کنار آمدن با افسردگی به تنهایی بسیار سخت است. این که آیا دور از خانواده هستید ، دوستان ندارید یا به سادگی یک شبکه حمایتی از هیچ کدام ندارید ، تجربه افسردگی بدون چنین حمایتی بسیار دشوار است. با این حال ، این عدم وجود یک شبکه اجتماعی ممکن است بخشی از عوامل م depressionثر بر افسردگی شما باشد ، و تا آنجا که می توانید با آن روبرو شوید ، پذیرفتن این امر می تواند بخشی حیاتی از مراقبت از خود باشد و به بازگشت شما به سلامت کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 5: دریافت کمک اجتماعی
مرحله 1. به برخی از گروههای حمایت کننده افسردگی بپیوندید
افرادی که چنین گروه هایی را اداره می کنند یا از سایت هایی از این دست استفاده می کنند بسیار مفید و مجرب هستند. صحبت کردن با افرادی که در شرایط مشابه شما هستند ، ضرورت زیادی دارد. اکثر این افراد می توانند به شما توصیه کنند که چگونه با آنها کنار بیایید (درست مانند این مقاله در مورد شما).
مرحله 2. در صورت تمایل به صحبت با سامری ها تماس بگیرید
آنها از چند تا چندین بار به شما کمک می کنند. جنبه منفی تماس با این خط کمک این است که آنها نمی توانند در مورد خود چیزی به شما بگویند ، بنابراین ممکن است کمی شخصیت زدایی شود ، اما داشتن گوش شنوا و اطمینان بخشیدن همچنان مهم است. مانند این است که هر زمان و هر زمان که بخواهید با مشاوره تماس بگیرید.
مرحله 3. نگران آزار پزشک خود نباشید
قرارهای منظم ماهانه یا حتی هفتگی را تنظیم کنید ، آنها مشکلی نخواهند داشت.
در مورد ارزش مصرف برخی داروهای ضد افسردگی خوب صحبت کنید. وقتی مواردی را پیدا کردید که برای شما مفید است ، به آنها پایبند باشید. اگر حداقل پس از سه ماه کار نمی کنند ، آنها را تغییر دهید. تا زمانی که داروی ضد افسردگی مناسب خود را پیدا نکرده اید به جستجو ادامه دهید. (اگرچه تصمیم می گیرید که داروهای ضد افسردگی برای شما مناسب نباشند نیز قابل قبول است. هیچ فشاری وجود ندارد)
مرحله 4. برای کمک به دیگران کارهایی انجام دهید ، از این که با انجام کاری به اندازه تعریف و تمجید از دیگران می توانید احساس خوشبختی کنید تعجب خواهید کرد
سعی کنید با افرادی در انجمن های افسردگی که شرایط مشابهی را تجربه می کنند صحبت کنید و سعی کنید آنها را کمتر احساس تنهایی کنید. در این روند ، ممکن است به شما کمک کند تا کمتر غمگین و تنها باشید.
مرحله 5. در صورت احساس خودکشی هرگز از تماس آمبولانس نترسید
به یاد داشته باشید که آمبولانس ها به دلایلی - اورژانس - در آنجا هستند. فكر كردن به جان خود فوري است. کارکنان بیمارستان ها بسیار حامی و مفید هستند و شما می توانید در عرض یک ساعت به پرستار سلامت روان مراجعه کنید.
قسمت 2 از 5: استفاده از حواس پرتی برای کمک به شما در مقابله
مرحله 1. سرگرمی هایی را پیدا کنید که به شما در کنار آمدن کمک می کند
چه چیزی به شما احساس غرور و موفقیت می دهد؟ چیزی را بیابید که ذهن شما را از بین می برد … سرگرمی ها می توانند شامل مواردی مانند پخت ، نقاشی ، دوخت ، نجاری ، تعمیر ، ترمیم ماشین قدیمی ، جمع آوری وسایل و غیره باشد.
وقتی احساس می کنید غم شروع به تسخیر می کند ، سرگرمی یا ورزش خود را انجام دهید
مرحله 2. از گریه کردن نترسید
این ضعیف نیست ، احمقانه نیست ، این راهی عالی برای احساس بهتر است.
مرحله 3. اگر به حدی رسیده اید که نمی توانید گریه خود را متوقف کنید ، دوش بگیرید
وجود آب زیاد باعث می شود گریه شما متوقف شود.
مرحله 4. خودتان را مجبور کنید هر چند روز یکبار بیرون بروید ، حتی اگر فقط دو دقیقه پیاده روی سریع در خیابان انجام دهید
شما نمی خواهید در چنین رکودی قرار بگیرید زیرا دچار آگورافوبیا می شوید.
مرحله 5. فهرستی از موارد مفید تهیه کنید
به عنوان مثال ، چگونه احساس بهتری داشته باشیم ، چه کار کنیم تا احساس بهتری داشته باشیم. آنها را به دیوار بچسبانید تا به شما یادآوری کند که به جای احساس بد ، چه کاری می توانید انجام دهید.
مرحله 6. نمی توانید شب بخوابید زیرا افکار در سر شما متوقف نمی شوند/از بین نمی روند؟
همه آنها را قبل از خواب بنویسید ، این یک راه عالی برای رفع نگرانی است که همه آنها را فراموش خواهید کرد. شما هنوز هم افکار خود را دارید اما خاموش کردن آنها بسیار آسان تر می شود.
مرحله 7. به چیزهای خنده دار بپردازید
تاریکی را با خنده پر کنید ، تا به خود یادآوری کنید که خندیدن و احساس خوب در مورد چیزهایی خوب نیست. چند راه برای خنداندن به زندگی شما وجود دارد:
- فیلم های خنده دار یا فیلم های آنلاین تماشا کنید. کمدی های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها لذت ببرید.
- کارتون یا کتابهای خنده دار بخوانید. یک کتاب جوک پیدا کنید و آنها را با صدای بلند بخوانید.
- یک تخته Pinterest از چیزهایی که شما را خراب می کند ، بسازید. وقتی احساس می کنید واقعاً کم هستید ، دوباره آن را مرور کنید.
- وبلاگ هایی را بخوانید که باعث خنده شما می شوند.
مرحله 8. وقت خود را با حیوانات بگذرانید
حیوانات درمانی شگفت انگیز برای افرادی است که احساس افسردگی می کنند. گذراندن وقت با حیوانات خانگی بدون قضاوت و دوست داشتنی می تواند احساسات شما را تقویت کرده و به شما کمک کند دوباره احساس ارتباط کنید. اما فقط لازم نیست حیوانات خانگی باشند. می توانید در پارک بنشینید و پرندگان را تماشا کنید ، از باغ وحش دیدن کنید و ببرها یا شامپانزه ها را تماشا کنید ، برای پیاده روی بروید و به دنبال تمام فعالیت های پنهان حیواناتی باشید که معمولاً از کنار شما عبور می کنند. قدم گذاشتن در جهان از نظر حیوانات می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید ، چیزها را متفاوت ببینید و بفهمید که شما تنها نیستید بلکه یکی از بخشهای مهم جهان بزرگ هستید که در آن زندگی می کنید.
قسمت 3 از 5: به خود اجازه دهید که رها شود
مرحله 1. خودخواه باشید
آیا می خواهید پول زیادی برای خرید لباس جدید خرج کنید؟ انجام دهید. آیا می خواهید غذای چرب بخورید اما نمی خواهید وزن اضافه کنید؟ به هر حال انجامش بده با خود رفتار کنید زیرا واقعاً لیاقت آن را دارید. یک روز برای کار خود مرخصی بگیرید و خودتان را درمان کنید.
مرحله 2. اگر تا به حال احساس کردید که نیاز به ناراحتی دارید ، فقط با آن پیش بروید
به موسیقی غم انگیز گوش دهید ، فیلم های ناخوشایند تماشا کنید. گاهی اوقات باید آن را در آغوش گرفت تا از بین برود. بعداً احساس بهتری خواهید داشت.
این را به یک عادت تبدیل نکنید. یک بار درهم آمیختن یک چیز است. یک رژیم غذایی روزانه از فیلم های غم انگیز ، موسیقی دلگیر و محیطی تیره و تار به سادگی می تواند باعث افزایش افسردگی شود و به این ترتیب افسردگی به دلیل وجود شما تبدیل شود. اجازه ندهید با خوردن چیزهایی که وجودش را برانگیخته است برنده شود
مرحله 3. با کسی قرار بگذارید
این برای همه مناسب نیست ، اما عشق راهی عالی برای مبارزه با افسردگی است. ممکن است به نظر برسد که عشق چیزی نیست که شما برای بهبود آن به دنبال آن هستید. اما می توانید ذهن باز داشته باشید و به آن فرصت دهید. یا می توانید منتظر بمانید تا روزی با شخصی ملاقات کنید که می تواند جهان شما را در یک دقیقه تغییر دهد یا متوجه خواهید شد که آنچه شما نیاز دارید کسی است که در تمام مدت آنجا بوده است. تنها کاری که باید انجام دهید این بود که بخواهید.
- از آشنایی می ترسید؟ نباشید و به فکر سلامتی خود باشید. یک عاشقانه خوب واقعاً می تواند تغییر ایجاد کند.
- لطفاً از عشق به عنوان گامی برای درمان افسردگی استفاده نکنید ، زیرا ممکن است طرف مقابل در نهایت احساس استفاده کند. تمام حمایتی را که می توانید به آنها بکنید ، تا آنها علی رغم دانستن حقیقت از شما قدردانی کنند.
قسمت 4 از 5: حذف تأثیرات منفی
مرحله 1. تمام افراد منفی را از زندگی خود دور کنید
گاهی اوقات هیچ حمایتی به صراحت بهتر از حمایت منفی افرادی نیست که تمام وقت خود را صرف اشاره به اشتباهات شما و حمله به شما می کنند. افرادی که به دنبال دستکاری شما هستند ، مشکلات خود را دائماً بر روی شما می اندازند بدون اینکه به نیازهای شما فکر کنند و جز ابرهای تیره در پیش رو چیزی نمی بینند ، انواع منفی معمولی هستند. چنین افرادی در نهایت به شما احساس بدتری می دهند و از توانایی شما برای سالم ماندن ساقط می شوند. هرچقدر هم که سخت باشد ، بهتر است بدون تأثیر آنها بر شما.
- تا جایی که ممکن است از افراد منفی دوری کنید. حتی ممکن است روابط خود را با بدترین متخلفان قطع کنید تا به خود فضای تنفس دائمی بدهید.
-
اگر چاره ای جز برقراری ارتباط با یک فرد منفی ندارید ، تعامل را به حداقل ممکن کاهش دهید.
- به عنوان مثال ، اگر رئیس شماست ، کاری را که برای انجامش انجام می دهید انجام دهید ، مودب و حرفه ای باشید و از هرگونه رویداد اجتماعی که باید در آن با این شخص درگیر شوید خودداری کنید. خود را با همکاران حامی احاطه کنید و قوانین آزار و اذیت محل کار را از بیرون بدانید.
- یا اگر یکی از اعضای خانواده است ، روشن کنید که در مشاجرات قبلی یا رقابت مخرب شرکت نخواهید کرد. به سادگی وارد نشوید و فقط م polدب و دور دست باشید و فقط در مواقعی که این شخص واقعاً مجبور است حضور پیدا کنید.
- اگر چیزهای ناخوشایندی در مورد شما گفته می شود ، وانمود کنید که آنها را نشنیده اید و بگذارید از شما دور شوند. به خود یادآوری کنید که چنین اظهارنظرهایی تلاش های در حال مرگ و ضعیف یک فرد سمی است که می خواهد شما را درگیر درام خود کند.
- از گفتگوی مثبت خود برای افزایش عزت نفس خود استفاده کنید.
مرحله 2. متوجه شوید که افراد منفی می توانند در فرد افسرده احساس گناه و/یا شرمندگی زیادی ایجاد کنند
اگر به دنبال حذف چنین افرادی از زندگی خود هستید ، اگر احساس می کنید به دلیل ادامه ندادن رابطه احساس گناه می کنید یا اگر آنها سعی می کنند شما را شرمنده کنند احساس تعجب نکنید. انتظار داشته باشید که برخی از اینها را احساس کنید ، اما همچنین به خود یادآوری کنید که اینها احساسات منفی هستند که بخشی از پیامدهای قرار گرفتن در یک رابطه سمی هستند و به مرور زمان از بین می روند ، بیشتر این که دیگر به منبع منفی مرتبط نباشید.
قسمت 5 از 5: حذف منفی فناوری
مرحله 1. رژیم تکنو را در نظر بگیرید
اگر در دنیایی آنلاین پر از منفی زندگی کرده اید ، از زورگویی سایبری و ترولینگ ، تا اخبار دائمی اخبار منفی و مفسران موعظه ، می تواند سر شما را درگیر کند. حذف خود از همه این منفی ها می تواند ذهن شما را پاک کرده و دید وسیع تری از آنچه واقعاً در جهان اهمیت دارد به شما ارائه دهد. بیشتر از همه ، این می تواند به شما در بازگرداندن حس خود کمک کند که گاهی اوقات با خواندن دائمی نظرات منفی منفی در اینترنت به طور چشمگیری تغییر می کند.
به یاد داشته باشید که در حالی که بسیاری از افراد ممکن است از حوزه آنلاین برای تجویز نحوه رفتار افراد (مانند شما)/زندگی کردن/رای دادن/باور کردن و غیره استفاده کنند ، بیشتر تفسیرها نظری بیش نیست و هنگامی که نظر عصبانی است ، این بازتابی ناآگاهانه از آنچه چنین مفسران احساس می کنند در زندگی خودشان از دست رفته است. آن را به دل نگیرید
مرحله 2. لپ تاپ یا کامپیوتر خود را خاموش کنید
دوشاخه گوشی خود را بکشید. استفاده از هرگونه دستگاه دیجیتالی را که می دانید وابستگی قوی به آن دارید متوقف کنید. تصمیم بگیرید که چند روز ، یک هفته یا حتی یک ماه استراحت کنید. اگر احساس می کنید بدون آن نمی توانید زندگی کنید ، این اغلب نشانه ای است که باید یاد بگیرید که چگونه می توانید تعادل و کنترل خود را بازیابی کنید.
مرحله 3. یک رژیم منظم برای استفاده در آینده از چنین وسایلی وضع کنید
پس از استراحت ، نحوه تعامل با حوزه آنلاین را در آینده به دقت در نظر بگیرید. کدام عناصر به افسردگی شما کمک می کردند؟ این می تواند حمله و حمله در انجمن ها ، ارسال پیامک زیاد ، مطالعه بیش از حد اطلاعات مربوط به فیس بوک افراد ، تلاش برای داشتن منبع اطلاعاتی در توییتر و غیره باشد. با همه تعاملات بعدی برخورد و حذف شود. برخی از ایده ها برای کمک شامل موارد زیر است:
- هر روز در یک ساعت مشخص به ایمیل ها پاسخ دهید. بیش از این زمان منحرف نشوید ؛ به مردم اطلاع دهید که اگر فوری است ، باید با شما تماس بگیرند. ایمیل های شما نباید زندگی شما را دیکته کنند.
- از انجمن هایی که داغ می شوند فوراً خارج شوید. خود را درگیر هیچ بحث ناخوشایند یا تند و زننده آنلاین نکنید. با چنین جهش هایی چیزی به دست نمی آید. وقتی اوضاع آرام شد (از جمله شما) برگردید.
- خواندن اخبار را متوقف کنید. دنیا متلاشی نمی شود زیرا شما خواندن داستان های بد را متوقف کرده اید. در مورد مواردی که می خوانید تفاوت های ظریف و دلپذیر داشته باشید. با دریافت هشدارهای Google یا اخبار ویژه بدون درگیر شدن در هیچ یک از داستانهای هیجان انگیز با هدف بدتر کردن حال مردم ، در مورد موضوعات خاص ، مانند اخبار تجاری یا تلاش های بشردوستانه مطلع شوید. به خود یادآوری کنید که شما وظیفه ای برای خواندن احساسات ندارید (و GIGO - - زباله را داخل کنید ، زباله را بیرون بیاورید). راههای مثبت زیادی برای تعامل سازنده با جهان گسترده تر وجود دارد.
- اگر چیزی باعث ایجاد احساس منفی در شما می شود ، دیگر به آن نگاه نکنید ، استفاده از آن را متوقف کنید ، تعامل با آن را متوقف کنید. عادت زنانه.
نکات
- به آینده فکر کنید ؛ شما همیشه چنین احساسی نخواهید داشت امید خود را از دست ندهید ، فکر نکنید هیچ کس اهمیتی نمی دهد زیرا این درست نیست. گروههای کاملی از مردم وجود دارند که برای کمک به همنوعان خود آموزش می بینند. برو آنها را پیدا کن!
- لحظه ای که چشمان خود را باز می کنید از تخت بیرون بیایید و بیرون بمانید. وسوسه نشوید که دوباره وارد شوید ، حتی برای یک لحظه. خیلی بهتر است که در اتاق دیگری به غیر از اتاق خواب باشید تا خود را از تمایل به خواب جدا نکنید. هوای تازه را تنفس کنید و از تنفس آگاه باشید.
- قوی بمانید و این کار را انجام دهید. شما می توانید آن را انجام دهید.
