شکم غرغر ، مطمئناً می تواند آزاردهنده باشد ، به ویژه اگر وسط چیز مهمی هستید. یونانیان آن را "borborhygmi" می نامند. اگرچه این فقط صدای معمولی دستگاه گوارش است که غذا را از طریق دستگاه گوارش فشرده می کند ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید میزان صدا را کاهش دهید. خوردن چیزی ساده ترین درمان است ، اما ممکن است بخواهید از بلعیدن بیش از حد هوا خودداری کنید ، نوشیدنی های گازدار را کنار گذاشته و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خاموش کردن شکم با صدای بلند
مرحله 1. قبل از غرغر شکم ، نفس عمیق بکشید
درست قبل از اینکه احساس کنید شکم شما در حال وزوزیدن است ، یک نفس عمیق بکشید. ده ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون دهید. وقتی یک نفس عمیق می کشید ، دیافراگم شما به شکم شما فشار می آورد. وقتی فشار می آید ، معده مانند یک بادکنک آب عمل می کند و در جهت مخالف بیرون می زند.
این امر با تحریک محتویات معده و همچنین کمک به انتقال هوا به روده کوچک به هضم غذا کمک می کند
مرحله 2. قبل از رویداد بزرگ خود به دستشویی بروید
اگر به دلیل جلسه در محل کار یا امتحان در مدرسه عصبی هستید ، ممکن است بخواهید قبل از رویداد بزرگ به حمام بروید. عصبی بودن و اضطراب فعالیت در روده شما را افزایش می دهد ، بنابراین ممکن است مجبور شوید کمی زودتر از حالت معمول از حمام استفاده کنید.
مرحله 3. برای کاهش حجم روده ، چیزی بخورید
ممکن است معده شما به شما بگوید که باید غذا بخورید. اگرچه خوردن غذا همیشه جوابگوی غرغر معده نیست ، اما گاهی اوقات مشکل را حل می کند. از آنجا که وقتی روده کوچک شما خالی است ، فشار روده شما شدیدتر می شود ، می توانید با دادن مقداری غذا برای هضم ، حجم آن را کم کنید.
روش 2 از 3: اجتناب از هوا در معده
مرحله 1. با دهان بسته غذا بخورید و کاملاً بجوید
یکی از بهترین راه های جلوگیری از غرغر معده ، خوردن غذا با دهان بسته و جویدن کامل است که از ورود هوای اضافی به دستگاه گوارش جلوگیری می کند. همانطور که معلوم شد ، دلیلی وجود داشت که والدین شما به شما گفتند با دهان بسته غذا بخورید.
از خوردن دهان بزرگ که هضم آنها دشوارتر است خودداری کنید
مرحله 2. همزمان صحبت نکنید و غذا نخورید
وقتی همزمان صحبت می کنید و غذا می خورید ، بیش از حد هوا را قورت می دهید. از آنجا که هوای بیش از حد در معده می تواند منجر به ایجاد صدای بلند شود ، باید هنگام غذا خوردن از صحبت کردن اجتناب کنید. بنابراین ، روی غذای خود تمرکز کنید و صدای خود را برای بعد از شام ذخیره کنید.
اگر در موقعیت اجتماعی قرار دارید ، لقمه های کوچکتر را بجوید ، درست بجوید ، بلعیده و سپس افکار خود را بیان کنید
مرحله 3. همزمان غذا نخورید و ورزش نکنید
اگر عادت دارید در حین ورزش میله های پروتئینی یا میان وعده های دیگر بخورید ، این عادت را کنار بگذارید. احتمالاً هنگام غذا خوردن و ورزش هوای زیاد را قورت می دهید.
مرحله 4. به جای نوشیدنی های گازدار آب بنوشید
پاپ ، آبجو ، آب معدنی و سایر نوشیدنی های گازدار حاوی حباب های گازی کمی هستند. اگرچه نوشیدنی های گازدار می توانند خوشمزه باشند ، اما اگر در وعده نهار یا شام آنها را بنوشید ، در وعده غذایی خود بیش از حد هوا مصرف می کنید. آنها ممکن است در نهایت به شما شکم غرغری بدهند. به جای آن آب را انتخاب کنید ، که در واقع به هضم غذا کمک می کند.
از نی استفاده نکنید. یک نی ممکن است شما را مجبور به مصرف بیش از حد هوا با نوشیدنی خود کند. در عوض ، مستقیم از لیوان بنوشید
مرحله 5. مقدار آب مورد نیاز برای نوشیدن را در روز پیدا کنید
با پزشک خود مشورت کنید تا میزان آب مورد نیاز روزانه خود را بر اساس میزان سلامتی و فعالیت خود مشخص کنید.
مرحله 6. برای جلوگیری از گاز معده سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن همچنین می تواند منجر به گاز زیاد در معده شما شود که باعث ایجاد صداهای غرش می شود. از آنجا که سیگار کشیدن با طیف وسیعی از مشکلات دیگر سلامتی همراه است ، باید این عادت را ترک کنید.
روش 3 از 3: خوب غذا خوردن
مرحله 1. برای رفع گرسنگی بیشتر غذا بخورید
روز خود را با وعده های غذایی مکرر در طول روز تأمین کنید. به جای یک یا دو وعده غذایی بزرگ ، سه یا چهار وعده غذایی کوچک بخورید.
مرحله 2. پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید
سعی کنید صبح ها پروتئین بیشتری مانند تخم مرغ در صبحانه بخورید. و در وعده ناهار مقداری پروتئین مانند وعده غذایی با حبوبات ، حبوبات ، گوشت و ماهی دریافت کنید. اگر پروتئین کافی دریافت نمی کنید ، ممکن است هوس غذاهایی کنید که منجر به معده گازی می شود ، مانند غذاهای پر قند.
از خوردن به دلیل کسالت یا استرس خودداری کنید. سعی کنید غذاهای سالم بخورید و در برابر میل به خوردن غذاهای پر قند مقاومت کنید
مرحله 3. رژیم متعادل بخورید
یک رژیم غذایی متعادل شکم شما را شاد و ساکت نگه می دارد. از میوه ها و سبزیجات تازه و همچنین غلات سالم مانند برنج قهوه ای استفاده کنید. یک رژیم غذایی کامل با پروتئین ، کربوهیدرات و چربی کافی میل به تنقلات شیرین را که اغلب با غرغر معده همراه است ، کاهش می دهد.
- تلاش آگاهانه ای برای خوردن میوه و سبزیجات بیشتر در طول روز انجام دهید و مصرف غذاهای فرآوری شده حاوی قند ، مواد نگهدارنده و افزودنی ها را کاهش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.
- اگر تمایل دارید مقدار زیادی فیبر بخورید ، ممکن است بخواهید آن را کاهش دهید. اگرچه فیبر سالم است ، اما هضم آن نسبتاً دشوارتر است و می تواند منجر به غرغر معده شود.
مرحله 4. از فروکتوز و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید
از آنجا که هنگام هضم شیرین کننده های مصنوعی و فروکتوز ، گاز به عنوان یک محصول جانبی آزاد می شود ، باید از محصولاتی که حاوی این مواد هستند اجتناب کنید. نوشابه رژیمی را کنار بگذارید و مصرف آدامس ، آب نبات و دسرهای حاوی فروکتوز را تعدیل کنید. علاوه بر این ، محصولات غذایی زیر را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی شیرین کننده های مصنوعی نیستند:
- ماست.
- غلات صبحانه.
- شربت سرفه.
- نوشیدنی های بدون کالری.
- نوشیدنی های الکلی.
- ماست منجمد.
- محصولات پخته شده.
- گوشت های آماده شده.
- صمغ نیکوتین.
مرحله 5. در صورت عدم تحمل لاکتوز از مصرف لبنیات خودداری کنید
اگر آنزیم لاکتاز در معده شما وجود نداشته باشد و مقداری شیر بنوشید یا محصولات لبنی دیگر مصرف کنید ، ممکن است گاز زیادی را تجربه کنید. شکم شما غرغره می کند یا صداهای دیگری ایجاد می کند. برای جلوگیری از این سناریو ، از خوردن هرگونه محصولات لبنی خودداری کنید.
- اگر پس از خوردن محصولات لبنی دچار هرگونه نفخ ، گاز معده یا درد شکمی شدید ، ممکن است عدم تحمل لاکتوز داشته باشید.
- اگر به لاکتوز حساسیت دارید ، بهترین درمان این است که از خوردن لبنیات به طور کامل اجتناب کنید و محصولات بدون لاکتوز را انتخاب کنید.
مرحله 6. به جای قهوه چای سبز بنوشید
قهوه بسیار اسیدی است و سطح اسیدیته معده را افزایش می دهد. مقدار بیش از حد قهوه می تواند منجر به غرغر معده شود ، به ویژه هنگامی که معده شما خالی است. مصرف قهوه را تا حد ممکن محدود کنید و به نوشیدن چای سبز روی آورید.
چای سبز حاوی کافئین و ترکیبات و آنتی اکسیدان هایی است که برای معده شما آرامش بیشتری نسبت به قهوه دارد
مرحله 7. یک فنجان آرام بخش چای گیاهی بنوشید
چای های زیادی وجود دارد که می تواند به آرام کردن شکم غرغره کمک کند. پس از صرف غذا ، یک فنجان چای میل کنید. به جای یک فنجان معمولی چای سیاه کافئین دار ، یکی از چای های زیر را برای تسکین معده انتخاب کنید:
- چای نعناع فلفلی را تسکین می دهد و گوارش را بهبود می بخشد.
- چای زنجبیل برای درمان نفخ شناخته شده است و دارای اثر آرام بخشی است.
- چای رازیانه خوشمزه است و می توان از آن برای درمان نفخ و کاهش اشتها استفاده کرد.
- چای رویبوس یا بوش برای تسکین دردهای معده شناخته شده است.
نکات
- اگر آزمون یا ارائه بزرگی دارید ، سعی کنید کمی محافظه کارانه غذا بخورید.
- همراه وعده غذایی خود نوشیدنی های گازدار سفارش ندهید.
- در طول روز وعده های غذایی کوچک و سالم بخورید.
- اگر در تشخیص علت غرغر معده خود مشکل دارید ، مجله غذایی را در نظر بگیرید.
- به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم با حرکت دادن غذا در دستگاه گوارش ، حرکت روده ای سالم را تشویق می کند ، که می تواند از غرغر معده شما جلوگیری کند.
- استرس را به طور مثرتری مدیریت کنید. احساس استرس ، اضطراب و عصبی بودن می تواند باعث غرغر معده شما شود و بر سلامت دستگاه گوارش شما تأثیر منفی بگذارد.
- اگر معده شما در اثر گاز زیاد غرغر می کند ، در مورد مصرف زغال فعال از پزشک خود سوال کنید.
هشدارها
- قبل از هرگونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی ، روال تناسب اندام و شیوه زندگی خود ، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما یک معاینه را انجام می دهد و توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود هضم و جلوگیری از غرغر معده بر اساس وضعیت سلامتی شخصی شما ارائه می دهد.
- اگر شکم غرغر شما با گرفتگی شکم و التهاب همراه باشد ، ممکن است به بیماری کرون مبتلا باشید. در مورد علائم خود از پزشک بپرسید.
- اگر غرغر معده شما همراه با اسهال ، نفخ ، گرفتگی یا یبوست باشد ، ممکن است از سندرم روده تحریک پذیر رنج ببرید. برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید.
