توپ استرس از نظر پزشکی به عنوان یک نقطه تحریک عضله میوفاشیال شناخته می شود. اینها مناطق خاصی هستند که ماهیچه ها تحت استرس مداوم قرار گرفته اند ، که می تواند باعث ایجاد توپ های استرس شود. این توپ های تنش زا یا گره های ماهیچه ای ، تمایل به ایجاد مناطق بسیار حساس و دردناک دارند که در زمان استرس بدتر می شوند. خلاص شدن از شر این توپ های استرس می تواند شامل ترکیبی از تکنیک های ماساژ ، استفاده از گرما و روش های کلی کاهش استرس باشد.
مراحل
روش 1 از 3: درمان توپ های استرس در خانه
مرحله 1. سعی کنید خود را ماساژ دهید
ساده ترین روش برای امتحان این است که گردن خود را مالش دهید. با ورز دادن ملایم ناحیه دردناک ، محل تنش را ماساژ دهید تا عضلات تحت فشار آرام شوند. با اعمال فشار ملایم به توپ شروع کنید.
- از نوک انگشتان خود برای مالش توپ تنشی با حرکت دایره ای محکم استفاده کنید. این حرکت را یک یا دو دقیقه تکرار کنید تا ببینید آیا تسکین می دهد یا خیر. همچنین ممکن است به سادگی جلو و عقب بمالید.
- اگر ماساژ احساس درد می کند ، احتمالاً بیش از حد محکم مالش می دهید. با لمس ملایم شروع کنید ، فشار را در صورت نیاز افزایش دهید.
- اگر این روش کمک کرد ، منطقه را از یک تا پنج بار در روز ماساژ دهید. هر جلسه باید تقریباً پنج دقیقه طول بکشد ، زیرا نمی خواهید در آن زیاده روی کنید. شما می خواهید از وارد آمدن فشار اضافی به عضلات خود اجتناب کنید.
مرحله 2. از ابزارها استفاده کنید
اگرچه بسیاری از مردم فقط با ماساژ دادن توپ استرس با انگشتان خود تسکین می یابند ، مهم است که با تکنیک های مختلف ماساژ بازی کنید تا آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید. بسیاری از مردم استفاده از توپ پایه تنیس را مفید می دانند.
- برای استفاده از تکنیک توپ تنیس ، روی زمین دراز بکشید و توپ تنیس را زیر گردن خود ، در محل تقریبی توپ تنشی قرار دهید. همچنین می توانید این کار را با تکیه به دیوار انجام دهید.
- موقعیت بدن خود را تنظیم کنید تا زمانی که یک فشار "خوب" در محل گره احساس کنید. توپ تنیس نباید باعث درد شود.
- گردن و بدن خود را بالا و پایین و از پهلو به پهلو حرکت دهید و اجازه دهید توپ تنیس روی گره تنش بچرخد. این به آزاد شدن تنش از عضله و شل شدن گره کمک می کند.
- هنگام استفاده از توپ تنیس مطمئن شوید که گردن شما حالت خنثی طبیعی دارد. اگر متوجه شدید که سر شما روی توپ آویزان است (که ممکن است به ماهیچه های شما فشار وارد کند) ، کافی است یک کتاب کوچک روی زمین بگذارید و توپ را روی آن قرار دهید. این کار به جای این که گردن شما قوس بدهد یا کشیده شود تا به توپ روی زمین برسد ، توپ را به گردن شما می رساند.
- اگر متوجه شدید که یک توپ تنیس خیلی نرم است ، می توانید به یک توپ لاکراس بروید ، که سفت تر است و ممکن است برای کسانی که توپ مزمن استرس دارند یا توده عضلانی بیشتری دارند مفیدتر باشد.
- بسیاری از فروشگاه ها همچنین ابزارهای ماساژ خود مانند غلتک های چوبی یا غلطک های فوم را می فروشند. می توان آنها را به همان شکل توپ تنیس استفاده کرد.
مرحله 3. با حرارت درمان کنید
ثابت شده است که گرما ماهیچه های کشیده را شل می کند. در خانه ، می توانید از یک پد گرم کننده برای افزایش جریان خون در ماهیچه های تحت فشار استفاده کنید. وقتی ماهیچه شما برای مدت زمان طولانی سفت شده باشد ، جریان خون را از دست می دهد. این باعث استرس و درد بیشتر می شود. استفاده از گرما با افزایش جریان خون در ناحیه باعث شل شدن ماهیچه و تسکین درد می شود.
- دوبار در روز ، پد گرم کننده را به مدت چند دقیقه در مقابل توپ استرس در گردن نگه دارید. اگر یک پد گرمکن ندارید ، یک حوله تمیز را در آب گرم خیس کنید ، آن را بیرون بکشید و از آن به عنوان کمپرس گرم استفاده کنید.
- مرتب حمام گرم بگیرید. حمام آب گرم می تواند برای تسکین توپ های گردن مفید باشد ، به همان دلیل کمپرس گرم.
- با قرار دادن یک حوله یا بالش حمام در لبه وان ، از گردن حمایت کنید. این به شما کمک می کند تا از ایجاد فشار اضافی بر گردن خود جلوگیری کنید.
- افزودن نمک های اپسوم به آب ، حمام شما را مفیدتر می کند. نمک های اپسوم برای تسکین درد عضلات و کاهش التهاب استفاده می شود. برای بهترین نتایج ، یک تا دو فنجان نمک اپسوم را قبل از اینکه به حمام بروید در حمام خود حل کنید.
مرحله 4. از مسکن ها استفاده کنید
به داروخانه محلی خود مراجعه کنید تا شل کننده های عضلانی بدون نسخه را مشاهده کنید. می توانید کرم ها ، ژل ها و "چوب" های جامد (مانند دئودورانت) پیدا کنید که می تواند تنش شما را کاهش دهد. حتماً از داروساز خود بپرسید که آیا می تواند محصولی را توصیه کند یا خیر.
- قبل از استفاده از هرگونه محصول روی پوست ، حتماً دستورالعمل ها و دستورالعمل های دوز را با دقت بخوانید.
- مسکن های بدون نسخه مانند آسپرین و تیلنول نیز می توانند درد ماهیچه ها را کاهش دهند.
روش 2 از 3: به دنبال درمان حرفه ای باشید
مرحله 1. به ماساژ درمانگر مراجعه کنید
اگر توپ های استرس شما در یک یا دو روز کاهش نمی یابد ، ممکن است زمان آن فرا برسد که از متخصصان کمک بخواهید. با یک درمانگر ماساژ قرار ملاقات بگذارید. بسیاری از سالن های اسپا ، سالن های ورزشی و استودیوهای یوگا دارای ماساژدرمانی هستند ، بنابراین از کارکنان آن مکان ها اطلاعات بیشتری بخواهید یا از پزشک خود ارجاع بگیرید.
- به دنبال ماساژ درمانی باشید که دارای مجوز ، مجوز یا ثبت نام است. قبل از رزرو نوبت ، در مورد آموزش ، روش ها و هزینه های او سوال کنید.
- ماساژور به منظور رفع هر گونه گره ، به ماهیچه های تحت فشار فشار وارد می کند. اطمینان حاصل کنید که آیا فشار مناسب بدن شما است یا خیر.
مرحله 2. فیزیوتراپی را امتحان کنید
مراجعه به فیزیوتراپیست می تواند توپ های استرس را از بین ببرد و از تکرار آنها جلوگیری کند. فیزیوتراپی زمانی مناسب است که هر قسمتی از بدن شما تحت استرس بالایی باشد. فیزیوتراپی شامل کار با بدن شما برای ایجاد نتیجه مطلوب است. فیزیوتراپیست شما ممکن است از ترکیبی از درمان فعال و غیرفعال استفاده کند.
- درمان فعال: همه اینها مربوط به اقدام و بازگرداندن تعادل است. این ممکن است شامل: کشش ، تقویت ماهیچه ها از طریق ورزش ، استفاده از تمرینات تسکین درد ، و انجام تهویه هوازی (البته با تاثیر کم).
- درمان منفعل: این درمان به هیچ وجه نیازی به حرکت دادن ماهیچه های شما ندارد. در درمان غیرفعال ، درمانگر ممکن است از پد های گرم کننده ، کیسه های یخ ، تحریک الکتریکی و سونوگرافی استفاده کند.
- از پزشک خود بخواهید یک فیزیوتراپ معتبر و م recommendثر را توصیه کند.
مرحله 3. طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی یک نوع داروی جایگزین است که از سوزن های کوچک برای سوراخ کردن پوست در نقاط فشار خاص بدن استفاده می کند و فشار و درد را تسکین می دهد. این روش مدتهاست در داروهای شرقی مورد استفاده قرار می گیرد و در فرهنگ غربی رواج بیشتری پیدا کرده است. بسیاری از مردم برای تسکین انواع مختلف درد به طب سوزنی تکیه می کنند.
- سوزن ها می توانند برای برخی ترسناک باشند ، اما متخصص طب سوزنی می تواند در طول این روند با شما صحبت کند.
- سوزن ها بسیار نازک هستند و نوک آنها گرد است. هنگامی که آنها وارد می شوند ، هیچ رگ یا عصبی را سوراخ نمی کنند ، بنابراین نباید خونریزی یا درد وجود داشته باشد. سوزن یک فشار کوچک ایجاد می کند و به دنبال آن فشار وارد می شود و سپس احساس تسکین می کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا نام یک متخصص طب سوزنی مجاز را در منطقه خود پیدا کنید.
روش 3 از 3: جلوگیری از توپ های استرس آینده
مرحله 1. استرس جسمی خود را کاهش دهید
سعی کنید از نشستن طولانی مدت در یک مکان خودداری کنید. کمی دور خود قدم بزنید و سعی کنید رول شانه های ملایمی انجام دهید. اگر تمام روز پشت میز می نشینید ، به این معنا باشید که برخیزید و هر ساعت چند دقیقه راه بروید.
- سعی کنید از خم شدن شانه ها خودداری کنید. صاف بنشینید ، سر خود را بالا و شانه ها را عقب نگه دارید. حالت خوب می تواند در کاهش تنش در گردن و شانه های شما بسیار مثر باشد.
- یک بالش جدید تهیه کنید. اگر بالش شما بسیار صاف است ، ممکن است پشتی مورد نیاز گردن را تأمین نکند. اگر هنگام بیدار شدن از خواب گردن شما به خصوص درد می کند ، یک بالش جدید ممکن است به حل مشکل کمک کند.
مرحله 2. تنش روانی را کاهش دهید
استرس عاطفی می تواند در بدن شما خود را نشان دهد. سعی کنید با آرامش ذهن خود ، اضطراب را کاهش دهید. می توانید روش هایی مانند مدیتیشن را امتحان کنید ، که راهی عالی برای آرامش است. همچنین می توانید جلسات هفتگی یوگا را به روال عادی خود اضافه کنید. یوگا و مدیتیشن به شما آموزش می دهند که چگونه تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید ، که راهی عالی برای مقابله با استرس است.
- می توانید در کلاس های مدیتیشن و یوگا شرکت کنید ، یا می توانید آنها را در راحتی خانه خود تمرین کنید. برای مدیتیشن ، تنها چیزی که نیاز دارید یک فضای آرام و راحت است که در آن می توانید چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید.
- از نظر استرس روحی ، اگر جنبه هایی از کار شما وجود دارد که شما را دچار استرس بیش از حد می کند ، با کاهش ساعت کار یا حتی جستجوی شغل جدید ، تغییرات را اعمال کنید.
مرحله 3. عادات سالم را در پیش بگیرید
رژیم غذایی و عادات ورزشی شما می تواند نقش مهمی در عملکرد بدن و ذهن شما داشته باشد. سعی کنید غذای سالم بخورید و بیشتر ورزش کنید تا سطح استرس خود را پایین نگه دارید. این می تواند از مشکلات ماهیچه ای در آینده جلوگیری کند.
- سعی کنید حداقل پنج روز در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش برای از بین بردن استرس و اضطراب بسیار مفید است ، در حالی که سلامت مطلوب را نیز ارتقا می بخشد.
- سعی کنید شکلی از ورزش را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید ، زیرا این کار باعث می شود که به تمرینات خود ادامه دهید. این می تواند دویدن ، شنا ، کیک بوکسینگ ، زومبا یا پیلاتس باشد - هر چیزی که باعث جریان خون و ضربان قلب شما شود. به یاد داشته باشید که صرف نظر از نوع ورزش ، همیشه باید ابتدا تمرینات کششی انجام دهید.
- هیدراته بمانید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. همین امر در مورد ماهیچه های شما صادق است - کمبود آب باعث سفت شدن و استرس آنها می شود.
- غذاهای سالم انتخاب کنید. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی از نظر سطح استرس مهم است. بدن شما همیشه در تلاش است تا در سیستم های داخلی شما تعادل ایجاد کند. سعی کنید ویتامین B بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید. شما می توانید این کار را با خوردن غذاهایی مانند مرغ ، ماهی ، غلات و سبزیجات سبز برگ انجام دهید.
نکات
- خواب کافی داشته باشید ، زیرا خواب برای جلوگیری از استرس ضروری است. سعی کنید هفت یا هشت ساعت در شب بخوابید و سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و بیدار شوید.
- اگر شک دارید ، لطفاً به پزشک خود مراجعه کنید. اگرچه توپ های استرس شایع هستند ، اما ممکن است شما چیز متفاوتی را تجربه کنید. اگر درد همچنان ادامه داشت ، مراقبت حرفه ای توصیه می شود.
- هنگامی که به نقطه فشار وارد می کنید بیشتر توپ های استرس احساس بهتری خواهند داشت. اگر احساس تسکین نمی کنید ، یا اگر درد افزایش می یابد و کاهش نمی یابد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
