وقتی با درد ناشی از زخم معده روبرو می شوید ، ممکن است از تصور خوابیدن در خواب بترسید. زخم معده زمانی رخ می دهد که پوشش محافظ معده ضعیف شده است ، معمولاً به دلیل استفاده زیاد از داروهای ضد درد NSAID یا عفونت H. pylori ، که به اسید معده شما اجازه می دهد باعث آسیب بافت شود. خوشبختانه اکثر زخم ها را می توان با ترکیبی از درمان های خانگی و پزشک معالجه کرد ، بنابراین رنج را رها کرده و بخوابید!
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم موقعیت خواب
مرحله 1. در صورت امکان به پشت بخوابید و سر خود را بالا بگیرید
بالا نگه داشتن بالاتنه باعث ایجاد نیروی جاذبه برای شما می شود و به طور بالقوه دسترسی به اسید معده و تحریک زخم را دشوارتر می کند. علاوه بر این ، خوابیدن به پشت فشار سیستم گوارشی شما را کاهش می دهد ، که می تواند درد زخم را نیز کاهش دهد.
- متأسفانه ، بسته به محل زخم معده ، خوابیدن در این وضعیت لزوماً نمی تواند تسکین زیادی ایجاد کند. اما قطعاً ارزش امتحان کردن را دارد!
- سر خود را با بالش گوه ای بلند کنید یا از تخته های چوبی برای بلند کردن سر تخت خود استفاده کنید.
- اگر این حالت خوابیدن را آنقدر ناراحت کننده می دانید که خوابیدن را برای شما سخت می کند ، ممکن است بیشتر از آنکه فایده داشته باشید ، ضرر کنید. سعی کنید به پهلو بخوابید.
- قرار دادن بالش زیر زانو می تواند فشار را از معده برداشته شود.
مرحله 2. در صورت خوابیدن به پهلوی چپ خود دراز بکشید
اگر به پشت خوابیدن برای شما مناسب نیست ، به جای چپ راست به پهلوی چپ بخوابید. به دلیل ساختار دستگاه گوارش ، ماندن در سمت چپ ممکن است باعث فشرده سازی کمتر و درد زخم کمتر شود.
- مانند خوابیدن به پشت ، بسته به محل زخم معده ، این راه حل تضمینی نیست.
- قرار دادن بالش بین زانوها می تواند خواب راحت را راحت تر کند.
مرحله 3. دستگاه گوارش خود را با خوابیدن روی شکم فشرده نکنید
این معمولاً بدترین حالت خواب برای زخم معده یا سایر مشکلات مربوط به اسید معده (مانند GERD) است. اگر شما به طور طبیعی معده خوار هستید ، سعی کنید سعی کنید به جای آن به پشت یا چپ بخوابید.
خوابیدن روی شکم نیز در پشت و گردن سخت تر از سایر موقعیت های خواب است
روش 2 از 3: ایجاد یک محیط خوب برای خواب
مرحله 1. کافئین ، وعده های غذایی بزرگ و زمان نمایش را در شب قطع کنید
چندین ساعت قبل از اینکه واقعا بخوابید ، برنامه ریزی برای زمان خواب را شروع کنید! از خوردن کافئین در وعده شام یا بعد از آن ، و احتمالاً در هر زمان بعد از ناهار خودداری کنید. تا 3 ساعت بعد از خواب هیچ وعده غذایی یا میان وعده بزرگ نخورید. و حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه هایی مانند تلویزیون ، رایانه ، تلفن های هوشمند و رایانه لوحی خودداری کنید.
- اثر محرک کافئین با آمادگی بدن شما برای خواب مقابله می کند.
- غذا خوردن قبل از خواب باعث می شود سیستم گوارش شما به جای استراحت کار کند ، احساس نفخ و ناراحتی می کنید و باعث تولید بیش از حد اسید معده می شود.
- "نور آبی" تولید شده توسط صفحه های الکترونیکی ممکن است با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن شما که چرخه خواب شما را تعیین می کند ، تداخل داشته باشد.
- اگر می توانید ، از چراغ های کم نور استفاده کنید و شدت آنها را در اواخر شب کاهش دهید. این می تواند به افزایش ملاتونین کمک کند تا خواب بهتر و سالم تری داشته باشید.
مرحله 2. یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید تا آماده خواب باشید
با رعایت یک روال ثابت در هر شب ، می توانید بدن خود را آماده کنید تا برای خواب آماده باشد. حدود 1 ساعت قبل از خواب ، یک سری فعالیتهای آرامش بخش و آرامش بخش را انجام دهید که نشان دهنده زمان خواب است! به عنوان مثال ، می توانید امتحان کنید:
- حمام گرم با نمک اپسوم و حداکثر 20 قطره اسانس اسطوخودوس.
- پاها ، ساق ها ، بازوها و گردن خود را ماساژ دهید ، به ویژه هنگامی که در وان هستید.
- لباس های خود را برای فردا دراز بکشید در حالی که به موسیقی آرامش بخش گوش می دهید.
- مدیتیشن یا دعا کردن.
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- خواندن چند صفحه از کتاب آرامش بخش.
مرحله 3. محل خواب خود را خنک ، آرام ، تاریک و راحت کنید
هرچه فضای خواب شما برای چرت زدن راحت تر باشد ، احتمال اینکه بخوابید و با وجود ناراحتی خود در خواب بمانید بیشتر است. اقداماتی مانند موارد زیر را امتحان کنید:
- تا جایی که می توانید اتاق را تاریک نگه دارید. از پرده های خاموش استفاده کنید و منابع نوری مانند چراغ های شب و نمایشگرهای ساعت روشن را از اتاق خارج کنید.
- ترموستات را در طرف سرد دمای اتاق قرار دهید ، شاید در حدود 65-68 درجه فارنهایت (18 تا 20 درجه سانتی گراد).
- در صورت امکان درها یا پنجره ها را ببندید تا منابع سر و صدای محیط مانند ترافیک خیابان را مسدود کنید. روش دیگر ، از دستگاه نویز سفید برای پوشاندن صداهای ناخواسته استفاده کنید.
- روی یک تشک خوب بخوابید با ملافه راحت و راحت و یک بالش حمایت کننده.
- از یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA برای بهبود کیفیت هوا در اتاق خود استفاده کنید. همچنین می تواند یک صدای همهمه آرامبخش ایجاد کند که ممکن است صداهای دیگر را از بین ببرد و به خواب رفتن شما کمک کند.
مرحله 4. آپنه خواب و سایر اختلالات خواب را با کمک پزشک درمان کنید
این یک چرخه معیوب است-زخم معده خواب را دشوارتر می کند و نداشتن خواب کافی می تواند بیماری های گوارشی مانند زخم معده را بیشتر کند. از آنجا که مشکلات به هم مرتبط هستند ، هر دو را همزمان درمان کنید. همراه با درمان دارویی زخم معده ، با پزشک خود در مورد گزینه های تشخیصی و درمانی برای هر گونه اختلال خواب که ممکن است داشته باشید صحبت کنید.
آپنه خواب در صورت عدم درمان می تواند یک وضعیت تهدید کننده زندگی باشد. همچنین احتمال ابتلا به زخم معده را در شما افزایش می دهد
روش 3 از 3: علائم زخم خود را درمان کنید
مرحله 1. یک تشخیص و برنامه درمانی واضح از ارائه دهنده پزشکی خود دریافت کنید
فقط تصور نکنید که زخم معده دارید و قطعاً منتظر از بین رفتن آن نباشید! در عوض ، با پزشک خود ملاقات کنید و هرگونه آزمایش مورد نیاز برای رسیدن به تشخیص را انجام دهید. سپس ، بحث کنید که کدام گزینه های درمانی برای شرایط شما مناسب است.
- شایع ترین علامت زخم معده درد سوزشی در مرکز قفسه سینه است ، معمولاً درست زیر استخوان سینه. نفخ نیز یک علامت شایع است ، در حالی که تهوع و استفراغ علائم کمتری هستند.
- برای تشخیص زخم معده ، پزشک در مورد علائم شما س askال می کند ، سابقه خانوادگی می گیرد و معاینه فیزیکی انجام می دهد. همچنین ممکن است نیاز به انجام آندوسکوپی داشته باشید ، که در طی آن یک دوربین کوچک در گلوتان قرار می گیرد در حالی که شما آرام هستید.
مرحله 2. طبق توصیه یک یا چند داروی کاهنده اسید مصرف کنید
اسید اضافی معده باعث زخم معده نمی شود ، اما علائم دردناک را بدتر می کند. کاهش اسید معده باید درد شما را کاهش داده و به بهبود زخم کمک کند. گزینه های متداول کاهش اسید عبارتند از:
- آنتی اسیدها ، داروهای بدون نسخه (OTC) هستند که اسید معده را خنثی می کنند. اینها واقعاً باعث بهبود زخم شما نمی شوند ، اما می توانند به کاهش درد زخم شما کمک کنند.
- مسدود کننده های H-2 ، که میزان اسید ترشح شده در معده را کاهش می دهد. این داروها ممکن است برای کاهش ناراحتی و بهبود زخم تجویز شوند.
- مهار کننده های پمپ پروتون (PPI) ، که معمولاً حتی بیشتر از مسدود کننده های H-2 در مهار ترشح اسید مثرتر هستند. ممکن است چند هفته یا بیشتر برای درمان زخم به شما PPI تجویز شود.
مرحله 3. در صورت داشتن عفونت باکتریایی ، آنتی بیوتیک تجویز شده مصرف کنید
اگر (و فقط اگر) زخم معده شما ناشی از عفونت باکتریایی H.pylori باشد ، آنتی بیوتیک ها می توانند به کاهش علائم و بهبود زخم کمک کنند. اگر زخم شما علت دیگری داشته باشد ، آنتی بیوتیک ها کمکی نمی کنند. هرگونه آنتی بیوتیک را دقیقاً طبق دستور و به مدت طولانی مصرف کنید.
- پزشک شما ممکن است یک آزمایش تنفسی انجام دهد تا علائم عفونت H.pylori را به عنوان بخشی از تشخیص زخم معده شما بررسی کند.
- در برخی موارد ، ممکن است برای درمان زخم معده روی 2 آنتی بیوتیک مختلف و PPI به مدت 2 هفته قرار بگیرید.
مرحله 4. مسکن های NSAID را در صورت ایجاد زخم کاهش دهید
زخم معده بیشتر در اثر عفونت های هلیکوباکتر پیلوری یا استفاده مکرر از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین و ایبوپروفن ایجاد می شود. بنابراین ، کاهش یا حذف استفاده از NSAID ها ممکن است باعث بهبود زخم شما شود. احتمالاً پزشک به شما توصیه می کند که به جای آن از دسته های مختلف مسکن مانند استامینوفن استفاده کنید.
اگر از رژیم NSAID تجویز شده توسط پزشک استفاده می کنید ، برای درمان خود مشکوک به زخم ، مصرف داروهای خود را متوقف نکنید. همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 5. قبل از خواب چای بابونه بنوشید تا به درد شما کمک کند
یک لیوان را با آب جوش پر کنید و از آن برای تمیز کردن یک کیسه چای بابونه به مدت 4-5 دقیقه استفاده کنید. چای خود را در حالی که هنوز گرم است بنوشید تا هرگونه ناراحتی که از زخم معده احساس می کنید تسکین یابد. در صورت تمایل ، می توانید چندین فنجان چای بابونه در طول روز میل کنید.
- می توانید چای بابونه را از خواربارفروشی محلی خود خریداری کنید.
- بابونه دارای آنتی اکسیدان های طبیعی و ضد التهاب است ، بنابراین می تواند اسید معده را کاهش داده و به بهبود سریع زخم کمک کند.
مرحله 6. برای تسکین ناراحتی ، رایحه درمانی را با روغنهای ضروری امتحان کنید
یک دستگاه پخش کننده را با آب مقطر و چند قطره روغن میخک ، دارچین ، آویشن یا لیمو پر کنید. همانطور که دیفیوزر را کار می کنید ، نفس عمیق بکشید تا بتوانید بیشتر استراحت کرده و روغن ها را بو کنید. می توانید از آروماتراپی در طول روز یا حتی هنگام خواب استفاده کنید.
مرحله 7. غذاهایی را که باعث بروز دردهای دردناک می شوند شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنید
علیرغم آنچه ممکن است شنیده باشید ، غذاهای تند باعث زخم معده نمی شوند-اما قطعاً می توانند حال آنها را بدتر کنند! افراد مختلف غذاهای محرک متفاوتی دارند که درد زخم آنها را تشدید می کند ، بنابراین بهترین گزینه شما این است که آنچه را که می خورید و شدت علائم زخم خود را پیگیری کنید. هنگامی که غذاهای خاصی را که باعث ایجاد جوش می شوند شناسایی کردید ، تمام تلاش خود را برای محدود کردن یا اجتناب کامل از آنها انجام دهید.
- غذاهای تند ، غذاهای اسیدی (مانند گوجه فرنگی و مرکبات) ، شکلات ، نعناع و غذاهای سرخ کرده متداول ترین عوامل این بیماری هستند ، اما محرک های شما ممکن است متفاوت باشد. نوشیدنی های گازدار و محصولات لبنی گاهی اوقات می توانند درد زخم را به طور موقت تسکین دهند ، اما بعد از آن حتی بدتر شوند.
- سعی کنید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا آنچه را که می خورید و بعد از آن چه احساسی دارید ردیابی کنید.
- رژیم حذف را امتحان کنید که در آن غذاهای خاصی را برای چند روز به طور همزمان حذف می کنید. اگر احساس آرامش بیشتری می کنید ، سعی کنید در آینده از آن غذا اجتناب کنید.
مرحله 8. سیگار را ترک کرده و مصرف الکل خود را کاهش دهید
سیگار کشیدن علاوه بر ایجاد طیف وسیعی از مشکلات دیگر ، می تواند تولید اسید معده را افزایش داده و علائم زخم را بدتر کند. الکل همچنین باعث تولید اسید معده اضافی و در نتیجه درد زخم بیشتر می شود. کنترل از هر دو ممکن است علائم شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
مرحله 9. استرس خود را کاهش دهید تا احتمالاً علائم زخم شما کاهش یابد
استرس مانند غذاهای تند ، اغلب باعث ایجاد زخم معده می شود. در حالی که استرس در واقع علت آن نیست ، اما قطعاً می تواند ناراحتی زخم شما را بیشتر نمایان کند. استرس همچنین می تواند رفتارهای مقابله ای ناسالم مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن زیاد یا خوردن غذاهای ناسالم "راحت" را تحریک کند که می تواند درد زخم را افزایش دهد.
- بدنبال راههای سالم برای از بین بردن استرس مانند ورزش سبک ، مدیتیشن یا دعا ، یوگا یا تای چی ، تنفس عمیق ، تکنیک های تمرکز حواس ، تجربه طبیعت یا صحبت با یک دوست خوب باشید.
- اگر واقعاً برای مقابله با استرس مشکل دارید ، با پزشک خود یا یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.
مرحله 10: در موارد جاری یا شدید از پزشک کمک بیشتری بگیرید
پیروی از برنامه درمانی تأیید شده توسط پزشک ممکن است زخم معده را در عرض 2-3 هفته برطرف کند ، اگرچه ممکن است بیشتر طول بکشد. با پزشک خود در تماس باشید و او را در جریان پیشرفت یا عدم پیشرفت خود قرار دهید و در صورت لزوم درباره برنامه درمانی خود بحث کنید. در موارد زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- شروع به استفراغ خون یا خون خشک شده (که شبیه تفاله قهوه است) کنید.
- استفراغ یا اسهال مداوم داشته باشید.
- تب شدید یا مداوم ایجاد کنید.
- خون یا خون خشک شده (که سیاه و قیری رنگ است) را در مدفوع خود ببینید.
- درد شدید یا نفخ داشته باشید.
- ایجاد زردی (زرد شدن پوست و چشم).
