بنابراین ، سرانجام تصمیم گرفتید که برای درمان بیماری روانی به یک درمانگر مراجعه کنید یا به شما در کنار آمدن با چالش های سخت زندگی کمک کنید. هنگامی که تصمیم به رفتن گرفتید ، یک قرار ملاقات تعیین کرده و برای اولین جلسه خود آماده می شوید. در ابتدا ، ممکن است نسبت به شروع فرآیند احساس اشتیاق کنید. با این حال ، وقتی وارد دفتر می شوید ، ذهن شما خالی می شود. با وجود هیجان شما و درک اینکه چقدر می تواند کمک کند ، در حال حاضر باز شدن برای شما سخت می شود. بیاموزید که چگونه برای درمانگر خود صحبت کنید ، خطوط ارتباطی را باز کنید و موانع مشترک پیشرفت خود را پشت سر بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: یادگیری هنر افشاگری
مرحله 1. آنچه را که می خواهید از قبل بگویید تمرین کنید
موارد سخت را هرچه زودتر بردارید قبل از حضور در جلسات خود ، آنچه را که می خواهید بگویید و نحوه گفتن آن را برنامه ریزی کنید. ممکن است شما یاد گرفته باشید که به عنوان یک مکانیسم مقابله سکوت کنید یا خود را ایمن نگه دارید ، اما مجبور نیستید این کار را با درمانگر خود انجام دهید.
- برای مثال ، ممکن است با معرفی خود و بیان دلیل آمدن تمرین کنید. "سلام ، من متیو هستم. من به این دلیل وارد مدرسه شدم که برای تطبیق در مدرسه مشکل داشتم."
- درمان مکانی امن است که در آن شما می توانید در مورد احساس خود در محیط باز و حمایتی صحبت کنید. با گذشت زمان ، احتمالاً متوجه خواهید شد که باز شدن آسان تر خواهد شد.
مرحله 2. آنچه را که امیدوار هستید با شرکت در درمان به آن برسید بیان کنید
در مورد مشکلی که می خواهید بر آن غلبه کنید ، حوزه ای از زندگی که می خواهید بر آن پیشرفت کنید یا هر چیزی که شما را به درمان کشانده است ، در جلسه اول یا دوم صحبت کنید.
وقتی در مورد اهداف و انتظارات خود با درمانگر صحبت می کنید ، می توانید معیارهایی ایجاد کنید که می توانید از آنها برای اندازه گیری موفقیت خود در طول مسیر استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من به این دلیل آمده ام که از نظر اجتماعی مشکل دارم. من واقعاً دوست دارم دوستان بیشتری داشته باشم و بیشتر بیرون بروم."
مرحله 3. افکار و احساسات خود را آشکارا به اشتراک بگذارید
خودداری نکنید با درمانگر خود در مورد همه چیزهایی که احساس می کنید صحبت کنید ، حتی اگر فکر می کنید بی اهمیت هستند. فاش نشدن همه چیز می تواند برای بهبود شما مضر باشد. کنار گذاشتن عمدی حقایقی که از آنها خجالت می کشید یا از افشای آنها خجالت می کشید می تواند مانع شما شود. اگر کاملاً با درمانگر خود صحبت نمی کنید ، اساساً وقت خود را هدر می دهید.
با بیان آنچه واقعاً احساس می کنید باز باشید-این تنها راهی است که درمانگر شما می تواند واقعاً به شما کمک کند. به عنوان مثال ، بگویید "من احساس می کنم یک بازنده کامل هستم زیرا همیشه خودم هستم وقتی دیگران همیشه با دوستان خود در یک گروه معاشرت می کنند."
مرحله 4. درمانگر خود را نزدیکترین فرد مورد اعتماد خود بدانید
و ، به یاد داشته باشید که او موظف به رعایت قانون است تا از محرمانه بودن شما محافظت کند. بدانید که می توانید هر چیزی را به درمانگر خود بگویید و قضاوت یا انتقادی دریافت نخواهید کرد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که در صورت تمایل به آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری ، درمانگر شما ملزم به مداخله است. به خاطر داشته باشید که این به نفع شماست.
و همچنین بدانید که درمانگر شما را به طور غیرمنتظره ترک نمی کند. رابطه درمانگر/بیمار خاص است و می تواند آرامش بخش و مفید باشد
قسمت 2 از 3: ایجاد خطوط ارتباطی باز
مرحله 1. درمانگر مناسب خود و نیازهای خود را بیابید
به دنبال درمانگری باشید که افرادی را درمان کند که مشکل مشابه شما دارند. درمانگران مجرب مشکلات شما را بارها و بارها مشاهده کرده اند و احتمالاً ایده خوبی در مورد نحوه کمک به شما خواهند داشت.
- به عنوان مثال ، بسیاری در زمینه هایی مانند افسردگی ، اختلالات خوردن ، اضطراب و غیره تخصص دارند.
- یافتن یک درمانگر خوب به ترکیبی از عوامل بستگی دارد ، مانند اطمینان از تجربه متخصص در درمان مشکل شما ، پیدا کردن سبک درمانی منحصر به فرد آنها و رفتن به جلسه اولیه. اگر متوجه شدید که شما و آن شخص به خوبی با هم کنار می آیید و بعد از جلسات خود احساس بهتری دارید ، ممکن است درمانگر مناسب خود را پیدا کرده باشید.
- با چند درمانگر ملاقات کنید تا سبک ها و شخصیت های مختلف آنها را بشناسید. اگر در ابتدا تناسب کامل خود را پیدا نکردید دلسرد نشوید ؛ مهم است که برای یافتن شخصی که مناسب نیازهای شما است وقت بگذارید.
مرحله 2. از درمانگر خود بخواهید که فرایند را به طور کامل توضیح دهد
در مورد تکنیک ها و روش هایی که در جلسات شما استفاده می شود با درمانگر خود صحبت کنید. از پرسیدن سوالات نترسید ؛ حتی اگر احساس می کنید آنها شخصی هستند.
- به عنوان مثال ، اگر نگران تجربه زندگی یا باورهای درمانگر خود در مورد درمان خود هستید ، ممکن است بگویید: "آیا شما مذهبی هستید؟ برای من مهم است که با شخصی که به قدرت برتر اعتقاد دارد صحبت کنم. " اگرچه ممکن است پاسخ مستقیمی دریافت نکنید ، اما توضیحی در مورد اینکه چرا دریافت نمی کنید ، که ممکن است به شما در درک بهتر درمانگر خود و یادگیری محدودیت های او کمک کند.
- از درمانگر بخواهید هرگونه سیاست تجاری را که ممکن است بر کار مشترک شما تأثیر بگذارد ، توضیح دهد ، مانند هزینه لغو قرار ملاقات یا صحبت بعد از ساعت کاری.
مرحله 3. ذهن باز داشته باشید
بدانید که زمان مشخصی برای مدت زمان نیاز به درمان وجود ندارد یا روشی وجود دارد که برای همه بهترین کار را می کند. متوجه شوید که اگرچه ممکن است فکر کنید آنچه که درمانگر از شما می خواهد جواب نمی دهد ، اما باید به آن فرصت بدهید. هرگز نمی دانید ، ممکن است شگفت زده شوید.
- حاضر باشید با آنچه که درمانگر پیشنهاد می دهد همراه باشید ، حتی اگر خارج از محدوده راحتی شما باشد. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند تا سرانجام موفقیتی را که می خواهید تجربه کنید.
- برخی از درمانگران دوست دارند "تکالیف خانه" یا کارهایی را که بین جلسات انجام می دهید اختصاص دهند تا مهارت ها یا درک خود را ارتقا دهند. سعی کنید این تکالیف را به پایان برسانید و آنها را جدی بگیرید تا شاهد رشد شخصی باشید.
مرحله 4. اجازه دهید افکار خود را با یادداشت برداری در ابتدا در جریان بگذارید
احساسات ، ترس ها ، اضطراب ها ، ناامیدی ها و هر چیز دیگری که در ذهن شما وجود دارد را روی آن کاغذ خالی بنویسید. احتمالاً تعجب خواهید کرد که احساس آزادسازی آنچه در درون شما اتفاق می افتد را به فضای باز نشان دهید.
سپس ، مجله خود را به جلسه بیاورید. ممکن است متوجه شوید که خواندن نوشته های شما برای درمانگر به سهولت گفتگو کمک می کند
قسمت 3 از 3: غلبه بر موانع پیشرفت
مرحله 1. اگر احساس نمی کنید که متوجه شده اید یا شنیده اید صحبت کنید
با جزئیات بیشتر یا توضیح وضعیت به روش دیگری ، به درمانگر خود فرصت دهید تا آنچه را که می گویید بفهمد. اگر احساس می کنید که درمانگر شما آنچه را که می گویید اشتباه درک می کند یا به شما "نمی رساند" ، فوراً تسلیم نشوید.
ناراحتی ها و احساسات خود را به او بگویید و با هم همکاری کنید تا طرحی را طراحی کنید که به درک شما کمک کند. "نه ، شما نمی فهمید. آنچه من سعی می کنم بگویم این است که…”شروع خوبی برای رفع سوء تفاهم است
مرحله 2. آنچه را که در جلسات می آموزید در زندگی روزمره اعمال کنید
از ابزارهایی که درمانگر و جلسات شما در طول زندگی روزمره به شما داده اند استفاده کنید. درمان زمانی بهترین نتیجه را می دهد که بتوانید از آن خارج از محدوده مطب درمانگر استفاده کنید. به علاوه ، با استفاده از آموخته های خود ، ممکن است بتوانید سایر زمینه های زندگی خود را که قبلاً از آن می ترسیدید ، کاوش کنید.
به عنوان مثال ، اگر درمانگر شما را به چالش کشیده است تا مهارتهای اجتماعی جدید خود را در مدرسه آزمایش کنید ، باید این کار را انجام دهید. به استراتژی هایی که آموخته اید فکر کنید و سعی کنید آنها را در عمل به کار بگیرید. به سراغ شخصی بروید و مکالمه ای را آغاز کنید. به یک باشگاه یا سازمان جدید بپیوندید
مرحله 3. در صورت نیاز تصمیم به خروج بگیرید
اگر احساس راحتی نمی کنید یا پیشرفتی ندارید ، ممکن است لازم باشد یک درمانگر متفاوت انتخاب کنید. بدانید که ممکن است چندین درمانگر مختلف طول بکشد تا کسی را که مناسب شماست پیدا کنید.
- ممکن است از نحوه صحبت درمانگر با شما راحت نباشید یا فقط در روده خود احساس نکنید که این درمانگر برای شما مناسب است. اگر از تجربه خود راضی نیستید از ترک نترسید.
- اطمینان حاصل کنید که با درمانگر خود در مورد دلیل پایان درمان خود با آنها صحبت کنید. این باعث می شود که هر دوی شما بسته شوید و درمانگر شما حتی ممکن است بتواند شخصی را پیشنهاد کند که بهتر بتواند نیازهای شما را برآورده کند.
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید از کمک های دیگر کمک گرفت
درمان ممکن است به تنهایی م effectiveثر باشد ، اما اگر علائم شما بر زندگی روزمره شما تداخل داشته یا بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، ممکن است نیاز به کمک بیشتری داشته باشید. اگر در مواجهه با علائم خود با استفاده از درمان به تنهایی مشکل دارید ، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا درمانگر خود صحبت کنید. شاید لازم باشد از یک روانپزشک کمک بگیرید.
