شاید تعجب کنید که چگونه بسیاری از مردم خود را به عنوان راهی برای مقابله با احساسات ناراحت کننده انتخاب می کنند. گاهی اوقات این روش خودآزاری را انتخاب می کنند زیرا می خواهند خود را بیان کنند. در مواقع دیگر از آن به عنوان راهی برای تخلیه بخار استفاده می شود. برش همچنین به افرادی که فکر می کنند بی حس هستند اجازه می دهد در واقع یک بار چیزی را احساس کنند. صدمه زدن به خود خطرناک است و می تواند زندگی شما را در معرض خطر قرار دهد. شما می توانید با یافتن حواس پرتی های فیزیکی ، فعالیت هایی که ذهن شما را مشغول می کند و جایگزین های ایمن تر ، مانع از قطع کار خود شوید.
مراحل
روش 1 از 4: یافتن حواس پرتی های فیزیکی
مرحله 1. ورزش کنید
انجام کاری که برای سلامتی شما مفید است می تواند ذهن شما را از برش دور کند. همچنین به شما این امکان را می دهد که بدن خود را به شیوه ای مثبت کنترل کنید. ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس ، اضطراب ، عصبانیت و سایر احساساتی که معمولاً از برش برای کمک به آنها استفاده می کنید ، کمک کند.
اگر با دوست خود مشاجره کردید ، فعالیت بدنی می تواند جایگزین مثبتی برای برش باشد. راه بروید ، بدوید ، دوچرخه سواری کنید ، وزنه بزنید ، کلاس یوگا بگیرید یا در هر فعالیت بدنی شرکت کنید تا حواس خود را پرت کنید. اگر شما در یک برنامه ورزشی منظم شرکت کنید ، مانند تمرین با مربی یا آموزش برای 5K. فقط زمانی که تمایل به برش دارید ، ورزش نکنید زیرا این کار به همان اندازه که یک تمرین معمول ورزش می کند ، به جلوگیری از اضطراب کمک نمی کند
مرحله 2. یک ساز بزنید
موسیقی راهی سالم و سازنده برای بیان خود است. نواختن ساز همچنین دست و ذهن شما را مشغول می کند. شما می توانید از موسیقی به عنوان راهی برای انتقال احساسات خود استفاده کنید ، به جای اینکه خود را برش دهید.
- اگر نحوه نواختن ساز را بلد نیستید ، درس بگیرید یا به دنبال فیلم آنلاین باشید. اگر وسیله ای ندارید ، خلاق باشید: کوبیدن قابلمه ها و تابه ها راهی عالی برای ایجاد سر و صدا و رهاسازی است.
- اگر موسیقیدان باتجربه ای هستید ، سعی کنید کار چالش برانگیزی را انجام دهید ، مانند یادگیری یک قطعه جدید.
مرحله 3. کاری را با دستان خود انجام دهید
مشغول نگه داشتن دست ها ممکن است شما را از تمایل به استفاده از آنها برای آسیب رساندن به خود باز دارد. همچنین به ذهن شما چیزی می دهد که به جز برش به آن فکر کنید.
شما احساس می کنید که توسط گروهی از بچه ها در مدرسه نادیده گرفته شده اید و انگشتان شما برای آسیب رساندن به خود خارش دارند. بافتن ، کشیدن ، فشردن یک توپ استرس ، طبخ ، تمیز کردن ، پختن ، تهیه اوریگامی یا رنگ انگشت برای اشغال انگشتان و دستان خود. مشارکت در این نوع فعالیت ها نه تنها شما را از آسیب رساندن به خود باز می دارد ، بلکه ممکن است با یک اثر هنری گرانبها یا یک غذای خوشمزه به میدان بروید
مرحله 4. داوطلب شوید
اگر می توانید وقت خود را داوطلبانه کنید ، از یک مرکز ارشد محلی ، خانه سالمندان یا پناهگاه حیوانات بپرسید. داوطلب شدن در تأسیساتی که به شما امکان می دهد هر زمان که بخواهید به آنجا بروید ایده آل است ، زیرا می توانید هر زمان که دلتان می خواهد برید آنجا. بودن در کنار دیگران که به زمان و کمک شما احتیاج دارند ، می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد ، که می تواند از آسیب رساندن به خود جلوگیری کند. همچنین می تواند با نشان دادن تجربیات دیگران به ارائه دیدگاه کمک کند.
- گاهی اوقات ممکن است تمایل به قطع داشته باشید زیرا تنها هستید یا احساس طرد شدن می کنید. تعهد داوطلبانه می تواند کاری را برای شما انجام دهد و به شما در برقراری ارتباط با دیگران کمک کند.
- به همین ترتیب ، می توانید وسایل خود را مرور کرده و برخی از اقلام را برای اهدا بیرون آورید. این کار دست و ذهن شما را مشغول می کند و همچنین باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود برای کمک به نیازمندان داشته باشید.
مرحله 5. از محیط فعلی خود خارج شوید
محیطی که در آن احساس می کنید میل به خودکشی دارید ممکن است در این انگیزه مثر باشد. با رفتن به اتاق دیگری در خانه خود ، بیرون رفتن ، پیاده روی یا رفتن به جایی کاملاً متفاوت ، مانند کافه یا خانه دوست ، تغییر مناظر را به دست آورید.
روش 2 از 4: منحرف کردن توجه خود
مرحله 1. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک روش اثبات شده برای آرامش است. کسانی که مدیتیشن می کنند اغلب متوجه می شوند که این کار ذهن آنها را پاک می کند و به آنها کمک می کند تا متمرکز شوند. مدیتیشن می تواند ذهن شما را از برش دور کند و می تواند در طولانی مدت به شما کمک کند.
- اگر متوجه شدید که مدیتیشن مشکل است ، تسلیم نشوید. با مدیتیشن برای چند دقیقه شروع کنید و به تدریج راه خود را تا طولانی تر ادامه دهید. به سادگی چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید جز صدای نفس و احساسی که بدن شما را پر کرده است. تمرکز فقط روی این موضوع ممکن است برای برطرف کردن خواسته های شما کافی باشد.
- سعی کنید از مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید تا به خود چیزی بدهید که روی آن تمرکز کنید. می توانید مدیتیشن هدایت شده را در قالب برنامه ها ، ضبط های آنلاین ، DVD ها و کلاس ها دریافت کنید.
مرحله 2. با دوست خود تماس بگیرید
عزیزان شما می توانند حواس پرتی های فوق العاده ای باشند. آنها می توانند از رفتارهای خودآزاری با شما صحبت کنند یا وقت شما را با یک گفتگوی زنده یا فعالیت جالب مشغول کنند. در سکوت رنج نکش هنگامی که به دنبال برش شدید ، با شخصی که به او اعتماد دارید ، تماس بگیرید. لیستی از چند نفری که می توانید با آنها تماس بگیرید تهیه کنید و همیشه آن را نزد خود نگه دارید.
فرض کنید شما با مادرتان دعوا کرده اید و برای بریدن به اتاق خود می دوید. در عوض تلفن را بردارید و با یک دوست تماس بگیرید. بگو ، "هی ، من دوباره این افکار را دارم. می خواهی با هم معاشرت کنیم؟"
مرحله 3. کتابی بنویسید یا بخوانید
گم شدن در یک کتاب خوب یا پروژه نوشتن یک راه عالی برای مشغول کردن خود است. اجازه دادن به ذهن شما برای غوطه ور شدن در یک داستان می تواند شما را از فکر کردن به صدمه زدن به خود باز دارد. همچنین ممکن است از شما برای نوشتن مطالب خود الهام بگیرید.
- نوشتن اشعار ، داستان های کوتاه و ترانه ها می توانند به شما در بیان خود کمک کنند ، همانطور که در مجله می نویسید. همچنین می توانید برای کسی که قصد ارسال آن را ندارید نامه بنویسید.
- شرم و گناه قابل توجهی وجود دارد که اغلب با بریدن همراه است ، بنابراین سعی کنید راهی برای بیان این احساسات پیدا کنید. درباره آنها بنویسید یا در مورد آنها با کسی صحبت کنید.
مرحله 4. وارد وان یا دوش شوید
احاطه کردن خود با آب گرم می تواند تنش را از بین ببرد. تنفس عمیق و شل کردن هر عضله در بدن می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و فراموش کنید که می خواهید به خود آسیب برسانید.
اجازه دادن آب از سر دوش به جای بریدن روی پوست شما ، ممکن است به کاهش میل شما به خودآزاری نیز کمک کند. علاوه بر این ، مالیدن خود با صابون یا دوش گرفتن با آب سرد نیز می تواند به شما در مقاومت در برابر برش کمک کند
مرحله 5. چرت بزنید
اگر متوجه شدید که برخی از عوامل تحریک کننده شما ناشی از کمبود خواب هستند ، چرت زدن بسیار در پیشگیری از برش مفید است. پوشیدن لباس راحت و دراز کشیدن در مکانی خوشایند از نظر بافت می تواند در پوست شما احساس خوبی داشته باشد و حسی را که بدنبال آن هستید ایجاد کند. اجازه دادن به بدن شما برای استراحت مورد نیاز ، ممکن است تنها چیزی باشد که برای رهایی از هوس خود نیاز دارید.
اطمینان از استراحت شبانه خوب نیز ممکن است از تمایل به قطع جلوگیری کند. بهداشت خوب را رعایت کنید ، مانند رعایت روال قبل از خواب ، خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب ، خنک و تاریک نگه داشتن اتاق خواب و قطع کافئین در بعد از ظهر و عصر. در صورت مشکل خواب ، با پزشک خود در مورد داروهای خواب آور مشورت کنید. ورزش و تغذیه سالم نیز می تواند به خوابیدن شما کمک کند
روش 3 از 4: یافتن جایگزین های سالم
مرحله 1. یک تکه یخ را نگه دارید
یک تکه یخ را در کف دست ، کج آرنج خود یا جایی که می خواهید برش دهید قرار دهید. سردی بیحس کننده ممکن است حسی را که به آن اشتیاق دارید برای شما فراهم کند.
یک کیسه یخ با خود ببرید و آن را در یک کوله پشتی عایق بندی شده قرار دهید تا در صورت نیاز به یک ماده سرد دسترسی داشته باشید. همچنین ، در نظر داشته باشید که هر کجا که می روید یک فنجان یخ با خود ببرید. آن را در میز کار ، ماشین ، قفسه یا هر مکانی که به راحتی به آن دسترسی دارید ، نگه دارید
مرحله 2. روی خود طراحی کنید
با استفاده از یک قلم نوک عکس یا خطوطی را که معمولاً برش می دهید روی خود ایجاد کنید. ممکن است متوجه شوید که احساسی که روی پوست شما ایجاد می شود را دوست دارید. همچنین ممکن است دریابید که ایجاد طرح های زیبا بر روی خود بسیار رضایت بخش تر از ایجاد برش های دردناک است.
فقط از قلم یا نشانگر نوک نرم برای کشیدن روی خود استفاده کنید. استفاده از قلم هایی که دارای نقاط تیز هستند ممکن است به شما آسیب برساند. اگر به استفاده از خودکار روی پوست خود اعتماد ندارید ، از خالکوبی موقت استفاده کنید
مرحله 3. پوست خود را با یک نوار لاستیکی محکم کنید
کسانی که برش می دهند اغلب به دنبال راهی برای احساس چیزی هستند ، حتی اگر دردناک باشد. چسباندن پوست با یک نوار لاستیکی یک روش مطمئن تر از برش است تا احساس قوی داشته باشید. نوار لاستیکی را دور مچ دست خود قرار دهید ، آن را بالا نگه دارید و اگر به شدت به عقب برگشت اجازه دهید.
هرگز مچ های خود را تا زمان خونریزی محکم نکنید. تنها در صورتی این کار را انجام دهید که به خودتان اطمینان دارید که زیاد پیش نروید. از شخصی که به او اعتماد دارید بخواهید به شما در نظارت بر این رفتار کمک کند تا مطمئن شوید که با این روش به خود آسیب نمی رسانید
مرحله 4. باندها را در جایی که می خواهید برش دهید قرار دهید
توجه به ناحیه ای که معمولاً بریده اید ممکن است تنها چیزی باشد که شما در هنگام احساس آسیب به خود نیاز دارید. این نواحی را با بانداژ یا نوار چسب بپیچید. دیدن آنها به عنوان یادآوری مواردی است که در صورت تمایل به خواسته خود خواهید داشت.
کلمات یا عبارات انگیزشی را روی بانداژ بکشید تا از تمایل به بریدن جلوگیری کنید. همچنین می توانید آنها را با قلم یا نشانگر قرمز رنگ کنید تا شبیه خون باشد ، که ممکن است شما را از صدمه زدن به خود باز دارد
مرحله 5. ابروها را بردارید یا پاهای خود را اپیلاسیون کنید
ضرب المثل "زیبایی درد می کند" محبوب است زیرا اغلب درست است: برخی از تکنیک های زیبایی کاملاً دردناک هستند. با آنها مشارکت کنید تا دردی را که می خواهید ، برآورده کنید ، بدون این که آسیبی واقعی وارد کنید.
برای از بین بردن موهای سرگردان از ناحیه ابرو ، از یک موچین استفاده کنید. همچنین می توانید نوارهای مومی بخرید تا رشد ناخواسته روی پاها از بین برود. حسی که از نوارهای موم احساس می کنید می تواند از نیش برش تقلید کند. این مشابه تاثیری است که از ورزش به دلیل درد عضلات دریافت می کنید
روش 4 از 4: دریافت راهنمایی برای برش
مرحله 1. با بزرگسالی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید
غلبه بر تمایل به برش به تنهایی دشوار است. همسالان شما ممکن است حمایت و آسایش را ارائه دهند ، اما یک جوان دیگر ممکن است نداند که چگونه به شما کمک لازم را بکند. با یک بزرگسال مورد اعتماد تماس بگیرید و از سابقه برش خود مطلع کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها می دانند شما در حال تلاش برای متوقف کردن هستید ، اما به کمک بیشتری نیاز دارید.
- در مورد مشکل با معلم ، مربی ، مشاور مدرسه ، والدین ، عمه یا عمو صحبت کنید. ممکن است بگویید: "ببخشید ، خانم براون ، من باید با کسی صحبت کنم. من خودم را قطع کرده ام و نمی دانم چگونه باید متوقف شوم. آیا می توانید به من کمک کنید؟"
- اگر نگران این هستید که والدین شما از این موضوع مطلع شوند و در صورت آگاهی از سلامت و رفاه شما ، پس آن شخص را از نگرانی های خود مطلع کنید.
مرحله 2. برای مراجعه به سلامت روان درخواست کنید
درمان حرفه ای سلامت روان یک جنبه اجباری برای ترک عادت برش است. اگر کمتر از 18 سال دارید ، والدین شما باید یک قرار ملاقات بگذارند تا بتوانید با یک پزشک خانوادگی برای یک مراجعه خارجی مشورت کنید. یا ، ممکن است با یک درمانگر در منطقه شما تماس بگیرید که با نوجوانان و نوجوانان کار می کند.
در درمان ، می توانید در مورد مشکلات یا تجربیاتی که شما را مجبور به قطع خود می کند ، صحبت کنید. همچنین برای غلبه بر این عادت ، حواس پرتی و روشهای مقابله موثر را خواهید آموخت. در بسیاری از موارد ممکن است برای مسائل دیگر مانند اضطراب یا افسردگی به درمان اضافی نیاز داشته باشید
مرحله 3. گزینه های درمانی خود را مرور کنید
هنگامی که به یک ارائه دهنده سلامت روان مراجعه می کنید ، او در مورد گزینه های متعدد موجود برای درمان بیماری شما صحبت می کند. انواع متداول درمان برش ممکن است شامل دارو ، درمان شناختی رفتاری و/یا درمان بین فردی باشد. با تیم درمانی خود کار کنید تا مشخص کنید کدام گزینه برای شما مناسب است.
- نوع داروهای مورد نیاز برای بهبود علائم شما بستگی به بیماری زمینه ای دارد. برخی از نوجوانان ممکن است به دلیل اختلال وسواس جبری یا افسردگی قطع شوند. هریک از این اختلالات برای درمان موثر به داروهای تخصصی نیاز دارند.
- درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا الگوهای فکری منفی را که به برش کمک می کند ، شناسایی و تغییر دهید.
- درمان بین فردی به شما کمک می کند تا مهارتهای اجتماعی مورد نیاز را برای مدیریت بهتر روابط خود بیاموزید. این نیز اغلب شامل خانواده درمانی می شود ، زیرا اختلال در عملکرد یک خانواده می تواند به قطع کمک کند.
