زندگی می تواند استرس زا باشد ؛ گاهی اوقات مجبور می شوید با استرس مداوم به طور مثبت مقابله کنید. استرس می تواند دلایل مختلفی مانند مشکلات خانوادگی ، مشکلات شغلی ، مشکلات مالی ، سلامت نامناسب یا حتی مرگ یکی از نزدیکان شما داشته باشد. مهم است که علل را تشخیص دهیم (برخی از استرس ها طبیعی است) ، برای مقابله با ریشه مشکل گام بردارید و علائم آن را برطرف کنید. مهمتر از همه ، تنها با استرس مبارزه نکنید - از یک دوست و در صورت لزوم از یک متخصص کمک بخواهید.
مراحل
به مدیریت استرس کمک کنید
نمونه تکنیک های مدیتیشن
نمونه روشهای مدیریت استرس
راههای آرامش
روش 1 از 3: درمان استرس با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش هدفمند می تواند بدن شما را از هورمون های استرس آزاد کند و سطح اندورفین را افزایش دهد - که مسئول احساس شادی است. در طول روز شلوغ خود زمانی را برای ورزش اختصاص دهید تا هم بدن شما سالم بماند و هم به عنوان یک راه حل طبیعی برای استرس شما. باید به تفاوت توجه کنید
- سعی کنید ضربان قلب خود را در حدود 30 دقیقه در روز به 120-180 ضربه در دقیقه افزایش دهید. اگر وقت ندارید که تمام سی دقیقه را در یک جلسه انجام دهید ، نگران نباشید. می توانید زمان تمرین را به هر نحوی که نیاز دارید متناسب با برنامه خود تنظیم کنید.
- شنا ، پیاده روی و دوچرخه سواری نیز استرس را کاهش می دهد. از مزایای شنا و دوچرخه سواری این است که برخلاف دویدن ، فشار مفاصل بسیار کمتری ایجاد می کند ، که آنها را برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند و یا مایل به جلوگیری از آنها هستند ، مناسب می کند.
نکته:
پیاده روی حتی برای 20-30 دقیقه در روز کافی است اگر این تمام هزینه ای است که شما می توانید انجام دهید. پیاده روی فقط برای کاهش استرس مفید نیست: بزرگسالان بالای 40 سال که تند و تند حداقل 150 دقیقه در هفته پیاده روی می کردند ، امید به زندگی خود را 3.4-4.5 سال افزایش دادند.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
به بدن خود خواب دلخواه بدهید ، و سطح استرس شما دچار حالت تهوع می شود. خواب مکانیزمی است که بدن شما به وسیله آن بدن خود را بازیابی کرده و ذخایر انرژی خود را بازیابی می کند. اگر خواب کافی ندارید ، بدن شما از استرس برای فعال نگه داشتن و هوشیاری شما در غیاب انرژی ذخیره شده استفاده می کند.
- اکثر بزرگسالان حداقل به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان خردسال و بزرگسالان بیشتر به حدود 9-10 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
- عادت های خواب منظم داشته باشید. اگر می توانید ، سعی کنید هر شب و صبح به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید. روتین کردن چرخه خواب به بدن شما آموزش می دهد که چه زمانی قرار است خسته شود و به خواب بهتر و کمبود خواب کمک کند.
- 49 درصد از آمریکایی هایی که به اندازه کافی نمی خوابند ، استرس را مقصر می دانند. اگر فکر می کنید در چرخه معیوب محرومیت از خواب/ایجاد استرس گیر کرده اید ، برای مشاوره هدفمندتر به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 3. درست غذا بخورید
بدن شما باید سالم ، قوی ، شاد و دارای سوخت مناسب باشد تا به شما در مقابله و حتی از بین بردن استرس کمک کند. استرس چه بخواهیم و چه نخواهیم ، واکنش بدنی به هر چیزی است که حالت طبیعی آن را مختل می کند ، بدین معنا که بدن شما می تواند تأثیر عمیقی بر ایجاد و تسکین استرس داشته باشد.
- شروع به کاهش مصرف کافئین و الکل کنید. در برخی موارد ، مصرف الکل واکنش استرس را در انسان افزایش می دهد در حالی که با وابستگی به مواد ، یک وضعیت استرس زا در ارتباط است. کافئین همچنین مسئول افزایش سطح استرس ، به ویژه در محل کار است ، بنابراین سعی کنید به عنوان یک قاعده کلی به آب پایبند باشید.
- صبحانه سالم و میان وعده های سالم در طول روز بخورید. بهتر است چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید تا سه وعده غذایی بزرگ.
- برای داشتن رژیم غذایی سالم و بدون استرس ، کربوهیدراتهای پیچیده تری مانند نان و ماکارونی سبوس دار ، غذاهای سرشار از ویتامین A مانند پرتقال ، غذاهای سرشار از منیزیم مانند اسفناج ، سویا یا ماهی قزل آلا و چای سیاه و سبز که حاوی آنتی اکسیدان است مصرف کنید. به
نکته:
ثابت شده است که آب استرس را از بین می برد. این به این دلیل است که بدن کم آب باعث ایجاد کورتیزول ، هورمون استرس می شود. بدن کم آب بدن استرس ایجاد می کند تا صاحب بدن را ترغیب کند تا به درستی از خود مراقبت کند.
مرحله 4. آرامش را بیاموزید
آرامش بدن ، با هر وسیله طبیعی ، راهی عالی برای کاهش استرس است. انتظار نداشته باشید که استرس شما فوراً از بین برود. می تواند زمان ببرد در بیشتر موارد ، سعی کنید هنگام استراحت بر استرس خود تمرکز نکنید. به چیزی آرام و آرام فکر کنید یا به چیز خاصی فکر نکنید. بگذارید بدن شما به ذهن شما بگوید که همه چیز خوب است.
- به موسیقی آرام و ملایم گوش دهید. موسیقی واقعاً شما را آرام و شاد می کند. سعی کنید موسیقی را بدون آواز گوش دهید و موسیقی را با سازهایی مانند فلوت ، پیانو یا ویولن انتخاب کنید. آهنگهای کلاسیک ، جاز یا فولکلور به طور کلی خوب کار می کنند ، اما اگر این چای شما نیست ، موسیقی را انتخاب کنید که شما را در مکان خوبی قرار دهد.
- حمام کن نمک های Epsom یا سایر نمک های معطر حمام را برای لمس لوکس اضافه کنید. به وقت خصوصی خود بپردازید و بدن را آرام کنید.
- ماساژ بگیرید. یا ماساژ حرفه ای داشته باشید و یا با معشوق خود از ماساژ تسکین دهنده استرس خودداری کنید. برای آرامش بخش ترین فضا از لوسیون یا روغن و نور کم محیط استفاده کنید.
- یک دفتر خاطرات یا مجله شروع کنید. لازم نیست هر روز در آن بنویسید. نوشتن آنچه شما را ناراحت می کند ، آنچه را که مشغول آن بوده اید و احساسی که دارید ممکن است به شما در دفع احساسات منفی کمک کند.
مرحله 5. یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید
اگرچه از نظر فنی می توانید یوگا را تمرین روزانه خود بدانید ، اما تمرینات کششی عمیق و حرکات آهسته بدن به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاک کنید. مدیتیشن - ذهن خود را پاک کنید - در حالی که تمرین یوگای ملایم باعث آرامش مضاعف می شود تا استرس شما کاهش یابد.
- برای تصور مکانی که به شما احساس آرامش می دهد ، از تصاویر هدایت شده استفاده کنید. جایی را تصور کنید که احساس خوشبختی می کنید ؛ روی جزئیات تمرکز کنید تا ذهن خود را به طور کامل از زمان حال حذف کنید.
- یوگا را به تنهایی یا در محیط گروهی انجام دهید تا به شما در یادگیری ژست های جدید کمک کند. همانطور که در یوگا پیشرفت می کنید ، می توانید کشش های پیچیده ای ایجاد کنید که شما را مجبور می کند تمرکز کنید و ذهن خود را از استرس خود دور کنید.
- آرامش عمیق را با انجام آرام سازی پیش رونده عضلات تمرین کنید. این زمانی است که شما با کشش ماهیچه ها ، تنش را به مدت ده ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید ، روی بدن خود کار می کنید. این کار باعث نرم شدن و تسکین همه ماهیچه های بدن شما می شود.
نکته متخصص
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
مرحله 6. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
اغلب هنگامی که استرس دارید ، می توانید برنامه خود را نگاه کنید و متوجه شوید که برای انجام فعالیت های مورد علاقه خود زمان کافی ندارید. چه برای نقاشی ، نوشتن ، خواندن ، ورزش کردن ، یا آشپزی ، روزانه زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید.
اگر برنامه بسیار شلوغی دارید ، حداقل ده دقیقه در روز به کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. اگرچه در حالت ایده آل باید سی دقیقه تا یک ساعت وقت بگذارید ، اما تنها یک استراحت کوچک از برنامه شلوغ شما برای کاهش سطح استرس شما کافی خواهد بود
نکته:
سعی کنید سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید تا به شما در کاهش استرس کمک کند. اگر همیشه می خواهید نحوه سوار شدن یا ساختن هواپیماهای نمونه را بیاموزید ، این کار را انجام دهید! یادگیری چیز جدیدی ذهن شما را از هر چیزی که شما را آزار می دهد دور می کند و سرگرمی جدیدی را برای لذت بردن به شما می دهد.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
برای از بین بردن استرس چه نوشیدنی می توانید بنوشید؟
الکل
تقریبا! الکل احتمالاً باعث می شود در کوتاه مدت احساس آرامش بیشتری کنید ، اما در واقع پاسخ استرس فرد را افزایش می دهد. به علاوه ، اگر به آن وابسته شوید ، این به خودی خود استرس زا است. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
قهوه
جواب منفی! کافئین موجود در قهوه به شما احساس هوشیاری بیشتری می دهد ، اما واکنش استرس شما را نیز افزایش می دهد. اگر قهوه را عمدتا برای طعم و مزه می نوشید ، سعی کنید برای کاهش مصرف کافئین خود به کافئین تغییر دهید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
اب
خوب! وقتی بدن شما دچار کم آبی می شود ، بدن شما کورتیزول ، هورمون استرس ، ترشح می کند. نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش سطح کورتیزول شما می شود و استرس شما را کمتر می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: درمان استرس با فعالیت های ذهنی
مرحله 1. از تفکر منفی خودداری کنید
نکات مثبت زندگی خود را بپذیرید و شروع به برقراری دوباره تعادل در ثبت عاطفی خود کنید. از تمرکز روی چیزهای بدی که در طول روز اتفاق افتاده اجتناب کنید ، اما موارد خوب را نیز در نظر بگیرید.
- بس کنید و نعمت های خود را بشمارید. حتی ساده ترین چیزهایی را که دارید و از آن لذت می برید بنویسید: سقف بالای سر ، تختخوابی برای خواب ، غذای با کیفیت ، گرما ، امنیت ، سلامتی ، دوستان یا خانواده. قبول کنید که همه این موارد را ندارند.
- به محض اینکه هر روز صبح از خواب بیدار می شوید ، چیزی مثبت به خود بگویید. این کار باعث می شود انرژی و ذهن شما روی تفکر مثبت متمرکز شود. برای هر روزی که دارید سپاسگزار باشید ؛ شما هرگز نمی دانید کدام می تواند آخرین شما باشد!
- از خودگویی مثبت استفاده کنید. قاطعیت خود را از طریق اظهارات مثبتی مانند ، "من می توانم این کار را یک به یک انجام دهم" یا "از آنجا که قبلاً در این کار موفق بوده ام ، دلیلی وجود ندارد که دوباره نتوانم انجام دهم" تقویت کنید.
- موارد مثبت را تجسم کنید ؛ این کار زیاد طول نمی کشد اما می تواند به شما در تمرکز مجدد کمک کند. به موفقیت فکر کنید ، درباره افراد موفق بخوانید. قبل از شکست ، شکست را نپذیرید. شما سزاوار این نیستید که خودتان را زیر پا بگذارید تا بتوانید خودتان را مجازات کنید.
مرحله 2. زندگی خود را سازماندهی کنید
اهدافی را که باید در طول روز به آنها برسید ، تعیین کنید ، سپس "لیست انجام کارها" را بنویسید. وسط روز مقداری اتاق تنفس اضافه کنید که به شما زمان می دهد تا دوباره شارژ شوید. کنترل زمان و اولویت های شما میزان استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
- حدود خود را بشناسید. در مورد آنچه می توانید و نمی توانید در یک روز انجام دهید واقع بین باشید. اگر بیش از آنچه می توانید بجوید گاز می گیرید و سپس خود را به خاطر انجام ندادن آن سرزنش می کنید ، مفید نخواهد بود.
- وظایف خود را در اولویت قرار دهید. ابتدا بر روی اتمام مواردی که دارای بالاترین اولویت (ضروری ترین/مهم ترین) هستند کار کنید. موارد زیر را با اولویت پایین در انتهای لیست خود قرار دهید. سعی کنید از انجام چند کار اجتناب کنید ، زیرا این می تواند تمرکز را کاهش دهد. در عوض ، سعی کنید بر کارهای مهم تمرکز کرده و عوامل مزاحم را از بین ببرید.
- ناخوشایندترین یا سخت ترین کار خود را در ابتدای روز هنگامی که تازه هستید انجام دهید ، در نتیجه از استرس آماده شدن در آخرین دقیقه اجتناب کنید. به تعویق انداختن استرس را تغذیه می کند!
- در کار خود به جای کمیت زیاد بر کیفیت تأکید کنید. به انجام کاری خوب برخلاف انجام دادن کارهای زیاد افتخار کنید.
- در صورت امکان ، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که سناریوهای استرس زا با هم تداخل نداشته باشند و تعداد عوامل استرس زایی را که باید در هر زمان کنترل کنید ، کاهش دهید. ضرب الاجل برای پروژه های بزرگ
- اهداف خود را در پایان روز مرور کنید و به همه چیزهایی که به دست آورده اید فکر کنید. این حالت کاتارتیک است و به شما کمک می کند بهتر بخوابید. مواردی را که در لیست انجام کارها انجام داده اید بررسی کنید.
نکته متخصص
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
مرحله 3. مواردی را که شما را تحت فشار قرار می دهد ، مشخص کنید
مطمئن شوید که دلیل استرس خود را درک کرده اید تا بتوانید از این شرایط جلوگیری کنید. دانش قوی است ، و خودشناسی به ویژه قوی است.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که به طور منظم در یک زمان خاص با شخص خاصی استرس می گیرید ، دست از سرتان بردارید تا مغز خود را برای استرس آینده آماده کنید. اگر آن شخص شخصی است که دوستش دارید و به او اعتماد دارید ، به او بگویید چه احساسی به شما می دهد بدون تهدید. اگر با به اشتراک گذاشتن نگرانی های خود احساس راحتی نمی کنید ، به خود یادآوری کنید که مناسبت لحظه ای است ، احساسات از بین می روند و به زودی کنترل کامل را در دست خواهید گرفت
نکته:
تمرین کن وقتی می دانید که قرار است با یک موقعیت استرس زا روبرو شوید ، نحوه مدیریت آن را تمرین کنید. تصور کنید که با موفقیت بر آن غلبه می کنید. یک نوار ویدئویی ذهنی ایجاد کنید که بتوانید بارها و بارها در ذهن خود پخش کنید.
مرحله 4. دیگر نگران چیزهایی نباشید که نمی توانید تغییر دهید
این امر به ویژه با مواردی مانند سیاست همراه است و اغلب در مورد افراد دیگر صدق می کند. یادگیری پذیرش چیزها به همان صورتی که هستند یک مکانیزم مهم مقابله است ، اما به همان راحتی که به نظر می رسد نیست.
- آیا این مشکل یک مشکل واقعی است که شما در حال حاضر با آن روبرو هستید ، نه یک خیالی چه-اگر؟ اگر مشکل خیالی چه-اگر باشد ، احتمال وقوع آن چقدر است؟ آیا نگرانی شما واقعی است؟ آیا می توانید کاری در مورد مشکل انجام دهید یا برای آن آماده شوید ، یا این از کنترل شما خارج است
- اعتراف به خودتان که هیچ کاری نمی توانید در مورد یک موضوع خاص انجام دهید ، کمک زیادی به شما در سازگاری می کند. بپذیرید که شاید از استرس تغذیه می کنید ، مانند یک فرد معتاد آدرنالین که آدرنالین را تغذیه می کند ، اما در مورد شما ، این امر غیرقابل کنترل می شود.
مرحله 5. مسئولیت آن را بر عهده بگیرید که زندگی خود را آنگونه که می خواهید باشد بسازید
تصمیم گیری و اقدام نسبت به احساس ناتوانی و عکس العمل نسبت به تصمیمات دیگران کمتر استرس زا است. تصمیم بگیرید که چه می خواهید و به دنبال آن بروید!
- نه گفتن را به مناسبت ها بیاموزید. شما نمی توانید همه کارهایی را که از شما خواسته شده است انجام دهید ، و حتی اگر می توانستید ، احتمالاً نمی خواهید.
- در برابر هوس کامل بودن همیشه مقاومت کنید. اگر خود را بر اساس استانداردهای دست نیافتنی نگه دارید ، کمال گرایی می تواند استرس زیادی ایجاد کند. در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید واقع بین باشید. خود را برای شکست آماده نکنید فقط به این دلیل که می خواهید بر نفس خود ضربه بزنید.
- اگر بیشترین تلاش خود را کرده اید ، شکست نخورید. شما همه چیز خود را دادید و هیچ کس از شما چیز بیشتری نمی خواهد. خود را مسئول بدانید ، اما مسئولیت پذیری را غیرممکن نکنید.
- یکی از بهترین دوستان خود باشید. این ممکن است مانند چیزی خارج از تبلیغات تبلیغاتی Leave it to Beaver ظاهری شاد داشته باشد ، اما این حقیقت دارد: خودتان را دوست داشته باشید ، (بیشتر) به خودتان وابسته باشید و کارهایی را که خوب انجام می دهید جشن بگیرید. دوست داشتن خود س questionال مضطربانه "آیا من به اندازه کافی خوب هستم؟" و آن را با "من می دانم که به اندازه کافی خوب هستم" جایگزین کنید.
مرحله ششم
یکی از موانع کاهش استرس وسوسه جدی گرفتن مسائل است. اشکالی ندارد که از شدت خود عقب نشینی کنید و طنز را در موقعیت های زندگی ببینید. کمی بخندید یا بهتر بگویید ، زیاد بخندید! طنز را در استرس ببینید.
- یاد بگیرید به خودتان بخندید. خود را زیر پا نگذارید یا عزت نفس خود را زیر پا نگذارید ، بلکه سعی کنید هر از گاهی به طور بازیگوشانه از خود بی ارزش باشید. اگر نمی توانید به خودتان بخندید چگونه از چیزهای دیگر می خندید؟
- با گوش دادن به برخی از کمدی های استندآپ در طول روز به خودتان کمک کنید تا بخندید. این به شما کمک می کند طنز را پرورش دهید و لحن روز خود را روشن نگه دارید.
مرحله 7. یاد بگیرید که به دوستان و عزیزان خود تکیه کنید
این یکی از مهمترین موارد است ، زیرا نگه داشتن وسایل در بطری فقط می تواند استرس بیشتری ایجاد کند. دوستان شما ، اگر آنها دوستان واقعی باشند ، سعی خواهند کرد آنچه را که شما در حال گذراندن هستید درک کنند و این همدلی را با تمایل صادقانه به کمک در صورت امکان همراه خواهند کرد.
- از دوستان خود کمک بخواهید. اگر می خواهید کاری انجام شود اما قدرت یا زمان انجام آن را پیدا نمی کنید ، مشکلی نیست که از دوستان یا عزیزان خود کمک بخواهید. قدردانی خود را اعلام کرده و پیشنهاد کمک را به عنوان نوعی متقابل ارائه دهید. تفویض اختیار را برای کمک به کاهش استرس بیاموزید.
- به دنبال احترام مردم باشید نه تأیید - از جمله دوستان شما. دوستان شما به شما احترام می گذارند زیرا شما را دوست دارند ، حتی اگر همیشه با شما موافق نباشند. دشمنان شما (در صورت داشتن) به شما احترام می گذارند زیرا انگیزه های شما از یک مکان صادقانه و قلبی نشأت می گیرد. در برابر هوس دوست داشتن و پذیرش همه مقاومت کنید. این به معنای واقعی کلمه یک کار هرکول است اگر این کار را انجام دهید ، استرس کمتری خواهید داشت و رضایت بیشتری خواهید داشت.
- به دنبال افراد مثبت باشید تا افراد منفی. به نظر می رسد واقعیت این است که: احاطه کردن خود با افرادی که سرگرم کننده ، هیجان زده و مهربان هستند به شما کمک می کند تا از استرسی که با افراد بدبین ، بدبین و بدبین احساس می کنید ، اجتناب کنید.
مرحله هشتم: با خود بیشتر مثبت صحبت کنید
هیچ چیز به اندازه افکار منفی به تشدید استرس کمک نمی کند. وقتی احساس شکست می کنید ، زمان مناسبی برای یک یادآوری کوچک است.
- شما خودتان را بهتر از دیگران می شناسید و بهترین فرد هستید که به شما یادآوری می کند که بهتر خواهد شد.
- تمام کارهایی را که در گذشته انجام داده اید به خودتان یادآوری کنید. همه این دستاوردهای کوچک به مرور به دستاوردهای بسیار بزرگ می افزاید.
- کلماتی را که استفاده می کنید تغییر دهید. به جای گفتن "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، چیزی شبیه به این بگویید: "من قبلاً توانستم از پس این کار بربیایم و این بار نیز از آن عبور خواهم کرد."
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
هنگام برنامه ریزی کارهای روزانه ، چه زمانی باید برای ناخوشایندترین کار خود برنامه ریزی کنید؟
بلافاصله صبح.
درست است! اگر بلافاصله ناخوشایندترین کار را انجام دهید ، در حالی که هنوز احساس تازگی می کنید با آن کنار می آیید. بعلاوه ، هیچ یک از روز خود را صرف ترس از انجام این کار بعدا نخواهید کرد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
وقتی ناهار استراحت کردید.
نزدیک! خوردن و استراحت می تواند به شما در احیای مجدد کمک کند ، اما بعد از ناهار زمان ایده آل برای انجام وظایف بسیار دشوار نیست. در عوض ، باید آن را زمانی انجام دهید که احساس می کنید تازه ترین احساس را دارید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بعد از اینکه بقیه کارهای خود را انجام دادید.
نه کاملا! اگر ناخوشایندترین کار خود را برای آخر ذخیره کنید ، به احتمال زیاد تمام روز خود را صرف نگرانی در مورد آن خواهید کرد. بهتر است این کار را زودتر انجام دهید و از این ترس دوری کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
در واقع ، بهتر است سعی کنید به طور کلی از انجام کارهای ناخوشایند خودداری کنید.
جواب منفی! در حالی که اجتناب از کارهای ناخوشایند زیبا به نظر می رسد ، واقعیت این است که شما باید آنها را انجام دهید. وقتی در نهایت مجبور به مقابله با آنها شوید ، تعلل در آنها فقط شما را بیشتر تحت فشار قرار می دهد. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: برای خود بایستید
مرحله 1. در مورد وضعیت روحی خود صادق باشید
اگر فردی شما را تهدید می کند و استرس و اضطراب دارید ، در مقابل او بایستید و احساس خود را به او بگویید. مراقب رفتارهای قلدری باشید که هم می تواند استرس ایجاد کند و هم تاثیرات منفی بلندمدت بر سلامت روانی دارد. اگر هنگامی که خود را باز می کنید ، فردی که به شما استرس وارد می کند به حرفهای شما گوش نمی دهد ، حتماً برای کمک با کسی تماس بگیرید.
مرحله 2. در مورد استرس خود با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
اگر دچار استرس مداوم هستید ، در مورد همه چیزهایی که شما را آزار می دهد به کسی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید. آشکارسازی خود یک راه خوب برای بیان احساس خود و دریافت بازخورد در مورد نحوه برخورد بهینه با موقعیت است.
توجه داشته باشید:
اگر متوجه شدید که استرس شما برای مدت طولانی یا در بیشتر شرایط ادامه دارد ، صحبت با یک متخصص بهداشت روانی را در نظر بگیرید.
استرس گاهی اوقات می تواند ناشی از آشفتگی روحی و روانی باشد و یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا بتوانید بهتر با آن مقابله کنید.
مرحله 3. یک توپ یا کیسه مشت کننده برای کاهش استرس تهیه کنید
سعی کنید هر روز از این ابزار کاهش دهنده استرس استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا استرس خود را به صورت فیزیکی بیان کنید و سپس بدن خود را آرام کنید. نگه داشتن احساسات برای بدن شما مفید نیست. نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
استفاده از توپ استرس چه فایده ای دارد؟
کمی ورزش اضافی به شما می دهد.
نزدیک! از نظر فنی ، فشار دادن یک توپ استرس یک فعالیت بدنی است. اما این ورزش نمی تواند جایگزین ورزش منظم شود و باعث می شود خون شما به اندازه کافی پمپاژ نشود تا اثرات روحی و روانی ورزش را بهبود بخشد. دوباره حدس بزن!
این به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید تا اینکه آن را در خود نگه دارید.
دقیقا! سالم نیست که احساسات خود را بیدار کنید. فشردن توپ استرس یک راه مطمئن برای بیان استرس شما است ، که امیدوارم بعد از آن به آرامش برسید.برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
این به شما کمک می کند تا از نکات مثبت زندگی خود آگاهی بیشتری داشته باشید.
دوباره امتحان کنید! هیچ چیزی در مورد توپ استرس وجود ندارد که به شما کمک کند چیزهای خوب را در ذهن داشته باشید. اگر می خواهید بر آگاهی بیشتر از نکات مثبت زندگی خود کار کنید ، سعی کنید یک مجله داشته باشید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- ادامس جویدن. نشان داده شده است که عمل جویدن می تواند استرس را کاهش دهد. به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که تحت استرس مداوم هستند تمایل به پرخوری دارند. جویدن آدامس جایگزین سالم تری است.
- خود را با ماساژ درمان کنید.
- در مورد احساسات خود صادق باشید. آنها را انکار نکنید و آنها را سرکوب نکنید زیرا این کار فقط بر استرس می افزاید. از گریه کردن نترسید زیرا این امر می تواند اضطراب را از بین ببرد و احساسات جمع شده ای را که می تواند به شما در کنار آمدن کمک کند ، برطرف کند.
- رویدادی را در آینده برنامه ریزی کنید که منتظر آن باشید. استفاده از تخیل نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- در صورت نیاز از کسی عذرخواهی کنید. اطمینان حاصل کنید که وضعیت را بدتر نخواهد کرد. احساس گناه باعث افزایش استرس می شود.
- به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید. نور خورشید می تواند به شما روحیه بدهد و اختلالات فصلی (SAD) را تسکین دهد.
- کاری را که می خواهید انجام دهید یا به تعویق انداخته اید پیدا کنید و روی آن کار تمرکز کنید ، مطمئن شوید که این کار نوعی فرار نیست.
- دیدگاه خود را حفظ کنید و آگاه باشید که ممکن است همه چیز آنطور که فکر می کردید استرس زا نباشد. نگاه کنید که چه چیزهایی در زندگی شما در برابر علل استرس مهم هستند.
- ورزش کنید یا آدامس بجوید. این باعث می شود انرژی تجمع یافته در طول روز ، شما را آرام کند.
- استرس خود را نادیده نگیرید! برای مقابله با مسائلی که باعث ایجاد استرس می شوند ، سرسختانه کار کنید. استرس ایجاد شده می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود و مهم است که قبل از وقوع این موارد اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید. مدیریت استرس یک گام برای هدایت یک سبک زندگی سالم است.
- همیشه آرام پیش بروید و نکات خوب زندگی را به خاطر بسپارید.
- همیشه سعی کنید در هنگام استرس از پرخوری پرهیز کنید.
هشدارها
- اطمینان حاصل کنید که افرادی را که برایشان اهمیت دارید قفل نکنید.
- از خوددرمانی از طریق الکل و مواد مخدر ، نسخه یا سایر موارد خودداری کنید.
- از فرار اجتناب کنید زیرا به شما کمک نمی کند جدا از سخت ترین موارد که در هر صورت باید به دنبال کمک پزشکی باشید کنار بیایید.
- در صورت بروز درد یا سرگیجه در قفسه سینه فوراً به یک متخصص بهداشت مراجعه کنید.
- اگر استرس مزمن را تجربه می کنید-اگر مکرراً اشک می ریزید ، سریع وزن خود را افزایش یا کاهش می دهید ، یا با کاهش میل جنسی مواجه می شوید ، در مورد علائم خود به پزشک مراجعه کنید. ممکن است اختلال اضطرابی یا بیماری دیگری داشته باشید.
