فانک خلقی است که با نداشتن انگیزه ، بدخلقی و بی حالی عمومی مشخص می شود. اگرچه این بیماری معمولاً کمتر از افسردگی یا اضطراب است ، اما اگر سعی نکنید از شر آن خلاص شوید ، ممکن است هفته ها یا ماهها طول بکشد. اعمال تغییرات جسمی ، روحی و محیطی ممکن است چشم انداز شما را بهبود بخشد و شما را از یک فانک خارج کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییرات محیطی
مرحله 1. کمی آفتاب بگیرید
کمبود ویتامین D ممکن است منجر به افسردگی خفیف شود (گاهی اوقات به تغییر فصل مربوط می شود. خوشبختانه اشعه خورشید تمام ویتامین D مورد نیاز شما را تأمین می کند.
- سعی کنید هر روز با صورت و پاها یا بازوها به مدت 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. این زمان کافی برای جذب ویتامین D بدون آسیب رساندن به پوست شما است. اکثر مردم به طور تصادفی این میزان نوردهی را دریافت می کنند ، به عنوان مثال هنگام راه رفتن به صندوق پستی یا چک کردن نامه. مطمئن باشید که در مدت زمانی که در زیر نور خورشید بدون کرم ضد آفتاب می روید زیاده روی نکنید.
- به خصوص در زمستان ، برخی از افراد از اختلال عاطفی فصلی (SAD) رنج می برند زیرا روزهای کوتاه و تاریک ویتامین D کافی را تأمین نمی کنند. اگر متوجه شدید که فانک شما مربوط به تغییر فصل یا تاریک ، ترسناک است. در روزهای زمستان ، با پزشک خود در مورد SAD و گزینه های درمانی موجود صحبت کنید ، که ممکن است شامل فوتوتراپی با استفاده از یک جعبه نور مخصوص باشد که از اشعه خورشید تقلید می کند.
مرحله 2. از یک "روز شخصی" استفاده کنید
”به جای استفاده از تمام روزهای تعطیلات در محل کار برای تعطیلات ، یک روز را به فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید. ممکن است در یک شغل کاری باشید که فراموش کرده اید لذت بردن از آن لحظه چگونه است.
- خودتان را به ناهار ، تئاتر یا رویداد ورزشی ببرید. اگر خرید به شما انرژی می دهد ، کمی درمان خرده فروشی را امتحان کنید-اما اگر معمولاً بعد از آن احساس خستگی یا افسردگی می کنید ، از آن اجتناب کنید.
- از روز رایگان خود برای شروع یا پایان پروژه ای استفاده کنید که می خواهید روی آن کار کنید اما زمانی برای آن پیدا نکرده اید ، مانند باغبانی یا بازسازی اتاقی در خانه خود.
مرحله 3. دفتر یا خانه خود را تغییر دهید
تغییر می تواند دید جدیدی به شما بدهد. اشیاء را فقط بالای میز خود جابجا نکنید ، میز را به طرف دیگر اتاق منتقل کنید.
- اطمینان حاصل کنید که همه چیز تمیز و مرتب است. ساده سازی و تمیز کردن محیط اطرافتان می تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما کمک می کند تا به جای تمرکز حواس اطراف خود ، روی کار موردنظر تمرکز کنید. فرآیند تمیز کردن به خودی خود نیز می تواند درمانی باشد ، و به شما زمان می دهد تا تمام تلاش خود را بر روی یک هدف دست یافتنی متمرکز کنید.
- در حال رفتن به کمد و کمد خود و رهایی از لباس هایی که نمی پوشید را در نظر بگیرید. گاهی اوقات خلاص شدن از شر همه چیزهایی که ما بیش از نیاز ما داریم می تواند باعث رهایی ما شود ، و اگر آن را اهدا کنید ، از کمک به دیگران احساس خوبی خواهید داشت.
مرحله 4. استفاده از فیس بوک را در حالی که در یک فانک هستید متوقف کنید
گشت و گذار در اینترنت و تماشای تلویزیون را بعد از کار به مدت یک هفته محدود کنید. آن زمان را با سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی جایگزین کنید.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد افرادی که از فیس بوک استفاده می کنند از زندگی رضایت کمتری دارند. تماشای موفقیت های دیگران باعث می شود احساس ناکافی بودن کنید. به طور مشابه ، گذراندن زمان بیش از حد برای تماشای تلویزیون یا فیلم ، خلاقیت شما را از بین می برد ، به بدن شما اجازه می دهد برای مدت طولانی بدون تحرک بنشیند و منجر به احساس کسالت و عدم انجام تمرینات شناختی می شود. از نمایش های واقعی ، فیلم های پر زرق و برق و رسانه های اجتماعی استراحت کنید تا بتوانید رضایت بیشتری از زندگی کسب کنید
مرحله 5. از شهر خارج شوید
اگرچه نباید از مشکلات خود فرار کنید ، اما تغییر موقتی مناظر می تواند برای شما مفید باشد. بلیط هواپیما بخرید یا یک سفر جاده ای طراحی کنید که دو یا چند روز طول بکشد.
- به نوع محیطی که تمام روزهای خود را در آن می گذرانید فکر کنید و جایی را برای بازدید انتخاب کنید که با صحنه عادی شما بسیار متفاوت است. این امر به تغییر نشانه های حسی که هر روز در مغز شما وارد می شوند ، کمک می کند تا چیزها متزلزل شوند و به خلاقیت و تخیل کمک کنید.
- چه نوع محیط هایی باعث می شود احساس کنید بیشتر زنده و پرانرژی هستید؟ آیا مشتاق شلوغی شهر بزرگ هستید یا سکوت جنگل؟ آیا تکان خوردن امواج اقیانوس یا باد بر فراز کوه را دوست دارید؟ به جایی فکر کنید که بیشتر احساس آزادی و رضایت می کنید و برای رفتن به آنجا برنامه ریزی کنید ، حتی اگر بتوانید یک روز را صرف کنید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات فیزیکی
مرحله 1. هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید
اگر از قبل ورزش می کنید ، زمان ورزش یا نوع تمرین خود را تغییر دهید. یک کلاس تناسب اندام ، مانند کمپ بوت ، می تواند انگیزه شما را تجدید کرده و متابولیسم شما را افزایش دهد.
- نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش انرژی و کاهش اضطراب می شود و همچنین می تواند کاتارسیس را برای عصبانیت یا ناراحتی ایجاد کند (از جمله بهبود کیفیت خواب و کمک به بدن در مقابله با بیماری).
- اگر قبلاً هرگز تمرین نکرده اید ، کلاس ورزش گروهی را در نظر بگیرید. بسیاری از مردم دریافتند که عضویت در گروه به افزایش انگیزه برای حضور و انجام بهترین کار کمک می کند. متناوباً ، وزنه زدن یا بوکس را راهی برای کاهش اضطراب با استفاده از انرژی واقعی در ورزش در نظر بگیرید.
مرحله 2. ماشین را در خانه بگذارید
حتی الامکان رانندگی را با پیاده روی جایگزین کنید. هر بار که ورزش می کنید ، می توانید اندورفین بیشتری ترشح کنید که به شما احساس شادی بیشتری می دهد.
دانشمندان فکر می کنند طبیعت می تواند به شما در حل مشکلات و بهبود روحیه شما کمک کند. پیاده روی در یک منطقه جنگلی یا در مسیرهای پیاده روی ممکن است بیشتر از قدم زدن در یک شهر شما را از یک فانک خارج کند
مرحله 3. نوشیدن یا مصرف مواد مخدر را متوقف کنید
الکل یک افسردگی است و به دنبال آن احساس ناراحتی یا بی انگیزه می کنید و بسیاری از داروها نیز همین تأثیر را دارند. سعی کنید چند هفته خشک بمانید تا ببینید آیا این ریشه فانک است.
اگر به راهنمایی یا راهنمایی برای ترک نوشیدن نیاز دارید ، این مقاله wikiHow ممکن است مفید باشد. به طور مشابه ، اگر در مورد اعتیاد به مواد مخدر نیاز به کمک دارید ، این مقاله wikiHow ممکن است برای شما مناسب باشد. اگر مشکوک هستید که با اعتیاد به مواد مخدر یا الکل مشکلی دارید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. او می تواند به شما کمک کند تا با خیال راحت ترک کنید
مرحله 4. زودتر از خواب برخیزید
برنامه خود را طوری تغییر دهید که صبح ورزش کنید یا قبل از کار به پیاده روی بروید.
- خواب بیش از حد می تواند باعث خستگی بیشتر از قبل شود. اکثر بزرگسالان به حدود 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. مقدار مناسب خواب باعث می شود هنگام بیدار شدن احساس استراحت کنید ، نه عصبی و یا ناامید برای بیشتر.
- از وقت اضافی عاقلانه استفاده کنید تا کارهایی را انجام دهید که باعث می شود از تماشای خود خارج شوید-برای تماشای تلویزیون یا گذراندن وقت در فیس بوک.
مرحله 5. خودتان را با یک مدل مو ، مانیکور ، ماساژ یا یک روز آبگرم درمان کنید
بهتر است ، روزی را برنامه ریزی کنید که بتوانید این کار را با یک دوست خوب انجام دهید.
- مراقبت از خود و پرورش بدن می تواند به کاهش احساس استرس کمک کند. ماساژ بافت عمیق برای این منظور مناسب است ، اما هر چیزی که باعث شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید به شما کمک می کند.
- اگر نمی توانید برای درمان به یک متخصص مراجعه کنید ، یک حمام گرم با نمک epsom و چند قطره اسانس مورد علاقه خود مانند اسطوخودوس یا روغن پرتقال برای رایحه درمانی انجام دهید. نمک ها باعث تسکین عضلات می شوند و به کاهش تنش در بدن کمک می کنند.
مرحله 6. برای چند هفته غذای سالم بخورید
فست فودها و غذاهای فوری می توانند به مرور زمان بر سلامت و روحیه شما تأثیر بگذارند. نیمی از هر وعده غذایی را با میوه و سبزیجات تهیه کنید و سپس بقیه را با غلات کامل و پروتئین های بدون چربی پر کنید.
- مطالعات متعدد نشان داده است که غذای ناخواسته بر تمرکز ، خلق و خو و عملکرد کودک در مدرسه تأثیر می گذارد. همین امر به احتمال زیاد در مورد بزرگسالان صادق است ، افرادی که ممکن است از کار در محل کار یا به طور کلی به دلیل غذاهای پرکالری با محتوای تغذیه ای کم رنج ببرند.
- مغزها ، انواع توت ها ، کلم بروکلی ، تخمه کدو ، مریم گلی ، ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد و غلات کامل را برای افزایش قدرت مغز خود امتحان کنید یا از مکمل امگا 3 استفاده کنید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات احساسی
مرحله 1. اهداف را تعیین کنید
مردم اغلب پس از رسیدن به هدفی فانک را تجربه می کنند و ناگهان خود را بدون هیچ هدف خاصی برای ایجاد انگیزه در آنها می بینند. یک هدف کوتاه مدت و یک هدف بلند مدت تعیین کنید ، در صورتی که به اهداف خود برسید ، با پاداش همراه باشید.
هدف خود را به دوستی بگویید تا بتواند به عنوان شریک پاسخگو عمل کند و به شما در رسیدن به هدف کمک کند. اگر هدف خود را برای اجرای 5K در دو ماه تعیین کنید و به دوست خود بگویید ، او می تواند از پیشرفت شما در تمرین بپرسد و سپس بپرسد که مسابقه چگونه پیش رفت. اما اگر به هیچ کس نگویید ، بیرون آمدن و تمرین برای رسیدن به هدفتان سخت تر می شود
مرحله 2. روابط خود را بررسی کنید
اگر خود را در محاصره افراد منفی گرا یا بدبین قرار دهید ، می توانید انگیزه و شهوت خود را برای زندگی به دلیل تأثیر آنها از دست بدهید. زمان خود را با این افراد محدود کنید یا از آنها بخواهید تا برای منافع متقابل مثبت باشند.
فیس بوک و سایر رسانه های اجتماعی منابع اصلی این نوع ورودی هستند. هرگز در تاریخ تا به حال آنقدر روابط اجتماعی نداشته ایم كه به طور روزانه از آن استفاده كنیم ، حتی اگر این روابط بیشتر از حد آشنایان سطحی هستند كه ما واقعاً نمی شناسیم. اگر متوجه شدید که فید فیس بوک یا توییتر شما مملو از افرادی است که به طور مرتب از اخبار ناراحت کننده شکایت می کنند ، انتقاد می کنند ، یا آنها را پنهان می کنند یا با آنها دوست نمی شوند. این نوع ورودی منفی متشکل از شما کمک نمی کند از فانک خود خارج شوید
مرحله 3. با یک دوست قدیمی تماس بگیرید
روابط خود را با افرادی که برای شما مهمتر هستند ، به ویژه کسانی که بهترین ها را در شما نشان می دهند ، تجدید کنید.
- ارتباط مجدد با افرادی که در طول زندگی برای شما اهمیت زیادی داشته اند می تواند به شما یادآوری کند که به عنوان یک فرد کجا بوده اید ، چگونه تغییر کرده اید و در زندگی به کجا می روید.
- به دوستی فکر کنید که تضمین می کند شما را بخنداند و احساس سرزندگی و انرژی می کند ، و با آن شخص تماس بگیرید و از او بخواهید برای شام و رقص ملاقات کند. لباس بپوشید ، لذت ببرید و به خودتان اجازه دهید واقعا رها شوند.
