک تک افراد به این جهان در نوع خود فوق العاده است.
- به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید یا تفاوت چندانی با هم ندارید.
