کارشناسان می گویند عفونت های مجاری ادراری (UTI) معمولاً بر مثانه و مجرای ادراری شما تأثیر می گذارد ، اما اگر به کلیه های شما سرایت کند ، می تواند جدی شود. عفونت های ادراری زمانی اتفاق می افتد که باکتری ها وارد مجرای ادرار شده و در مثانه شما تکثیر می شوند. در حالی که زنان بیشتر در معرض خطر هستند ، عفونت های عفونی می توانند برای هر فردی اتفاق بیفتد. تحقیقات نشان می دهد که تغییرات ساده مانند دوش گرفتن ، محدود کردن محصولات مراقبت شخصی در اطراف اندام تناسلی و رعایت بهداشت ممکن است از عفونت های ادراری جلوگیری کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییرات در شیوه زندگی
مرحله 1. دوش بگیرید نه حمام
به خصوص برای زنان ، دراز کشیدن در وان می تواند مجرای ادرار را مستعد عفونت کند ، زیرا ورود آب و محصولات حمام به بدن آسان است. دوش گرفتن مشکل را از بین می برد و می تواند تا حد زیادی به پیشگیری از عفونت های مجاری ادراری کمک کند.
مرحله 2. لباس زیر مناسب بپوشید
باور کنید یا نه ، لباس زیر که انتخاب می کنید می تواند تأثیر بسزایی در ابتلا به عفونت ادراری داشته باشد. دفعه بعد که به خرید لباس زیر می روید این عوامل را در نظر داشته باشید:
- لباس زیر ابریشمی یا پلی استری رطوبت و باکتری ها را در بدن به دام می اندازد و خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد. پنبه پارچه ای است که تنفس بیشتری دارد و به گردش هوا کمک می کند و از رشد باکتری ها جلوگیری می کند.
- پوشیدن لباس های تنگ و لباس های تنگ دیگر نیز می تواند مشکل ایجاد کند. اینها را برای موارد خاص ذخیره کنید و بیش از چند ساعت از آنها استفاده نکنید.
- از پوشیدن جوراب شلواری و جوراب بافی که با پارچه تنفس ساخته نشده اند خودداری کنید.
- لباس های گشادی را انتخاب کنید که احساس تنفس می کند.
مرحله 3. روزانه حداقل 8 تا 10 فنجان (1.9 تا 2.4 لیتر) مایعات بنوشید
نوشیدن آب بیشتر سیستم شما را شسته و به شما امکان می دهد ادرار بیشتری تولید کنید. حداقل ، روزانه 8 فنجان (1.9 لیتر) آب بنوشید. با این حال ، در صورت فعالیت ، بیماری یا در محیط گرم ، مصرف مایعات خود را افزایش دهید.
- بعد از رابطه جنسی ، آب بنوشید تا سیستم شما خارج شود.
- اگر ادرار شما تیره تر از زرد کم رنگ است ، نشانه کم آبی بدن است. شما باید مصرف آب خود را افزایش دهید.
مرحله 4. اغلب ادرار کنید
نگه داشتن ادرار در داخل هنگامی که احساس می کنید میل به رفتن دارید ، احتمال اینکه باکتری های نزدیک مجرای ادرار شما بتوانند به داخل راه پیدا کنند را افزایش می دهد. ادرار باکتری ها را از ناحیه بیرون می راند و احتمال عفونت را کاهش می دهد.
- برای شستشوی مکرر ناحیه ، مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید هر یک ساعت یا یک ساعت و نیم یکبار ادرار کنید.
- اگر ادرار شما زرد است ، باید آب بیشتری بنوشید. هشت لیوان آب را در روز هدف قرار دهید تا دستگاه ادراری شما سرخ شود.
مرحله 5. حرکت کنید
نشستن طولانی مدت با پاهای کشیده ، به ویژه اگر این کار را به صورت روزانه انجام دهید ، می تواند محیط مناسبی را برای تکثیر باکتری ها ایجاد کند. مهم است که چندین بار در روز بلند شوید و قدم بزنید.
- اگر برای کار پشت میز می نشینید ، از استراحت پیاده روی در هوای تازه بیرون استفاده کنید.
- سواری های طولانی هواپیما ممکن است باعث شود ساعت ها در یک موقعیت بنشینید. وقتی چراغ کمربند خاموش می شود ، برخیزید و چند بار از راهرو پایین بروید.
قسمت 2 از 3: عادات بهداشتی
مرحله 1. از جلو به عقب تمیز کنید
پس از دفع مدفوع یا ادرار کردن ، مسواک زدن از جلو به عقب بسیار مهم است ، بنابراین شما خطر ابتلا به مدفوع در مجرای ادرار خود را ندارید. این یک علت بسیار شایع عفونت های مجاری ادراری است ، بنابراین اگر این اقدام ساده را انجام دهید ، از بسیاری از مشکلات خود جلوگیری می کنید.
مرحله 2. قبل و بعد از رابطه جنسی بشویید
رابطه جنسی موقعیت دیگری است که شما را مستعد ابتلا به باکتری در مجرای ادرار می کند. برای شستن خود با آب و صابون قبل و بعد از رابطه جنسی وقت بگذارید تا خطر ابتلا به UTI را تا حد زیادی کاهش دهید.
- از شریک خود بخواهید قبل از رابطه جنسی نیز شستشو دهد. بسیاری از عفونت های ادراری زمانی مبتلا می شوند که فرد با دستان شریک یا سایر اعضای بدنش که با آب و صابون شسته نشده است لمس شود.
- ادرار کردن قبل و بعد از رابطه جنسی برای جلوگیری از عفونت مجاری ادراری ضروری است زیرا به پاکسازی باکتری هایی که ممکن است در مجرای ادرار وجود داشته باشند کمک می کند.
- از برقراری رابطه جنسی با فردی که او UTI دارد اجتناب کنید. مردان به ویژه در معرض خطر ابتلا به عفونت از طرف شریکی هستند که قبلاً آن را داشته است.
- عفونت های ادراری با شریک جنسی جدید بیشتر رخ می دهد. هنگامی که شما و همسرتان مدتی با هم رابطه داشتید ، آنها باید فروکش کنند.
مرحله 3. از اسپری ها و دوش های زنانه خودداری کنید
این محصولات حاوی مواد شیمیایی و عطرهایی هستند که می توانند پیشابراه را تحریک کرده و باعث عفونت شوند. بدن برای تمیز نگه داشتن ناحیه داخلی واژن پاک کننده های طبیعی تولید می کند ، بنابراین استفاده از آب و صابون بر روی قسمت های بیرونی بدن باید کافی باشد.
- از پودرها ، به ویژه پودرهای معطر نیز باید اجتناب کرد زیرا می توانند مجرای ادرار را تحریک کنند.
- اگر تصمیم گرفتید قسمت داخلی واژن خود را تمیز کنید ، از پاک کننده های ملایم و طبیعی استفاده کنید.
قسمت 3 از 3: رژیم غذایی و تغذیه
مرحله 1. آب زغال اخته یا زغال اخته بنوشید
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن منظم آب قره قاط یا زغال اخته از عفونت ها جلوگیری می کند. UTI ها اغلب توسط E. coli ایجاد می شوند و آب زغال اخته و زغال اخته حاوی پروآنتوسیانیدین ها است که از اتصال E. coli به مثانه و پیشابراه جلوگیری می کند.
- سعی کنید آب زغال اخته کم قند بنوشید ، زیرا غلظت قره قاط آن بیشتر است.
- متأسفانه ، آب کرن بری برای درمان عفونت ها پس از شروع نشان داده نشده است. این کاملا یک اقدام پیشگیرانه است با این حال ، می تواند به بدن شما در دفع باکتری های سیستم شما کمک کند.
مرحله 2. مکمل های گیاهی مصرف کنید
هیچ تحقیق قطعی وجود ندارد که نشان دهد این مکمل ها از UTI ها جلوگیری می کنند ، اما برای کمک به درمان عفونت ها مشهور هستند.
- عصاره Goldenseal برای جلوگیری از انواع عفونت ها گرفته می شود و همچنین گفته می شود که در پیشگیری از عفونت های ادراری مفید است.
- روغن درخت عرعر حجم ادرار را افزایش می دهد که به دفع باکتری ها از مجرای ادرار کمک می کند.
مرحله 3. از موادی که باعث تحریک مثانه می شوند اجتناب کنید
برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا یا تشدید عفونت ادراری قرار دهند.
- اگر الکل و کافئین در مقادیر زیاد مصرف شوند ، می توانند باعث کم آبی بدن شما شوند. اگر احساس می کنید عفونت ادراری در حال بروز است ، می تواند باعث تبدیل آن به یک عفونت کامل شود.
- غذاها و نوشیدنی های اسیدی مانند آب پرتقال و گوجه فرنگی می توانند مثانه شما را تحریک کنند. اگر مستعد ابتلا به عفونت ادراری هستید ، از آنها به طور کامل اجتناب کنید. آب لیمو بدن را قلیایی می کند و وسیله ای مفید برای بازگشت تعادل PH به تعادل است. لیموها تنها مرکبات هستند که به قلیایی شدن کمک می کنند.
مرحله 4. غذاهای پر فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبر به حرکت روده ها کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند. یبوست می تواند کف لگن شما را ضعیف کرده و خطر ابتلا به UTI را افزایش دهد. مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل حاوی فیبر بخورید.
