ما می دانیم که گاهی اوقات احساس خستگی نسبت به خودتان وقتی کمی خجالتی هستید سخت می شود. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و در کنار دیگران راحت تر باشید ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید. ما چندین راهنمایی داریم که به شما کمک می کند پتانسیل خود را بشناسید تا بتوانید در هر شرایطی با اطمینان عمل کنید!
مراحل
روش 1 از 13: از خودگویی مثبت استفاده کنید
مرحله 1. صحبت کردن با خود فقط باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید
به جای این که به خود چیزی منفی بگویید یا فکر کنید شرایط اجتماعی بد خواهد شد ، به خود بگویید همه چیز درست خواهد شد. خودتان را برای آنچه می خواهید به دست آورید تأیید کنید و به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید. تا زمانی که با یک ذهن مثبت وارد چیزی شوید ، می توانید از هر موقعیتی بهترین استفاده را ببرید.
به عنوان مثال ، می توانید چیزی مانند "من در این مهمانی با افراد جدید صحبت می کنم خوب صحبت کنم" ، تا روحیه شما را تقویت کرده و به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند
روش 2 از 13: دستاوردهای گذشته خود را به خاطر بسپارید
مرحله 1. موفقیت های خود را در نظر بگیرید تا تشخیص دهید به چه چیزی باید افتخار کنید
اگر به کارهایی که انجام داده اید اطمینان ندارید ، فراموش کردن چیزهایی که انجام داده اید بسیار آسان است. لیستی از کارهایی که در گذشته انجام داده اید و بیشتر به آنها افتخار می کنید ، تهیه کنید. هر زمان که احساس ناراحتی می کنید ، لیست را همراه خود داشته باشید تا بتوانید به خود یادآوری کنید که توانایی انجام کارهای شگفت انگیز در زندگی خود را دارید.
به عنوان مثال ، شما می توانید به داشتن یک سرگرمی دشوار یا داشتن امتحانی که فکر می کردید شکست خورده اید افتخار کنید
روش 3 از 13: بر علایق و سرگرمی های خود تمرکز کنید
مرحله 1. شما احساس بسیار بهتری نسبت به انجام کاری خواهید داشت که دوست دارید
افرادی که زمان خود را با همسالان خود با علایق یکسان سپری می کنند ، بیشتر باز می شوند. به دنبال باشگاه ها یا ملاقات هایی در منطقه خود باشید که بتوانید با آنها مشارکت کنید تا بتوانید با افراد دیگر ملاقات کنید. تا جایی که می توانید درگیر شوید تا بتوانید با افراد جدید ملاقات کنید. از آنجایی که شما در مورد چیزهایی صحبت می کنید که همه از آنها هیجان زده هستید ، داشتن یک مکالمه بسیار طبیعی تر به نظر می رسد.
می توانید از برنامه ای مانند Meetup استفاده کنید یا گروه هایی را در فیس بوک پیدا کنید تا در جریان رویدادهای نزدیک خود قرار بگیرید
روش 4 از 13: هنگام دریافت تعارف ، آنها را بپذیرید
مرحله 1. اگر دست از تحسین و تمجید بردارید ، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت
وقتی به خود اطمینان ندارید ، وقتی مردم چیزهای خوب در مورد شما می گویند ، کنار گذاشتن آنها بسیار آسان است. در عوض ، واقعاً به آنچه می گویند گوش دهید و آن را جدی بگیرید زیرا این چیز مثبتی است که آنها در مورد شما تشخیص داده اند. یک ثانیه وقت بگذارید تا از آنها تشکر کنید و نظرات آنها را بپذیرید.
روش 5 از 13: ورزش را شروع کنید
مرحله 1. شما می توانید خلق و خوی خود را با برخی تمرینات منظم تقویت کنید
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد ، بنابراین سعی کنید آن را به یک روال عادی تبدیل کنید. هر روز حدود 30 دقیقه فعالیت داشته باشید ، چه تمرینات قلبی و چه تمرینات قدرتی. در نهایت به ظاهر خود اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و تبدیل آن به یک عادت می تواند به شما در دستیابی به موفقیت نیز کمک کند.
روش 6 از 13: حالت خوب را تمرین کنید
مرحله 1. ایستادن بلند می تواند به شما کمک کند ظاهر و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
وقتی خودتان را از دیگران دور می کنید یا خود را از بین می برید ، ممکن است به نظر برسد که کمی ترسو هستید. در عوض ، شانه های خود را به عقب بچرخانید ، سر خود را بالا بگیرید و بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید تا بیشتر باز و نزدیک به نظر برسید. چند ثانیه وقت بگذارید تا نحوه ارائه خود را بشناسید و در مواقع نیاز تغییرات را ایجاد کنید.
اگر در یادآوری برای بررسی وضعیت بدن خود مشکل دارید ، از یک یادداشت چسبنده یا یادآوری در تلفن خود استفاده کنید
روش 7 از 13: لباسی بپوشید که در آن احساس خوبی دارید
مرحله 1. مراقبت از ظاهر شما باعث می شود احساس کنید که بهترین خود هستید
از کمد خود بگردید و به دنبال لباس هایی باشید که مناسب شما باشد و با سبک شخصی شما مطابقت داشته باشد. هنگام بیرون رفتن لباس های خود را تکان دهید و آنها را با افتخار بپوشید. وقتی دیگران احساس خوبی نسبت به لباسی داشته باشند متوجه می شوند و این به افزایش عزت نفس شما کمک می کند.
نگران روندهایی نباشید که در حال حاضر شیک هستند. چیزهایی را بپوشید که به شما احساس راحتی می دهد و دیگران مطمئناً به آنها توجه خواهند کرد
روش 8 از 13: اهداف کوچکی را برای رسیدن به آن تعیین کنید
مرحله 1. قدم های کودک را بردارید تا احساس خستگی نکنید
به جای تعیین اهداف بزرگ ، مانند سخنرانی عمومی در جمع ، از موقعیت های اجتماعی کمتر شدید استفاده کنید. هدفی را انتخاب کنید که در ابتدا دستیابی به آن آسان است و سعی کنید با اعتماد به نفس بیشتری کار ماجراجویانه تری انجام دهید. به آرامی به سمت اهداف کار کنید تا فشار زیادی وارد نشود.
- به عنوان مثال ، اهداف شما می تواند این باشد که هر روز به 3 غریبه سلام کنید ، در حین صرف ناهار با همکاران خود صحبت کنید یا دعوتاتی را که معمولاً رد می کنید ، بپذیرید.
- به دست آوردن اعتماد همیشه چیزی است که شما باید به آن ادامه دهید ، بنابراین اگر مدتی طول می کشد نگران نباشید.
روش 9 از 13: وقت خود را با گروه های کوچکی از افراد بگذرانید
مرحله 1. با گروههای صمیمی افرادی که می شناسید شروع کنید تا بتوانید از پوسته خود خارج شوید
پرش فوری به گفتگو با جمعیت زیادی می تواند واقعاً دلهره آور باشد ، بنابراین با مکالمات یک به یک یا گروههای 3-4 نفره در یک زمان شروع کنید. از آنجا که در گروه کوچکتر فشار چندانی وجود ندارد ، راحت تر می توانید مکالمه کرده و آنچه را که در ذهن شما است بیان کنید.
- تجزیه به گروه های کوچک همچنین به شما این امکان را می دهد که قبل از ارائه به کل جمعیت صحبت کردن را تمرین کنید ، بنابراین در محیط های آموزشی و حرفه ای واقعاً خوب عمل می کند.
- به جای کسی که شما را پایین می آورد با افراد مثبت احاطه کنید.
روش 10 از 13: چیزهای جدیدی را امتحان کنید که شما را می ترساند
مرحله 1. خارج شدن از محدوده راحتی شما شرایط سخت را در آینده آسان تر می کند
واقعاً با اعتماد به نفس عمل می شود که با هر اتفاقی برای شما می افتد خوب باشید. سعی کنید فعالیتهای جدیدی را که معمولاً انجام نمی دهید ، پیدا کنید و خودتان را به چالش بکشید تا آنها را امتحان کنید. ممکن است دریابید که آنها آنقدرها که فکر می کردید ترسناک نیستند و به شما کمک می کند تا ذهنیتی مطمئن داشته باشید تا بتوانید بعداً حتی بیشتر به خودتان فشار بیاورید.
- به عنوان یک مثال کوچک ، ممکن است سعی کنید به تنهایی به یک کنسرت بروید یا غذایی سفارش دهید که معمولاً نمی خوردید.
- در ابتدا آن را به آرامی پیش ببرید تا زیاد تحت تاثیر قرار نگیرید.
روش 11 از 13: موقعیت های اجتماعی را موفق تصور کنید
مرحله 1. برنامه ریزی برای اینکه چیزی به خوبی پیش برود ، به افراد کمک می کند تا در مورد آن اضطراب کمتری داشته باشند
اگر از ملاقات با افراد جدید یا رفتن به یک اجتماع عصبی هستید ، سعی کنید بهترین سناریو را تصور کنید. بر موضوعاتی که می توانید مطرح کنید ، احساسی که می خواهید در پایان رویداد داشته باشید و چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. به جای تمرکز بر آنچه ممکن است اشتباه شود ، به کارهایی که می توانید درست انجام دهید فکر کنید.
روش 12 از 13: توجه مستقیم را به دیگران معطوف کنید
مرحله 1. با هدایت مجدد توجه مردم به جای دیگر ، مضطرب نشوید
وقتی همه روی شما تمرکز می کنند ، می تواند شما را یخ زده و دوباره عصبی شود. اگر احساس فشار می کنید ، سعی کنید توجه خود را به مخاطب مردم و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد برگردانید تا احساسات درون خود. قبل از ادامه ، چند نفس بکشید تا افکار خود را به خاطر بیاورید.
روش 13 از 13: به خود یادآوری کنید که دیگران متوجه کمرویی شما نمی شوند
مرحله 1. شما بیشتر از دیگران متوجه می شوید که چقدر خجالتی هستید
به احتمال زیاد دیگران به جای این که شما خجالتی رفتار کنید به نحوه پیشرفت خود فکر می کنند. وقتی نگران این هستید که دیگران چه فکری می کنند ، به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس دیگری روی آن تمرکز نمی کند. فقط به یاد داشته باشید که هیچ کس وقت آزاد خود را صرف قضاوت در مورد شما نمی کند ، بنابراین نیازی نیست از این موضوع عصبی شوید.
