گلو درد می تواند هفته شما را خراب کند ، اما راه هایی وجود دارد که می توانید از آن جلوگیری کرده و آن را مدیریت کنید. عفونت ها باعث بیشتر گلو درد می شوند ، بنابراین دستان خود را بشویید ، غذا و نوشیدنی را به اشتراک نگذارید و بهداشت را رعایت کنید. اگر خواننده هستید یا زیاد صحبت می کنید ، استراحت دادن به صدا می تواند از درد جلوگیری کند. غرغره کردن با آب نمک ، نوشیدن چای بابونه و شستشوی سینوس ها همه چیزهایی هستند که می توانند کمک کنند. علاوه بر این ، سعی کنید از محرک های بینی و گلو مانند دود ، پاک کننده های سخت خانگی و هوای خشک خودداری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین بهداشت خوب
مرحله 1. دستان خود را به طور مکرر بشویید
عفونت های ویروسی و باکتریایی باعث بیشتر گلو درد می شوند ، بنابراین بهداشت مناسب بخش مهمی از پیشگیری است. دستان خود را به مدت حداقل 30 ثانیه با آب گرم و صابون بشویید.
- همیشه بعد از رفتن به دستشویی و قبل از غذا دست های خود را بشویید.
- همچنین ایده خوبی است که در صورت عطسه یا سرفه دستان خود را بشویید.
- هنگام حضور در مکان عمومی یک ضدعفونی کننده حاوی الکل به همراه داشته باشید تا بتوانید بعد از لمس مواردی مانند چرخ دستی های مواد غذایی و دستگاههای خودپرداز ، دستان خود را تمیز کنید.
مرحله 2. از به اشتراک گذاشتن غذا ، نوشیدنی ها و ظروف اجتناب کنید
از آنجا که میکروب ها معمولاً باعث گلودرد می شوند ، نباید هر چیزی را که با دهان فرد تماس پیدا می کند ، به اشتراک بگذارید.
- شما هنوز هم می توانید شخص خاص خود را ببوسید ، اما سعی کنید وقتی هریک از شما مریض هستید سیگار نکشید.
- اگر در جامعه ای زندگی می کنید که بشقاب و ظروف را به اشتراک می گذارد ، مانند محوطه دانشگاه ، به خرید خود بپردازید تا مجبور به اشتراک گذاری نشوید.
مرحله 3. تلفن ها ، کنترل های از راه دور و صفحه کلیدها را به طور مرتب تمیز کنید
هنگام تمیز کردن معمولی ، تلفن ها ، کنترل های از راه دور و صفحه کلیدها نادیده گرفته می شوند. با این حال ، آنها برخی از جوانه زده ترین سطوحی هستند که با آنها روبرو می شوید. آنها را با دستمال های حاوی الکل پاک کنید یا از یک محصول تمیز کننده آئروسل استفاده کنید.
- دستگیره های درها نیز اغلب نادیده گرفته می شوند ، بنابراین فراموش نکنید که آنها را در روال تمیز کردن خود قرار دهید.
- اگر بیرون از منزل هستید ، از دستمال کاغذی برای کدنویسی درهای در و پین دستگاه خودپرداز خود استفاده کنید تا مستقیماً دکمه های دیگران را لمس نکنید.
- پاک کننده های سخت خانگی مانند Pinesol و سفید کننده می توانند بینی و گلو را تحریک کنند ، بنابراین به جای آن از محصولات پاک کننده طبیعی استفاده کنید.
مرحله 4. از مکان های شلوغ خودداری کنید
بیماری در مکان های شلوغ مانند اتوبوس ، قطار و سینما آسان تر است. در صورت امکان ، از این مکان ها تا جایی که می توانید اجتناب کنید ، به ویژه در فصل آنفولانزا. اگر نمی توانید از این مکان ها اجتناب کنید ، سعی کنید مکانی برای ایستادن یا نشستن پیدا کنید که دور از افراد دیگر باشد.
روش 2 از 3: امتحان داروهای خانگی
مرحله 1. به صدای خود استراحت دهید
اگر خواننده هستید یا مکرراً از صدایتان استفاده می کنید ، تارهای صوتی شما ممکن است دچار گرفتگی ، گرفتگی و درد شوند. برای حفظ صدای خود ، سعی کنید تا جای ممکن از صحبت یا آواز خواندن اجتناب کنید.
قبل از اینکه مجبور باشید آواز بخوانید ، صحبت کنید یا فریاد بزنید ، سعی کنید چند دقیقه آرام آرام زمزمه کنید تا صدایتان گرم شود. پس از چند دقیقه گرم شدن ، قبل از اینکه بخوانید یا صحبت کنید ، 10 تا 15 دقیقه به صدای خود استراحت دهید
مرحله 2. آب نبات های سخت یا پاستیل را در دسترس خود نگه دارید
خشکی گلو می تواند منجر به یا تشدید درد شود. با مکیدن آب نبات سفت یا قرص دارویی گلوی خود را روغن کاری کنید.
به بچه هایی که برای شیرینی های سفت خیلی کوچک هستند ، بستنی بدهید
مرحله 3. چای بابونه و سایر نوشیدنی های گرم بنوشید
بابونه دارای خواص ضد التهابی است. اگر احساس می کنید گلودرد در حال بروز است ، نوشیدن چای بابونه می تواند التهاب ایجاد کننده درد را کاهش دهد.
مرحله 4. 3 بار در روز غرغره کنید
محلول غرغره ید رقیق شده را از داروخانه محلی خود تهیه کنید و 3 بار در روز با آن غرغره کنید. غرغره کردن با محلول ید رقیق می تواند خطر بیماری شما را کاهش دهد.
اگر نمی خواهید از ید رقیق شده استفاده کنید ، می توانید با آب شور غرغره کنید. 1/2 قاشق چایخوری نمک را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید
مرحله 5. در صورت احساس قطره بینی بعد از بینی سینوس های خود را بشویید
آلرژی یا عفونت می تواند باعث تولید مخاط در بینی و گلو شود. این منجر به چکه بعد از بینی می شود که می تواند باعث ایجاد یا تشدید گلودرد شود. اگر در سینوس ها یا پشت گلو احساس خلط اضافی می کنید ، از دستگاه آبیاری برای شستشوی مجاری بینی خود استفاده کنید.
- نصف قاشق چایخوری نمک و جوش شیرین را با آب مقطر مخلوط کنید. دستگاه آبیاری بینی خود را با محلول پر کنید ، سر خود را به یک طرف کج کنید ، دهانه دستگاه را در سوراخ بینی وارد کنید ، سپس محلول را رها کنید. سر خود را به طرف دیگر کج کرده سپس در سوراخ بینی دیگر این کار را تکرار کنید. محلول را خروپف کنید تا بینی شما پاک شود. این کار را تا زمانی که سینوس های شما شفاف تر شوند تکرار کنید.
- اگر نمی خواهید محلول نمکی از پیش ساخته شده را از داروخانه خریداری کنید ، اگر نمی خواهید خودتان آن را تهیه کنید.
روش 3 از 3: اجتناب از عوامل تحریک کننده
مرحله 1. ترک سیگار و اجتناب از دود سیگار
سیگار کشیدن باعث مشکلات مختلف سلامتی از جمله گلو درد می شود. حتی اگر سیگار نمی کشید ، سعی کنید از افراد سیگاری دوری کنید ، زیرا دود سیگار نیز می تواند باعث گلودرد شود.
مرحله 2. از غذاهای تند و اسیدی به ویژه قبل از خواب خودداری کنید
غذاهای تند و اسیدی می توانند باعث رفلاکس اسید شوند ، زمانی که اسیدهای معده به گلو راه پیدا می کنند. خوابیدن یا خوابیدن می تواند رفلاکس اسید را بدتر کند ، بنابراین جلوگیری از غذاهای تحریک کننده در شب بسیار مهم است.
مرحله 3. پاک کننده های سخت خانگی را با محصولات تمیز کننده طبیعی عوض کنید
سفید کننده ، آمونیاک و سایر مواد شیمیایی خشن می توانند بینی و گلو را تحریک کنند. اگر بعد از تمیز کردن متوجه شدید که گلو درد دارد ، به جای آن از محصولات طبیعی استفاده کنید. سرکه ، جوش شیرین ، آب لیمو و سایر پاک کننده های طبیعی می توانند فضای شما را بدون ایجاد ناراحتی ضدعفونی کنند.
همچنین می توانید محصولات تمیز کننده طبیعی را از خواربارفروشی محلی خود خریداری کنید
مرحله 4. سعی کنید از دود خودرو ، دود و دیگر عوامل محرک محیطی اجتناب کنید
سعی کنید اگر در نزدیکی پالایشگاه نفت ، محل دفن زباله یا کارخانه کاغذسازی زندگی می کنید یا اگر آتش سوزی در این نزدیکی وجود دارد در خانه بمانید. به گزارشات مربوط به کیفیت هوا توجه کنید و از گذراندن وقت در خارج از منزل هنگامی که کیفیت هوا ضعیف است خودداری کنید.
مرحله 5. از دستگاه بخور یا رطوبت ساز سرد استفاده کنید
هوای خشک می تواند باعث ایجاد و تشدید گلودرد شود. بخار بخور یا مرطوب کننده بخرید تا کیفیت هوای خانه شما بهبود یابد.
اگر مرتباً با گلودرد از خواب بیدار می شوید ، یک مرطوب کننده در اتاق خواب خود قرار دهید. به احتمال زیاد هنگام خواب از طریق دهان نفس می کشید و تنفس در هوای خشک از طریق دهان می تواند گلو را تحریک کند
نکات
- اگر گلو درد شما بیش از 48 ساعت ادامه پیدا کرد ، به پزشک خود مراجعه کنید. گلو درد طولانی مدت می تواند علامتی از ابتلا به گلودرد استرپتوکوک باشد.
- اگر مبتلا به گلودرد استرپتوکوک هستید ، باید 48 ساعت آنتی بیوتیک مصرف کنید تا دیگر به دیگران سرایت نکنید.
