در طول حمله IBS (سندرم روده تحریک پذیر) ، ممکن است علائمی مانند درد شکم ، گاز ، اسهال یا یبوست ، حالت تهوع ، احساس مداوم مدفوع و مخاط در مدفوع را تجربه کنید. در حالی که ممکن است علائم شما را به طور مداوم از بین نبرید ، می توانید چندین تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد کنید که ممکن است به جلوگیری از حملات IBS کمک کند. همچنین می توانید با پزشک خود برای یافتن دارویی که به کنترل علائم شما کمک می کند همکاری کنید و می توانید با یک متخصص تغذیه در تغییر رژیم غذایی به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
برخی از غذاها ممکن است علائم IBS شما را بیش از دیگران تحریک کنند. برای اینکه بدانید غذاهای محرک شما چیست ، یک دفتر خاطرات از هر چیزی که می خورید برای چند هفته نگه دارید. زمان و مقادیر را نیز ثبت کنید. همچنین ، هنگام حملات IBS توجه داشته باشید. با گذشت زمان ، باید الگویی برای علائم خود مشاهده کنید. شناسایی این الگو می تواند به شما در تعیین غذاهایی که باعث علائم شما می شوند ، کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که چند ساعت پس از خوردن حبوبات دچار گرفتگی عضلات شکم می شوید ، ممکن است لوبیا یکی از غذاهای محرک شما باشد
مرحله 2. از غذاهای محرک خود اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید
پس از شناسایی غذاهایی که به نظر می رسد علائم IBS شما را تحریک می کند ، می توانید شروع به کاهش یا حذف آنها از رژیم غذایی خود کنید. لیستی از غذاهایی که به نظر می رسد علائم شما را تحریک می کند تهیه کنید و این غذاها را محدود یا اجتناب کنید.
اگر مطمئن نیستید که کدام غذا یا غذاها باعث حملات IBS شما می شوند ، هربار یک غذا را حذف کنید تا ببینید آیا این کار علائم شما را بهبود می بخشد یا خیر. اگر بعد از چند روز تغییری ایجاد نشد ، دوباره غذا را معرفی کرده و چیز دیگری را حذف کنید. این کار را ادامه دهید تا غذای مشکل دار را مشخص کنید
مرحله 3. قطع FODMAP ها را در نظر بگیرید
FODMAP ها شامل غذاهایی هستند که از کربوهیدراتهای زنجیره ای کوتاه تشکیل شده اند و تحقیقات نشان می دهد که این غذاها به علائم IBS کمک می کنند. می توانید FODMAP ها را قطع کرده یا حداقل آنها را محدود کنید تا ببینید آیا این کار به جلوگیری از حملات IBS کمک می کند یا خیر. با این حال ، اگر تصمیم گرفتید FODMAP ها را قطع کنید ، پس با یک متخصص تغذیه کار کنید تا مطمئن شوید که همچنان رژیم متعادلی را دنبال می کنید. برخی از غذاهایی که FODMAP محسوب می شوند عبارتند از:
- محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر.
- میوه هایی مانند هندوانه ، سیب و هلو.
- شیرین کننده ها مانند عسل ، شربت ذرت و شربت آگاو.
- برخی سبزیجات مانند کنگر فرنگی ، بروکلی ، مارچوبه و پیاز.
- برخی حبوبات و حبوبات مانند عدس ، نخود و لوبیا.
- شیرین کننده های بدون قند.
مرحله 4. شامل پروبیوتیک ها
گنجاندن غذاهای پروبیوتیک در رژیم غذایی شما ممکن است با ترویج باکتری های خوب روده از علائم IBS جلوگیری کند. هر روز یک یا دو وعده غذای پروبیوتیک مانند ماست ، کیمچی ، کفیر و کلم ترش را اضافه کنید یا از پزشک خود در مورد مصرف مکمل پروبیوتیک سوال کنید.
به خاطر داشته باشید که اگر رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO) عامل IBS شما باشد ، ممکن است لازم باشد با مقدار بسیار کمی پروبیوتیک مانند 1 قاشق چایخوری کفیر یا غذای پروبیوتیک دیگر شروع کنید و مقدار آن را به آرامی افزایش دهید. به
مرحله 5. پودر پوسته پسیلیوم را بردارید
پودر پوسته Psyllium یک مکمل فیبر است که ممکن است به تنظیم حرکات روده شما کمک کند ، به خصوص اگر از یبوست به عنوان بخشی از حملات IBS خود رنج می برید. سعی کنید روزانه از مکمل پودر پوسته پسیلیوم استفاده کنید تا ببینید آیا از یبوست جلوگیری می کند یا خیر.
مرحله 6. کپسول روغن نعناع را امتحان کنید
نشان داده شده است که روغن نعناع علائم IBS را کاهش می دهد. سعی کنید از کپسول روغن نعناع برای جلوگیری از حملات IBS استفاده کنید.
روغن نعناع ممکن است سوزش سر دل یا برگشت اسید را تشدید کند
روش 2 از 3: ایجاد سایر تغییرات در شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم برای سلامت کلی شما مهم است و همچنین ممکن است به جلوگیری از حملات IBS در آینده کمک کند. روزانه 30 دقیقه ورزش شدید را هدف قرار دهید.
- آهسته شروع کنید ، مانند پیاده روی 5 تا 10 دقیقه در یک زمان و ایجاد حداکثر 30 دقیقه یا بیشتر پیاده روی سریع روزانه.
- اطمینان حاصل کنید که اگر بیماری پزشکی دارید که ورزش را برای شما دشوار می کند ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی آب ممکن است به نرم نگه داشتن مدفوع و جلوگیری از یبوست کمک کرده و از کم آبی ناشی از اسهال جلوگیری کند. روزانه حداقل 8 فنجان آب بنوشید تا از یبوست و کم آبی ناشی از IBS جلوگیری کنید. با این حال ، ممکن است به آب بیشتری احتیاج داشته باشید ، به ویژه اگر ورزش می کنید. اکثر مردان بالغ به حدود 15.5 فنجان و زنان به 11.5 فنجان آب روزانه نیاز دارند.
سعی کنید هر جا که می روید یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه داشته باشید و آن را در طول روز پر کنید
مرحله 3. استرس را مدیریت کنید
استرس می تواند به طرق مختلف بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد ، از جمله کمک به علائم IBS شما. اطمینان حاصل کنید که هر روز زمانی را برای استراحت خود در نظر بگیرید و از تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق استفاده کنید تا در هنگام استرس به آرامش برسید.
مرحله 4. درمان را در نظر بگیرید
ناراحتی احساسی نیز می تواند در حملات IBS نقش داشته باشد ، بنابراین اگر این مشکل برای شما ایجاد می شود ، مهم است که به دنبال کمک باشید. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از مشکلات روحی و روانی جلوگیری کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند مهارت های جدیدی برای مقابله با احساسات خود ایجاد کنید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. یک تشخیص مناسب دریافت کنید
علائم IBS مشابه برخی دیگر از بیماریهای گوارشی ، مانند دیورتیکولیت و پولیپ است ، بنابراین در صورت مشکوک بودن به IBS ، تشخیص پزشک ضروری است. تمام علائم خود را به پزشک خود اطلاع دهید تا به او در تشخیص دقیق کمک کند. برای تشخیص به پزشک عمومی یا متخصص خود مراجعه کنید.
مرحله 2. در مورد داروها بپرسید
بسته به علائم آن ، چندین دارو وجود دارد که ممکن است برای مدیریت علائم مفید باشد. در مورد علائم خاص خود به پزشک خود اطلاع دهید و بپرسید که چه داروهایی ممکن است برای جلوگیری از حملات IBS در آینده مفیدتر باشند. پزشک شما ممکن است توصیه کند:
- مکمل های فیبر مانند پودر پوسته سایلیوم.
- داروهای ضد اسهال.
- ملین ها مانند هیدروکسید منیزیم یا پلی اتیلن گلیکول.
- داروهای آنتی کولینرژیک برای رفع گرفتگی شکم یا اسپاسم روده.
- داروهای ضد افسردگی برای کنترل درد و تسکین افسردگی. برخی داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است به یبوست کمک کنند ، مانند SSRI ها.
- داروهای ضد درد برای درد شدید ناشی از IBS.
مرحله 3. تحت آزمایش های اضافی قرار بگیرید
اگر IBS شما به درمان ها پاسخ نمی دهد ، پزشک ممکن است آزمایش های اضافی را تجویز کند. این ممکن است مورد نیاز باشد تا اطمینان حاصل شود که IBS مقصر است و نه شرایط دیگری. برخی از آزمایشات اضافی که پزشک ممکن است دستور دهد عبارتند از:
- کولونوسکوپی یک آزمایش تصویربرداری که تمام طول روده بزرگ را با یک لوله انعطاف پذیر بررسی می کند.
- سیگموئیدوسکوپی انعطاف پذیر آزمایش تصویربرداری با استفاده از یک لوله انعطاف پذیر برای بررسی قسمت پایین روده بزرگ.
- اشعه ایکس یا سی تی اسکن. آزمایشات تصویربرداری که تمام شکم شما را بررسی می کند. برای بهبود نتایج تصویربرداری ، ممکن است مجبور شوید باریم را با این آزمایش مصرف کنید.
- نمونه مدفوع. پزشک شما ممکن است این دستور را بدهد تا انگل ها ، صفرا و باکتری ها را بررسی کند.
- آندوسکوپی فوقانی یک آزمایش تصویربرداری با یک لوله انعطاف پذیر برای بررسی قسمت فوقانی دستگاه گوارش و گرفتن نمونه انجام شده است.
- تست تنفس. از این روش برای بررسی رشد بیش از حد باکتری ها در روده کوچک استفاده می شود.
- آزمایش عدم تحمل لاکتوز. پزشک شما ممکن است این آزمایش را تجویز کند تا ببیند آیا قادر به هضم قند موجود در لبنیات هستید یا خیر.
- آزمایش خون IBS آزمایش IBSDetex می تواند انواع خاصی از IBS را تشخیص دهد ، که می تواند تشخیص و درمان شما را برای پزشک آسان کند.
