شل شدن مدفوع و اسهال از ناراحتی هایی است که هر کس گاهی اوقات آن را تجربه می کند. این مشکل تقریباً همیشه به خودی خود برطرف می شود ، اما برخورد با آن چندان آزاردهنده نیست. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای سفت شدن مدفوع و غلبه بر اسهال انجام دهید. برخی تغییرات ساده رژیم غذایی و شیوه زندگی می توانند مشکل را به راحتی برطرف کنند. اگر اینها جواب نداد ، به پزشک خود مراجعه کنید تا در مورد گزینه های درمانی بیشتر صحبت کرده و به زندگی عادی خود بازگردید.
مراحل
روش 1 از 3: رژیم غذایی مناسب
مرحله 1. سعی کنید رژیم BRAT را دنبال کنید
اگر اسهال یا مدفوع شل دارید ، سعی کنید غذاهایی داشته باشید که به استحکام مدفوع شما کمک می کند ، مانند موز ، برنج ، سیب و نان تست (BRAT). همچنین می توانید از غذاهای دیگر مانند بلغور جو دوسر و سیب زمینی استفاده کنید تا حجم بیشتری به مدفوع شما اضافه شود. تا می توانید از غذاهای تند ، پرچرب یا حاوی شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید زیرا می توانند علائم شما را بدتر کنند.
مرحله 2. مصرف فیبر خود را به 13 گرم در روز محدود کنید
اگر اسهال دارید بدن شما رژیم غذایی کم فیبر را بهتر تحمل می کند زیرا باعث تحریک روده نمی شود. از آنجا که فیبر زیاد می تواند باعث شل شدن مدفوع شود ، ممکن است بخواهید میزان مصرف خود را به 13 گرم در روز کاهش دهید تا به مدیریت علائم کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید و از او توصیه هایی بخواهید.
- دریافت فیبر بیشتر درمانی برای اسهال مزمن یا مدفوع نرم است. اگر اسهال حاد دارید ، مانند اشکال معده ، قطع مقداری فیبر تا زمانی که اسهال متوقف شود گزینه بهتری است.
- ممکن است فیبر زیاد باشد. خوردن بیش از 38 گرم در روز می تواند باعث ایجاد گاز معده ، نفخ و گرفتگی شود. میزان فیبر مصرفی خود را پیگیری کنید تا مقدار زیادی نداشته باشید.
مرحله 3. وعده های غذایی کمتری بخورید تا دستگاه گوارش شما تحت فشار قرار نگیرد
ممکن است فکر نکنید اندازه وعده های غذایی شما ربطی به مدفوع شل ندارد ، اما وعده های غذایی بزرگ می تواند باعث اسهال شود. به جای 3 وعده غذایی بزرگ ، سعی کنید وعده های غذایی کوچک بیشتری در طول روز داشته باشید. به این ترتیب ، بدن شما می تواند به طور م digestثرتری هضم شود.
مرحله 4. غذاهای کم چرب بخورید که هضم آنها آسان است
هضم چربی سخت تر است ، بنابراین رژیم غذایی پرچرب می تواند باعث شل شدن مدفوع شود. بهتر است از غذاهای کم چرب مانند گوشت سفید مرغ و گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب ، ماهی و غلات کامل استفاده کنید. به این ترتیب ، هضم وعده های غذایی شما آسان تر می شود و می توانید از اسهال بیشتر در آینده جلوگیری کنید.
- غذاهای سرخ شده ، چرب و روغنی نیز دارای چربی زیادی هستند ، بنابراین از این موارد اجتناب کنید.
- همچنین مراقب سس ها و چاشنی های خامه ای باشید. اینها می توانند چربی زیادی به وعده غذایی شما اضافه کنند بدون اینکه متوجه شوید.
مرحله 5 قندها و شیرین کننده های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید
قندها می توانند روده بزرگ شما را تشدید کرده و باعث شل شدن روده شوند. اگر اغلب غذاهای شیرین ، دسرها یا نوشیدنی هایی مانند نوشابه زیاد مصرف می کنید ، این مواد را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا مدفوع سفت تری داشته باشید.
- عادت کنید که برچسب های تغذیه را بررسی کنید تا ببینید چه مقدار قند در غذایی که می خورید وجود دارد. شاید تعجب کنید که واقعاً چقدر قند روزانه می خورید.
- اگر دچار اسهال شدید ، کمی قند در واقع مفید خواهد بود. شکر می تواند به جذب نمک و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند. فقط با برطرف شدن اسهال خود را قطع کنید.
مرحله 6. اگر دچار اسهال شدید ، غذاهای مقوی بیشتری بخورید
اگر روزانه چندین حرکت شل مدفوع دارید ، احتمالاً یک مورد متوسط اسهال دارید. در این حالت ، برای سفت کردن حرکات روده و جلوگیری از اسهال بیشتر ، به برخی از غذاهای الزام آور بروید. انتخاب های خوب شامل برنج ، سیب زمینی ، موز ، سیب بدون پوست ، نان تست ، رشته فرنگی و تخم مرغ است. ببینید آیا مصرف بیشتر این غذاها به شما کمک می کند یا خیر.
مرحله 7. از غذاهایی که به عنوان ملین طبیعی عمل می کنند خودداری کنید
برخی از غذاها باعث تحریک حرکات روده می شوند که می تواند باعث شل شدن مدفوع شود. اگر به طور منظم هر یک از غذاهای زیر را می خورید ، برای جلوگیری از تحریک بیش از حد دستگاه گوارش خود را کنار بگذارید.
- آلو و آب آلو ، لوبیا ، انجیر ، سبوس ، شیرین بیان و انواع توت ها همه به عنوان ملین طبیعی شناخته می شوند.
- غذاهای تند همچنین می توانند باعث دفع مدفوع شوند. سعی کنید میزان ادویه ای که در آشپزی استفاده می کنید را کاهش دهید.
- شاید لازم نباشد برای همیشه از این غذاها اجتناب کنید. وقتی مدفوع شما سفت شد ، سعی کنید این غذاها را به آرامی دوباره معرفی کنید تا ببینید چه چیزی را می توانید تحمل کنید.
مرحله 8. روزانه 8-10 فنجان مایع بنوشید
این امر برای داشتن حرکات طبیعی روده ، همچنین برای جلوگیری از کم آبی بدن در هنگام اسهال مهم است. هر روز با 8 تا 10 فنجان مایع بدن خود را هیدراته کنید تا ببینید آیا این کار به منظم شدن مدفوع شما کمک می کند یا خیر.
- آب یک انتخاب عالی است ، اما می توانید سوپ یا آب گوشت ، چای ضعیف دم کرده ، نوشیدنی های جایگزین الکترولیت و آب میوه (به جز آلو) بخورید.
- اگر اسهال بدی داشته اید ، نوشیدنی جایگزین الکترولیت مانند Pedialyte نیز انتخاب خوبی است. این می تواند به شما در جلوگیری از کم آبی کمک کند.
روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی
مرحله 1. میزان کافئین مصرف شده را کاهش داده یا کاهش دهید
کافئین یک محرک و دیورتیک است که می تواند مدفوع نرم را تحریک کرده و کم آبی بدن را بدتر کند. اگر به طور مرتب کافئین زیادی می نوشید ، قطع مصرف آن ممکن است مفید باشد.
به یاد داشته باشید که نوشیدنی های دیگر به غیر از قهوه دارای کافئین هستند. چای ، نوشابه و نوشابه های انرژی زا نیز می توانند دوزهای بالایی داشته باشند
مرحله 2. استفاده از داروهایی که می توانند باعث اسهال شوند را متوقف کنید
برخی از داروها مانند آنتی بیوتیک ها و برخی آنتی اسیدها می توانند باعث اسهال یا شل شدن مدفوع شوند. هر دارویی را که مصرف می کنید بررسی کنید تا ببینید اسهال عارضه جانبی دارد یا خیر. در صورت تایید پزشک مصرف آنهایی که می توانند باعث اسهال شوند را متوقف کنید.
- اگر در گذشته زیاد ملین مصرف کرده اید ، می تواند باعث اسهال طولانی مدت شود. استفاده از ملین ها را متوقف کرده و در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
- هرگز بدون درخواست پزشک خود ، مصرف داروها را متوقف نکنید ، به خصوص اگر تجویز شده باشد.
مرحله 3. اگر اغلب اسهال دارید پروبیوتیک مصرف کنید
این یک درمان ثابت نشده است ، اما برخی از افراد آن را مفید می دانند. پروبیوتیک ها می توانند باکتری های روده شما را متعادل کرده و در آینده از شل شدن مدفوع جلوگیری کنند. سعی کنید روزانه مکمل پروبیوتیک مصرف کنید تا ببینید آیا این کار برای شما مفید است.
- لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم دو پروبیوتیک رایج هستند که در مکمل ها وجود دارند. سعی کنید یکی از این انواع را تهیه کنید.
- همچنین می توانید پروبیوتیک های بیشتری را از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنید. سعی کنید غذاهای تخمیر شده بیشتری مانند کلم ترش ، کمبوچا ، میسو ، تمپه ، کیمچی ، ترشی و ماست بخورید.
مرحله 4. الکل را حذف کنید تا دچار کم آبی نشوید
اگر مدفوع شل یا اسهال دارید الکل یک انتخاب بد است. این می تواند روده شما را تحریک کند و همچنین باعث کم آبی بدن در هنگام اسهال شود. بهتر است تا زمانی که مدفوع شل شما دفع نمی شود از نوشیدن اجتناب کنید.
اگر مرتباً بعد از نوشیدن اسهال دچار اسهال می شوید ، ممکن است بخواهید آن را به طور کامل ترک کنید. برخی از افراد نسبت به دیگران نسبت به الکل حساس تر هستند
روش 3 از 3: درمان های پزشکی برای اسهال حاد
مرحله 1. مصرف فیبر خود را برای اسهال جدی کاهش دهید
در حالی که فیبر می تواند به مدفوع نرم مدفوع کمک کند ، اما در صورت ابتلا به اسهال جدی بد است. سعی کنید فیبر را کاهش دهید و به جای توصیه 25-35 گرم ، 13 گرم در روز مصرف کنید. این می تواند حرکات روده شما را کند کرده و اسهال شما را بهبود بخشد.
- از غذاهایی که به عنوان ملین طبیعی مانند آلو و آب آلو ، لوبیا ، انجیر ، سبوس ، شیرین بیان و انواع توت ها عمل می کنند ، اجتناب کنید.
- به محض برطرف شدن اسهال ، به یک وعده غذایی معمولی روزانه برگردید. در غیر این صورت ، ممکن است یبوست داشته باشید.
مرحله 2. برای جایگزینی مواد مغذی از دست رفته ، فرمول های جایگزین الکترولیت بنوشید
اگر اسهال شدید دارید ، در معرض خطر کم آبی هستید. نمک و الکترولیت های از دست رفته را با نوشیدنی جایگزین الکترولیت مانند Pedialyte جایگزین کنید. این می تواند به شما در جلوگیری از کم آبی در دوران اسهال کمک کند.
- همچنین مایعات معمولی مانند آب و آب میوه بنوشید. همچنین می توانید برای مایعات اضافی سوپ ، آب مرغ یا آب استخوان بخورید.
- از نوشیدنی های بسیار شیرین مانند نوشابه خودداری کنید. این می تواند اسهال را بدتر کند.
مرحله 3. در صورت داشتن اسهال شدید ، از پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد اسهال سوال کنید
اگر اسهال ناشی از اشکال معده دارید ، ممکن است بخواهید به جای استفاده از داروهای ضد اسهال ، آن را از سیستم خود پاک کنید. با این حال ، در صورتی که هیچ اقدام دیگری به درمان مدفوع شل شما کمک نکند ، گاهی اوقات دارو یک گزینه است. اینها داروهای بدون نسخه هستند ، بنابراین می توانید آنها را در هر داروخانه ای بدون نسخه تهیه کنید. محبوب ترین آنها Pepto Bismol و Imodium هستند. اینها به شکل مایع و قرص هستند ، بنابراین نوع مورد نظر خود را انتخاب کنید.
همیشه قبل از مصرف داروهای ضد اسهال با پزشک خود مشورت کنید. اگر ویروس یا عفونت انگلی دارید ، اسهال در واقع به دفع آن از بدن شما کمک می کند. پزشک شما ممکن است بخواهد عفونت به جای اینکه در داخل شما با داروهای ضد اسهال محبوس شود ، روند خود را طی کند
مرحله 4. اگر مدفوع شل بیش از چند روز دوام آورد به پزشک مراجعه کنید
همه افراد گاه به گاه دچار اسهال می شوند و معمولاً مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال ، اگر این بیماری بیش از چند روز ادامه یابد ، ممکن است دچار عفونت یا بیماری دیگری شوید که باعث ایجاد آن شده است. در این حالت ، قرار ملاقات بگذارید و به پزشک خود مراجعه کنید تا به نتیجه نهایی برسید.
همچنین اگر تب ، مدفوع خونی یا کم آبی دارید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. اینها می تواند مسائل جدی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد
نکات
- عدم تحمل لاکتوز یکی از دلایل شایع اسهال مزمن است و بسیاری از مردم حتی متوجه وجود آن نمی شوند. اگر اغلب بعد از خوردن لبنیات متوجه اسهال یا نفخ می شوید ، برای بررسی این مشکل به پزشک خود مراجعه کنید.
- در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر نیز ممکن است دچار اسهال مکرر شوید.
- اگر در حال مسافرت هستید ، به ویژه به کشور دیگری ، سپس از آب بطری استفاده کنید. این یک راه خوب برای جلوگیری از اسهال در تعطیلات است.
