آیا احساس می کنید زندگی شما یکنواخت شده است؟ دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است در یک هیجان احساسی گیر کنید ، و گاهی اوقات سخت است که خود را از آن بیرون بکشید. خوشبختانه برای شما ، بسیاری دیگر قبلاً آنجا بوده اند و چند کار را می توانید انجام دهید تا وضعیت و نگرش خود را به سمت بهتر تغییر دهید. نیازی به زندگی در رکود نیست!
مراحل
قسمت 1 از 3: تعیین آنچه باید تغییر کند
مرحله 1. ابتدا ، به یاد داشته باشید که شما تنها فردی نیستید که چنین احساسی داشته اید
وقتی از پا در می آیید و انگیزه ندارید ، گاهی اوقات احساس می شود که همه به جز شما در حال پیشرفت هستند و کارهای بزرگی انجام می دهند در حالی که در حاشیه منتظر می مانید. این طبیعت انسانی است که گاهی انگیزه می گیرد. ما روبات نیستیم برخی از اشتباهات رایج که افراد وارد آن می شوند عبارتند از:
- احساس کسالت یا راکد بودن در محل کار. بسیاری از مشاغل ، به ویژه اگر مدتی در آنجا کار کرده اید ، ممکن است احساس خستگی کنند.
- از دست دادن جرقه در یک رابطه. روابط طولانی مدت ، به ویژه ، می تواند مستعد افتادن در روال عادی باشد که رابطه هیجان را تخریب می کند. این امر در مورد دوستی های افلاطونی نیز صدق می کند. گاهی اوقات دوستان شما می توانند شما را در یک الگوی یکنواختی نگه دارند.
- ایجاد عادات غذایی ضعیف. اگر برنامه شلوغی دارید یا فقط عاشق غذا هستید ، انتخاب ناهنجار هنگام وعده غذایی دشوار نیست. وقتی عادت به خوردن ناسالم پیدا کردید ، ترک آن تقریباً غیرممکن به نظر می رسد!
- همه موارد بالا. غالباً عوامل متعددی وجود دارد که شما را در تنگنا نگه می دارد. به نظر می رسد همه این موارد به یکباره به اوج خود می رسد و موقعیتی استرس زا ایجاد می کند که حتی نمی دانید چگونه باید آن را برطرف کنید.
مرحله 2. چند روز را به این موضوع اختصاص دهید که بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را از پا در می آورد
به احتمال زیاد ، شما قبلاً ایده ای دارید که چه چیزی شما را آزار می دهد. با خودتان صادق باشید. هنگامی که منبع نارضایتی خود را تشخیص دادید ، می توانید متعهد به تغییر آن باشید.
- اگر نمی توانید انگشت خود را روی چیزی که باعث ناراحتی شما می شود بگذارید ، نگه داشتن یک مجله را در نظر بگیرید. لازم نیست خیلی دقیق و وقت گیر باشد. در پایان هر روز ، چند تامل در مورد آنچه اتفاق افتاده و احساسی که دارید ، بنویسید. پس از مدتی ، تشخیص الگوهای منفی دشوار نخواهد بود. ثابت شده است که داشتن یک مجله به افراد کمک می کند عادات بد خود را ردیابی کرده و آنها را به طور کامل ترک کنند.
- همچنین می توانید ابزاری مانند چرخ زندگی را امتحان کنید که به شما کمک می کند آنچه برای شما مهم است را بشناسید و هم در کجا باشید و هم می خواهید در این مناطق باشید.
مرحله 3. درک کنید که تفکر در مورد گذشته واقعاً می تواند شما را بی انگیزه کند
به جای این که خود را در مورد وضعیت موجود مورد انتقاد قرار دهید ، به خود قدرت ایجاد تغییرات مثبت را بدهید. جالب به نظر می رسد ، اما تصور یک آینده مثبت واقعاً می تواند انگیزه شما را برای تحقق آن تشویق کند!
اگر متوجه شدید که گذشته شما به زمان حال شما نفوذ می کند و نمی توانید تمرکز خود را بر روی آن متوقف کرده یا از آن عبور کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید. آنها می توانند به شما در توسعه تکنیک های پیشرفت کمک کنند
قسمت 2 از 3: تغییر روال خود
مرحله 1. از کوچک شروع کنید
اگر سرگردان هستید ، به احتمال زیاد مدتی است که کارها را به یک شکل انجام داده اید. تلاش برای تغییر همه جنبه های زندگی خود یک شبه غیر واقعی است ، و به طور فوق العاده دلهره آور نیست. اگر در ابتدا هدفی دست یافتنی تعیین کنید ، متوجه خواهید شد که موفقیت بسیار راحت تر به دست می آید.
- اگر تصمیم گرفته اید تغییرات بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید ، آنها را به مجموعه ای از اهداف تقسیم کنید. اگر انتظارات خود را مدیریت کنید ، احتمال موفقیت شما بسیار بیشتر است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به کالج برگردید ، اولین هدف خود را تحقیق در مدارس باشید که برنامه ای را که می خواهید انجام دهید ارائه می دهند. این یک گام آسان و در عین حال حیاتی در سفر شما است!
- ایجاد تغییرات کوچک ، مانند انتخاب مسیر جدید برای کار یا تمرین صبح به جای بعد از ظهر ، می تواند به معرفی محرک های جدید و تغییر دیدگاه شما کمک کند. با ایجاد تغییرات کوچک در نحوه انجام کارها شروع کنید و ممکن است متوجه تفاوت بزرگی شوید.
مرحله 2. پیشرفت خود را پیگیری کنید
روش های مختلفی وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید ، به ویژه اگر تلفن هوشمند دارید. چند دقیقه وقت بگذارید تا یک برنامه مفید را بارگیری کنید یا برای خرید تقویم و چند برچسب ستاره درخشان به فروشگاه لوازم اداری مراجعه کنید. نگاهی به پیشرفت خود می تواند واقعاً به شما کمک کند!
- به نظر می رسد که این امر غیرقابل تصور است ، اما سعی کنید قبل از اینکه به چیزی برسید ، در مورد برنامه های بزرگ خود مباهات نکنید. بر اساس تحقیقات ، صحبت در مورد خود قصد انجام کاری باعث می شود کمتر احتمالاً آن را انجام دهید.
- با در نظر گرفتن این نکته ، فراموش نکنید که وقتی به نقطه عطفی رسیدید ، به خودتان تبریک بگویید. اگر هدف اصلی شما از دست دادن پانزده پوند است ، هنگام از دست دادن پنج کیلو به پشت خود ضربه بزنید.
مرحله 3. مقالات یا کتابهایی درباره دیگران بخوانید که کارهایی را که شما سعی می کنید انجام داده اند ، انجام دهید
این که آیا شما در تلاش برای ایجاد تغییرات بزرگ هستید یا فقط به یک راهنمای کوچک احتیاج دارید ، احتمالاً کسی در جایی آن را تجربه کرده است. یادگیری تجربیات دیگران واقعاً می تواند به شما چشم انداز و انگیزه بدهد.
بسته به موقعیت شما ، ممکن است مفید باشد که به نوعی از اجتماع با افراد دیگری که در قایق مشابه شما هستند بپیوندید. این می تواند یک "گروه پشتیبانی" سنتی باشد ، گروهی که با خانواده و دوستان خود راه اندازی کرده اید یا حتی یک انجمن آنلاین. داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می تواند برای جلوگیری از استرس بسیار مهم باشد
مرحله 4. تسلیم نشوید
تغییر روال عادی ، به ویژه اگر مدتی است که این کار را انجام می دهید ، در حال انجام است سخت.
برای تلاش در وهله اول به خودتان اعتبار دهید. به خودتان یادآوری کنید که تا کجا پیش رفته اید و اجازه ندهید یک عقب نشینی کوچک شما را متوقف کند.
قسمت 3 از 3: حفظ شتاب خود
مرحله 1. خیلی به خود سخت نگیرید
بسیار بعید است که بلافاصله به هدف خود برسید. تمرکز بر پیشرفت اکثر چیزهای مثبت فقط زمان می برند و احساس غم و اندوه می تواند باعث شود که در تمام کارهایی که انجام داده اید به عقب برگردید. به آنچه انجام داده اید نگاه کنید و از آن تعریف کنید. به هر حال ، شما مراحل زیادی را به اتمام رسالت خود نزدیک کرده اید.
مرحله 2. دوباره به روال جدید خود بازگردید
بازگشت به عادات قدیمی و راحت کاملاً طبیعی است ، حتی اگر این عادت ها شما را ناراضی کند. نکته مهم این است که مشخص کنید چه زمانی از مسیر خارج شده اید و بلافاصله دوباره به کار خود ادامه دهید! اجازه ندهید یک روز ناقص کل برنامه شما را کنار بگذارد.
گاهی اوقات ممکن است برای مدت طولانی تری از مسیر خارج شوید. شاید اتفاق غیرمنتظره ای رخ داده باشد یا فقط انگیزه خود را از دست داده باشید. سعی کنید اولین باری را که تصمیم به ایجاد تغییر داده اید به خاطر بسپارید و به خود یادآوری کنید که اگر توانستید یکبار این کار را انجام دهید ، می توانید آن را بی نهایت بار انجام دهید. شروع دوباره یک شکست نیست ، اما تسلیم شدن یک شکست است
مرحله 3. تمرکز حواس یا زندگی در زمان حال را تمرین کنید
گاهی اوقات بعد از اینکه کمی پیشرفت کرده ایم ، بیشتر در برابر شکست ها آسیب پذیر هستیم. اجازه ندهید هیچ پیشرفتی که کرده اید بهانه شما برای بازگشت به مرحله اول شود. همیشه از هدفتان آگاه باشید و در مسیر رسیدن به آن باشید.
- این سناریوی دیگری است که در آن نگهداری مجله ممکن است مفید باشد. پیگیری افکار خود برای حفظ آگاهی مفید است ، به خصوص اگر احساس می کنید انگیزه خود را از دست داده اید. ذهن آگاهی یک تکنیک عالی برای کاهش استرس است که ممکن است به دلیل تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد شود.
- در طرف دیگر سکه ، از موقعیت هایی آگاه باشید که باعث می شود روی گذشته متمرکز شوید و انرژی خود را بر حرکت به جلو متمرکز کنید. اگر یک ارائه را در محل کار بمباران می کنید ، لیستی از همه چیزهایی که می خواهید برای دفعه بعد به خاطر بسپارید ، تهیه کنید.
- به یاد داشته باشید که دور ماندن از یک روال یک فرایند مستمر است. بازیگری که یک فیلم بد می سازد لزوماً بازیگر بدی نیست ، درست مانند فردی که یک هفته بد را تجربه می کند لزوماً زندگی بدی ندارد.
نکات
- از محیط های آشنا خارج شوید. یک سفر یک روزه ، تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات تمام عیار همه می تواند به شما کمک کند تا دید جدیدی داشته باشید و شما را از شرایط خارج کنید.
- اهمیت یک خواب خوب را دست کم نگیرید. اگر روز بدی دارید ، به زمان خواب به عنوان فرصتی برای بازنشانی نگاه کنید و از روز بعد شروع کنید.
- به موسیقی گوش دهید که حال شما را خوب می کند. فقط تغییر نوع موسیقی که می شنوید می تواند بر روز شما تأثیر بگذارد!
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید. اگر می بینید که زندگی خود را به طور مکرر با دیگران مقایسه می کنید ، به استراحت در شبکه های اجتماعی فکر کنید. تنها کسی که زندگی شما را می کند شما هستید.
- به یاد داشته باشید ، صرف نظر از مدت طولانی که در یک بی نظمی بوده اید ، شما (و فقط شما) می توانید تصمیم بگیرید که دیگر آنجا نمانید.
