برای تعداد زیادی از مردم ، خروج از خانه به آن سادگی که به نظر می رسد نیست. مطمئناً می توانید کیف پول یا کیف دستی خود ، کلید ماشین یا گذرگاه اتوبوس را بگیرید و به سادگی بروید. با این حال ، برای اکثر مردم ، مجموعه ای از کارها وجود دارد که باید قبل از ترک به آنها فکر کنید و انجام دهید. برای برخی افراد ، اضطراب یا ترس می تواند مانع از خروج راحت آنها از خانه شود ، حتی برای کارهای روزمره مانند کار و مطالعه. اگر احساس می کنید خروج از خانه مشکلی ایجاد می کند ، از سازماندهی و فعالیت های آماده سازی پیشنهادی استفاده کنید که به شما کمک می کند هر بار خروجی روان تری را مدیریت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مطمئن شوید که همه چیز دارید
مرحله 1. با آمادگی از اضطراب دوری کنید
اگر معمولاً نگران هستید که چیزهای مهمی را پشت سر می گذارید ، از کلیدها گرفته تا اسناد ، این موارد را زودتر از موعد بسته بندی کنید. این ممکن است شب قبل باشد ، یا ممکن است به این معنی باشد که زودتر بیدار می شوید. با زمانی که مناسب شماست پیش بروید
برای همه وسایل خود یک کیف حمل مناسب داشته باشید. از جیب ها ، قسمت ها و غیره استفاده کنید. داخل کیف می تواند به عنوان یادآوری مواردی باشد که باید به آنها کمک کنید تا زمانی که چیزی کم است به یاد داشته باشید
مرحله 2. از لیست ها استفاده کنید
آیا لیست های دائمی در رایانه یا دستگاه دیجیتال شما تایپ شده است؟ برای سهولت بازیابی ، این لیست ها را در پوشه خود قرار دهید. هر بار که از خانه خارج می شوید ، لیست مربوطه را بررسی کنید تا مطمئن شوید آنچه را که نیاز دارید برداشته اید. مهم است که لیست ها را بر اساس روز ، کار یا عمل تغییر دهید. مثلا:
- لیستی از کارهای معمول یا مطالعات خود داشته باشید
- لیستی برای فعالیتهای ورزشی و سرگرمی داشته باشید
- فهرستی برای حیوانات خانگی خود تهیه کنید ، مانند مواردی که هنگام بردن سگ به ساحل یا مسیرهای پیاده روی محلی و … باید بگیرید.
- یک لیست ویژه برای تعطیلات آخر هفته ، تعطیلات و سایر سفرها داشته باشید (برای اطلاعات بیشتر در لیست تعطیلات به زیر مراجعه کنید)
- لیستی از ویزیت های خاص داشته باشید ، مانند ملاقات با یکی از عزیزان خود در بیمارستان یا مرکز مراقبت ، شرکت در یک مهمانی ، رفتن به یک محل کار و غیره.
مرحله 3. چیزهای مهم را نزدیک درب ورودی نگه دارید
اگر تمایل دارید مواردی مانند کلیدها ، تلفن ، کیف پول و غیره خود را فراموش کنید ، در نزدیکی قسمت جلویی یک منطقه ویژه برای آنها ایجاد کنید و آنها را در یک مکان نگه دارید تا دسترسی به آنها آسان باشد. همیشه اقلام را به این مکان برگردانید تا قبل از خروج از خانه هرگز نگران جای آنها نباشید.
مرحله 4. یک آینه در قسمت ورودی جلو داشته باشید
این به شما اجازه می دهد تا آخرین نحوه لباس پوشیدن و آراستگی خود را بررسی کنید. اگر چیزی را مشاهده کردید که ظاهر آن درست نیست ، می توانید آن را یادداشت کرده و به سرعت برای رفع آن برگردید. آیا همه اعضای خانواده باید به طور طبیعی به این کار عادت کنند.
مرحله 5. از دیگران کمک بگیرید
اطمینان حاصل کنید که همه می دانند که مسئولیت تأمین نیازهای مورد نیاز خود را دارند. این باعث می شود هر شخصی که نسبت به وسایل و نیازهای دیگران نیز احساس مسئولیت می کند ، فشار را از او دور کند.
به همه اعضای خانواده یادآوری کنید که وقتی چیزی را فراموش می کنند ، این یک تجربه یادگیری است نه بهانه ای برای اینکه شخص دیگری آن را دنبال کند (البته به استثنای موارد حیاتی و اشتباهات واقعی)
قسمت 2 از 3: بررسی خانه خود
مرحله 1. قبل از خروج از خانه عادت کنید که خانه را چک کنید
بسته به آنچه خانه شما دارد و شرایط خاص خانه ، در اینجا برخی از سوالاتی است که ممکن است لازم باشد هر بار که از خانه خارج می شوید از خود بپرسید:
- آیا اجاق گاز/اجاق خاموش است؟
- آیا حیوانات خانگی برای یک روز تغذیه می شوند و در جایی که قرار است قرار داده شوند کنار گذاشته می شوند؟
- آیا همه پنجره ها بسته هستند/قفل شده اند/نیمه باز هستند و غیره؟
- آیا همه درهای خارجی قفل شده است؟
- آیا وسایل برقی ، که باید خاموش باشند ، خاموش هستند؟
- آیا یادداشت هایی برای بچه ها ، غذاهای گرم کننده یا سایر ملزومات در جایی که باید قرار داده می شود؟
مرحله 2. قبل از خروج ، فهرستی از مواردی را که باید بررسی کنید ، نگه دارید
در صورت فراموشکاری یا ناراحتی استفاده از چک لیست توصیه می شود. هنگام انجام هر عملی ، آن را بررسی کنید. این به شما کمک می کند تا کارهای خود را به انجام کارهایی که می دانید باید انجام دهید هدایت کنید ، و شما را آزاد می کند تا بدون نگرانی از خانه خارج شوید.
مرحله 3. در خروجی را قفل کنید
مگر اینکه کسی در خانه باشد ، همیشه به یاد داشته باشید که هنگام خروج در را قفل کنید. اگر در خانه را قفل نکنید وقتی هیچ کس دیگری در خانه نیست ، به طور بالقوه آن را به روی مزاحمان باز می گذارید.
این می تواند مفید باشد که یک کیف کنار درب ورودی ، در خارج قرار گرفته باشد ، به شما این امکان را می دهد که هر چیزی را که حمل می کنید قرار دهید و درب را بدون وزنه ای که از بازوها آویزان است قفل کنید
قسمت 3 از 3: آمادگی قبل از تعطیلات
مرحله 1. مجدداً از لیست ها استفاده کنید
این موارد بسیار مهم هستند ، به خصوص اگر از اضطراب سفر رنج می برید ، تمایل دارید در آخرین لحظه عجله کنید یا هنگام بسته بندی به راحتی حواس دیگران را پرت می کند و غیره.
- لیستی از چیزهایی که باید بسته بندی شوند داشته باشید. از سایر اعضای خانواده بخواهید که خودشان بسازند. اگر تمایل دارند چیزهایی را فراموش کنند ، لیست خود را زودتر بخوانید و هر پیشنهادی را که گم شده است ارائه دهید.
- لیستی از کارهای لحظه آخری با ستون چک کردن داشته باشید.
- لیستی از چیزهایی که باید در خانه بررسی شوند ، دوباره با ستون چک کردن داشته باشید. برای اطلاع از مواردی که باید جستجو و بررسی کنید به قسمت قبلی مراجعه کنید.
مرحله 2. قبل از خروج بسته بندی کنید
این به شما زمان زیادی می دهد تا بر موارد مهم تمرکز کنید ، مانند بررسی مدارک سفر ، مرتب کردن خانه ، اطمینان از قفل شدن امن خانه و غیره.
مرحله 3. برای اطمینان از امنیت خانه ، به طور معمول به آن سر بزنید
این به شما آرامش می دهد و به شما کمک می کند تا به موقع از خانه خارج شوید. بررسی کنید تا مطمئن شوید پنجره ها و درها قفل هستند ، اشیاء قیمتی دور از چشم و دور هستند ، شیرها خاموش هستند ، وسایل برقی غیر ضروری خاموش می شوند و غیره.
- مطمئن شوید که گاوصندوق به درستی بسته شده است.
- اطمینان حاصل کنید که همه لوازم خانگی شما یا خاموش هستند یا به درستی کار می کنند.
مرحله 4. دستورالعمل هایی را در اختیار همسایگان مورد اعتماد قرار دهید که در مورد موارد ضروری و نحوه تماس با شما در مواقع اضطراری اقدام کنند
کلید محل موردنظر خود را به شخصی که به او اعتماد دارید ، بدهید و از او بخواهید که وارد خانه شده و بررسی کند که اگر اتفاقی بیفتد ، اوضاع خوب است ، مانند قطع برق یا مشاهده چیزی که خراب است.
مرحله 5. فضای بیرون/حیاط خود را نیز بررسی کنید
امنیت نرده ها ، دروازه ها و غیره را بررسی کرده و وسایل باغ و سایر وسایل را کنار بگذارید. همه اینها به امنیت خانه شما کمک می کند و به راحتی از خانه خارج می شوید.
مرحله 6. اسناد سفر خود را در کیف پول مسافرتی نگه دارید
این اطمینان می دهد که همه چیز در یک مکان قرار دارد و می توانید همه چیزهایی را که نیاز دارید به راحتی پیدا کنید. قبل از خروج حتماً این بسته را بسته بندی کنید.
