غم و اندوه می تواند یک احساس بسیار دشوار برای کنار آمدن با آن باشد. غم آن چیزی است که شما پس از یک رویداد ناراحت کننده یا ناراحت کننده تجربه می کنید. برای مثال ، اگر از جدایی اخیر رنج برده اید ، یکی از عزیزان خود را از دست داده اید یا با شخصی مهم در زندگی خود درگیر هستید ، ممکن است غم و اندوه را تجربه کنید. دوره های طولانی غم و اندوه می تواند منجر به مشکلات بیشتری مانند مسائل مربوط به سلامت جسمانی و افسردگی شود. بنابراین ، مهم است که هر چه سریعتر با غم و اندوه کنار بیایید. با برطرف کردن احساسات ، جسمانی شدن و سپس دور نگه داشتن غم در آینده ، با لحظات غم انگیز کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: پرداختن به احساسات
مرحله 1. گریه کنید تا احساسات غم انگیز خود را رها کنید
فریاد زدن آن راهی آسان و م toثر برای مقابله با غم است. گریه یک واکنش طبیعی و سالم به احساس غم و اندوه یا صدمه است. غالباً جامعه گریه را به عنوان یک نقطه ضعف یا چیزی که باید پنهان کرد ، نشان می دهد. ممکن است احساس خجالت کنید ، یا سعی کنید از گریه جلوگیری کنید. گریه در واقع بسیار کاتارتیک است ، به شما کمک می کند تا این انرژی را پردازش کرده و آزاد کنید ، و می تواند به شما کمک کند از غم و اندوه خود دور شوید.
- اگر خجالت می کشید ، در جایی خصوصی مانند آپارتمان یا اتاق خود یا حتی زیر دوش گریه کنید. آنچه مهم است این است که یک گریه خوب داشته باشید و آن را بیرون دهید.
- گریه نوعی احترام به احساسات شماست. با احترام گذاشتن به احساسات خود ، به خود زمان می دهید که برای گذراندن احساسات بسیار دشوار نیاز دارید.
مرحله 2. یک جعبه ابزار مهارت های مقابله ای ایجاد کنید
موارد یا فعالیتهایی را که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، مشخص کنید. می توانید از این مهارت ها برای مقابله با احساسات غم انگیز خود استفاده کنید. مهارت های مقابله ای راه هایی هستند که می توان از طریق آنها استرس یا درد روانی مانند غم را کاهش داد. در حالی که مهارت های مقابله می تواند شامل هر چیزی باشد ، باید مثبت یا سالم باشد. سعی کنید از مقابله منفی یا ناسالم مانند نوشیدن الکل یا استفاده از مواد مخدر اجتناب کنید.
- لیستی از فعالیتهایی تهیه کنید که باعث آرامش و آرامش شما می شود.
- هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، از این فعالیت ها استفاده کنید و نحوه عملکرد یا عدم عملکرد آنها را برای تسکین غم پیگیری کنید.
- "جعبه ابزار" شما می تواند یک جعبه واقعی باشد که در آن تصاویر یا مواردی را که باعث خوشحالی شما می شوند ذخیره می کنید ، یا فقط می تواند لیستی از فعالیت هایی باشد که می توانید انجام دهید.
- فعالیت هایی مانند نوشتن ، ورزش ، خواندن ، یا مشاهده تصاویر حیوانات یا الگوهای رفتاری را به صورت آنلاین امتحان کنید. همچنین می تواند به سرگرمی هایی مانند هنر ، موسیقی یا ورزش بپردازد.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید تا احساسات خود را برطرف کنید
راهی که به شما کمک می کند احساسات خود را باز کنید ، گوش دادن به موسیقی است. گاهی اوقات دشوار است که احساس خود را در کلمات بیان کنید. موسیقی و اشعار راهی برای ارتباط و کار با این احساسات هستند. علاوه بر این ، موسیقی می تواند تأثیر مثبت عمیقی بر روحیه و سلامت روانی شما داشته باشد. سعی کنید انواع مختلف موسیقی را برای جلوه های مختلف گوش دهید و از هر آنچه برای شما مناسب است استفاده کنید.
- به موسیقی غم انگیز گوش دهید تا احساسات غم انگیز شما برطرف شود یا به گریه کردن شما کمک کند.
- برای تحرک شما به موسیقی گوش دهید.
- به هر موسیقی ای که باعث احساس آرامش یا آرامش می شود گوش دهید زیرا می تواند برای افراد مختلف متفاوت باشد.
مرحله 4. روی خوب تمرکز کنید
تمرکز بر نکات مثبت می تواند در زمان غم انگیز بسیار دشوار باشد. با این حال ، مهم است که در این زمان غم فکر کنید و سعی کنید تمرکز خود را بر جنبه های مثبت تر متمرکز کنید. اطمینان حاصل کنید که با غم و اندوه خود روبرو هستید و با آن کنار می آیید ، اما برای تمرکز بر خوبی های زندگی خود نیز زمان بگذارید. این کار به زمان و تمرین نیاز دارد ، اما با گذشت زمان این می تواند به شما کمک کند تا زمان غم انگیز را پردازش کرده و با موفقیت کنار بیایید.
- مدیتیشن کنید تا به تمرکز و تأمل شما کمک کند. سعی کنید با نشستن در جایی آرام و ایجاد مکانی در ذهن خود که برای شما آرام است ، مانند ساحل یا میدان ، مدیتیشن کنید. به تمام جزئیاتی که می توانید در مورد آن مکان فکر کنید فکر کنید. رنگها ، بوها ، صداها و احساس آن.
- یک لحظه مکث کرده و نفس بکشید. سعی کنید تنفس خود را با دم از طریق بینی برای چهار و تمرکز خود را از طریق دهان برای شمارش هفت متمرکز کنید. بر احساس ورود و خروج هوا و پر شدن ریه ها تمرکز کنید.
- سعی کنید نفس عمیقی در بدن خود بکشید تا شکم شما بالا بیاید. این می تواند به شما احساس آرامش درونی بدهد.
- یک فهرست قدردانی یا مجله داشته باشید. هر روز حداقل سه مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این می تواند رویدادها ، احساسات ، مکانها ، چیزها یا افراد باشد. همچنین می توانید یک برنامه قدردانی را در تلفن خود بارگیری کنید تا احساسات خود را ثبت کنید و یادآوری هایی را برای بررسی با خود تنظیم کنید.
روش 2 از 3: آمادگی جسمانی
مرحله 1. برای بهبود خلق و خوی خود ورزش کنید
ورزش ممکن است آخرین کاری باشد که در صورت ناراحتی انجام می دهید. اگرچه ممکن است شروع کار دشوار باشد ، اما نتایج آن ارزشش را خواهد داشت. ورزش ، در میان سایر فواید ، با افزایش اندورفین و سایر مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در بدن شما بر روحیه شما تأثیر مستقیم می گذارد. ورزش کردن همچنین می تواند راهی عالی برای رهایی و حواس پرتی شما از غم و اندوه باشد تا بتوانید کمی از احساسات خود فاصله بگیرید. موارد زیر را امتحان کنید.
- پیاده روی سریع یا دویدن داشته باشید.
- ورزش کنید.
- رقصیدن
- تمرین
مرحله 2. آن را بخوانید
مانند تأثیر موسیقی بر روحیه ، آواز خواندن اثرات موسیقی را با تأثیرات حرکت بدنی برای مقابله با غم و اندوه شما ترکیب می کند. اگر احساس خجالت می کنید ، قلب خود را در ماشین یا حمام خود بخوانید. هرچه در هنگام آواز خواندن فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید ، مزایای بیشتری برای روحیه شما خواهد داشت. اگر از خوانندگی لذت می برید ، به پیوستن به گروه کر یا شرکت در کارائوکه فکر کنید.
مرحله 3. بیرون بروید و آفتاب بگیرید
حتی اگر نمی خواهید در هیچ فعالیت بدنی شرکت کنید ، این عمل ساده که 10 تا 15 دقیقه بیرون از خانه هستید می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. بیرون بودن ویتامین D طبیعی را از خورشید برای شما فراهم می کند ، که باعث افزایش خلق و خو و همچنین رشد استخوان ها و کاهش التهاب می شود. سعی کنید اوقات خود را در خارج از مکان صرف کنید که برای شما آرامش بخش و آرامش بخش است ، مانند آب یا جایی با درختان. موارد زیر را امتحان کنید.
- در طبیعت مانند پارک یا کنار دریاچه بیرون بروید. اگر سگ یا حیوان خانگی دیگری دارید که راه می روید ، آنها را با خود ببرید.
- پیاده روی کنید ، حتی اگر در نزدیکی بلوک شما باشد.
- در خارج از منزل با لپ تاپ خود کار کنید.
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
وقتی در زمان سختی با اندوه مبارزه می کنید ، غیر معمول نیست که مراقبت از خود یا اطرافتان را فراموش کنید. پیدا کردن انرژی برای انجام این کار دشوار است یا ممکن است در آن زمان برای شما اهمیت چندانی نداشته باشد. صرف زمان برای مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند با غم و اندوه کنار بیایید و احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید از روش های اساسی زیر مطمئن شوید که از خود مراقبت می کنید.
- حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید تا بدن شما بتواند بهبود یابد و استراحت کند.
- غذای سالم بخور؛ سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی میوه ، سبزیجات و اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی خود دارید.
- مطمئن شوید که لباس می پوشید و بهداشت خود را رعایت می کنید. ممکن است انرژی لازم را برای انجام آن فوراً نداشته باشید ، اما با انجام این کار احساس بهتری خواهید داشت.
- با یک حمام طولانی ، دوش یا ماساژ خود را نوازش کنید.
روش 3 از 3: نگه داشتن غم در خلیج
مرحله 1. در مورد احساسی که دارید با کسی صحبت کنید
در حالی که شما در حال گذراندن این دوران سخت هستید و در آینده داشتن فردی که بتوانید با او صحبت کنید مهم است. سعی کنید با یک دوست ، عضو خانواده یا مربی مورد اعتماد صحبت کنید. اگر مشکل دارید با یک مشاور یا درمانگر حرفه ای صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن آنچه در حال گذراندن هستید با یک حرفه ای یا با یک دوست عزیز می تواند به شما کمک کند تا غم را از بین ببرید و آن را دور نگه دارید. همچنین فردی را خواهید داشت که مبارزه شما را درک می کند و در صورت نیاز در آینده می تواند به شما کمک کند.
- صحبت با کسی می تواند به شما در مقابله با اجتناب یا به تعویق انداختن کارهایی که هنگام مواجهه با غم و اندوه معمول است کمک کند.
- یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا هر گونه افکار یا احساساتی را که در مورد رویداد یا احساسات خود دارید ، برطرف کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند از هر الگوی منفی که ممکن است درگیر آن باشید دور شوید.
- بحث با شخصی به شما امکان می دهد دیدگاه متفاوتی را در مورد این مسئله ببینید و پیشنهادات جایگزین در مورد آنچه ممکن است کمک کند دریافت کنید.
مرحله 2. برای کار در زمان های غم انگیز بنویسید
غیر معمول نیست که با احساسات خود در ارتباط باشید تا جایی که احساسات شدید ناگهانی مانند غم و اندوه شما را شگفت زده می کند. یکی از جنبه های مهم کنار آمدن با زمان غم انگیز و دور نگه داشتن غم این است که خود را بشناسید و احساسات خود را بشناسید. یکی از راه های دسترسی یا کشف این مطلب نوشتن است. هر آنچه برای نوشتن احساس انگیزه می کنید بنویسید. نامه ، شعر ، آهنگ یا مجله بنویسید. موارد زیر را امتحان کنید.
- اگر زمان غم انگیز شما شامل یک شخص می شود ، برای او نامه بنویسید اما آن را نفرستید.
- سعی کنید ناراحتی خود را با کلمات نوشتاری مانند "وقتی ناراحت می شوم …" یا "اگر غم من یک شخص بود به نظر می رسید" بیان کنید …
- در مورد معنای غم برای شما و معنای آن در زمینه های مختلف بنویسید.
- احساسات خود را به پروژه های خلاقانه مانند شعر یا داستان هدایت کنید.
مرحله 3. با دوستان یا عزیزان خود اجتماعی باشید
وقتی با غم و اندوه دست و پنجه نرم می کنید ، اجتماعی بودن می تواند مشکل باشد. ممکن است کمبود انرژی و اضطراب یا ترس از بودن در کنار یا نزدیک دیگران داشته باشید. تا جایی که می توانید عادت کنید که اجتماعی باشید تا بتوانید در حال حاضر و در آینده با غم خود کنار بیایید. اجتماعی بودن ممکن است شامل بیرون رفتن با دوستان یا گذراندن وقت با کسانی که در شبکه پشتیبانی شما هستند باشد. فقط مطمئن شوید که زمان خود را صرف ارتباط با دیگران می کنید.
- اگر گاهی اوقات معاشرت با دوستان زیاد به نظر می رسد ، یکی از دوستان خود را برای انجام کاری انتخاب کنید یا به دنبال یافتن یک گروه حمایت اجتماعی باشید.
- با محدودیت زمانی اطمینان حاصل کنید که حداقل 30 دقیقه در روز در طول هفته و یک ساعت در تعطیلات آخر هفته اجتماعی هستید.
