مرگ متجاوز شما می تواند سیل احساسات و خاطرات متضادی را در شما ایجاد کند. ممکن است با شنیدن این خبر احساس آرامش کنید. همچنین ممکن است با عصبانیت یا احساس غم و اندوه عمیقی دست و پنجه نرم کنید که رابطه هرگز قابل ترمیم نیست. شما می توانید این زمان پیچیده احساسی را با گذراندن احساسات خود ، مراقبت کامل از سلامت جسمانی خود و جلب حمایت دیگران با دیگران کنار بیایید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پردازش احساسات خود
مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید
بگذارید احساسات خود را ، هر چه که باشد ، احساس کنید ، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید. از احساس گناه یا تلاش برای خاموش کردن احساسات خود اجتناب کنید. اجازه دادن به احساسات خود برای گذراندن دوره خود ، بخشی ضروری از روند سوگ و بهبود است.
- به خود یادآوری کنید که هیچ راه درستی برای غصه خوردن وجود ندارد. داشتن همه احساسات قابل قبول است و برای درمان باید به آنها اعتراف کرد.
- وقتی از مرگ متجاوز خود مطلع می شوید ، احساس عاطفی مثبت مانند تسکین و احساسات منفی معمول است. به عنوان مثال ، ممکن است پس از مرگ احساس آرامش و آزادی کنید. ممکن است بلافاصله نسبت به آینده خود بدون سوء استفاده امیدوارتر باشید. این طبیعی است و نیازی نیست از این بابت احساس بدی داشته باشید.
- ممکن است متوجه شوید که در حال تجربه آشفتگی متقابل احساسات متضاد هستید. برای به دست آوردن مقداری کنترل بر آنها ، سعی کنید آنها را مرتب کرده و نام ببرید. روزنامه نگاری می تواند راهی عالی برای این کار باشد.
مرحله 2. از جارو کردن سوء استفاده ها در زیر فرش خودداری کنید
مردم اغلب می گویند بد گفتن از مردگان اشتباه است. با این حال ، پس از مرگ فرد متجاوز ، رسیدگی به شیوه هایی که سوء استفاده از آنها به شما صدمه می زند ، بخش ضروری درمان است. اگر صحبت از تجربه شما به شما کمک می کند ، از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دوستان و خانواده حامی یا درمانگر خودداری نکنید.
در مورد افرادی که با آنها صحبت می کنید گزینشی عمل کنید. برخی از افراد ممکن است کمتر از شما حمایت کنند ، به خصوص اگر قبلاً در مورد سوءاستفاده صحبت نکرده اید. خانواده و دوستان متجاوز ممکن است مایل نباشند یا نتوانند باور کنند که عزیزشان قادر به آسیب رساندن به دیگران است
مرحله 3. راه هایی برای هدایت عصبانیت خود بیابید
پس از مرگ متجاوز ، ممکن است موجی تازه از خشم نسبت به آنچه با شما انجام داده اند احساس کنید ، یا ممکن است از این که هرگز از اشتباهات خود عذرخواهی نکرده یا پاسخی نداده اید ، عصبانی شوید. به جای این که اجازه دهید خشم شما را از بین ببرد ، راه های سالم برای رهایی عصبانیت خود بیابید. برای مدت طولانی بروید ، یک تکه کاغذ را پاره کنید یا یک بالش فریاد بزنید.
اگر به سختی می توانید عصبانیت خود را کنترل کنید یا احساس می کنید ممکن است به خودتان صدمه بزنید ، فوراً از مشاوره اضطراری کمک بگیرید
مرحله 4. فهرستی از راه هایی که می توانید به خودتان بسته کنید تهیه کنید
به این فکر کنید که هنوز چه احساسات حل نشده ای در مورد متجاوز خود دارید. حتی اگر نتوانید با آنها شرایط را درست کنید ، ممکن است بتوانید راه های دیگری را پیدا کنید تا به خود احساس آرامش در مورد آنچه اتفاق افتاده را بدهید.
به عنوان مثال ، می توانید برای متجاوز خود نامه بنویسید یا کلاژ ایجاد کنید که نشان دهنده احساسات شما باشد
مرحله 5. در صورت تمایل در مراسم یادبود شرکت کنید
در صورت تمایل به این امر ، ممکن است دوست داشته باشید در مراسم تشییع جنازه یا مراسم یادبود سوء استفاده کننده شرکت کنید. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند تا تعطیل شوید و متوجه شوید که سوء استفاده بالاخره پایان یافته است.
با این حال ، هشدار دهید که ممکن است از این سرویس ناراحت شوید. همه به احتمال زیاد در مورد مرحوم صحبت می کنند ، که ممکن است تصویری کاملاً متفاوت از شخصی باشد که می شناختید. شخصی را برای حمایت عاطفی همراه داشته باشید تا به شما کمک کند با درد یا ناراحتی که ممکن است تجربه کنید کنار بیایید
قسمت 2 از 3: پیدا کردن پشتیبانی خارجی
مرحله 1. با یک دوست تماس بگیرید
این که آیا به تازگی خبر درگذشت متجاوز خود را دریافت کرده اید یا هنوز در تلاش برای پردازش آن نیستید ، هرچه زودتر به دنبال کمک باشید. داشتن یک دوست حمایتی در کنار شما می تواند به شما در کنار آمدن با تمام احساسات جدیدی که با آن غرق شده اید ، کمک کند ، به ویژه اگر مرگ ناگهانی رخ داده باشد.
اگر دوست شما در این نزدیکی زندگی می کند ، از آنها بپرسید که آیا می توانند به صورت حضوری شما را ببینند یا خیر. داشتن شخصی در کنار شما از نظر جسمی اغلب آرامش بخش تر از صحبت کردن با تلفن است. بگو ، "من به تازگی تماس گرفتم که پدرم فوت کرده است. من نمی دانم چه فکر کنم و چه احساسی داشته باشم. آیا می توانید بیایید؟"
مرحله 2. با افرادی که شما را بلند می کنند وقت بگذارید
همانطور که از شوک عاطفی مرگ متجاوز خود رهایی می یابید ، خود را با دوستان و خانواده خود احاطه کنید که باعث می شود احساس کنید مورد احترام و محبت هستید. حمایت اجتماعی یکی از بزرگترین عواملی است که افراد چگونه از اندوه و دیگر احساسات قوی رهایی می یابند.
از افتادن در دام متداول جستجوی افرادی که به نوعی شما را به کسی که به شما صدمه زده است یادآوری می کنند ، خودداری کنید
مرحله 3. وقت خود را برای کمک به دیگران داوطلب کنید
هنگامی که برای پردازش احساسات و ارتباطات خود با سوءاستفاده و غم و اندوه خود کار کردید ، ممکن است بخواهید وقت خود را برای کمک به دیگران داوطلبانه اختصاص دهید. ایجاد یک تغییر مثبت در جهان می تواند به شما کمک کند احساس رضایت کنید. به دنبال یک موقعیت داوطلبانه در جامعه خود باشید که برای شما معنی دار است.
به عنوان مثال ، ممکن است برای کمک به دیگر بازماندگان سوء استفاده مفید باشد. با این حال ، شما نباید این کار را انجام دهید تا زمانی که سوءاستفاده خود را پردازش کرده و برای بهبود خود قدم برداشته اید. این می تواند مسائل مربوط به شما را مطرح کند ، شما را برای شخص دیگر در دسترس قرار دهد و همچنین مسائل خود و شما را پیچیده تر کند
مرحله 4. به دنبال حمایت معنوی باشید
اگر روحانی هستید ، برای حمایت به ایمان و جامعه معنوی خود مراجعه کنید. با یک روحانی یا یک راهنمای روحانی صحبت کنید. وقت بیشتری را به نماز اختصاص دهید. اگر مذهبی نیستید ، مدیتیشن منظم یا گذراندن وقت در طبیعت می تواند به شما احساس آرامش و ارتباط با جهان بدهد.
مرحله 5. به درمانگر مراجعه کنید
اگر با مرگ فرد متجاوز خود به سختی کنار می آیید ، یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را کنترل کنید. با کمک درمانگر ، می توانید یاد بگیرید که با خاطرات دردناک کنار بیایید ، با احساسات حل نشده کنار بیایید و به وضعیت پذیرش برسید. یک درمانگر همچنین می تواند یک محیط امن را برای بررسی احساسات متناقض در مورد سوء استفاده و از دست دادن به شما ارائه دهد.
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. ماهیچه های خود را شل کنید
احساسات منفی مانند استرس ، عصبانیت و اندوه اغلب باعث تنش ماهیچه های شما می شود. برای استراحت ، تمرینات تنفس عمیق انجام دهید یا به طور منظم مدیتیشن کنید. رها کردن تنش در بدن به شما کمک می کند تنش احساسی خود را نیز کنار بگذارید.
- یک تمرین مدیتیشن ساده که می توانید امتحان کنید این است که آرام بنشینید و بر نفس خود تمرکز کنید. برای تعداد چهار نفس بکشید ، آن را برای شمارش چهار نگه دارید و سپس رها کنید. وقتی ذهن شما سرگردان است ، افکار خود را به آرامی به الگوی تنفس خود بازگردانید.
- مدیتیشن همچنین به شما در ایجاد عادت ذهن آگاهی کمک می کند ، که می تواند به شما در مقابله با احساسات سخت کمک کند.
مرحله 2. دلایل خندیدن را بیابید
شوخ طبعی سطح استرس شما را کاهش می دهد در حالی که به شما احساس خوش بینی بیشتری نسبت به زندگی می دهد. با تماشای فیلم های خنده دار و نمایش های کمدی یا گذراندن وقت با دوستانی که می توانند شما را بخندانند ، حواس خود را از بین ببرید.
مرحله 3. به بدن خود مواد مغذی مورد نیاز را بدهید
استرس اضافی می تواند به کم آبی بدن کمک کند ، بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن رژیم غذایی متعادل احساس بهتری داشته باشید. اگر غذا خوردن برای شما مشکل است ، سعی کنید در طول روز به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ ، میان وعده های کوچک و سالم را بخورید.
سعی کنید مقداری میوه تازه یا سبزیجات و حمص بخورید. همچنین می توانید یک پارافیت ماست یا بلغور جو دوسر برای یک صبحانه سالم و مقوی درست کنید
مرحله 4. ورزش کنید
ورزش کردن به شما راه حلی برای احساسات شما می دهد و شما را مجبور می کند به جای افکار خود بر بدن خود تمرکز کنید. همچنین سطح انتقال دهنده های عصبی با احساس خوب را در مغز شما افزایش می دهد و سلامت روانی شما را در کنار سلامت جسمانی شما بهبود می بخشد.
