پسوریازیس یک بیماری پوستی نسبتاً شایع است که باعث می شود پوست فرد دچار لکه های قرمز ، خارش دار و گاهی پوسته پوسته شود. در حالی که این وضعیت تهدید کننده زندگی نیست ، برخورد منظم با آن می تواند ناامید کننده باشد ، به ویژه اگر دچار التهابات مزمن شدید. اگرچه هیچ درمان شناخته شده ای برای این بیماری وجود ندارد ، اما تعدادی تنظیم آسان وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید که ممکن است به مرور علائم شما را کاهش دهد.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. برای کاهش التهاب ، پروتئین بدون چربی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
گوشت های سالم مانند مرغ و ماهی را در وعده های غذایی خود قرار دهید ، یا به برخی از گزینه های گیاهخواری مانند لوبیا یا توفو دسترسی داشته باشید. اگر طرفدار گوشت قرمز هستید ، غذاهای کم چرب مانند گوشت گاو بدون چربی بخرید.
- به عنوان یک احتیاط اضافی ، چربی هایی را که هنوز به گوشت شما چسبیده است ، قطع کنید.
- با استفاده از یک ماشین حساب دیجیتالی میزان پروتئین مورد نیاز خود را به طور منظم مصرف کنید:
مرحله 2. غذاهایی با مقدار زیادی چربی سالم را انتخاب کنید
غذاهایی با مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی های چرب و آجیل بخرید. اگر دوست دارید گوشت بخورید ، مقداری شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی یا ماهی خال خالی به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، یا به عنوان گزینه گیاهی یا گیاهخواری به دنبال گردو و تخمه کدو بروید.
- ماهی هایی با خاصیت ضد التهابی گاهی اوقات به عنوان "ماهی آب سرد" شناخته می شوند.
- اسیدهای چرب امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی شما دارد ، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را با 4-5 وعده میوه و سبزیجات تازه تکمیل کنید
بسته به اینکه برای چه چیزی در غذا هستید ، غذای تازه را به عنوان یک ماده اولیه یا یک غذای جانبی به وعده غذایی خود اضافه کنید. هدف خود را این بدانید که حداقل 4-5 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید ، که بخش مهمی از رژیم های ضد التهابی هستند.
- برای مرجع ، 1 میوه متوسط مانند سیب یا هلو به عنوان یک وعده میوه محسوب می شود.
- اگر در حال تهیه سالاد هستید ، به خاطر داشته باشید که 1 فنجان (75 گرم) برابر 1 وعده سبزیجات است.
مرحله 4. به جای غلات تصفیه شده 3-5 وعده غلات کامل بخورید
به دانه هایی که تمایل دارید به طور منظم بخورید فکر کنید. جایگزین های غلات کامل برای برخی از نان ها و پاستاهای مورد علاقه خود مانند اسپاگتی و نان سبوس دار خریداری کنید. سعی کنید غلات کامل را در هر وعده غذایی قرار دهید تا رژیم سالم خود را کامل کنید ، که ممکن است به کاهش علائم پسوریازیس کمک کند.
- به عنوان مرجع ، 1 تکه نان سبوس دار به عنوان یک وعده غذا حساب می شود.
- خوردن غلات کامل به خودی خود علائم شما را به طور مستقل کاهش نمی دهد ، اما به رژیم غذایی کمک می کند.
آیا میدانستید؟
خوردن غذاهای ضد التهابی مانند محصولات تازه ، ماهی چرب ، غلات کامل و برش های سالم گوشت ممکن است علائم پسوریازیس را در کل بهبود بخشد.
مرحله 5. نوشیدن خود را به 1-2 نوشیدنی در روز کاهش دهید
به این فکر کنید که چقدر از آبجو ، شراب یا کوکتل مورد علاقه خود لذت می برید. در حالی که یک نوشیدنی گاه به گاه خوب است ، سعی کنید بیش از 1 وعده الکل نداشته باشید. در صورت امکان ، نوشیدن خود را به مناسبت های هفتگی یا ماهانه کاهش دهید.
- در حالت ایده آل ، زنان باید 1 یا کمتر نوشیدنی در روز بنوشند ، در حالی که مردان باید 2 یا کمتر نوشیدنی بنوشند.
- کاهش مصرف الکل ممکن است به درمان بهتر پسوریازیس شما کمک کند و همچنین در صورت مصرف دارو از عوارض جانبی منفی برای کبد جلوگیری می کند.
مرحله 6 اگر لبنیات می خورید و می نوشید اگر بر پسوریازیس شما تأثیر می گذارد ، محدود کنید
هر زمان که از شیر ، ماست یا محصولات لبنی دیگر لذت می برید ، علائم پسوریازیس خود را پیگیری کنید. اگر متوجه شدید علائم شما بدتر می شود ، به شیر یا ماست بدون لبنیات بروید و ببینید آیا تفاوت مثبتی مشاهده می کنید یا خیر.
همه افراد مبتلا به پسوریازیس تحت تأثیر لبنیات نیستند ، اما ممکن است ارزش بررسی آن را داشته باشد
مرحله 7. از مصرف گوشت های چرب ، شکر تصفیه شده و هرگونه فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای طبیعی خریداری کنید که حاوی مقدار زیادی مواد فرآوری شده در گوشت قرمز نیستند ، مانند گوشت شیرینی بسته بندی شده ، سوپ کنسرو شده و شام تلویزیونی. مضرات این غذاها به مراتب بیشتر از مزایای آن است و غذای ارزشمندی را برای بدن شما ارائه نمی دهد.
غذاهای فرآوری شده ممکن است دارای چربی های ناسالم مانند چربی های ترانس باشند
روش 2 از 3: تنظیم برنامه روزانه خود
مرحله 1. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید تا بتوانید سالم تر به نظر برسید
هر روز زمانی را برای ورزش نیم ساعته اختصاص دهید. در حالت ایده آل ، سعی کنید هر هفته در حدود 150 دقیقه تمرینات پمپاژ خون شرکت کنید. برای تقویت بیشتر ، سعی کنید تمرینات قدرتی را به رژیم معمولی خود اضافه کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید 30 دقیقه دویدن کنید ، یا می توانید یک فعالیت سرگرم کننده مانند طناب زدن را امتحان کنید.
- ویدیوهای آنلاین زیادی وجود دارد که شما را در تمرینات مختلف راهنمایی می کند.
- ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند ، که می تواند شانس ابتلا به بیماری را کاهش دهد.
مرحله 2. از مواردی که معمولاً علائم شما را تحریک می کنند اجتناب کنید
غذاها و سایر محرک هایی را که معمولاً باعث تشدید پسوریازیس می شوند پیگیری کنید. توجه داشته باشید که نور خورشید ، سیگار کشیدن ، صدمات اساسی ، یک برنامه استرس زا و عفونت ها ممکن است باعث شعله ور شدن علائم یا بدتر شدن آنها شود.
- محرک های پسوریازیس برای همه متفاوت است ، بنابراین ممکن است کمی طول بکشد تا بفهمید چه چیزی پوست شما را از بین می برد.
- هر زمان که دچار بیماری شدید شدید ، تمام غذاهایی که به این شکل خورده اید و فعالیت هایی که انجام داده اید را بنویسید. ممکن است در نهایت متوجه یک الگو شوید!
مرحله 3. مدت زمانی را که در آفتاب می گذرانید محدود کنید
وقتی هوا تا حدی ابری یا ابری است بیرون بروید تا پوست شما کمتر در معرض نور خورشید قرار گیرد. شروع به بیرون رفتن از نور خورشید در مقادیر کوچک و 15 دقیقه ای کنید. اگر هیچ واکنش منفی ندارید ، ببینید آیا می توانید زمان بیشتری را زیر نور خورشید کنترل کنید.
وقتی برای مدت طولانی بیرون می روید همیشه از ضد آفتاب قوی 30 SPF استفاده کنید
مرحله 4. ببینید آیا راه هایی برای کاهش استرس در زندگی روزمره وجود دارد یا خیر
برنامه روزانه خود را مشاهده کنید و به این فکر کنید که چه رویدادها و تعهداتی باعث ایجاد استرس یا ناراحتی در شما می شود ، خواه در خانه باشید یا در محل کار. در حالی که برخی عوامل استرس زا اجتناب ناپذیر هستند ، ببینید آیا می توانید عناصر زندگی خود را که ناراحتی زیادی را برای شما به ارمغان می آورد ، کاهش دهید. اگر نمی توانید استرس را در زندگی روزمره خود کاهش دهید ، سعی کنید در طول هفته بیشتر به من "وقت" بدهید.
- به عنوان مثال ، اگر معاشرت با شخص خاصی به شما استرس می دهد ، سعی کنید با گروهی از دوستان خود معاشرت کنید.
- بعد از یک روز طولانی با خواندن یک کتاب خوب ، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، یا استحمام آرامش بخش ، آرام شوید.
- استرس می تواند شما را مستعد ابتلا به شعله ور شدن کند.
مرحله 5. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا داروهای خاصی باعث تشدید پسوریازیس می شوند یا خیر
داروها و برنامه های درمانی فعلی خود را ذکر کنید ، حتی اگر به نظر نمی رسد با وضعیت شما ارتباط داشته باشد. ممکن است پزشک شما بتواند درمان های پزشکی جایگزین را توصیه کند یا شما را در مسیر درست راهنمایی کند.
به طور خاص ، داروهایی مانند مسدود کننده های بتا و لیتیوم ممکن است در پسوریازیس شما نقش داشته باشند
مرحله 6. اگر به طور منظم سیگار می کشید سیگار را ترک کنید
سعی کنید در صورت استفاده مکرر از سیگار و محصولات دخانی ، آن را کنار بگذارید. برای کمک بیشتر ، روی آدامس یا تکه های مخصوص سرمایه گذاری کنید تا هوس شما کاهش یابد. اگر واقعاً برای ایجاد یک استراحت تمیز مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید و ببینید آیا آنها پیشنهادی دارند.
سیگار کشیدن می تواند یک محرک بزرگ پسوریازیس باشد و همچنین شما را در معرض بیماری های دیگر قرار دهد
هشدار:
هنگام پوشیدن لکه های نیکوتین احتیاط کنید ، زیرا ممکن است علائم پسوریازیس را بدتر کنید.
روش 3 از 3: تسکین دهنده پوست شما
مرحله 1. هر روز به مدت 15 دقیقه حمام دارویی انجام دهید تا پوست شما آرام شود
یک حمام گرم برای خود بکشید و یک پیمانه بلغور جو دوسر کلوئیدی و نمک Epsom به همراه یک قاشق روغن حمام بریزید. همه این مواد را با هم مخلوط کرده و حداقل 15 دقیقه در وان استراحت کنید.
- دوبار بررسی کنید که پوستی که دچار پسوریازیس شده را خیس کرده اید.
- حمام دارویی به تسکین پوست شما کمک می کند ، که می تواند علائم شما را بسیار قابل تحمل تر کند.
مرحله 2. بعد از هر حمام پوست خود را مرطوب کنید
بعد از حمام شبانه خود را با یک حوله خشک کنید و یک لایه مرطوب کننده دارویی را روی پوست آسیب دیده خود بمالید. این کار را به صورت شبانه تکرار کنید و ببینید آیا تغییرات مثبتی مشاهده کرده اید یا خیر. اگر می توانید تفاوت را مشاهده کنید ، کرم را 1-3 بار در روز بمالید.
- برای یافتن مرطوب کننده های مخصوص پسوریازیس به داروخانه محلی خود مراجعه کنید.
- هیچ تضمینی وجود ندارد که مرطوب کننده ها پسوریازیس شما را بهتر کنند ، اما ممکن است به شما کمک کنند با علائم کنار بیایید.
مرحله 3. در صورت نیاز کرم آلوئه را روی پوست خود بمالید
آنقدر کرم آلوئه را فشار دهید تا قسمتی از پوست آسیب دیده را بپوشاند. این کرم را 2-3 بار در روز به مدت حداقل 1 ماه بمالید و ببینید آیا علائم پسوریازیس شما به طور کلی بهبود می یابد یا خیر.
- در اکثر داروخانه ها می توانید کرم آلوئه را پیدا کنید.
- برای مشاهده نتایج مثبت ، باید مرتباً از کرم استفاده کنید.
نکات
- به گروه پشتیبانی رسانه های اجتماعی بپیوندید که مختص پسوریازیس است. اگر با علائم خود دست و پنجه نرم می کنید ، این جوامع ممکن است راحتی و آرامش زیادی را برای شما فراهم کنند.
- رژیم غذایی سالم کاهش وزن را تشویق می کند ، که ممکن است شانس ابتلا به بیماری را کاهش دهد.
