همه نقاط قوت دارند ، اما وقتی اضطراب دارید ، ممکن است عادت داشته باشید که فقط به نقاط ضعف خود نگاه کنید. مانند یک آینه معیوب ، اضطراب اغلب تصور خود را از بین می برد و باعث می شود نسبت به خود احساس عدم اطمینان داشته باشید و از اینکه در چه کاری خوب هستید مطمئن نباشید. یافتن نقاط قوت به شما کمک می کند در همه زمینه های زندگی شادتر و پربارتر باشید و حتی ممکن است به شما کمک کند اضطراب خود را مهار کنید. برای اینکه بفهمید نقاط قوت شما کجاست ، با مقابله با عزت نفس پایین که افراد مضطرب اغلب تجربه می کنند ، شروع کنید. سپس در مورد بهترین ویژگی های خود به صورت درون نگرانه عمل کنید و از افراد اطراف خود نیز نظر آنها را بخواهید.
مراحل
روش 1 از 3: غلبه بر عزت نفس پایین
مرحله 1. به خود با دید مثبت نگاه کنید
به خود یادآوری کنید که دارای نقاط قوت و ویژگی های خوب هستید ، حتی اگر کامل نیستید. به جای تمرکز بر اشتباهات عادی و انسانی خود ، به زمان هایی که در کاری موفق شده اید فکر کنید.
- نحوه صحبت کردن با خود تأثیر زیادی بر تصویر خود شما دارد. با خود به گونه ای مهربان و دلگرم کننده صحبت کنید و چیزی را که به دوست خود نمی گویید به خود نگویید.
- به عنوان مثال ، به جای این که به خود بگویید "من در این مورد وحشتناک هستم" ، به خود بگویید: "من قبلاً این کار را نکرده ام ، اما با تمرین بیشتر بهتر می شوم."
مرحله 2. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
وقتی بیش از حد نگران نحوه برخورد با دیگران هستید ، به راحتی نمی توانید از نقاط قوت منحصر به فرد خود چشم پوشی کنید. روی خود تمرکز کنید و سعی نکنید با افرادی رقابت کنید که ممکن است شخصیت و تجربه زندگی آنها کاملاً متفاوت از شما باشد.
برای مثال ، اگر خود را با دوستی مقایسه کنید که اضطراب ندارد ، شما بی منطق هستید. آنها تجربیات مشابه شما را ندارند ، بنابراین ارزیابی ناعادلانه است
مرحله 3. نقاط قوت را که اغلب همراه با اضطراب است در نظر بگیرید
زندگی با اضطراب سرگرم کننده نیست ، اما چند نکته مثبت در این شرایط وجود دارد. افراد مضطرب اغلب دارای خصوصیات شخصی خوبی مانند خودکنترلی ، شجاعت ، مهربانی و احتیاط هستند. به این فکر کنید که آیا اضطراب شما ممکن است برخی ویژگی های مثبت شخصیت را در شما ایجاد کرده باشد.
به عنوان مثال ، اگر اغلب در موقعیت های اجتماعی دچار اضطراب هستید ، ممکن است دیگران را که پروانه اجتماعی نیستند بسیار ببخشید
مرحله 4. کارهای جدید را امتحان کنید
با خارج شدن از محدوده آسایش خود به خود جای رشد دهید. خود را در موقعیت های ناآشنا قرار دهید ، چیزهای جدیدی یاد بگیرید و به خود اجازه شکست دهید. گسترش افق دید شما باعث افزایش عزت نفس شما می شود و ممکن است همزمان برخی از نقاط قوت خود را نیز کشف کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید به مکان جدیدی سفر کنید یا شغل داوطلبانه پاره وقت را انتخاب کنید.
- هل دادن خود به خارج از محدوده راحتی شما ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر این کار را تمرین کنید ، راحت تر می شود.
روش 2 از 3: ارزیابی نقاط قوت شخصی خود
مرحله 1. بنویسید که کدام فعالیت ها یا موقعیت ها باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید
به زمانهایی که احساس می کنید بیشترین انرژی و مشارکت را دارید فکر کنید و سعی کنید آنچه را که در آن موقعیت ها دوست دارید مشخص کنید. احتمالاً فعالیت هایی که باعث می شود بیشتر شبیه خودتان باشید از نقاط قوت خود استفاده می کنید. لیستی از مواردی که به آنها می رسید تهیه کنید.
به عنوان مثال ، اگر هنگام کار روی پروژه ای با افراد دیگر احساس می کنید بیشتر زنده هستید ، ارتباط و کار گروهی می تواند یکی از نقاط قوت شما باشد
مرحله 2. در موقعیت هایی که بیشترین انتظار را دارید فکر کنید
کدام فعالیت ها را دوست دارید در برنامه ریز خود بنویسید؟ اگر می بینید که منتظر رویدادها ، فعالیت ها یا چالش های خاصی هستید ، شرط خوبی است که آنها نقاط قوت شما را در بر بگیرند.
به عنوان مثال ، اگر هر ساله منتظر بازگشت به مدرسه هستید ، احتمالاً یادگیری یکی از نقاط قوت شما است
مرحله 3. قابل توجه ترین دستاوردهای خود را به یاد آورید
چند سال گذشته را مرور کنید و به دستاوردهای بزرگ و کوچک خود فکر کنید. مواردی را که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود و توانایی های خود داشته باشید ، مشخص کنید. سپس به این فکر کنید که آیا این دستاوردها وجه مشترکی دارند یا خیر.
- به عنوان مثال ، اگر به برنده شدن در یک مسابقه رقص و قبول شدن در یک آزمون بزرگ افتخار می کنید ، یکی از نقاط قوت شما ممکن است حفظ آرامش در شرایط فشار قوی باشد.
- ثبت دستاوردهای خود را در نظر بگیرید.
مرحله 4. به مهارت هایی که در محل کار یا مدرسه استفاده می کنید توجه کنید
"شخصیت کاری" شما می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد نقاط قوت شما به شما بدهد. از خود بپرسید که در انجام وظایف روزمره کدام یک از مهارت ها و توانایی های شما بهترین عملکرد را برای شما دارد و در صورت نیاز به حل مشکلی به استراتژی خود فکر کنید.
به عنوان مثال ، اگر پروژه های خود را با کار سریع و کارآمد به تنهایی انجام دهید ، نقاط قوت شما ممکن است شامل خودگردانی و انگیزه باشد
مرحله پنجم
نوشتن منظم در یک مجله راه خوبی برای ردیابی رفتار و احساسات شما است که می تواند به شما در مورد نقاط قوت خود بینش دهد. عادت کنید که روزانه یا هفتگی بنویسید و الگوهای افکار و اعمال خود را جستجو کنید. این می تواند تعادل خوبی برای افکار و رفتارهای مضطرب شما باشد.
روش 3 از 3: داشتن چشم انداز خارج
مرحله 1. نظرات دیگران را در مورد نقاط قوت خود بپرسید
گاهی اوقات برای نگاه دقیق به خودمان به یک دیدگاه بیرونی نیاز داریم. از دوستان ، اعضای خانواده و همکاران خود نظر صادقانه خود را در مورد نقاط قوت خود بخواهید. به الگوها و شباهت ها در پاسخ های آنها توجه کنید.
- از طیف گسترده ای از افراد بخواهید تا تصویری کامل از شخصیت شما دریافت کنند. به عنوان مثال ، به جای درخواست از اعضای خانواده ، از دوست قدیمی ، همکار و همکلاسی خود نیز بپرسید.
- برخی از افراد ممکن است به شما انتقاد سازنده بدهند یا نقاط ضعف خود را نیز به شما بگویند. نظر کسی را نپرسید مگر اینکه آمادگی برخورد با آن را داشته باشید.
مرحله 2. به مواقعی توجه کنید که مورد تمجید دیگران قرار می گیرید
به عنوان فردی که دچار اضطراب است ، ممکن است اغلب بر نقاط قوت خود تمرکز نکنید یا در مورد چگونگی تقویت آنها فکر نکنید. از خود بپرسید که چه نوع بازخورد مثبتی از دوستان ، روسا و معلمان خود دریافت می کنید. اگر مردم مرتباً اشاره می کنند که شما در کاری مهارت دارید ، احتمالاً یکی از نقاط قوت شماست.
به عنوان مثال ، بهترین جوانه شما ممکن است بگوید: "ای کاش من هم مثل شما خلاق بودم. پروژه هنری من وحشتناک بود." این نشان می دهد که آنها فکر می کنند شما خلاق هستید ، که ممکن است نقطه قوت شما باشد
مرحله 3. در مسابقه شرکت کنید
ارزیابی های شخصی می تواند به شما کمک کند نگاهی عینی تر به شخصیت خود داشته باشید. بررسی VIA دانشگاه پنسیلوانیا در مورد نقاط قوت شخصیت ها یکی از پرسشنامه های شناخته شده برای یافتن نقاط قوت شما است. مراکز شغلی دانشگاه نیز معمولاً آزمون هایی را ارائه می دهند که به شما کمک می کند نقاط قوت خود را بشناسید.
