وقتی در گرمای یک لحظه شرم آور هستید ، ممکن است احساس کنید که تنها فرد روی زمین هستید. و در عین حال ، خجالت یکی از عام ترین احساسات است. با این وجود ، خوب نیست که اجازه دهید احساس خجالت کنترل را در دست گرفته و تجربیات را خراب کند. برای غلبه بر یک لحظه شرم آور ، بیاموزید که از بیرون به روشی دلسوز پاسخ دهید و حادثه را در داخل به حداقل برسانید. اگر نمی توانید از خجالت خود عبور کنید ، در نظر بگیرید که آیا علت اصلی دیگری ممکن است علت باشد. و فراتر از هر چیز دیگر ، به خاطر داشته باشید: به جای فاصله گرفتن شما از دیگران در اطراف ، ظرفیت احساس خجالت در واقع یکی از جنبه های خود شماست که بیشتر شما را به دیگران متصل می کند.
مراحل
روش 1 از 3: واکنش به حادثه
مرحله 1. به خودتان بخندید
تحقیقات اخیر نشان می دهد که خندیدن و شوخ طبعی به طور کلی هر دو جزء اصلی سلامت هستند. ساده ترین راه برای غلبه بر اضطراب ناشی از یک لحظه شرم آور این است که به سادگی به خودتان و موقعیتی که به تازگی رخ داده بخندید. به این ترتیب ، دیگران راحت تر می توانند با شما بخندند تا به شما.
- این واقعیت که شما حتی خجالت می کشید یک راه عالی برای ارتباط شما با افراد دیگر است ، زیرا این چیزی است که تقریباً همه احتمالاً در برهه ای از زندگی خود تجربه کرده اند. اگر می خواهید به خودتان بخندید ، یک لحظه شرم آور می تواند به عنوان یک نقطه شروع عالی برای ایجاد گفتگوهای جالب یا ایجاد دوستان جدید باشد.
- همچنین می توانید موقعیت را خنده دار کنید. اگر با شوخ طبعی خوب به این وضعیت نزدیک شوید ، کمتر شرم آور می شود و بیشتر شبیه یک شوخی سبک می شود. به عنوان مثال ، اگر از صندلی خود به زمین می افتید ، چیزی شبیه این را بگویید: "من تمام بدلکاری های خود را انجام می دهم!"
مرحله 2. اعتراف کنید که خجالت زده بودید
وقتی یک لحظه شرم آور اتفاق می افتد ، بهتر است آن را بپذیرید. شما نمی توانید به گذشته برگردید ، پس معنای انکار کامل چیست؟ به خودتان - و دیگران در صورت لزوم - اعتراف کنید که لحظه شرم آوری را پشت سر گذاشته اید. این می تواند یک راه عالی برای شروع گفتگو با دیگران باشد ، زیرا آنها به احتمال زیاد لحظات شرم آوری را خواهند داشت تا با شما نیز به اشتراک بگذارند.
مرحله 3. دلیل وقوع آن لحظه را توضیح دهید
ممکن است شرایطی باعث ایجاد لحظه شرم آور شما شود که قابل درک و توضیح باشد. به عنوان مثال ، ممکن است در تمام طول روز فردی را با نام اشتباه صدا کرده باشید. اما وقتی درباره حادثه تأمل می کنید ، متوجه می شوید که کمی در مورد شخص دیگری فکر کرده اید.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "متأسفم که به شما می گویم شاون. من به یک دوست خوبم فکر می کنم که دوران سختی را پشت سر می گذارد و کمی حواسم پرت است."
مرحله 4. از دیگران بخواهید به شما کمک کنند
شاید در جلسه ای قهوه را روی چند مقاله مهم ریخته اید ، یا دسته ای از کتاب ها را روی پای مدیرتان انداخته اید. از شخص دیگر بخواهید به شما کمک کند تا وسایل خود را بردارید. این کار وضعیت را از خجالت شما به کار موردنظر هدایت می کند.
روش 2 از 3: به حداقل رساندن حادثه
مرحله 1. نفس عمیق بکشید
پس از وقوع یک لحظه شرم آور ، اضطراب در اکثر مردم افزایش می یابد. خون به صورت می شتابد ، ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد ، تنگی نفس ایجاد می شود و سطوح بالاتری از تعریق در بسیاری از بدن شروع به جمع شدن می کند. برای آرام شدن خود ، چند نفس عمیق بکشید و موقعیت را دوباره ارزیابی کنید. این به پاسخ فیزیولوژیکی که تجربه می کنید (به عنوان مثال سرخ شدن) کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند از گفتن یا انجام هر کار دیگری که می تواند بر عامل شرمندگی بیفزاید اجتناب کنید. یک دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید و سپس ادامه دهید.
مرحله 2. از خود منظره ای درست نکنید
بدترین کاری که در یک لحظه شرم آور اتفاق می افتد این است که یک صحنه بزرگ در مورد آن بسازید. وقتی یک لحظه شرم آور اتفاق می افتد ، سعی کنید از فریاد زدن ، فریاد کشیدن ، فرار در آستانه اشک یا گریه کردن در ملاء عام اجتناب کنید. هرچه صحنه ای بزرگتر از لحظه رقم بخورد ، آن لحظه بیشتر در ذهن مردم حک می شود. به خاطر داشته باشید که این فقط یک لحظه دیگر است که به سرعت می گذرد. اگر واکنش شما ملایم باشد ، مردم به احتمال زیاد فراموش می کنند که هر اتفاقی افتاده است.
مرحله 3. به خودتان بگویید که این لحظه خیلی شرم آور نبود
شما باید با این واقعیت روبرو شوید که اتفاق بدی برای شما رخ داده است. اما ، به یاد داشته باشید ، فقط شرم آور است اگر به خودتان بگویید که اینطور است. اگر از پس آن بر بیایید و به خود بگویید اینطور نیست ، احساس خجالت نمی کنید.
- به احتمال زیاد شما بیش از دیگران نسبت به خود انتقاد دارید. روانشناسان دریافته اند که در موارد اضطراب یا خجالت ، افراد تمایل دارند بیش از حد خود را مشغول کنند تا جایی که میزان زیادی که دیگران واقعاً به آنها توجه می کنند را بیش از حد ارزیابی می کنند.
- با این اوصاف ، اگر یک لحظه شرم آور برای شما اتفاق افتاد ، احتمالاً اینطور است که هر کسی که در اطراف شما بود بیشتر از خود به خود توجه می کرد.
مرحله 4. کاری انجام دهید که حواس شما را پرت کند
پس از لحظه شرم آور ، کاری انجام دهید که ذهن خود را از بین ببرید. سعی کنید مطالعه کنید ، ورزش مورد علاقه خود را تماشا کنید ، تلویزیون تماشا کنید ، به موسیقی گوش دهید و غیره.
مرحله 5. از لحظه شرم آور درس بگیرید
خوب ، خجالت زده اید ، اما آن را به عنوان یک درس در نظر بگیرید و از آن درس بگیرید. آیا سفر کرده اید و جلوی دیدگاه خود سقوط کرده اید؟ از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید. آیا هنگام سخنرانی بیهوش شده اید؟ قبل از ارائه سخنرانی ، درباره نحوه آرامش اعصاب خود تحقیق کنید.
روش 3 از 3: پرداختن به یک مشکل اساسی
مرحله 1. احساسات خود را که از این لحظه نشات می گیرد ، بازتاب دهید
به خاطر داشته باشید که با چیزهایی که از آنها خجالت می کشید می توانید درباره خود بیاموزید. به موقعیتی که در آن بودید فکر کنید. از خود بپرسید: "این چه چیزی بود که باعث شرمندگی من شد؟" این ممکن است همیشه به سادگی در مورد افرادی که در واقع در آنها بودید نباشد.
به عنوان مثال ، اگر بعد از شکست در کاری که معمولاً در آن بسیار خوب هستید ، بیش از حد خجالت بکشید ، ممکن است انتظارات بیش از حد زیادی برای خود داشته باشید. در هر لحظه خجالت کشیدن ، در مورد احساسات خود در مورد انتظارات خود از خود و دیگران به طور کلی فکر کنید
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا ممکن است دچار اختلال اضطرابی باشید یا نه
در حالی که عنوان این مقاله نحوه گذر از یک لحظه شرم آور است ، برخی از افراد تمایل زیادی به داشتن لحظات شرم آور دارند. حتی ممکن است هر روز اتفاق بیفتد. اگر به نظر می رسد لحظات خجالت آور بدون کنترل شما به طور مداوم برای شما پیش می آید ، ممکن است شما دچار یک هراس اجتماعی باشید. این در واقع نوعی اختلال اضطرابی است که ثابت شده است با احساسات مداوم خجالت ارتباط دارد. این امر برای شما بسیار سخت می کند که به سادگی از لحظات شرم آور هنگام رخ دادن آنها عبور کنید.
اگر نمی توانید احساسات شرم آور را به محض بروز از بین ببرید و به نظر می رسد که آنها برای شما زیاد به وجود می آیند ، قدم هایی را در جهت درمان خود برای درمان اضطراب بردارید
مرحله 3. به یک مشاور بهداشت روانی مراجعه کنید
اگر احساس می کنید ممکن است مسائل اساسی وجود داشته باشد که باعث می شود خجالت شما شدیدتر از حالت عادی باشد ، می تواند به صحبت با یک مشاور کمک کند. این شخص می تواند به شما کمک کند احساسات خود را دریابید و بفهمید که چرا چنین احساسی دارید. او همچنین می تواند راهکارهایی را برای کاهش چگونگی کاهش سطح خجالت شما ارائه دهد.
مرحله 4. مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
اگر نمی توانید به لحظه شرم آور فکر کنید ، مدیتیشن کنید. به یاد داشته باشید ، لحظه شرم آور در گذشته است. سعی کنید خودتان را در زمان حال نگه دارید. مدیتیشن ذهن آگاهی روشی است که به شما کمک می کند در مورد افکار و احساسات خود آگاه و بدون قضاوت باشید. این می تواند مفید باشد که افکار خود را در مورد لحظه شرم آور کنترل نکنید.
- به مدت 10-15 دقیقه آرام بنشینید و عمیق نفس بکشید. بر نفس خود تمرکز کنید.
- هر فکری را که وارد ذهن شما می شود ، بپذیرید. احساسی را که احساس می کنید شناسایی کنید. با خود بگویید "احساس خجالت می کنم."
- احساساتی را که احساس می کنید بپذیرید ، به خود بگویید: "من می توانم خجالتم را بپذیرم."
- تصدیق کنید که این یک احساس موقتی است. با خود بگویید: "من می دانم این احساس موقتی است. فروکش می کند. من در حال حاضر برای خودم به چه چیزی نیاز دارم؟" به خود فضا و اعتبار برای احساسات خود بدهید ، اما تشخیص دهید که افکار و پاسخ های شما ممکن است واقعیت موقعیت را مخدوش کند.
- توجه و آگاهی خود را به نفس خود بازگردانید. همانطور که افکار بیشتری از ذهن شما عبور می کنند ، این روند را تکرار کنید تا آنها را بپذیرید و آنها را رها کنید.
- همچنین می توانید تمرینات مدیتیشن ذهن آگاهی هدایت شده را به صورت آنلاین جستجو کنید.
