گاز روده در تمام طول دستگاه گوارش وجود دارد. این تنها زمانی قابل توجه است که سعی می کند از بدن خارج شود. این غیر معمول نیست که فرد چندین بار در روز گاز را دفع کند زیرا این یک قسمت سالم و طبیعی بدن است که غذا را تجزیه می کند. اگرچه گاهی اوقات بوی ناخوشایند یا بوی بد می دهد ، اما اگر شکم یا درد بدون الگوی واضح ایجاد شود ، می توان به نفخ معده تبدیل شد. اما به خودی خود ، نفخ معده به ندرت باعث بیماری جدی غیر از نیاز به تعویض لباس زیر می شود. اگر از باد شکم بیش از حد خجالت می کشید ، ممکن است لازم باشد رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
مراحل
روش 1 از 3: جلوگیری از نفخ معده
مرحله 1. هوای اضافی را از بین ببرید
نفخ راه ساده بدن برای دفع هوای اضافی از معده است. خوردن یا نوشیدن بیش از حد سریع ، صحبت کردن هنگام غذا خوردن ، سیگار کشیدن و نوشیدن نوشابه های گازدار همگی باعث بلعیدن بیش از حد هوا می شوند.
- آرام بخورید و بنوشید. با صرف وقت برای خوردن غذاها و نوشیدن نوشیدنی های خود ، هوای کمتری را می بلعید.
- از نوشیدنی های گازدار و آبجو اجتناب کنید زیرا شناخته شده اند که گاز دی اکسید کربن آزاد می کنند.
- بخشی از جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سفت ، بلعیدن مقدار زیادی هوا است. اگر بیش از حد مدام در حال باد کردن هستید ، از هر دو اجتناب کنید.
- اگر سیگار می کشید ، مقدار زیادی هوا را قورت می دهید. بوی بد بو روی لباس شما ممکن است ناشی از دود نباشد.
مرحله 2. کربوهیدرات ها را کاهش دهید
کربوهیدراتهای پیچیده غذاهایی هستند که گاز تولید می کنند و می توانند ناراحتی ایجاد کنند. عدم تحمل کربوهیدراتهای پیچیده (CCI) به دلیل عدم وجود آنزیم لازم برای تجزیه کربوهیدراتهای پیچیده رخ می دهد. با این حال ، در بیشتر موارد ، شما بیشتر از تورم و درد معده رنج می برید.
- مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، کلم و گل کلم را کاهش دهید.
- از میوه هایی مانند سیب ، هلو و گلابی اجتناب کنید.
- نفخ و ناراحتی می تواند ناشی از خوردن غلات کامل ، غلات ، آجیل و دانه ها باشد. بیماری سلیاک ، که یک بیماری خود ایمنی است که توسط گلوتن ایجاد می شود ، می تواند باعث نفخ و گاز شود.
- از نوشیدن شیر (به ویژه در صورت عدم تحمل لاکتوز) ، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
مرحله 3. کاهش اضطراب
اگرچه عدم تحمل غذا و مشکلات گوارشی علل اصلی نفخ معده هستند ، اما اضطراب همچنین می تواند مجموعه ای از مشکلات مربوط به نفخ را در پی داشته باشد. اضطراب می تواند منجر به اضطراب بیشتر شود. درد قفسه سینه و معده ناشی از علائم گوارشی منجر به نفخ و اضطراب و به دنبال آن افزایش اضطراب ناشی از شکم در انظار عمومی می شود.
- استرس و اضطراب بیش از حد معمولاً باعث می شود که سریعتر نفس بکشید ، که منجر به بلعیدن هوای بیشتر و نفخ بیشتر می شود. اضطراب شدید می تواند اسید کلریدریک را در روده ها افزایش دهد و باعث تولید گاز بیشتر و همچنین نفخ شود.
- اگر از باد شکم یا درد بیش از حد احساس اضطراب می کنید ، بهترین کار این است که گاز را با خیال راحت بیرون دهید. مکانی امن پیدا کنید که در آن راحت و دور از دیگران باشید.
- تنفس عمیق شکمی یا تنفس از دیافراگم خود را تمرین کنید ، که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را شبیه سازی کرده و به آرامش بدن کمک می کند. دست خود را روی شکم بگذارید و دم را بکشید تا بتوانید شکم خود را در حال افزایش (برخلاف قفسه سینه) احساس کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی بازدم کنید.
روش 2 از 3: پرداختن به رژیم غذایی خود
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
گازهای مزاحم اغلب با توصیه های تغذیه ای در مورد اینکه چه چیزی و چه چیزی نباید بخورند برای کاهش یا جلوگیری از نفخ معده درمان می شود. طیف وسیعی از اقدامات رژیم غذایی وجود دارد ، بنابراین سعی کنید ترکیب های مختلف را آزمایش کنید تا آنکه برای شما مناسب باشد.
- یک دفترچه از غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید تهیه کنید و در صورت داشتن نفخ بیش از حد ثبت کنید. تعداد زیادی سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار و محصولات شیر وجود دارد که باعث ایجاد نفخ می شود. با نگه داشتن یک مجله می توانید محدود کنید که کدام یک از آنها بیشتر بر شما تأثیر می گذارد.
- غذاهای سرخ کرده و چرب باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا باعث نفخ و تجمع گاز می شوند. ناتوانی در رفع این گاز دردناک است.
- غذاهای سرشار از فیبر باعث ایجاد نفخ می شوند. فیبر یک غذای عالی و ضروری برای بدن است ، بنابراین سعی کنید موقتاً رژیم غذایی خود را کاهش داده و سپس به آرامی شروع به وارد کردن مجدد فیبر در رژیم غذایی خود کنید تا بدن شما با آن سازگار شود.
- با جایگزینی شیر با غذاهای کم لاکتوز مانند ماست ، یا علاوه بر Lactaid یا Dairy Ease که به هضم محصولات شیر کمک می کند ، مصرف لبنیات خود را کاهش دهید. اگر نمی توانید لبنیات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، برای کاهش تأثیر ، قسمتهای کوچکتر یا آن را با غذاهای دیگر مصرف کنید.
- با نوشیدن آب کافی در طول روز خود را هیدراته نگه دارید.
- تا حد امکان از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
مرحله 2. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
نفخ می تواند ناشی از یک مشکل بهداشتی دیگر باشد. درمان بیماری زمینه ای با داروهای بدون نسخه ممکن است بتواند شما را از نفخ بیش از حد رهایی بخشد.
- برای کاهش میزان نفخ تولید شده توسط سبزیجات و لوبیا ، Beano را اضافه کنید. برای موثر بودن باید بینو را در چند لقمه اول غذا مصرف کنید. باید قبل از گاز برسد.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز ، از Lactaid یا Dairy-Ease استفاده کنید تا به شما در هضم لاکتوز کمک کند. یا ، می توانید محصولات لبنی بدون لاکتوز یا لاکتوز کاهش یافته را نیز امتحان کنید.
- محصولات معروف تسکین گاز - Gas -X ، Gelusil ، Mylanta و Mylicon - از سیمیتیکون برای از بین بردن حباب های گاز و رفع نفخ استفاده می کنند. با این حال ، آگاه باشید ، هیچ مطالعه ای ثابت نکرده است که این محصولات در واقع برای تسکین درد گاز یا گاز مفید هستند.
- قرص های زغال چوب - CharcoCaps و Charcoal Plus - از یک عامل زغال فعال برای تسکین گاز و در نهایت نفخ استفاده می کنند. مشابه سیمیتیکون ، هیچ مطالعه ای اثبات نمی کند که آنها کار می کنند.
- اقدامات دیگر شامل استفاده از پروبیوتیک ها مانند Florastor و Align است.
مرحله 3. عوارض جانبی را محدود کنید
بسیاری از غذاهایی که باعث ایجاد نفخ می شوند برای شما مفید هستند و نباید به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شوند.
- مواد غذایی حاوی کربوهیدرات متوسط مانند حبوبات و حبوبات محلول در آب هستند. این بدان معناست که اگر آنها را بشویید یا آنها را در آب خیس کنید ، برخی از کربوهیدرات ها خارج شده و تاثیر گاز و نفخ را کاهش می دهد. قبل از پخت آنها ، چند ساعت خیس کنید.
- این بهانه خوبی نیست که سبزیجات را از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا باعث گازدار شدن شما می شوند. در عوض ، سبزیجات چلیپایی خود را پوره کنید. این باعث افزایش سطح ذرات غذا می شود که به راحتی در دستگاه گوارش جذب می شوند - و باعث نفخ کمتر می شود.
- اینولین ، فیبر پری بیوتیک ، موجود در غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فیبر پری بیوتیک یک کربوهیدرات است که باعث رشد بیفیدوباکتریوم ها و لاکتوباسیل ها در معده شما می شود. غذاهایی مانند گلابی ، پسته ، زغال اخته و دانه های چیا سرشار از فیبر پری بیوتیک هستند.
- دانه های رازیانه را بعد از وعده غذایی سنگین با سبزیجات بخورید. دانه های رازیانه یک جنگنده نفخ طبیعی هستند که برای بهبود تحمل گوارشی به لوبیا ، عدس و گل کلم استفاده می شود. یا دانه رازیانه را بجوید یا آن را جدا کرده و در چای خود قرار دهید تا از مزایای آن لذت ببرید.
روش 3 از 3: استفاده از شیوه زندگی و درمان های خانگی
مرحله 1. وعده های کوچکتر بخورید
از آنجایی که بلعیدن هوا بخش مهمی از غذا خوردن است ، قسمتهای کوچکتری را امتحان کنید تا میزان جذب هوا را محدود کرده و تاثیر ایجاد گاز را کاهش دهید. با صرف وقت و جویدن کامل غذا ، آن را سریعتر هضم کرده و بسیار راحتتر از بدن عبور می کند.
- غذا را به قطعات کوچکتر برش دهید.
- حدود بیست تا سی لقمه غذا را با دهان بسته بجوید.
- سعی کنید مقدار غذا روی ظروف خود را به حداقل برسانید. آن را از بشقاب خود درست داخل دهان خود خارج نکنید ، انگار که مستقیماً از یک کاسه غذا می خورید.
- بین لقمه های غذا ، ظروف خود را روی میز بگذارید. این کار باعث کاهش سرعت رول شما می شود.
- هنگام غذا خوردن آرام باشید و از آرامش برخوردار باشید. غذا چیزی است که باید از آن لذت برد.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
اعتقاد بر این است که فعالیت بدنی به حرکت گازها از طریق دستگاه گوارش کمک می کند. ورزش منظم ، مانند سفت کردن ماهیچه های شکم ، می تواند به هضم غذا و در نتیجه کاهش آثار گاز ، نفخ و نفخ کمک کند.
- به گفته شورای تناسب اندام رئیس جمهور ، آمریکایی ها به 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته ، یا حدود 30 دقیقه پنج روز در هفته نیاز دارند. همچنین باید سعی کنید هر هفته دو تا سه روز تمرینات وزنی/مقاومتی انجام دهید.
- پس از صرف غذا ، ده تا پانزده دقیقه پیاده روی کنید تا نفخ شما برطرف شود. یا می توانید برای حرکت گاز از طریق دستگاه گوارش ، دویدن ، کشش یا سایر انواع تمرینات شدید را انجام دهید. هرچه معده سریعتر تخلیه شود ، گاز سریعتر وارد روده کوچک می شود. یک پیاده روی سریع بیشتر از یک حرکت آهسته تحریک کننده خواهد بود ، بنابراین سعی کنید سرعت خوبی داشته باشید.
- ایستادن و حرکت کردن ، با وجود ناراحتی ، بهتر از این است که بعد از غذا روی مبل بنشینید. دراز کشیدن باعث جمع شدن گاز در معده شما می شود و منجر به نفخ می شود.
- مطالعات نشان داده اند که عضلات ضعیف معده عاملی برای نفخ هستند. ماهیچه های معده به انتقال غذا و گاز در بدن کمک می کند. تقویت ماهیچه های معده یا راه رفتن به کاهش گاز و نفخ کمک می کند.
- اگر به تمرین با وزنه علاقه ندارید ، یوگا را امتحان کنید تا به هضم غذا و کاهش گاز کمک کند. یوگا یک استرس قوی است. به حداقل رساندن استرس می تواند بسیاری از علائم دردناک مرتبط با نفخ ، گاز و نفخ معده را کاهش دهد.
مرحله 3. داروهای طبیعی را امتحان کنید
هرگز سعی نکنید گاز را نگه دارید. این یک فرآیند دردناک است و هیچ جایی برای خروج گاز وجود ندارد. روش های زیادی برای درمان نفخ معده وجود دارد ، اما درمان های طبیعی ساده نه تنها برای شما مفید هستند ، بلکه به مبارزه با نفخ معده نیز کمک می کنند.
- چای نعناع درد گاز را تسکین می دهد زیرا حاوی اسانس منتول است. منتول یک اثر ضد اسپاسم بر عضلات صاف دستگاه گوارش ایجاد می کند. با تسکین این عضله و همچنین اعصاب و استرس ، یک فنجان چای نعناع فلفلی باعث می شود که همه چیز به آرامی حرکت کند.
- زنجبیل حاوی جینجرول ها و شوگائول است که دستگاه گوارش را شل کرده و از تشکیل گازهای اضافی جلوگیری می کند. قبل از غذا یک فنجان چای ریشه زنجبیل بنوشید تا به هضم غذا کمک کند.
- شناخته شده است که سرکه با هل دادن آن از طریق دستگاه گوارش به تخلیه گاز اضافی کمک می کند. اگر احساس نفخ یا گاز می کنید ، چند عدد کراکر یا دانه های سکنجبین بخورید.
- یک فنجان چای بابونه دستگاه گوارش شما را به عنوان یک ضد التهاب آرام می کند و به حرکت گاز در بدن کمک می کند.
- کدو تنبل گازهای تولید شده توسط غذاهای دارای فیبر بالا را کاهش می دهد. حدود یک فنجان کدو تنبل همراه وعده غذایی خود بخورید تا با گاز و نفخ معده مبارزه کنید.
- برای تحریک تولید اسید کلریدریک (HCL) ، که به تجزیه غذا کمک می کند ، یک فنجان آب لیمو گرم بنوشید. آب همچنین با بیرون کشیدن کل سیستم شما کمک می کند. صبحانه یک فنجان بنوشید تا در طول روز احساس سرزندگی کنید.
