غلبه بر شرمندگی شما یک فرایند خطی نخواهد بود. ممکن است مجبور شوید مراحل این wikiHow را بارها و بارها پشت سر بگذارید تا با شرم خود کنار بیایید. همه چیز با تمرین بخشش شروع می شود و به خود اجازه می دهید انسان باشید. شرم به شما این احساس را می دهد که شایسته نیستید ، بنابراین با شیوه های تقویت اعتماد به نفس مقابله کنید. پس از آن ، عشق به خود و شفقت را پرورش دهید تا در مقابله با شرمندگی در آینده مجهزتر شوید.
مراحل
روش 1 از 3: خودتان را ببخشید
مرحله 1. تصدیق کنید که شرم چگونه شما را عقب می اندازد
شرم یک احساس قوی است که می تواند شما را متقاعد کند که شما ناقص و بی ارزش هستید. شما را خاموش می کند ، مانع شما می شود و شما را از دیگران جدا می کند. داستانی را که برای خود تعریف کرده اید به رسمیت بشناسید تا بتوانید نحوه تغییر آن را بیابید.
- آنچه را که درباره خود ، توانایی ها یا زندگی خود نقل کرده اید مشخص کنید. داستان شرم شما احتمالاً هر زمان که نسبت به خودتان احساس ناراحتی می کنید ظاهر می شود.
- به عنوان مثال ، هنگامی که نمی توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید ، ممکن است به خود بگویید "من غیرقابل قبول هستم" یا "مردم مرا خسته کننده می دانند".
- شرم ممکن است ناشی از مشکلاتی در سابقه شخصی شما باشد ، مانند فقر یا بدرفتاری خانگی.
مرحله 2. با احساسات خود بدون دور راندن آنها بنشینید
بخشی از برخورد با شرم شامل این است که به خودتان اجازه دهید احساسات زیربنایی آن را احساس کنید. احساسات زیر درد خود را نام ببرید و با آن بنشینید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از طلاق خود احساس تحقیر کنید. از آنجا که شما تحقیر را نمی پذیرید ، شرمندگی رخ داد.
- چیزی شبیه به این بگویید: "من از طلاق خود احساس تحقیر می کنم. فکر می کنم همه من را به عنوان کالای آسیب دیده می بینند. " پس از آن ، با این احساس بنشینید بدون اینکه سعی کنید آن را کنار بگذارید.
- در مورد احساساتی که هنگام احساس شرمندگی دارید ، بنویسید. این که آیا شخص یا احساسات دیگری هستند که معمولاً در آنها دفن می شوید ، مهم است که آنها را به خودتان بشناسید.
مرحله 3. خودتان را به خاطر انسان بودن ببخشید
شرم باعث می شود خودتان را به خاطر کاری که انجام داده اید به شدت قضاوت کنید. با این حال ، هنگامی که تصدیق می کنید که هر اشتباهی که مرتکب شده اید انسانی بوده و بسیاری دیگر نیز همین اشتباه را کرده اند ، از شرمندگی کاسته می شود.
با صدای بلند تکرار کنید: "من فقط یک انسان هستم. من خودم را به خاطر اشتباه انسانی می بخشم."
مرحله 4. اگر می خواهید داستان خود را به اشتراک بگذارید
خجالت تمایل دارد شما را از دیگران منزوی کند. هرچه بیشتر با آن بازی کنید ، بیشتر عقب نشینی می کنید. با بازکردن و نشان دادن آسیب پذیری خود به شخصی که به او اعتماد دارید ، مقابله کنید.
- داستان شرمساری خود را به یکی از نزدیکان خود بگویید. احتمالاً متوجه خواهید شد که روایت داستان شما را از احساس شرم رها می کند.
- اگر از به اشتراک گذاشتن داستان خود احساس راحتی نمی کنید ، در مورد آن مجله نویسی یا وبلاگ نویسی کنید. لازم نیست داستان خود را منتشر کنید یا آن را با دیگران به اشتراک بگذارید ، اما این روند به شما کمک می کند تا همه چیز را به دست آورید.
- اغلب ، پنهان کاری شرم را بدتر می کند.
روش 2 از 3: ارزش خود را ببینید
مرحله 1. یک لیست "چیزهای خوب" برای زمانی که لازم است شایستگی خود را به شما یادآوری شود تهیه کنید
شما می توانید با تزریق اعتماد به نفس مورد نیاز ، بر شرم غلبه کنید.
- یک لیست طولانی از بهترین ویژگی ها و دستاوردهای خود بنویسید. ممکن است مواردی مانند "شنونده عالی" یا "یادگیرنده سریع" را لیست کنید.
- هر زمان که احساس لیاقت می کنید این فهرست را مرور کنید.
مرحله 2. برای ایجاد عزت نفس چیز جدیدی را امتحان کنید
شرم می تواند شما را در محدوده آسایش خود محبوس کند. ریسک کردن و به چالش کشیدن خود به شیوه ای جدید می تواند به شما کمک کند از این الگو خارج شوید. این می تواند واقعاً بزرگ یا جزئی باشد-این به شما بستگی دارد.
- برای دوره زبان خارجی ثبت نام کنید ، به مدرسه بازگردید ، سرگرمی خود را انتخاب کنید یا به یک باشگاه یا سازمان بپیوندید.
- چالش های کوچک می تواند صحبت با یک غریبه یا خواندن کتابی از ژانر جدید باشد.
مرحله 3. به کسی کمک کنید که احساس مفید بودن کند
شرم به شما اطمینان می دهد که روی خود تمرکز می کنید ، اما می توانید با تمرکز بر دیگران بر آن غلبه کنید. وقت خود را به داوطلبانه اختصاص دهید ، به امور خیریه کمک کنید یا به سادگی به همسایه یا دوست نیازمند کمک کنید.
مرحله 4. یک هدف کوچک و قابل اجرا برای دستیابی به آن تعیین کنید
به بخشی از زندگی خود فکر کنید که دوست دارید در آن پیشرفت کنید و یک هدف کوچک تعیین کنید. آن را به چند مرحله تقسیم کنید و هر روز نسبت به آن اقدام کنید. رسیدن به یک هدف-مهم نیست که چقدر جزئی باشد-می تواند به شما در مبارزه با شرمندگی که احساس می کنید کمک کند.
به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما این احساس قریب به اتفاق می شود. یک هدف کوچک تعیین کنید ، مانند نوشیدن آب بیشتر یا خوردن سبزیجات بیشتر. تغییر فقط یک چیز کوچک می تواند به شما در نزدیک شدن به جایی که می خواهید کمک کند
روش 3 از 3: تمرین عشق به خود
مرحله 1. تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید
متعهد شوید که روزانه حداقل 10 دقیقه در سکوت بنشینید. تمرکز کامل بر تنفس عمیق. اگر ذهن شما سرگردان است ، تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید.
ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا درباره افکار و احساساتی که تجربه می کنید آگاهی پیدا کنید. همچنین به حفظ حال شما کمک می کند ، که اگر در گذشته فکر می کنید مفید است
مرحله 2. مانند یک دوست با خودتان صحبت کنید
با تغییر روایتی که در سرت به خود می گفتی ، با شرمندگی مبارزه کن. به جای قضاوت یا انتقاد شدید ، متن داخلی خود را به جملات محبت آمیز و دلسوزانه تغییر دهید.
به عنوان مثال ، به جای گفتن "من هرگز نمی توانم کاری را درست انجام دهم" ، بگویید "من بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم در حال حاضر انجام می دهم."
مرحله 3. یک حلقه اجتماعی حمایتی ایجاد کنید
افرادی که با آنها وقت می گذرانید در واقع می توانند احساسات و باورهای شرم آور را تقویت کنند ، به ویژه اگر تنگ نظر یا قضاوت کننده باشند. سعی کنید روابط خود را با افرادی مثبت و حامی برقرار کنید.
- ارتباطات اجتماعی خود را مرور کنید. زمان بیشتری را با افرادی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و زمان کمتری را با افرادی که این کار را نمی کنند شروع کنید. معاشرت با افراد منفی به هدف شما کمک نمی کند. اگرچه ممکن است جدا کردن راه ها دشوار باشد ، اما این برای سرگرمی کلی شما است.
- همچنین می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. این یک فضای امن است که در آن می توانید شرم خود را با سایر افرادی که به هیچ وجه به شما وابسته نیستند تقسیم کنید.
مرحله 4. قبول کنید که ممکن است در قسمت های شرمندگی وارد و خارج شوید
روند غلبه بر شرم یک خط مستقیم نیست. ممکن است چندین بار عقب نشینی کنید قبل از کنترل. حتی در آن صورت ، موقعیتهای خاصی ممکن است باعث شرمساری شود که سر زشت خود را عقب بکشد. با خودتان صبور باشید و مراحل را در صورت نیاز تکرار کنید.
