برای بسیاری ، متأسفانه استرس بخش مهمی از زندگی است. استرس زدن نه تنها راهی ناخوشایند برای گذراندن وقت است ، بلکه در طولانی مدت نیز بسیار ناسالم است: استرس می تواند یک عامل م inثر در مشکلات سلامتی مانند آسم ، بیماری های قلبی و دیابت باشد. راه حل استرس های زندگی؟ آرامش را بیاموز! این که آیا از یک روز تعطیل نادر لذت می برید یا در شرایط استرس شدید گرفتار شده اید ، با رویکرد مناسب ، تقریباً همیشه می توانید آرامش داشته باشید و از زندگی لذت ببرید. به یاد داشته باشید - در صورت شک ، آرام باشید!
مراحل
روش 1 از 3: لذت بردن از روز سرد
مرحله 1. تعهدات اصلی خود را کنار بگذارید
کلید داشتن یک روز خنک و آرامش بخش این است که قبل از موعد مقرر هماهنگ شوید. اگر مجبور باشید در یک پروژه کاری دست به کار شوید یا از یک کودک فریاد بکشید ، واقعا آرامش سخت است ، بنابراین از قبل برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید فرصتهای کمی برای حواس پرتی وجود دارد. در زیر تنها چند مورد وجود دارد که ممکن است بخواهید انجام دهید - زندگی همه افراد متفاوت است ، بنابراین ممکن است تعهداتی داشته باشید که دقیقاً با این موارد مطابقت ندارد:
-
از کار مرخصی بخواهید.
در صورت لزوم ، از یک روز تعطیل استفاده کنید. توجه داشته باشید که اکثر مدیران از اطلاع قبلی قدردانی می کنند - اغلب چند هفته کافی است.
-
اگر فرزند دارید ، یک پرستار استخدام کنید.
کودکان اغلب می توانند دوست داشتنی باشند ، اما گاهی اوقات آنها کابوس هستند. با گذراندن یک روز مراقبت از سرپرست مسئول ، فرزندان خود را با یک روز موهای زائد از بین ببرید.
-
در صورت لزوم ، مقدمات سفر را فراهم کنید.
گاهی اوقات ، تغییر منظره می تواند تنها چیزی باشد که برای آرامش لازم است. اگر می خواهید از شهر خارج شوید ، بلیط بخرید و رزرو هتل را پیش از موعد انجام دهید تا از خرید پرهیاهو در آخرین لحظه اجتناب کنید.
مرحله 2. خودتان را با یک حمام یا دوش آرامش بخش درمان کنید
به محض اینکه تصمیم گرفتید از رختخواب بیرون بیایید (که در روز سرماخوردگی شما هر زمان که بخواهید) ، روز خود را با کمی استراحت در دوش یا وان شروع کنید. حمام و دوش آب گرم به آرامش ذهن ، شل شدن عضلات تنش یافته و تمرکز افکار پراکنده کمک می کند. مهمتر از همه ، با این حال ، آنها فقط احساس خوبی دارند و به شما فرصتی موقت می دهند که همه چیز را فراموش کرده و بر احساس خوشایند آب تمرکز کنید - به عبارت دیگر ، سرد شدن.
- سلیقه افراد از نظر دمای آب می تواند بسیار متفاوت باشد. از نظر علمی ، آرامش بخش ترین حمام ها کمی کمتر از لوله کشی گرم است - هر گرمتر شدن در واقع می تواند بدن شما را مجبور به کار بیشتر کند ، نه اینکه استراحت کند (اگرچه حمام شما همچنان احساس خوبی خواهد داشت.)
- توجه داشته باشید که زنان باردار نباید از حمام گرم استفاده کنند.
مرحله 3. با دوستان خود قهوه یا چای بخورید
نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار ممکن است اولین چیزی که در لیست کارهای آرامش بخش همه وجود دارد نباشد ، به خصوص اگر شما فردی هستید که دچار ناراحتی ، سردرد و غیره می شوید. با این حال ، اگر بتوانید کمی کافئین را کنترل کنید ، نوشیدن مقداری در جمع دوستان می تواند یک تجربه آرامش بخش و آرامش بخش باشد. در حقیقت ، بر اساس برخی تحقیقات ، نوشیدن قهوه در جمع افرادی که از آنها لذت می برید می تواند تأثیر آرامش بخشی قابل توجهی داشته باشد. از سوی دیگر ، نوشیدن قهوه به تنهایی منجر به استرس بیشتر می شود.
مرحله 4. مدتی را به سرگرمی ای که از دست داده اید اختصاص دهید
آیا شما پیکاسو آماتور هستید؟ آیا شما هم مشتاق بوده اید که از گیتار قدیمی خود چند مربا بردارید؟ امروز روز شما برای افراط کردن احساسات شما است! روزهای آرامش بسیار عالی است زیرا به شما زمان زیادی می دهد تا در حین انجام تعهدات زندگی خود کارهایی را که مخفیانه انجام می دادید انجام دهید ، بنابراین از گذراندن چند ساعت (یا اگر تمام روز را انجام دهید) نترسید. آرزو) به منابع لذت شخصی. برخی از مواردی که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید عبارتند از:
-
دست خود را در یک کار خلاقانه امتحان کنید.
آخرین باری که نقاشی کردید ، آهنگ نوشتید یا داستان کوتاهی ساختید کی بود؟ اگر به خاطر نمی آورید ، امروز با سرعت خود یکی از این پروژه های هنری را در نظر بگیرید.
-
یک پروژه بهبود خانه DIY انجام دهید.
قرار دادن کمی کار در خانه می تواند یک فعالیت فوق العاده مفید باشد (بعلاوه ، اگر از هزینه های نگهداری و تعمیرات بکاهید ، معمولاً استفاده از زمان و انرژی خوب در دراز مدت است.)
-
کتاب بخوانید.
کتابهای کاغذی واقعی و صادقانه به خوبی می توانند امروزه نادر باشند. هیچ چیز شبیه نشستن چند ساعته با شومیز مورد علاقه خود در کنار آتش نیست ، بنابراین این گزینه آرامش بخش را در نظر بگیرید.
-
چند بازی ویدئویی انجام دهید.
اشکالی ندارد اگر چند ساعت با بازی مورد علاقه خود روی مبل نشسته باشید. با این حال ، اگر این کاری است که قبلاً به طور منظم انجام می دهید ، ممکن است بخواهید زمان خود را به سرگرمی اختصاص دهید که کمتر به آن می پردازید.
مرحله 5. دست خود را در یک دستور العمل آسان امتحان کنید
پر کردن یک وعده غذایی عالی می تواند یک راه بسیار رضایت بخش برای آرامش باشد. اگر می خواهید مهارت های آشپزی خود را تمرین کنید (و در مقایسه با غذا خوردن در هزینه خود صرفه جویی کنید) ، سعی کنید خودتان (و/یا هر دوست دیگری که می تواند وقت خود را از دست بدهد) یک غذای دلپذیر خوب بپزید. به معنای واقعی کلمه هزاران دستور العمل با کیفیت بالا به صورت آنلاین موجود است. جستجوی سریع موتور جستجوی غذای مورد علاقه شما باید ده ها نتیجه خوب را نشان دهد (یا به طور متناوب ، مجموعه گسترده ای از مقالات دستور العمل ما را مرور کنید.)
اگر تمایلی به آشپزی ندارید ، دریغ نکنید که در رستوران مورد علاقه خود میز بگذارید یا چیزهای جدیدی مانند هات پات را امتحان کنید. اگر ترجیح می دهید در خانه غذا بخورید ، می توانید غذای بیرون را نیز سفارش دهید. سرما خوردن با غذای خوب یک تجربه رضایت بخش است که نمی توان آن را نادیده گرفت
مرحله 6. وظایف را با سرعتی آرام انجام دهید
این که شما یک روز خنک را برای خود در نظر گرفته اید به این معنی نیست که نمی توانید کاری انجام دهید. از برخورد با مسائل بلند مدت که نیاز به مراقبت از اوقات فراغت شما دارند ، نترسید. انجام کارهای مهم نه تنها در کوتاه مدت رضایت بخش است ، بلکه راه خوبی برای کاهش استرس در بلند مدت است. به هر حال ، هر وظیفه ای که امروز به آن رسیدگی می کنید ، وظیفه ای است که فردا نگران آن نخواهید بود. در زیر تنها چند نمونه از مواردی است که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید:
- پرداخت قبوض
- ارسال نامه/بسته
- درخواست برای مشاغل
- مقابله با مشکلات مربوط به خدمات مشتری
- مراقبت از وظایف دولتی/مدنی (یعنی رفتن به DMV ، رای گیری و غیره)
مرحله 7. فیلم تماشا کنید
فیلم ها آخرین شکل سرگرمی های منفعل و خنک هستند (البته اگر فیلم ترسناک یا تریلر با اکتان بالا را انتخاب نکرده اید.) سعی کنید با چند نفر از دوستان یا دوستان خود جلوی صفحه نمایش برای کمی استراحت کنار بیایید. ساعت ها در پایان روز برای لذت بردن از مورد علاقه قدیمی یا انتخاب جدید.
- اگر وقت دارید ، حتی ممکن است بخواهید یک شب فیلم را با دوستان خود برنامه ریزی کنید. شما می توانید یک موضوع (یعنی ویژگی های موجودات و غیره) را انتخاب کنید یا به سبک آزاد بروید - این به شما بستگی دارد.
- اگرچه امروز می تواند تا حدودی گران باشد ، اما رفتن به سینما/سینما با دوستان می تواند راه دیگری برای لذت بردن از یک فیلم باشد. اگر دوستان شما در دسترس نیستند ، می توانید به تنهایی بروید ، اگرچه برخی افراد این کار را دوست ندارند. اگر نمی خواهید پول نقد غیر ضروری را جمع آوری کنید ، به دنبال نمایش های شبانه باشید تا در هزینه خود صرفه جویی کنید.
مرحله 8. از یک شب بیرون (یا داخل خانه) لذت ببرید
) برخی از افراد از پایان یک روز خنک با یک شب مفرح در شهر لذت می برند ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند در خانه بمانند و زود بخوابند. پایان ایده آل روز سرماخوردگی به شما بستگی دارد (و هیچ کس دیگری!)
- اگر مایل نیستید برای بیرون رفتن تحت فشار قرار نگیرید - اگر یک شب را برای خوابیدن کنار بگذارید ، دوستان شما همچنان فردا هستند.
- برعکس ، اگر مدتی است که فرصتی را برای رهایی از روابط خود فراهم کرده اید ، از یک شب لذت بردن با دوستان خود نترسید. البته ، استثنا این است که اگر روز بعد تعهدات عمده ای دارید ، در این صورت بیدار ماندن و مهمانی می تواند شما را بیش از حد خسته کند.
مرحله 9. اگر به اندازه کافی سن دارید ، از مسکن مورد علاقه خود (با مسئولیت پذیری) لذت ببرید
) بیایید با آن روبرو شویم - با استرس های روزانه ناشی از کار ، مدرسه و/یا تعهدات شخصی ، گاهی اوقات می توان راحت ترین حالت را با کمی کمک شیمیایی داشت. تا زمانی که زیاده روی نشود ، این خوب است. به عنوان مثال ، یک یا دو نوشیدنی با دوستان در پایان روز به احتمال زیاد مشکلی برای اکثر مردم نخواهد بود. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف متوسط الکل (به میزان یک پیمانه آبجو در روز) می تواند مزایای سلامتی جزئی داشته باشد.
با این حال ، به خاطر داشته باشید که مستی بیش از حد می تواند یک استرس عمده باشد. به عنوان مثال ، نوشیدن زیاد الکل نه تنها می تواند منجر به خماری ، حالت تهوع و سایر علائم جسمانی ناخوشایند شود ، بلکه تصمیم گیری ضعیفی را نیز در پی دارد که در صورت عدم احتیاط می تواند منجر به استرس های طولانی مدت (مانند زندان) شود
روش 2 از 3: آرام شدن در شرایط استرس زا
مرحله 1. کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و یک استراحت سریع داشته باشید
اغلب ، ممکن است این تجمل را نداشته باشید که بتوانید یک روز کامل را در مورد ماموریت خنک شدن برنامه ریزی کنید. احساسات و افکار استرس زا ممکن است ناشی از کار ، مدرسه ، روابط شخصی ، یا برخی دیگر از نیروهای بیرونی باشند ، گاهی اوقات روی هم انباشته شده و به شدت ناخوشایند می شوند. در این موارد ، برنامه ریزی برای یک روز تعطیل در آینده کافی نیست - احتمالاً شما در حال حاضر به دنبال تسکین هستید. با استفاده از اولین فرصت برای متوقف کردن کار خود ، موقعیت استرس زا را رها کرده و به خودتان فرصت کوتاهی بدهید که هیچ کاری انجام ندهد.
حذف خود از منبع استرس خود - حتی برای اندکی - می تواند کمک بزرگی به آرامش باشد. در بین روانشناسان و کارشناسان کسب و کار مشهور است که استراحت های کوتاه مدت نیمه مکرر می تواند نعمت بزرگی برای خلاقیت و روحیه باشد و کارگران را در بلندمدت شادتر و سازنده تر کند
مرحله 2. از سر خود خارج شوید
آرامش در یک موقعیت استرس زا اغلب به همان اندازه در مورد افکار شما و در مورد اعمال شما است. اگر احساس می کنید استرس و تحریک دارید ، اجازه ندهید این افکار منفی بر شما غلبه کند. سعی کنید به طور منطقی به مشکلات خود فکر کنید. ، دیدگاه جدا شده. سعی کنید بفهمید که دقیقا چرا استرس دارید؟ آیا به این دلیل است که شما معتقدید با شما ناعادلانه رفتار می شود؟ زیرا بیش از حد به شما واگذار شده است؟ زیرا نمی توانید کارها را به نحوی انجام دهید آیا می خواهید آنها را انجام دهید؟ فکر کردن در مورد افکار خود ، به جای تمرکز بر روی احساسی که دارید ، می تواند نگرش شما را در عرض چند دقیقه کاملاً تغییر دهد و حتی گاهی اوقات بینش غیر منتظره ای به شما بدهد.
به عنوان مثال ، فرض کنید شما تقریباً آماده خروج از کار در یک بعدازظهر جمعه هستید که رئیس شما به دفتر شما می آید و یک کار غیر منتظره برای آخر هفته به شما می دهد. در این مرحله ، با احساس ناامیدی در درون خود ، یا می توانید تسلیم این احساسات شوید و تمام این آخر هفته را از این بی عدالتی بکشید یا (ترجیحاً) به این فکر کنید که چرا اینقدر شما را عصبانی می کند. به عنوان مثال ، آیا به این دلیل است که احساس می کنید کارفرمای شما به اندازه زمان و تلاش شما برای شرکت شما پاداش کافی نمی دهد؟ اگر چنین است ، ممکن است بخواهید برای یافتن شغل جدید تلاش طولانی مدت داشته باشید یا برای یک توافق بهتر مذاکره کنید
مرحله 3. مشکلات خود را بیان کنید
هرگز مجبور نیستید به تنهایی با استرس کنار بیایید! اگر فرصت دارید ، سعی کنید در مورد مسائلی که به شما استرس می دهند با شخص دیگری صحبت کنید. توضیح مشکلات خود برای یک شنونده دوستانه می تواند به شما کمک کند آنها را درک کرده و با بازکردن افکار منفی خود از نظر روانی "تخلیه" کنید. با این حال ، انجمن روانشناسی آمریکا (APA) خاطرنشان می کند که مهم است که با کسی صحبت کنید که شنونده صبور است و نه کسی که به احتمال زیاد شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد.
به عنوان مثال ، در شرایط بالا ، ممکن است ایده خوبی باشد که بعد از کار با منزل تماس بگیرید تا مشکلات خود را با والدین یا خواهر و برادر خود مطرح کنید. از سوی دیگر ، احتمالاً ایده خوبی نیست که در این مورد با هم اتاقی مزاحم خود صحبت کنید - مخصوصاً اگر تنش ها از قبل بالا باشد زیرا او در اجاره عقب افتاده است
مرحله 4. سعی کنید لبخند بزنید و بخندید
آخرین چیزی که یک فرد عصبانی و استرس زده معمولاً می خواهد بشنود این است: "هی ، این اخم را وارونه کن!" با این حال ، هرچقدر هم که ناخوشایند به نظر برسد ، یک اصل حقیقت در این توصیه وجود دارد. لبخند زدن (و سایر رفتارهای "شاد" مانند خندیدن) در واقع می تواند شما را خوشحال تر کند زیرا باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز می شود که مسئول بالا بردن خلق و خو است. در مقابل ، اخم و سایر رفتارهای "ناخوشایند" می توانند اثر معکوس داشته و احساسات منفی را افزایش دهند.
مرحله 5. انرژی تجمع یافته خود را به شیوه ای سازنده آزاد کنید
یک راه خوب برای مقابله با استرس فرو رفته این است که آن را به محل خروجی هدایت کنید که در آن انرژی و تنش اضافی به نفع شما خواهد بود. به عنوان مثال ، احساس عصبانیت و سرخوردگی می تواند یک تمرین طولانی و شدید را آسان کند (علاوه بر این ، ورزش راهی مناسب برای تعدیل سطح استرس و بهبود خلق و خوی شما است - برای اطلاعات بیشتر به زیر مراجعه کنید.) سایر ایده های خوب عبارتند از: انرژی خود را به کارهای خلاقانه مانند نوشتن یا نواختن یک ساز موسیقی هدایت کنید.
در مثال ما با حجم کاری برنامه ریزی نشده آخر هفته ، یک کار سازنده در این شرایط ممکن است این باشد که بعد از کار به باشگاه بروید تا مستقیماً به خانه بروید. در اینجا ، ما می توانیم با دویدن ، بلند کردن وزنه یا اگر واقعاً عصبانی هستیم ، با چنگ زدن به یک کیسه مشت ، ناراحتی خود را به شیوه ای سالم برطرف کنیم
مرحله 6. مدیتیشن را امتحان کنید
اگرچه ممکن است برای برخی افراد ظاهراً عجیب و غریب باشد ، اما مدیتیشن ثابت کرده است که به برخی از افراد در مدیریت استرس کمک می کند و در غیر این صورت آرام می شود. در واقع هیچ روش "درستی" برای مدیتیشن وجود ندارد ، اما به طور کلی ، مدیتیشن شامل حذف خود از حواس پرتی ، بستن چشم ها ، کند کردن تنفس و تمرکز بر حل مشکل افکار استرس زا و نگران کننده است. برخی از افراد حین مدیتیشن حالت های پیچیده یوگا را نگه می دارند ، برخی ایده ها یا تصاویر را به صورت ذهنی تجسم می کنند ، برخی یک کلمه ساده یا مانترا را با صدای بلند تکرار می کنند و برخی حتی هنگام گردش در اطراف مدیتیشن می کنند!
برای کسب اطلاعات (شامل دستورالعمل های دقیق در مورد نحوه پاکسازی ذهن خود از افکار استرس زا) ، مقاله مدیتیشن عالی ما را ببینید
مرحله 7. مهمتر از همه ، یک برنامه عملی تهیه کنید و آن را دنبال کنید
اگر همه ترفندهای بالا در صورت استفاده عاقلانه بسیار مفید باشند ، رضایت بخش ترین راه برای خلاص شدن از شر استرس ها مقابله با آنها است. فرار از استرس در محل کار ، مدرسه یا خانه می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما مقابله مستقیم با آنها معمولاً سریعترین راه برای تسکین است. علاوه بر این ، رضایت از انجام یک کار خوب می تواند منجر به کاهش استرس در دراز مدت شود ، حتی اگر برای رسیدن به آن ابتدا مجبور به خم شدن باشید.
- در شرایط نمونه ما ، بهترین اقدام ممکن است این باشد که مأموریت خود را هرچه سریعتر جمعه شب یا صبح شنبه به اتمام برسانیم تا زمان زیادی برای انجام کارهایی که می خواهیم در آخر هفته داشته باشیم. وقتی دوشنبه باز می گردیم ، ممکن است بخواهیم با رئیس ملاقات کنیم تا در مورد ترتیبی که در آینده از این نوع سناریوهای "زمان بحران" جلوگیری می کند ، بحث کنیم.
- با تعلل در برابر میل به مقابله مقاومت کنید. تأخیر در کار فقط بعداً منجر به استرس بیشتر می شود ، به خصوص اگر مجبور باشید برای رسیدن به یک مهلت تلاش کنید. هنگامی که کار خود را به پایان رساندید ، می توانید بدون هیچ گونه نگرانی در مورد نحوه برخورد با تعهداتی که به تعویق انداخته اید ، زمان سرماخوردگی خود را به طور کامل درک کنید.
روش 3 از 3: زندگی "سرد"
مرحله 1. بیرون از منزل بروید
در بالا ، ما به روشهای خاص و فردی برای آرامش پرداخته ایم. با این حال ، این کل داستان را بیان نمی کند - برای داشتن یک زندگی واقعی سرد ، باید عادات و رفتارهایی را اتخاذ کنید که باعث ایجاد شادی و آرامش می شود. یک راه مطمئن برای انجام این کار این است که سعی کنید به طور منظم وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید. ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما مطالعات علمی در مقیاس بزرگ ثابت کرده است که گذراندن وقت در بیرون - به ویژه ورزش متوسط - خلق و خو را به طرز چشمگیری بالا می برد.
- اگرچه ارتباط بین زمان بیرون و روحیه خوب هنوز 100٪ قابل درک نیست ، اما به نظر می رسد نور خورشید بخش مهمی از این معادله است. در واقع ، مطالعات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض نور شدید (مصنوعی) صبح هنگام تاریکی هوا می تواند به افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند.
- برای مزایای بلند مدت ، سعی کنید فعالیت در فضای باز را بخشی از برنامه هفتگی خود قرار دهید. برای مثال ، پیاده روی کوتاه هر شنبه صبح راه خوبی است تا در آخر هفته آخر هفته احساس آرامش و انرژی داشته باشید.
مرحله 2. به اندازه کافی ورزش کنید
همانطور که در بالا ذکر شد ، یک جلسه تمرین ، یک درمان ثابت شده و سریع عمل برای استرس در کوتاه مدت است. با این حال ، ورزش منظم همچنین راهی عالی برای ارتقاء آرامش و نگرانی سرد در دراز مدت است. اگرچه زیست شناسی این فرایند به طور کامل درک نشده است ، تحقیقات علمی نشان داده است که ورزش عادی می تواند به عنوان یک مانع در برابر انواع مشکلات ناسالم ناشی از استرس ، به ویژه افسردگی عمل کند.
مقاله جامع ما در مورد ورزش را برای انواع اطلاعات مفید در مورد تبدیل ورزش به بخشی از زندگی خود ، از جمله نمونه کارهای معمول برای هر سطح مهارت ، مطالعه کنید
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
نحوه خوابیدن می تواند تأثیر عمده ای بر احساس ما هنگام بیداری داشته باشد - فقط به آخرین باری که یک شب خواب کشیده اید فکر کنید و سعی کنید به یاد داشته باشید که روز بعد چه احساسی داشتید. در حالی که یک شب بی خوابی می تواند برای یک روز احساس بدی در شما ایجاد کند ، خواب ناکافی مداوم می تواند منبع اصلی استرس در بلند مدت باشد. در حقیقت ، افرادی که به طور مداوم خواب ضعیفی دارند ، در معرض خطر ابتلا به اختلالات مرتبط با استرس مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی و موارد دیگر هستند. برای بهترین شانس در یک زندگی سالم و سرد ، سعی کنید هر شب بخوابید (اکثر منابع بهداشتی حدود هفت تا نه ساعت در شب را برای بزرگسالان توصیه می کنند.)
همچنین مهم است که تشخیص دهیم که رابطه بین خواب و استرس برعکس نیز کار می کند. به عبارت دیگر ، درست مانند کمبود خواب می تواند منجر به استرس شود ، استرس می تواند خود را برای خوابیدن مشکل کند
نکات
- موقعیت خود را تغییر دهید: تحقیقات نشان داده است که موقعیت های افقی سردتر از موقعیت های عمودی هستند
- برخی از مردم به ایده "چرت زدن قدرت" قسم می خورند و ادعا می کنند که چرت های کوتاه حدود 15-20 دقیقه یک راه عالی برای آرامش و تمرکز مجدد در طول یک روز استرس زا است. با این حال ، برخی از افراد به سختی می توانند بعد از یک چرت کوتاه بیدار شوند.
-
سایر ایده های خوب برای خنک کردن عبارتند از:
- تماشای باران یا ابرها.
- تا شخص دیگری برای شما کتاب بخواند تا زمانی که به خواب بروید.
- شستن صورت با آب خنک.
- نقشه کشی ، طرح ریزی یا ترسیم. نگران محصول نهایی نقاشی خود نباشید.
- اگر بعد از نوشیدن قهوه یا چای احساس عصبانیت و دیوانگی می کنید ، سعی کنید به نوشیدنی های بدون کافئین تغییر دهید - برای برخی ، مصرف کافئین می تواند استرس ایجاد کند ، به ویژه اگر به یک اعتیاد تبدیل شود.
- Rainymood یک وب سایت عالی است. می توانید به باران گوش دهید و باران همه چیز را بهتر می کند.
هشدارها
- خنک شدن می تواند به طور جدی خلاقیت شما را افزایش دهد (به شرطی که در انجام آن زیاده روی نکنید و دچار تنبلی نشوید.) خیال پردازی ، خوابیدن و استراحت می تواند به خلاقیت شما کمک کند ، بنابراین دفعه بعد که احساس کردید سعی کنید یک ساعت یا بیشتر این کار را انجام دهید. مورد بلوک نویسنده
- اجازه ندهید تمایل به سرماخوردگی شما را از چیزهای مهم (مانند کار) منحرف کند. در عوض ، اگر در وسط کارهای بزرگ هستید ، هر ساعت 10-15 دقیقه استراحت کنید تا آرام شوید. برای انجام کارهای کوتاهتر ، صبر کنید تا قبل از خنک شدن 100٪ تمام شود.
