خوابیدن با گلو درد و خارش گلو کار ساده ای نیست. خوشبختانه بسیاری از کارهای ساده وجود دارد که می توانید انجام دهید تا قبل از خواب راحت تر باشید. از داروهای بدون نسخه که گلو را مرطوب می کند ، استفاده کنید و از داروهای خانگی استفاده کنید که بلع را آسان تر می کند. محیطی آرام برای خواب ایجاد کنید که خوابیدن و خوابیدن را برای شما راحت تر کند.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف دارو برای تسکین گلو
مرحله 1. قبل از خواب از اسپری یا غرغره گلو استفاده کنید
اسپری یا غرغره ضد درد ضد درد (OTC) بخرید. اکثر اسپری ها یا غرغره ها حاوی داروهای بیهوشی مانند لیدوکائین هستند که گلو را به مدت کافی بی حس می کند تا بتوانید راحت بخوابید. هنگام مصرف داروهای OTC همیشه دستورالعمل سازنده را دنبال کنید.
- برای اسپری طبیعی گلو ، یکی را انتخاب کنید که شامل اکیناسه و مریم گلی باشد. مطالعات نشان می دهد که این داروها به اندازه داروهای OTC حاوی لیدوکائین مثر هستند.
- گزینه دیگر اسپری فنل 1.4 است ، مانند کلرازپتیک. پس از اسپری کردن پشت گلو ، اسپری را به مدت 15 ثانیه در دهان خود نگه دارید تا آن را تف کنید.
- همچنین می توانید قرص های بنزوکائین و منتول مانند گلو درد Cepacol را امتحان کنید. هر 2 تا 4 ساعت 1 قرص استفاده کنید.
- ممکن است پزشک غرغره لیدوکائین را برای تسکین درد گلو تجویز کند. در صورت نیاز هر 3 تا 4 ساعت 1 قاشق چای خوری (4.9 میلی لیتر) تا 2 قاشق چای خوری (9.9 میلی لیتر) لیدوکائین غرغره کنید. همیشه وقتی کارتان تمام شد غرغره را تف کنید.
مرحله 2. در اولین علائم گلودرد ، داروهای ضد درد OTC مصرف کنید
در حالی که ممکن است استامینوفن یا ایبوپروفن را با کاهش تب یا تسکین سردرد مرتبط کنید ، این داروها همچنین می توانند التهاب گلو را کاهش داده و درد گلو را کاهش دهند. مطابق دستورالعمل سازنده ، استامینوفن یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن مصرف کنید.
نکته:
تحقیقات نشان می دهد که هرچه زودتر از NSAID برای گلو درد استفاده کنید ، زمان بهبود سریعتر خواهد بود.
مرحله 3. برای تسکین گلو شربت سرفه مصرف کنید
اگر سرفه ای دارید که شما را بیدار نگه می دارد ، شربت سرفه OTC که حاوی سرکوب کننده مانند دکسترومتورفان است مصرف کنید. این کار به طور موقت سرفه شما را متوقف می کند ، که می تواند به گلو کمک کند تا مدت زمان کافی به خواب بروید.
- به یاد داشته باشید که برچسب را بخوانید ، به ویژه اگر از دارویی استفاده می کنید که شامل یک مسکن است. به عنوان مثال ، برخی از داروهای ضد سرماخوردگی حاوی داروهای ضد سرفه و استامینوفن هستند.
- مصرف بیش از یک داروی حاوی ترکیبات یکسان می تواند خطرناک باشد. به عنوان مثال ، اگر از داروی سرفه حاوی استامینوفن استفاده می کنید ، تایلنول را همزمان مصرف نکنید. در غیر این صورت ، ممکن است استامینوفن را بیش از حد مصرف کنید.
مرحله 4. از داروهایی که به شما هشدار می دهند اجتناب کنید
مهم است که هر داروی سرماخوردگی را که مصرف می کنید بررسی کنید تا مطمئن شوید فاقد مواد محرک یا موادی است که شما را بیدار یا هوشیار نگه می دارد. هیچ چیزی با برچسب "روز" یا "غیر خواب آلود" مصرف نکنید.
برچسب محصولات را بخوانید و از داروهای حاوی کافئین استفاده نکنید
روش 2 از 3: امتحان داروهای خانگی
مرحله 1. در طول شب چای گرم با عسل بنوشید
یک قابلمه چای سیاه گیاهی یا بدون کافئین دم کرده و عسل را در آن هم بزنید. سپس هنگام استراحت قبل از خواب چای را میل کنید. نوشیدن چای گلو را تسکین می دهد و عسل آن را می پوشاند و بلع آن را آسان می کند.
- چای سیاه دارای خواص ضد سرفه است ، اما نوشیدن انواع بدون کافئین بسیار مهم است ، بنابراین شما را در شب هوشیار و بیدار نمی کند.
- شما همچنین می توانید با نوشیدن آب گرم ساده (تا زمانی که آنقدر گرم نباشد که دهان و گلو را بسوزاند) گلو را آرام کنید.
مرحله 2. قبل از خواب با آب نمک غرغره کنید
1/2 قاشق چایخوری (2.5 گرم) نمک طبیعی دریا را در 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب گرم هم بزنید. به هم زدن ادامه دهید تا نمک حل شود. سپس یک جرعه میل کنید و مایع را در پشت گلوی خود غرغره کنید. آن را تف کنید و تا زمانی که از تمام محلول استفاده نکنید ، غرغره کنید.
- غرغره کردن با آب شور باعث کاهش درد گلو می شود و نمک می تواند باکتری هایی را که ممکن است شما را بیمار کنند از بین ببرد.
- غرغره کردن آب شور برای کودکان زیر 6 سال توصیه نمی شود.
مرحله 3. قبل از خواب ژل منتولدار را روی سینه و گردن خود بمالید
تحقیقات نشان می دهد که در صورت داشتن عفونت دستگاه تنفسی فوقانی که باعث گلودرد می شود ، ژل منتولدار می تواند خواب را برای شما راحت تر کند. منتول موجود در ژل می تواند به شما احساس راحتی بیشتری دهد و تنفس را راحت تر کند.
مرحله 4. پاستیل یا آب را روی میز کنار تخت خود نگه دارید
اگر نصف شب با گلو درد بیدار می شوید ، به سراغ پاستیل یا جرعه آب بروید. اینها گلو شما را مرطوب می کند ، که هنگام خواب خشک می شود. مکیدن لوزی همچنین باعث ایجاد بزاق در دهان شما می شود که هنگام بلعیدن گلو را مرطوب می کند.
- هنگامی که در دهان خود پاستیل دارید ، دراز نکشید ، زیرا این امر خطر خفگی شما را افزایش می دهد. بنشینید تا لوزی حل شود.
- قرص های حاوی 7 میلی گرم پکتین مانند Halls Fruit Breezers را امتحان کنید. در صورت نیاز هر 1 تا 2 ساعت 1 قرص را به آرامی در دهان خود حل کنید.
مرحله 5. قبل از خواب چیزی سرد بخورید یا بنوشید
نوشیدنی های سرد یا خوراکی ها می توانند گلو را برای مدت طولانی بی حس کنند تا بتوانید به خواب بروید. به عنوان مثال ، قبل از خواب ، چیپس یخ بخورید یا یک نوشیدنی سرد بنوشید.
همچنین می توانید از بستنی ، بستنی یا ماست یخ زده لذت ببرید که باعث تسکین درد گلو می شود. اگر تب دارید ، از شیر اجتناب کنید ، زیرا احتمال استفراغ و معده تحریک پذیر را افزایش می دهد
روش 3 از 3: راحت تر کردن اتاق خواب شما
مرحله 1. قبل از خواب یا هنگام خواب یک دستگاه مرطوب کننده را اجرا کنید
هوای خشک می تواند گلو درد را تحریک کند. برای معرفی رطوبت ، قبل از خواب یا در طول شب یک دستگاه مرطوب کننده را در اتاق خواب خود قرار دهید. رطوبت هوا را در حدود 49 تا 50 درصد نگه دارید.
- برخی از دستگاههای مرطوب کننده دارای مه سرد یا مه گرم هستند ، بنابراین می توانید دمای اتاق خود را به طور مثرتری کنترل کنید.
- همچنین ایده خوبی است که قبل از خواب بدن خود را آبرسانی کنید. یک لیوان آب بنوشید یا یکی را روی میز کنار تخت خود بگذارید.
مرحله 2. با چند بالش اضافی زیر سر بخوابید
اگر تا صبح پشت مخاط در پشت گلو جمع می شود ، قبل از خواب سر خود را بالا بیاورید. بالا بردن سر به تخلیه مخاط کمک می کند تا گلو را تحریک نکند.
خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها نیز می تواند از تحریک تخلیه بینی در گلو جلوگیری کند
نکته:
اگر نمی خواهید با یک دسته بالش استاندارد بخوابید ، از بالش گوه ای استفاده کنید.
مرحله 3. اتاق خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتی گراد) نگه دارید
اگرچه ممکن است احساس سرماخوردگی داشته باشید ، اما اگر بدن شما کمی خنک باشد ، در واقع سریعتر به خواب می روید. قبل از دراز کشیدن ترموستات اتاق خواب خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتی گراد) تنظیم کنید. در صورت نیاز می توانید حرارت را دوباره افزایش دهید.
- همچنین ایده خوبی است که با پتو بخوابید که در صورت گرم شدن بیش از حد می توانید آن را بردارید.
- خنک نگه داشتن اتاق می تواند به خوابیدن شما کمک کند ، اما در صورت امکان از استفاده از کولر گازی خودداری کنید. تهویه مطبوع می تواند هوا را خشک کرده و گلو را بیشتر تحریک کند.
مرحله 4. قبل از خواب در یک اتاق خواب تاریک استراحت کنید
سعی کنید در طول یک ساعت قبل از برنامه ریزی برای خواب آرام شوید. برای سهولت در استراحت ، چراغ ها را کم نگه دارید و راحت باشید. تکنیک های آرامش بخش مورد علاقه خود را مانند خواندن یک کتاب خوب ، غوطه ور شدن در وان یا مدیتیشن تمرین کنید.
- دوش گرفتن با آب بخار یکی دیگر از راه های عالی برای استراحت قبل از خواب است زیرا مخاط را از بین می برد و می تواند علائم دیگر سرماخوردگی را تسکین دهد.
- از نگاه کردن به صفحه های روشن یا گوش دادن به موسیقی بلند خودداری کنید.
- به پهلو بخوابید تا قطره های بعد از بینی باعث تحریک گلو نشوند.
- مواد محرک در اتاق مانند دود تنباکو یا هوای سرد و خشک را به حداقل برسانید.
