احساس حقارت نسبت به دیگران از عوامل متعددی ناشی می شود که به تدریج خود را در کل شخصیت یک فرد می سازند. این می تواند تأثیرات طولانی مدت جدی بر سلامت روانی و روانی شما داشته باشد. خوشبختانه ، بدون توجه به چالش هایی که زندگی برای شما ایجاد می کند ، می توانید از ایجاد عقده حقارت جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 2: برخورد با نفوذ دیگران
مرحله 1. به دنبال برنامه های پنهان باشید
بیشتر اوقات ، افرادی که ارعاب دیگران را دوست دارند این کار را برای پیشبرد اهداف خود انجام می دهند. نگه داشتن شخص ناآگاه یا کم آگاه اغلب به تقویت احساس رفاه این شخص با هزینه شما کمک می کند. به جای استفاده از آن ، سعی کنید چیزهایی را برای تقویت خود در این موقعیت ها امتحان کنید.
اگر به شخص دیگری اجازه دهید ارزش شخصی شما را در محل کار بدزدد ، ممکن است نسبت به آن عقده حقارت ایجاد کنید. به کار خود افتخار کنید و اجازه ندهید آنها شما را به پایین هل دهند یا رعد و برق شما را بدزدند
مرحله 2. مبارزه با پرخاشگری رابطه ای
اگر کسی سعی می کند شما را دستکاری کند ، باید بدانید معنی آن چیست و چگونه بر شما تأثیر می گذارد. اگر کسی به شما احساس حقارت می دهد زیرا هر دوی شما خواهان ارتقاء بعدی هستید ، این چیزی است که پرخاشگری رابطه ای نامیده می شود. آنها ممکن است سعی کنند با تنزل شما و ایجاد احساس عدم کفایت و مناسب برای بالا رفتن از نردبان شغلی ، موقعیت خود را تقویت کنند. این اغلب در زنان اتفاق می افتد ، اما ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.
- نمونه هایی از پرخاشگری رابطه ای عبارتند از: محرومیت اجتماعی ، انتشار شایعات یا دروغ ها ، رفتار خاموش و تهدید به پایان دادن به دوستی مگر اینکه آنچه را که فرد می خواهد انجام دهید.
- اگر این را تجربه کردید ، هر حادثه ای را در یک دفترچه یادداشت کنید ، از جمله تاریخ و زمان وقایع و نام افراد درگیر. سپس می توانید گزارش خود را به بخش منابع انسانی خود ببرید تا اقدامات بعدی در این زمینه انجام شود. سپس بخش منابع انسانی می تواند سیاستهای شرکت در مورد قلدری را دنبال کند.
- اگر در مدرسه با پرخاشگری رابطه ای روبرو هستید ، یک دفترچه یادداشت داشته باشید و آن را به مدیر مدرسه یا مدیران دیگر ببرید. سپس آنها می توانند سیاست ها و رویه های مدرسه در مورد زورگویی را دنبال کنند.
مرحله 3. از انتقاد آگاه باشید
ممکن است انتقادی را تجربه کنید که شامل شرایطی است که نمی توانید تغییر دهید. این می تواند شامل انتقاد دیگران از شما به خاطر مواردی باشد که نمی توانید تغییر دهید ، مانند معلولیت ، گرایش جنسی ، رنگ پوست ، نژاد ، پیشینه قومی یا هر جنبه دیگری از زندگی شما. این سوءاستفاده کلامی اغلب باعث می شود که فرد با مشکلات جدی عزت نفس دچار زخم عاطفی شود.
- این نوع انتقاد نارسایی ها را تغذیه می کند و می تواند عقده حقارت را ایجاد کرده یا به آن بیفزاید. از آنجا که شما نمی توانید ظاهر ، نژاد یا گرایش جنسی خود را تغییر دهید ، ممکن است آسیب بزرگی را متحمل شوید زیرا نمی توانید آنچه را که باعث ایجاد این نوع تمسخر می شود تغییر دهید.
- اگر این اتفاق اغلب در اطراف افرادی رخ می دهد که می شناسید ، حاضر باشید این افراد را از زندگی خود حذف کنید. نباید مجبور باشید در کنار افرادی باشید که نظرات نژادپرستانه ، جنسیتی یا سایر تبعیض آمیز می دهند. اگر نمی توانید آنها را از زندگی خود حذف کنید ، با افرادی که از این راه از شما انتقاد می کنند ، مرزبندی کنید. تا آنجا که ممکن است تعامل خود را با آنها به حداقل برسانید و با گفتن جمله ای مانند "آنچه شما می گویید بی احترامی است ، اگر آنها را متوقف نکنید ، این گفتگو را به پایان می برم" به آنها اطلاع دهید که رفتار آنها غیرقابل قبول است.
مرحله 4. با تجاوزهای کوچک مقابله کنید
گاهی اوقات اظهارنظرهای تبعیض آمیز می تواند به روش های ظریف رخ دهد ، مانند یک فرض ساده که بر اساس نژاد ، کلاس ، جنسیت یا هویت دیگر شما در مورد شما مطرح شده است. به این می گویند تهاجم کوچک.
- نمونه ای از تجاوزهای کوچک عبارتند از: فرض بر این است که فردی متولد خارجی است زیرا از نظر فرهنگ غالب متفاوت است ، فرض بر این است که فردی بر اساس نژاد او خطرناک است ، قضاوت در مورد هوش فرد بر اساس نژاد یا جنسیت او ، نفی تجربه فرد تبعیض
- یک مطالعه اخیر نشان داد که سطوح بالای تجمع کوچک با افزایش سطح استرس و میزان افسردگی ارتباط دارد. این مطالعه همچنین نشان داد که مشارکت فعال در مکانیسم های مقابله به میزان افسردگی و استرس کلی کمک می کند. این ثابت می کند که حتی اگر نتوانید رفتار دیگران را کنترل کنید ، می توانید نحوه برخورد با واکنش های خود در برابر رفتار آنها را کنترل کنید.
- برخی از راهکارهای مقابله با تجاوزهای کوچک عبارتند از: مراقبت از خود ، معنویت ، مقابله با متجاوزان ، جستجوی حمایت از متحدان ، ثبت سوابق و ثبت تجربیات سوء استفاده ، راهنمایی دیگران و سازماندهی پاسخ عمومی.
مرحله 5. حمایت اجتماعی پیدا کنید
مطالعات نشان داده است که افراد نسبت به تناسب و حذف از پویایی گروه واکنش های فیزیکی دارند. شما همچنین به احتمال زیاد دارای ارزش خود هستید ، به ویژه اگر اطرافیان شما افرادی مثبت اندیش و شاد باشند.
- یک گروه خوب از دوستان شما را متوجه خواهد کرد که چقدر عالی هستید و به شما در مبارزه با عقده حقارت کمک می کند. داشتن یک گروه شاد نیز برای سلامتی شما بهتر است. هنگامی که توسط گروهی احاطه شده اید که باعث می شود احساس تعلق داشته باشید ، سیستم ایمنی بدن مقاومت خود را در برابر ویروس ها و بیماری های واگیر افزایش می دهد. هنگامی که ما طرد می شویم یا دیگر عضوی از گروه نیستیم ، بدن شما پاسخ التهابی خود را افزایش می دهد و مقاومت آن را در برابر بیماری های واگیر و ویروسی کاهش می دهد.
- به دنبال افرادی باشید که شما را تشویق می کنند و شما را با آنچه که هستید ، با همه ویژگی ها و نقایص خود ، در آغوش می گیرند. از خرد آنها لذت ببرید و با الگوگیری از آنها رشد کنید و سعی کنید در این راه قوی تر و متکی تر به خودتان باشید. شما فقط می توانید در یک محیط سالم و مثبت بهتر و مطمئن تر رشد کنید. استقلال بیشتر باعث اعتماد به نفس بیشتر می شود.
- اعتماد به نفس سالم به نوبه خود به شما امکان می دهد وابستگی یا اتکای کمتری به دیگران برای تعیین ارزش خود داشته باشید ، که به شما در اجتناب از عقده حقارت کمک می کند.
روش 2 از 2: کار از درون خودتان
مرحله 1. حواس خود را از نشخوار کردن پرت کنید
باورهای خود را تقویت کنید و تلاش کنید تا در جهت مثبت و موفقی حرکت مثبت کنید. به خود اجازه ندهید درگیر شک و تردید در خود و ایده آل های متناقض شوید که دیگران سعی می کنند شما را مجبور کنند ، که فقط می تواند شما را نسبت به خود بد کند.
- وقتی می نشینید و شرایط گذشته و کارهایی را که دوست دارید متفاوت انجام دهید ، دوباره مرور می کنید ، فقط به خودتان آسیب می رسانید. نشخوار فکری تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمانی و سطح استرس ما دارد و می تواند در ایجاد عقده حقارت م contributeثر باشد.
- اگر نمی توانید از نشخوار کردن دست بکشید ، هر بار حداقل دو دقیقه حواس خود را پرت کنید. شما به تدریج شروع به ایجاد دیدگاه مثبت تری نسبت به جهان می کنید و تمرکز بر چیزهای منفی و مفید را متوقف خواهید کرد. تنها دو دقیقه تمرکز شدید روی چیز دیگری طول می کشد و در دراز مدت ارزش آن را خواهد داشت.
مرحله 2. افکار منفی را نادیده بگیرید
وقتی زمان زیادی را در گذشته سپری می کنید یا به اتفاقاتی که ممکن است رخ دهد فکر کنید ، ممکن است دچار افکار منفی شوید. اگر دیگران نسبت به شما منفی گرا باشند یا سعی کنند شما را تحقیر کنند این کار سخت خواهد بود. این فقط شما را پایین می آورد و باعث می شود در سر خود گیر کنید ، که می تواند شما را به این فکر کند که از دیگران پست تر هستید.
بیاموزید که نظرات منفی و مخرب علیه خود را نادیده بگیرید ، به ویژه اگر درباره خودتان اظهار نظر کنید. در انتهای ذهن خود ، این تصور را بپذیرید که افراد حق دارند نظرات خود را داشته باشند. به جای داخلی کردن این نظرات ، نظرات منفی را فیلتر یا دور بریزید و به یاد داشته باشید که چقدر عالی هستید
مرحله 3. خودتان را دوست داشته باشید
خود شفقت یا دوست داشتن خود ، گامی برای پذیرش خود و شکست یک عقده حقارت است. با همان مهربانی و درکی که به دوستان خود نشان می دهید رفتار کنید. توجه داشته باشید که نقص ، شکست و سختی همگی بخشی از زندگی هستند و هیچ کس کامل نیست یا همیشه دقیقاً به آنچه می خواهد نمی رسد. به جای اینکه با انتقاد از خود واکنش نشان دهید یا خود را زیر پا بگذارید ، با خود با همدلی و مهربانی رفتار کنید.
- درد خود را نادیده نگیرید یا سعی نکنید آن را از بین ببرید. بپذیرید که روزهای سختی را سپری می کنید و بپرسید برای مراقبت از خود چه کاری می توانید انجام دهید. این می تواند از پیچیدن یک پتو گرم گرفته تا گریه خوب گرفته تا بیرون رفتن برای شام با بهترین دوست شما باشد.
- تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید که به خودتان اهمیت می دهید ، نه به دلیل نارسایی درک شده یا متناسب با یک ایده آل کامل.
مرحله 4. بیاموزید که کل خود را بپذیرید - از جمله نقاط قوت و نقص خود را
برای منحصر به فرد بودن خود و همه چیزهای مثبت که به دست آورده اید قدردانی و احترام بگذارید و امیدوار به انجام آن باشید. محدودیت های خود را بشناسید و نقاط قوت خود را بیاموزید. از هر شخص یا موقعیتی که عاطفی شما را به پایین می کشاند و در توانایی های خود به عنوان یک فرد شک ایجاد می کنید ، دوری کنید ، که می تواند شما را به این فکر کند که پست تر هستید. اگر زمینه هایی در زندگی شما وجود دارد که می توانید پیشرفت کنید ، این کار را سازنده انجام دهید. تقویت و بهبود نقاط ضعف شما بهترین راه برای جلوگیری از احساس حقارت است.
- در اینجاست که ممکن است عقده حقارت ایجاد شود ، به ویژه اگر اجازه دهید دیدگاه دیگران بر ارزش خود شما تأثیر بگذارد. بیاموزید که از آنچه هستید خوشحال باشید. خود را برای خوشحال کردن دیگران تغییر ندهید.
- شما هرگز نمی توانید دقیقاً مانند شخص دیگری باشید ، بنابراین سعی نکنید باشید. با آنچه دارید کار کنید و یاد بگیرید که این نسخه را بر روی خود دوست داشته باشید. این امر باعث می شود از عقده حقارت جلوگیری کنید ، مخصوصاً اگر یاد بگیرید هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.
- همچنین مراقب تحریف های شناختی باشید. تحریفات شناختی جهان بینی هایی هستند که یا با اطلاعات نادرست یا با منطق معیوب تحریف می شوند. تحریفات شناختی رایج شخصی سازی است ، جایی که شما همه چیز را برمی گردانید و فکر می کنید این یک نظر شخصی یا واکنش به شما است.
- اگر متوجه شدید که برخی از نقاط ضعف شما را تحت فشار قرار می دهد ، سعی کنید آن را پردازش کرده و با آن کنار بیایید. اجازه ندهید این موضوع شما را تحت فشار قرار دهد یا باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. در عوض ، اگر می توانید روی ضعف کار کنید ، اما متوجه شوید که ضعف درک شده شما را تعریف نمی کند.
- برخی از راه های کار بر پذیرش خود عبارتند از: تهیه لیستی از نقاط قوت خود ، احاطه کردن به افراد مثبت ، یادگیری بخشیدن اشتباهات گذشته و تأیید.
مرحله 5. تلخی و عصبانیت را کنار بگذارید
تلخی و عصبانیت می تواند باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. این احساسات منفی انرژی را از بین می برد و شما را عقب می اندازد ، عزت نفس شما را از بین می برد و انرژی گرانبهایی را هدر می دهد. اگر عصبانیت شما منطقی است و با شرایط خصمانه توجیه می شود ، از آن برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.
