اگر معده درد دارید ، خوابیدن در شب واقعا سخت می شود. چه با درد گاز ، تهوع ، سوزش سر دل یا گرفتگی شکم دست و پنجه نرم می کنید ، اگر محیط خواب خود را تا حد امکان راحت کنید ، استراحت برای شما راحت تر خواهد بود. قبل از رفتن به رختخواب ، از داروهای خانگی برای کاهش ناراحتی خود استفاده کنید. علاوه بر این ، در طول روز اقداماتی را انجام دهید تا از دردهای معده در شب جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: راحت شدن هنگام خواب
مرحله 1. تکنیک های آرامش را امتحان کنید تا به شما کمک کند از بین برود
حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، سعی کنید کاری را انجام دهید که به نظر شما آرامش بخش است. به عنوان مثال ، ممکن است یک تمرین تنفس عمیق ، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. اگر روحانی هستید ، ممکن است مدتی را صرف دعا کنید. این امر ممکن است خوابیدن را برای شما راحت تر کند.
- احساس اضطراب یا تنش می تواند منجر به یا بدتر شدن درد معده شود ، بنابراین این امر می تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی نیز احساس بهتری داشته باشید.
- راه های دیگر برای کاهش خاموش شدن قبل از خواب عبارتند از: کم کردن چراغ ، خواندن یا انجام یک فعالیت آرام دیگر و خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب.
مرحله 2. قبل از خواب حمام گرم با نمک Epsom بگیرید تا گرفتگی های قاعدگی شما تسکین یابد
حمام گرم می تواند به آرامش شما کمک کند ، اما گرمای ملایم نیز ممکن است به تسکین دردهای معده شما کمک کند ، به خصوص اگر دچار گرفتگی قاعدگی هستید. دما را طوری تنظیم کنید که خوب و گرم باشد ، اما گرم نباشد. 2 فنجان (500 گرم) نمک اپسوم را بریزید و بگذارید کاملاً حل شود. حدود 10-15 دقیقه در آب خیس کنید تا به آرامش و تسکین درد کمک کند. سپس ، یک جفت PJ دنج بپوشید و به رختخواب بروید.
- اگر معده درد شما ناشی از اضطراب یا سوء هاضمه است ، این می تواند مفید باشد.
- می توانید از رایحه های مختلف نمک اپسوم مانند اکالیپتوس یا اسطوخودوس استفاده کنید تا به آرامش بیشتر شما کمک کند.
- یک بطری آب گرم یا یک پد گرم کننده نیز می تواند به تسکین گرفتگی معده کمک کند ، اما هنگام خوابیدن از آنها استفاده نکنید ، زیرا ممکن است دچار سوختگی شوید.
مرحله 3. هنگام رفتن به رختخواب ، لباس های نخی گشاد بپوشید
اگر لباس شما دور کمربند یا شکم شما تنگ باشد ، می تواند درد معده را بدتر کند. در عوض ، سبک های بزرگ یا سبک را انتخاب کنید که به راحتی در اطراف شکم و کمر شما قرار می گیرند.
به عنوان مثال ، ممکن است شلوارهای PJ کش دار و یک تی شرت بزرگ را برای خواب بپوشید ، یا ممکن است یک لباس شب سبک انتخاب کنید
مرحله 4. اتاق خود را در حدود 65 درجه فارنهایت (18 درجه سانتی گراد) نگه دارید
وقتی در اتاق شما خیلی گرم یا سرد است ، خوابیدن همیشه سخت است. با این حال ، هنگامی که معده درد دارید ، احساس گرمای بیش از حد می تواند باعث ناراحتی و پرت شدن شما شود ، به خصوص اگر حالت تهوع دارید یا تب دارید. تنظیم ترموستات در حدود 65 درجه فارنهایت (18 درجه سانتی گراد) شما را خوب و خنک نگه می دارد ، اما شما نیز به طرز ناراحت کننده ای سرد نخواهید شد.
اگر نمی توانید ترموستات را تنظیم کنید ، یک فن را روشن کنید. اگر هوای بیرون خوب است ، ممکن است بخواهید پنجره خود را بشکافید
مرحله 5. گام هایی را بردارید تا تختخواب خود را تا حد ممکن راحت کنید
وقتی درد معده دارید ، به یک تخت نرم و دنج نیاز دارید تا شب راحت بخوابید. تخت خود را با پتوهای نرم و بالش های زیاد آرایش کنید. اگر تشک شما سخت یا ناراحت کننده است ، یک روکش تشک در نظر بگیرید تا بتوانید یک شب بهتر بخوابید.
سعی کنید ملافه را از مواد نرم و قابل تنفس مانند پنبه یا کتان انتخاب کنید
مرحله 6. برای بهبود هضم به پهلوی چپ بخوابید
به دلیل نحوه چیدمان سیستم گوارشی شما ، چرخاندن به سمت چپ ممکن است به شما در هضم راحت تر غذا در هنگام خواب کمک کند. علاوه بر این ، می تواند به کاهش سوزش سر دل کمک کند ، بنابراین سعی کنید دفعه بعد که می خواهید با معده درد بخوابید ، به آن سمت بروید.
- همچنین می توانید به پشت با بالش بخوابید تا سوزش سر دل تسکین یابد.
- خوابیدن رو به پایین می تواند فشار بیشتری به معده شما وارد کند ، که ممکن است درد معده را بدتر کند.
- اگر گرفتگی معده دارید ، سعی کنید زانوها را در وضعیت جنین به سمت قفسه سینه بکشید ، که ممکن است به شما کمک کند.
روش 2 از 3: تسکین درد معده
مرحله 1. برای تسکین ناراحتی معده ، یک فنجان چای گرم گیاهی بنوشید
چای های گیاهی مانند بابونه می تواند برای تسکین درد معده بسیار مفید باشد. حدود 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب ، یک فنجان دم کرده و به آرامی میل کنید.
بابونه یک گزینه عالی برای زمان خواب است ، اما می توانید ترکیبات گیاهی حاوی نعناع ، زنجبیل و کالاندولا را نیز بیابید
آیا میدانستید؟
بیشتر چای های گیاهی فاقد کافئین هستند ، اما برخی ممکن است شامل برگ های چای باشند که حاوی کافئین هستند. برای اطمینان از اینکه چای شما را بیدار نمی کند ، برچسب آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید فاقد کافئین است!
مرحله 2. برای درمان معده عمومی ، آب زنجبیل را تزریق کنید
یک قطعه ریشه زنجبیل را به اندازه 1 اینچ (2.5 سانتی متر) جدا کرده و در یک فنجان آب گرم قرار دهید. اجازه دهید حدود 5 دقیقه دم بکشد. سپس آب را میل کنید. نوشیدنی حاوی زنجبیل ممکن است به تسکین درد معده شما کمک کند تا بتوانید یک شب خوب بخوابید.
- زنجبیل به طور گسترده ای در سراسر جهان برای درمان معده درد استفاده می شود. این به ویژه برای حالت تهوع مفید است ، اما می تواند برای انواع بیماری ها مفید باشد.
- بیشتر شیره زنجبیل های تجاری تولید شده حاوی زنجبیل کافی برای موثر بودن نیستند. گازدار شدن می تواند کمک کننده باشد ، اما قندهای اضافه شده می تواند برخی مشکلات معده-به ویژه اسهال-را حتی بدتر کند.
مرحله 3. برای کاهش فشار معده ، گرفتگی و نفخ شکم خود را ماساژ دهید
به پشت بخوابید و هر دو دست را درست بالای استخوان لگن راست خود قرار دهید. انگشتان خود را فشار دهید و با حرکت دایره ای و در جهت عقربه های ساعت تا دنده های خود بمالید. این کار را در سمت چپ و سپس دوباره در مرکز شکم انجام دهید. این کار را حدود 10 دقیقه انجام دهید تا به تسکین درد معده کمک کنید.
فشار را به اندازه کافی فشار ندهید تا صدمه ببیند ، اما فشار محکمی را با نوک انگشتان خود اعمال کنید
مرحله 4. اگر حالت تهوع داشته اید ، قبل از خواب غذاهای نرم و هضم آسان بخورید
اگر درد معده شما با تهوع ، استفراغ یا اسهال همراه باشد ، مهم است که غذاهایی بخورید که بدن شما به راحتی آنها را تجزیه کند. سعی کنید رژیم BRAT را که مخفف موز ، برنج ، سیب و نان تست است دنبال کنید. به این ترتیب ، بدن شما مجبور نمی شود هنگام خواب غذا را هضم کند و ممکن است راحت تر استراحت کنید.
غذاهای دیگر را به آرامی به آن اضافه کنید تا بتوانید آنها را تحمل کنید. به عنوان مثال ، اگر می توانید غذاهای BRAT را کاهش دهید ، ممکن است آب ، ژلاتین ، کراکر و غلات پخته شده مانند بلغور جو دوسر یا خامه گندم را اضافه کنید
مرحله 5. اگر داروهای طبیعی کمکی نمی کند ، برای بیماری معده خود دارو مصرف کنید
استفاده بیش از حد از داروهای بدون نسخه گاهی اوقات منجر به عوارض جانبی می شود ، بنابراین گاهی اوقات بهتر است ابتدا از گزینه های طبیعی مانند نوشیدن چای یا حمام گرم استفاده کنید. با این حال ، اگر علائم شما شدید است یا نتوانسته اید تسکین دهید ، داروی OTC ممکن است کمک کند.
- اگر سوزش سر دل دارید ، داروهای ضد اسید یا داروهای ضد سوزش معده مانند سایمتیدین ، فاموتیدین ، رانیتیدین یا امپرازول را امتحان کنید.
- اگر یبوست دارید (مدتی است که مدفوع نکرده اید یا درد دارد یا سخت است) ، نرم کننده یا ملین مدفوع را امتحان کنید.
- قطره سیمیتیکون را برای تسکین درد گاز امتحان کنید.
- برای ناراحتی معده از داروی ضد تهوع یا ضد اسهال مانند بیسموت ساب سالیسیلات استفاده کنید.
روش 3 از 3: اجتناب از محرک های معمول درد معده
مرحله 1. غذاهایی که ممکن است معده شما را ناراحت کند ، به ویژه قبل از خواب نخورید
سعی کنید غذاهایی با چربی زیاد ، غذاهای اسیدی یا تند ، نوشابه های گازدار یا غذاهایی که گاز زیادی تولید می کنند ، مصرف نکنید. اگر درد مکرر معده دارید ، ممکن است بخواهید این غذاها را از کل رژیم غذایی خود حذف کنید. با این حال ، شما باید آنها را به طور خاص در عرض 3-4 ساعت از خواب محدود کنید تا بتوانید خوب بخوابید.
- غذاهای تولید کننده گاز ممکن است شامل کلم بروکلی ، لوبیا ، پیاز ، کلم ، سیب و غذاهایی با فیبر بالا باشد. لبنیات و جایگزین های قند نیز ممکن است منجر به گاز شوند.
- غذاهای اسیدی شامل گوجه فرنگی ، مرکبات و قهوه همگی می توانند منجر به سوزش سر دل شوند. نعناع ، شکلات و سیر نیز ممکن است منجر به سوء هاضمه شوند.
- اگر غذایی دارید که هضم آن سخت تر است ، قبل از غذا از آنزیم گوارشی استفاده کنید.
مرحله 2. از مصرف آسپرین یا NSAIDS قبل از خواب خودداری کنید
آسپرین و داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن و استامینوفن می توانند مخاط معده را تحریک کنند. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید آنها را در عرض 3-4 ساعت از خواب مصرف نکنید ، اگر می توانید از آن اجتناب کنید.
اگر پزشک شما این داروها را تجویز کرده است ، در مورد اینکه آیا باید آنها را با غذا یا زودتر در روز مصرف کنید تا از درد معده در شب جلوگیری کنید ، بحث کنید
مرحله 3. ظرف 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید
اگر با شکم پر دراز بکشید ، ممکن است سوء هاضمه را تجربه کنید زیرا بدن شما سعی می کند آنچه را که تازه خوردید پردازش کند. سعی کنید وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که قبل از دراز کشیدن چندین ساعت زمان برای هضم غذا داشته باشید.
- همچنین می توانید با خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز ، به جای 2-3 وعده غذایی سنگین ، از درد معده جلوگیری کنید.
- سعی کنید آهسته غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید. این می تواند به فرآیند هضم نیز کمک کند.
مرحله 4. از مصرف الکل ، به ویژه قبل از خواب خودداری کنید
نوشیدن بیش از حد الکل می تواند باعث ایجاد حالت تهوع در شما شود و اگر از قبل معده درد دارید ، هرگونه الکل ممکن است آن را تشدید کند. علاوه بر این ، آبجو دارای ترکیبات حاوی گوگرد است که می تواند منجر به گاز شود ، که می تواند درد معده را بدتر کند.
اگر مشروب می خورید ، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و سعی کنید در عرض 1-2 ساعت از خواب ، مشروب نخورید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر با گرفتگی های قاعدگی مشکل دارید ، مصرف روزانه 250 میلی گرم مکمل منیزیم ممکن است به کاهش شدت علائم شما کمک کند.
- سعی کنید از روغن های ضروری برای رایحه درمانی برای تسکین ناراحتی معده استفاده کنید.
- اگر در اثر گاز احساس درد می کنید ، سعی کنید به پشت بخوابید تا بخشی از فشار معده را از بین ببرید.
هشدارها
- در صورت وجود خون در مدفوع یا استفراغ ، ادرار تیره ، غلیظ (یا ادرار بسیار کم) ، یا بسیار بی حال یا گیج شده اید به پزشک مراجعه کنید.
- همچنین اگر درد شدید دارید یا علائم شما بیش از 3 روز طول می کشد ، اگر دمای بدن شما بالاتر از 101.5 درجه فارنهایت (38.6 درجه سانتی گراد) است ، یا چنان استفراغ می کنید که نمی توانید مایعات را نگه دارید به
