اگر شما یکی از افرادی هستید که از مشکلات معده و گوارشی رنج می برید ، احتمالاً به دنبال تسکین هستید-خواه از یک مسئله کوتاه مدت مانند اسهال یا استفراغ ، یا از یک بیماری مزمن مانند بیماری کرون. خوشبختانه با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی می توان سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشید و درمان دارویی برای موارد جدی تر در دسترس است. مشکلات معده خود را با تغییراتی که می توانید خودتان ایجاد کنید و با مراقبت مناسب ، بهبود دهید.
مراحل
روش 1 از 4: رفع مشکلات معده موقت
مرحله 1. با اسهال مقابله کنید
با نوشیدن آب ، آب میوه و آب گوشت در طول روز هیدراته بمانید. با ماندن در خانه از محل کار یا مدرسه و ماندن در رختخواب استراحت زیادی داشته باشید. از داروهای ضد اسهال بدون نسخه مانند Pepto-Bismol یا Immodium A-D برای تسکین علائم استفاده کنید. رژیم غذایی مایع روشن از آب ، آب گوشت ، آب میوه و نوشیدنی های ورزشی را دنبال کنید تا بتوانید غذای جامد را کنترل کنید ، سپس رژیم BRAT را معرفی کنید: موز ، برنج ، سس سیب و نان تست.
- از خوردن غذاهای چرب ، لبنیات ، کافئین ، الکل و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
- بسیاری از موارد اسهال ناشی از ویروس ها است و طی چند روز از بین می رود. همچنین ممکن است نتیجه بیماری های ناشی از غذا باشد ، که بسیار شایع تر از آن است که تصور می کنید.
- اگر علائم شما بدتر شد یا پس از 48 ساعت برطرف نشد ، به پزشک خود مراجعه کنید - ممکن است به آنتی بیوتیک یا داروهای دیگر نیاز داشته باشید.
مرحله 2. تهوع و استفراغ را با رژیم غذایی ملایم برطرف کنید
هیدراته بمانید - مانند اسهال ، کم آبی بدن بزرگترین خطر هنگام استفراغ است. اگر می توانید بدون استفراغ غذا بخورید ، مقادیر کمی غذاهای ملایم مانند نان تست ، کراکر و ژله را بخورید. هنگامی که می توانید این موارد را کاهش دهید ، برنج ، غلات و میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با بهبود بیماری ، آنچه را به آرامی می خورید افزایش دهید.
- اگر برای خوردن هر چیزی بیش از حد تهوع دارید ، سعی کنید چیپس یخ را مکیده تا مقدار کمی مایعات دریافت کنید.
- وقتی مایعات می نوشید ، سعی کنید آنها را در دمای اتاق بنوشید. از نوشیدنی های سرد یا گرم خودداری کنید.
- غذاهای تند یا چرب نخورید ، زیرا می تواند معده شما را بیشتر تحریک کند.
- اجازه دهید معده شما بعد از استفراغ آرام شود و 30 تا 60 دقیقه بعد از آن برای خوردن یا نوشیدن هر چیزی منتظر بمانید. حداقل تا 6 ساعت پس از آخرین استفراغ ، غذاهای جامد سنگین امتحان نکنید.
- اگر ناراحتی معده ناشی از بیماری حرکت است ، قبل از سفر از دارویی مانند درامین استفاده کنید.
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم کم آبی بدن ، به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید
اگر اسهال یا استفراغ دارید که بیش از 24 ساعت طول می کشد یا نمی توانید مایعات را بیش از 12 ساعت نگه دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در صورت مشاهده علائم یا نشانه های کم آبی بدن ، به دنبال اورژانس باشید ، مانند:
- تشنگی شدید
- خشکی دهان یا پوست
- ادرار تیره یا تولید ادرار کم یا بدون ادرار
- ضعف ، سرگیجه ، خستگی ، سبکی سر
مرحله 4. در صورت داشتن درد یا تب بالا به پزشک خود مراجعه کنید
تب 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) یا بالاتر همراه با درد معده ، تهوع یا استفراغ می تواند نشانه بیماری جدی مانند پانکراتیت باشد. علائم دیگری که نیاز به مراقبت های پزشکی دارند شامل درد متوسط تا شدید معده ، راست روده یا قفسه سینه است. اگر خون در مدفوع یا استفراغ دارید یا مدفوع شما سیاه و قیری است ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 5. در صورت امکان ، یبوست را به طور طبیعی مسدود کنید
سعی کنید از آلو یا ماست حاوی فرهنگ زنده استفاده کنید. به خوبی هیدراته شوید و به طور منظم ورزش کنید. فیبر موجود در رژیم غذایی خود را با سبزیجات و غلات کامل افزایش دهید. اگر بیش از یک هفته مدفوع ندارید با پزشک خود مشورت کنید-ممکن است روغن کرچک ، شیر منیزیا بدون نسخه یا ملین را پیشنهاد کند.
ریتم افراد متفاوت است و طبیعی است که هر روز تا 3 بار در هفته مدفوع انجام دهید. اگر مدفوع شما بسیار سفت است یا مجبورید برای انجام حرکتی فشار بیاورید ، به پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 6. در صورت نیاز رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل (GERD) را با رژیم غذایی و داروها تسکین دهید
GERD اغلب می تواند با تغییرات رژیم غذایی کنترل شود. در صورت تداوم علائم ، از داروهای ضد اسید مانند Tums یا Rolaids استفاده کنید. اگر علائم شما همچنان ادامه داشت ، برای تجویز داروی مهار کننده پمپ پروتون (PPI) ، مسدود کننده هیستامین (H2) یا دارویی به نام باکلوفن ، به پزشک مراجعه کنید. برای به حداقل رساندن علائم GERD ، تغییرات غذایی زیر را انجام دهید:
- غذاهای چرب را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
- از شکلات ، نعناع ، کافئین و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
- اگر در حال حاضر دچار رفلاکس شدید ، غذاهای تند را کنار بگذارید.
- الکل مصرف نکنید.
- مراقب غذاهای اسیدی مانند مرکبات ، گوجه فرنگی ، پیاز و سیر باشید.
- غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و گوشت بدون چربی بخورید.
- زنجبیل و رازیانه را به دستور غذا اضافه کنید.
- پروبیوتیک های ماست کشت زنده را امتحان کنید.
- بعد از غذا خوردن قائم بمانید. حداقل چند ساعت پس از صرف غذا دراز نکشید.
توجه داشته باشید:
در موارد شدید ، ممکن است جراحی برای درمان علائم شما ضروری باشد.
مرحله 7. سوء هاضمه را با مایعات گرم تسکین دهید
اگر ناراحتی معده شما در یک روز خاص شدیدتر است ، با نوشیدن سوپ شفاف (نه خامه ای) و چای به معده خود استراحت دهید. چای بابونه ، چای زنجبیل و چای نعناع ممکن است آرامش بخش باشند.
چای های مختلف گیاهی را امتحان کنید تا چای مورد علاقه خود را پیدا کنید و باعث می شود معده شما بهتر شود
روش 2 از 4: مدیریت بیماریهای مزمن
مرحله 1. برای تشخیص و درمان به پزشک خود مراجعه کنید
بیماریهای مزمن بیماریهایی هستند که فراتر از یک بیماری عادی و موقتی باقی می مانند. آنها معمولاً برای مراقبت طولانی مدت نیاز به همکاری با پزشک دارند. بیماریهای مزمن دستگاه گوارش - معده و روده - را می توان با رژیم غذایی ، داروها و گاهی جراحی درمان کرد. اگر مشکلات معده دارید که برطرف نمی شوند ، توسط پزشک تشخیص داده شده و مراقبت های مناسب را شروع کنید.
با پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد گزینه ها صحبت کنید - ممکن است آنها شما را به متخصص تغذیه ، جراح یا متخصص به نام متخصص گوارش ارجاع دهند
مرحله 2. زخم معده را با درمان سه گانه و تغییر شیوه زندگی درمان کنید
آنتی اسیدهای بدون نسخه مانند Tums ، Rolaids و Pepto-Bismol می توانند به تسکین علائم زخم معده کمک کنند ، اما درمان دارویی می تواند در واقع به درمان زخم کمک کند. درمان مستلزم همکاری با پزشک و به احتمال زیاد درمان با درمان سه گانه است: آنتی اسیدها ، آنتی بیوتیک ها و دارویی به نام مهار کننده پمپ پروتون (PPI).
- برای ترک سیگار ، اجتناب از الکل و به حداقل رساندن استرس خود ، شیوه زندگی همزمان را ایجاد کنید.
- از استفاده از NSAID ها که می توانند زخم معده را تشدید کنند ، خودداری کنید.
مرحله 3. سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را برای تسکین علائم درمان کنید
قوانین کلی دستگاه گوارش سالم در مورد IBS اعمال می شود: از خوردن غذاهایی که علائم شما را تحریک می کنند ، استرس خود را کنترل کنید ، ورزش کنید ، خواب کافی داشته باشید و هیدراته بمانید اجتناب کنید. درمان اضافی می تواند شامل تغییر رژیم غذایی و داروها باشد. با پزشک خود در مورد درمان مناسب برای شما صحبت کنید:
- گاهی اوقات به حذف غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند کمک می کند: نوشیدنی های گازدار و میوه ها و سبزیجات خام بدترین هستند. ابتدا در این مورد با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا رژیم غذایی سالم معمولاً حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه است.
- رژیم بدون گلوتن را امتحان کنید و ببینید آیا این به علائم شما کمک می کند.
- از فروکتوز (قندهای میوه) ، لاکتوز (قند شیر موجود در لبنیات) و FODMAP ها (الیگوساکاریدهای قابل تخمیر ، دی ساکاریدها ، پلی ساکاریدها و پلیولها) خودداری کنید.
- برای اطلاع از نحوه اجتناب از غذاهای حاوی FODMAPs با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. به طور کلی ، خوردن غذاهای با FODMAP بالا مانند: پیاز (و تره فرنگی ، پیازچه و سبزیجات شبیه پیاز) را به حداقل برسانید. سیر؛ گوشت های فرآوری شده ؛ محصولات حاوی گندم ؛ عسل و شربت ذرت ؛ سیب ؛ هندوانه ؛ نخود فرنگی خرد شده ؛ کنگر فرنگی ؛ و حبوبات پخته
- با پزشک خود در مورد داروها صحبت کنید. افراد ممکن است از مکمل های فیبر ، آنتی بیوتیک ها ، ضد اسهال یا ضد اسپاسم استفاده کنند. این بستگی به علائم شما و علت ایجاد آنها دارد.
- برای علائم شدید ، داروهای اختصاصی IBS مانند Alosetron (Lotronex) یا Lubiprostone (Amitiza) را در نظر بگیرید. اینکه از چه چیزی استفاده می کنید بستگی به علائم شما دارد.
مرحله 4. عوارض بیماری کرون را با درمان پزشکی محدود کنید
با پزشک معده خود برای کنترل علائم و تلاش برای بهبودی کار کنید. درمان معمولاً شامل داروها و گاهی جراحی است. ابتدا با پزشک خود سعی کنید داروهای ضد التهابی مانند سولفاسالازین (آزولفیدین) ، مسالامین (آساکول ، دلزیکول و دیگران) یا کورتیکواستروئیدهایی مانند پردنیزون را امتحان کنید. از آنجا می توانید درمان های دیگر یا ترکیبی از روش های درمانی را امتحان کنید:
- داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی می تواند به طور قابل توجهی التهاب ناشی از علائم کرون را کاهش دهد. با این حال ، این داروها عوارض جانبی ناخوشایندی دارند ، بنابراین باید خطر را با مزایای احتمالی سنجید.
- در صورت داشتن فیستول یا آبسه ، آنتی بیوتیک هایی مانند Flagyl و Cipro به شما کمک می کنند.
- سایر داروهای مکمل را می توان برای درمان علائم دیگر مانند ضد اسهال ، مسکن ها ، مکمل های آهن و تزریق ویتامین B12 (برای جلوگیری از کم خونی) و مکمل های کلسیم و ویتامین D استفاده کرد.
- رژیم کم فیبر می تواند کمک کننده باشد. در موارد شدید ، ممکن است برای "استراحت روده" در بیمارستان بمانید و تغذیه خود را از طریق IV دریافت کنید.
- در موارد شدید ، جراحی می تواند قسمت آسیب دیده از روده بزرگ را برداشته باشد.
مرحله 5. کولیت اولسراتیو (UC) را مشابه کرون مدیریت کنید و مراقب سرطان باشید
UC را با کمک پزشک خود با استفاده از داروهای مشابه با آنچه در بیماری کرون استفاده می شود درمان کنید - این دو بیماری بسیار متفاوت از محل آسیب به روده هستند. تفاوت های قابل توجه این است که جراحی برای مدیریت UC عموماً گسترده تر است و ممکن است نیاز به استفاده از کیسه کولوستومی بعد از آن برای جمع آوری مدفوع باشد. همچنین غربالگری منظم برای سرطان بسیار مهم است:
- اگر کل روده شما درگیر باشد ، 8 سال پس از تشخیص UC ، کولونوسکوپی نظارتی انجام دهید یا اگر فقط قسمت چپ درگیر باشد ، 10 سال بعد از آن انجام دهید.
- در صورت تشخیص کلانژیت اولیه اسکلروزان ، 1-2 سال پس از تشخیص ، غربالگری را شروع کنید.
- اگر بیماری بیشتر از راست روده شما را درگیر می کند ، هر یک تا دو سال یکبار کولونوسکوپی غربالگری انجام دهید.
روش 3 از 4: ایجاد تغییرات رژیم غذایی مناسب معده
مرحله 1. گوشت های بدون چربی و کم چرب را انتخاب کنید
سعی کنید میزان مصرف چربی را در رژیم غذایی خود محدود کنید زیرا هضم آن دشوار است و می تواند باعث افزایش وزن شما شود ، که همچنین می تواند باعث مشکلات معده شود. هنگام انتخاب گوشت ، از خوردن گوشت های تند و مواردی که دارای پوسته هایی مانند هات داگ یا سوسیس هستند اجتناب کنید. در عوض ، طیور ، ماهی یا توفو را انتخاب کنید.
با جایگزینی گوشت قرمز با مرغ و ماهی ، انتخاب لبنیات کم چرب یا بدون چربی و پختن روغن زیتون به جای کره ، مصرف چربی خود را کاهش دهید
مرحله 2. ماست ساده و شیرین نشده و سایر غذاهای تخمیر شده را برای پروبیوتیک ها بخورید
ماست حاوی باکتری های مفید به شکل پروبیوتیک ها و کلسیم زیادی است که می تواند اثرات غذاهای اسید ساز را جبران کند. همچنین ، سایر غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، کلم ترش ، ناتو یا کفیر را امتحان کنید.
در صورت عدم تحمل لاکتوز ، سعی کنید ماست را با شیر جایگزین کنید. بسیاری از افرادی که نمی توانند شیر را هضم کنند با ماست بهتر برخورد می کنند
مرحله 3. هر روز چندین وعده از نوع مناسب سبزیجات و میوه ها بخورید
میوه ها و سبزیجات فیبر ضروری برای کمک به هضم و افزایش سلامت باکتری های خوب در روده را فراهم می کنند. با این حال ، اگر مبتلا به دیورتیکولیت هستید ، از انواع توت ها با دانه های کوچک مانند توت فرنگی ، ذرت و دانه های کوچک و آجیل دوری کنید - اینها می توانند روده را تشدید کنند.
- موز یک میوه عالی و نرم است که فیبر زیادی نیز در اختیار شما می گذارد.
- زنجبیل یک ریشه عالی برای افزودن طعم است و همچنین به آرامش معده معروف است.
مرحله 4. مصرف قهوه و چای سیاه را محدود کنید
اینها هم بسیار اسیدی هستند و هم کافئین بالایی دارند که می تواند به سوزش سر دل و ناراحتی معده کمک کند. کافئین همچنین می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد ، که ممکن است خطر سایر مشکلات سلامتی مانند زخم را افزایش دهد. در عوض چای قرمز (رویبوس) را امتحان کنید که دارای آنتی اکسیدان زیاد ، اسید کمی است و کافئین ندارد.
مرحله 5. نوشیدن نوشابه را متوقف کنید
اسید فسفریک و شکر جمعیت باکتری های ناسالم را در روده شما تغذیه می کند. غذاهای قندی همچنین می توانند منجر به اسهال شوند و باعث افزایش وزن شوند. از نوشابه های رژیمی نیز خودداری کنید. گازدار شدن می تواند گاز را بدتر کند و بسیاری از نوشیدنی های رژیمی حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند.
مرحله 6. مصرف الکل خود را کاهش دهید
الکل می تواند به تعدادی از مشکلات معده از جمله زخم معده ، سوزش سر دل ، اسهال و حالت تهوع کمک کند. نوشیدن الکل همچنین می تواند اختلالات تغذیه ای را بدتر کند.
اگر مشروب نمی خورید ، شروع نکنید. اگر این کار را می کنید ، آن را به حداقل برسانید: 1 نوشیدنی الکلی در روز برای زنان و 2 در روز برای مردان
مرحله 7. از افزودنی های مصنوعی مواد غذایی خودداری کنید
بسیاری از مردم به رنگ های مصنوعی و افزودنی های غذایی مانند MSG حساس هستند ، هر چند که توسط سازمان غذا و دارو "بی خطر" شناخته شده اند. اگر معده حساسی دارید غذاهای طبیعی و ارگانیک بخرید و از محصولاتی که حاوی مواد افزودنی مصنوعی در مواد هستند ، دوری کنید. مصرف خود را محدود کنید:
- "طعم دهنده های مصنوعی" یا "FD&C" و هر چیزی که در لیست مواد به عنوان رنگ و عددی مانند "شماره قرمز" برچسب گذاری شده است. 4.”
- MSG ، همچنین گاهی اوقات به عنوان اسید گلوتامیک ، پروتئین هیدرولیز شده و موارد دیگر ذکر شده است.
- شیرین کننده های مصنوعی مانند Sweet'N'Low و Equal.
- گوشت و غذاهای فرآوری شده و از قبل بسته بندی شده را تحویل دهید.
روش 4 از 4: تغییر عادات برای بهبود گوارش
مرحله 1. یک مجله غذایی تهیه کنید
مهمترین کاری که می توانید برای کمک به مشکلات خفیف معده انجام دهید این است که بدانید چه چیزی باعث ایجاد آنها می شود. یک ماه مجله داشته باشید - همه چیزهایی را که می خورید ، در چه ساعت و در چه مقادیری بنویسید. همچنین علائم خود را ثبت کنید ، شدت آنها در مقیاس 1 تا 10 ، چه زمانی رخ می دهد و چقدر طول می کشد. به دنبال الگوها باشید.
- اگر علائم شما هنگام خوردن لبنیات ظاهر می شود ، ممکن است عدم تحمل لاکتوز داشته باشید.
- اگر غلات و کربوهیدرات ها باعث ناراحتی معده می شوند ، ممکن است حساسیت به گلوتن یا به ندرت اما جدی تر ، بیماری سلیاک داشته باشید. می توانید این مورد را در مطب پزشک تشخیص دهید.
مرحله 2. برای جلوگیری از بیماریهای ناشی از غذا ، قوانین ایمنی غذا را رعایت کنید
بسیاری از موارد ناراحتی معده ناشی از بیماری های ناشی از غذا است. CDC تخمین می زند که سالانه 9.4 میلیون مورد بیماری های ناشی از غذا در ایالات متحده ، اگر نه بیشتر ، وجود دارد ، زیرا مردم اغلب تصور می کنند فقط آنفولانزا یا ویروس معده دارند. با شستن دست ها بعد از استفاده از حمام و قبل از تهیه غذا یا غذا ، از بیماری های ناشی از غذا جلوگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که همه غذاها در دمای داخلی مناسب پخته شده و غذاهای تازه (مانند میوه ها و سبزیجات) کاملاً شستشو داده شوند.
- گوشت مرغ و آسیاب شده باید در دمای داخلی 165 درجه فارنهایت (74 درجه سانتی گراد) پخته شوند. گوشت کامل (مانند استیک) و ماهی باید در دمای داخلی 145 درجه فارنهایت (62.8 درجه سانتی گراد) پخته شوند. اف
- مواد غذایی باید در دمای زیر 41 درجه فارنهایت (5 درجه سانتیگراد) یا بالاتر از 135 درجه فارنهایت (57 درجه سانتیگراد) نگهداری شوند تا از رشد سریع باکتری ها جلوگیری شود.
مرحله 3. برای از بین بردن ناراحتی معده وعده های کوچکتر بخورید
با خوردن آهسته غذا و خوردن قسمتهای کوچکتر ، مقدار بلعیدن هوا را هنگام غذا خوردن محدود کنید. قبل از بلع غذا را به آرامی و کاملاً بجوید. سعی کنید چندین وعده غذایی کوچک را در طول روز به جای دو تا سه وعده غذایی بزرگ بخورید.
آدامس نجوید و نوشیدنی های گازدار ننوشید - اینها باعث می شوند که مقدار زیادی هوا را ببلعید و می تواند باعث ناراحتی معده شود
مرحله 4. 8-10 فنجان (1.9-2.4 لیتر) مایعات در روز بنوشید
هیدراته ماندن برای سالم و منظم بودن عملکرد روده مهم است. روزانه حداقل 8 فنجان آب ، آب میوه ، چای یا شیر (مگر در مواردی که به لاکتوز حساسیت ندارید) بنوشید.
مرحله 5. هر شب به اندازه کافی بخوابید
نداشتن خواب کافی بیشتر از روحیه و ذهن شما تأثیر می گذارد و کم خوابی می تواند به ناراحتی معده و اسهال کمک کند. خواب ضعیف همچنین استرس را بدتر می کند و می تواند باعث افزایش وزن شود ، که هر دو می توانند به مشکلات معده کمک کنند. سعی کنید هر شب 8 تا 10 ساعت خواب آرام داشته باشید.
- زمان بیداری و زمان خواب مشخصی تعیین کنید.
- فقط با استفاده از اتاق خواب خود برای خواب ، بهداشت خوب را رعایت کنید و اتاق را خنک و تاریک نگه دارید تا به شما در افتادن و خوابیدن کمک کند.
- در طول روز ورزش کنید و سعی کنید چرت نزنید.
مرحله 6. برای حفظ سلامت دستگاه گوارش خود به طور منظم ورزش کنید
ورزش نقش محافظتی در برابر سرطان روده بزرگ و یبوست دارد و می تواند به کاهش استرس کمک کند ، که به منظم تر نگه داشتن عملکرد روده کمک می کند. به آرامی شروع کنید و به تدریج میزان ورزش خود را افزایش دهید و اگر ورزش برای شما تازگی دارد ، با پزشک خود در مورد یک برنامه تمرینی صحبت کنید.
سعی کنید حداقل 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
مرحله 7. از مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) خودداری کنید
مصرف NSAID ها برای معده درد می تواند به جای تسکین مشکل شما را تشدید کند. NSAID ها باعث ایجاد یا بدتر شدن زخم معده ، درد شکم ، اسهال و ناراحتی معده شده اند. اگر مشکل معده دارید ، با پزشک خود در مورد کدام مسکن ها باید استفاده کنید. NSAID های رایج عبارتند از (توجه داشته باشید که این داروها بدون نسخه و در بسیاری از داروها مانند داروهای سرماخوردگی ظاهر می شوند):
- آسپرین
- ایبوپروفن (موترین)
- ایندومتاسین (ایندوسین)
- ناپروکسن (ناپروسین)
- سلکوکسیب (سلبرکس)
مرحله 8. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث تغییراتی در بافت معده شما می شود ، خطر ابتلا به زخم را افزایش می دهد و می تواند به دلایل دیگر ناراحتی معده کمک کند. سعی کنید از مخفف START برای ترک سیگار استفاده کنید:
- S = تاریخ ترک سیگار را تعیین کنید.
- T = به عزیزان خود بگویید که قصد ترک آن را دارید.
- الف = پیش بینی کنید که چالش هایی وجود خواهد داشت.
- R = دخانیات را از خانه ، ماشین و محل کار خود حذف کنید.
- T = برای حمایت و مشاوره در مورد ترک ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 9. سطح استرس خود را کاهش دهید
هورمون استرس کورتیزول بر بسیاری از سیستم های بدن - از جمله دستگاه گوارش شما - تأثیر منفی می گذارد و استرس می تواند به زخم معده ، تهوع ، اسهال و سایر مشکلات معده کمک کند. یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق ، پیاده روی را امتحان کنید - هر چیزی که به آرامش شما کمک می کند. اگر به دلیل کار یا خانواده دارای شیوه زندگی استرس زا هستید ، مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید یا مهارت های مدیریت استرس را بیاموزید. حفظ یک رفتار آرام و مسالمت آمیز به بهبود درد و سلامتی شما کمک می کند.
درست قبل یا بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه با پزشک یا متخصص برای مراقبت از بیماری های مزمن همکاری کنید. شما باید بیماری خود را درمان کنید و احتمالاً عوارض جانبی بیماری خود را درمان کنید.
- هر چه مشکل معده شما ایجاد می کند ، در صورتی که تب بیش از 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) دارید ، شکم ، روده یا قفسه سینه دارید ، دچار کم آبی شده اید یا خون در مدفوع یا استفراغ شما وجود دارد ، به پزشک مراجعه کنید.
