شما ممکن است یک فیلم را پرانرژی ، مملو از بینش و الهام و با احساسات فراوان بگذارید. شاید شما از یک فیلم با امید یا تأمل دور شده اید. فیلم ها می توانند تأثیر زیادی بر زندگی شما بگذارند ، به همین دلیل می توانند از نظر درمانی برای شما مفید باشند. سینما درمانی شامل تماشای فیلم با هدف درمانی است. یک درمانگر ممکن است شما را در سینما درمانی مشارکت دهد تا به شما کمک کند مسائل مربوط به ناراحتی یا اختلال عملکرد شخصی را ادغام کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از سینماتراپی به صورت درمانی
مرحله 1. درک کنید که سینماتراپی می تواند به چه چیزی بپردازد
برخی از درمانگران از سینماتراپی برای مقابله با افسردگی اساسی ، اعتیاد ، اختلالات وسواسی ، اختلالات خوردن و مشکلات مربوط به عزت نفس استفاده می کنند. به این فکر کنید که چه نوع فیلم هایی را می خواهید در درمان خود استفاده کنید. درمانگر شما ممکن است فیلم های خاصی را پیدا کند که به موقعیت های خاص زندگی ، آسیب ها یا موقعیت های خانوادگی مرتبط است که می توانید به راحتی با آنها ارتباط برقرار کنید.
- فیلمی را تماشا کنید که موقعیت ها و رویدادهای خاصی از زندگی را که مربوط به شما و روند درمانی شما است ، مورد بررسی قرار دهد. به عنوان مثال ، اگر شما یا کسی که دوستش دارید با سوء مصرف مواد مبارزه می کند ، فیلم «تمیز و هوشیار» یا «وقتی مرد عاشق یک زن است» را ببینید. اگر با فقدان یا بیماری جدی یکی از عزیزان خود دست و پنجه نرم می کنید ، به تماشای "مگنولیاهای فولادی" یا "سواحل" توجه کنید.
- قبل از شروع درمان ، به نحوه واکنش خود نسبت به این فیلم ها فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که چگونه و چرا آنها از نظر احساسی بر شما تأثیر می گذارند.
مرحله 2. از سینماتراپی در کنار درمان سنتی استفاده کنید
بعید است با یک درمانگر که منحصراً با سینماتراپی کار می کند ، کار کنید. اغلب ، یک درمانگر سینماتراپی را به عنوان یک درمان تکمیلی برای کمک به شما در مورد روابط خود با فیلم در نظر می گیرد.
اطمینان حاصل کنید که به طور منظم در درمان شرکت می کنید که به شما امکان می دهد احساسات را پردازش کرده و مهارت هایی را برای کمک به بهبود زندگی خود ایجاد کنید
مرحله 3. آماده مشارکت با سوالات درمانی باشید
هنگامی که با درمانگر خود ملاقات کردید ، آماده باشید تا در مورد فیلم به صورت درمانی صحبت کنید. ممکن است درمانگر از شما بپرسد: "آیا در زندگی شما زمانی بوده است که احساس شخصیت اصلی را داشته باشید؟ اون چطور بود؟ تصور خودتان به عنوان شخصیت چگونه خواهد بود؟ چه ویژگی هایی دارید که می تواند به شخصیت اصلی در معضل کمک کند؟"
بخش عمده ای از سینماتراپی ، انعکاس فیلم و احساسات شما در اطراف فیلم و ادغام تجربه از نظر درمانی است
مرحله 4. با احساسات خود ارتباط متفاوتی برقرار کنید
بسیاری از درمانها به شما این امکان را می دهند که به طور م moreثرتری با افکار و احساسات خود ارتباط برقرار کنید. اگر تمایل دارید احساسات خود را از هم جدا کنید یا از آن دوری کنید ، ممکن است دیدن فرد دیگری که از طریق احساسات کار می کند ، ایمن تر باشد. شما می توانید با یک شخصیت پیوند ایجاد کنید اما در تجربه احساسی فرد احساس امنیت کنید و نه خودتان. این می تواند به شما کمک کند دیدگاه متفاوتی داشته باشید و در تجربه احساسات خود احساس امنیت کنید.
به عنوان مثال ، اگر از PTSD رنج می برید ، ممکن است از اتصال به احساسات خود و آماده شدن برای بازگشت به عقب یا کابوس ترس داشته باشید. یک فیلم می تواند به شما کمک کند احساسات خود را در مورد موقعیتی که مستقیماً شما را درگیر نمی کند تجربه کنید. برخی از فیلم هایی که علائم PTSD را برطرف می کنند عبارتند از: "قوانین خانه سیدر" یا "تیرانداز از خفا آمریکایی"
روش 2 از 3: شناسایی مزایای بالقوه سینما درمانی
مرحله 1. از مزایای سینماتراپی استفاده کنید
سینماتراپی را می توان به طرق مختلف مورد استفاده قرار داد. به عنوان مثال ، شما می توانید یک فیلم سبک قلب را تماشا کنید تا موقت از استرس و سنگینی زندگی خود فرار کنید. اگر افسرده هستید ، تماشای فیلمی که باعث گریه شما می شود می تواند شما را در تشخیص احساساتی که احتمالاً به آنها فشار آورده اید باز کند. به همین ترتیب ، ممکن است بعد از خندیدن احساس افسردگی کاهش یابد و احساس کنید می توانید دوباره احساس شادی کنید.
- به شخصیت های فیلم فکر کنید و اگر آنها رفتارهایی داشتند ، دوست دارید به زندگی خود اضافه کنید.
- اگر به یک خنده خوب نیاز دارید ، فیلم های احمقانه ای مانند ، "هواپیما!" را ببینید. یا "ملاقات با والدین".
مرحله 2. همدلی خود را افزایش دهید
فیلم ها به شما این امکان را می دهند که با شخصیت ها ارتباط برقرار کنید و وقتی آنها چیزی غم انگیز یا ناامید کننده را تجربه می کنند ، احساس غم و اندوه کنید. به ویژه در مورد کودکان ، فیلم ها می توانند به افزایش همدلی و ایجاد ویژگی هایی مانند نوع دوستی کمک کنند.
- حتی اگر کودک یا نوجوان نیستید ، فیلم ها می توانند به بازتاب مهارت های مهم اجتماعی و افزایش آگاهی اجتماعی شما کمک کنند. فیلم هایی مانند "Inside Out" می توانند به شناسایی و گوش دادن به احساسات شما کمک کنند.
- گاهی اوقات ، فیلم هایی که دیگران را به گریه می اندازند می توانند احساس همدردی با شخصیت ها را تحریک کنند ، مانند "هاچی: داستان سگی" و "پیاده روی برای یادآوری".
مرحله 3. با شخصی قابل تجربه تجربه کنید
درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد یک فیلم تماشا کنید و راه هایی را پیدا کنید که شما و قهرمان داستان با آن ارتباط دارید. شاید شما تجربیات اجتماعی مشابه یا زندگی خانوادگی دارید. یافتن زمینه های مشترک در تجربه دیگران ، به ویژه در فیلم ، می تواند مفید باشد.
- ممکن است با یک شخصیت ارتباط برقرار کنید و با شخصیت فیلم ارتباط برقرار کنید که تکرار آن با افراد در زندگی شما دشوار باشد.
- "طلوع سیاره میمون ها" نمونه خوبی از این است که چگونه علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می تواند بر نحوه برخورد شما با دیگران و چگونگی ضربه بر تصمیم گیری تأثیر بگذارد.
- "دختران متوسط" می تواند به دختران جوان کمک کند درک کنند که سازگاری با آنها دشوار است و گاهی اوقات "خونسرد بودن" می تواند به دیگران آسیب برساند.
مرحله 4. پاسخگویی را کشف کنید
با توجه به بازتاب های خود در شخصیت اصلی فیلم (یا دیگر شخصیت ها) در فیلم ، می توانید پاسخگوی اعمال خود باشید. به عنوان مثال ، اگر نمی دانید چرا دوستان خود را از دست می دهید ، یک شخصیت می تواند الگوهای رفتاری خاصی را که ممکن است بر شما تأثیر بگذارد ، روشن کند.
- ممکن است با تماشای فیلم بینشی به دست آورید که می تواند به شما کمک کند زندگی خود را از طریق لنزی که قبلاً در نظر نگرفته اید ، بازتاب دهید. به عنوان مثال ، اگر از ویژگی های خودشیفتگی خود آگاهی ندارید ، می توانید "گرگ وال استریت" را تماشا کنید که در آن شخصیت اصلی دارای بسیاری از ویژگی های خودشیفته است که ممکن است بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید.
- اگر می خواهید زودتر بزرگ شوید یا اوضاع فرق کند ، فیلم "13 در 30 ادامه می یابد" را تماشا کنید.
روش 3 از 3: استفاده از سینماتراپی در خارج از مطب درمانگر
مرحله 1. به کودکان کمک کنید تا از طریق احساسات دشوار کار کنند
کودکان اغلب برای برچسب زدن و بیان احساسات خود مشکل دارند و به عنوان راهی برای بیان احساسات خود به عصبانیت یا ضربه زدن متوسل می شوند. یکی از راه های کمک به کودکان در برچسب زدن و ابراز احساسات این است که به آنها کمک کنیم احساسات خود و دیگران را تشخیص دهند و درباره آنها صحبت کنند. چگونه می توان احساسات را بیان کرد از فیلم برای کمک به فرزند خود برای برچسب زدن به احساسات استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، در فیلم "یخ زده" از فرزند خود بپرسید "چرا السا چنین عکس العملی نشان داد؟ به نظر شما او غمگین بود؟ عصبانی چی؟"
- اگر کودک شما نسبت به یک فیلم واکنش نشان می دهد ، به احساسات برچسب بزنید. بگویید ، "به نظر می رسد شما ترسیده اید ، مانند این که اورسولا شما را می ترساند." همچنین می توانید احساسات شخصیت های فیلم را برچسب گذاری کنید. بگویید ، "به نظر می رسد که او واقعاً هیجان زده است" یا "وای ، او واقعاً غمگین به نظر می رسد. من هم ناراحت می شوم.”
مرحله 2. فیلم ها را به تنهایی تماشا کنید
حتی در خارج از مطب درمانگر خود به فیلم ها از نظر درمانی نزدیک شوید. فیلم هایی را بیابید که شما را به چالش بکشد ، به شما در پردازش احساسات یا رشد عاطفی یا روحی شما کمک کند. بعد از (یا حین) فیلم از خود س questionsالاتی بپرسید که می تواند به بهبود و خودآگاهی شما کمک کند.
مرحله 3. از خطرات احتمالی سینما درمانی خودداری کنید
به طور کلی ، سینماتراپی می تواند مزایایی را برای شما فراهم کند. با این حال ، برای افرادی که به شدت روان پریشی هستند توصیه نمی شود. برخی از فیلم ها ممکن است نامناسب باشند. به عنوان مثال ، فرزندی نداشته باشید که فیلمی با درجه R تماشا کند. اگر به خشونت ، زبان یا برهنگی حساس هستید ، از فیلم هایی که دارای این عناصر هستند اجتناب کنید.
یافتن حمایت در کار با اضطراب و افسردگی یک چیز است ، اما ایجاد یک چیز در فیلم چیزی دیگر است. اگر شما مورد آزار و اذیت خانگی قرار گرفته اید ، ممکن است نخواهید صحنه های خشونت آمیز یا توهین آمیز را تماشا کنید زیرا ممکن است باعث تحریک شما شوند
نکات
- اگر در حال مبارزه هستید یا در مکان دشواری هستید ، خلاصه داستان یک فیلم را قبل از تماشای آن بخوانید تا مطمئن شوید که فیلم مناسبی برای وضعیت فعلی شما است.
- اگر فیلمی روی شما تأثیر منفی می گذارد یا اگر پاسخی به فیلم ندارید ، تماشای آن را متوقف کنید.
