بهبود رژیم غذایی و مراقبت از مو از مراحل ساده ای است که می توانید برای تقویت موهای خود انجام دهید. از غذاهای سالم حاوی ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید که دوام و درخشندگی موهای شما را افزایش می دهد. از عادت های مضر خودداری کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که موهای شما را با رطوبت آغشته می کند.
مراحل
روش 1 از 3: تغذیه مناسب
مرحله 1. مکمل بیوتین مصرف کنید یا غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود معرفی کنید
بیوتین یک ویتامین ب کمپلکس است که به بدن شما کمک می کند تا کراتین ، پروتئینی که مو را تشکیل می دهد ، تولید کند. برای تقویت موهای خود روزانه 2 ، 500 میلی گرم بیوتین به صورت مکمل مصرف کنید. همچنین می توانید مقادیر کمتری بیوتین را از غذاهایی مانند:
- تخم مرغ
- آجیل و دانه ها
- آووکادوها
- سیب زمینی شیرین
- ماهی سالمون
- کبد
مرحله 2. کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید
کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارد ، در حالی که ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم کمک می کند. برای دریافت کلسیم هر روز شیر بنوشید یا از محصولات لبنی دیگر مانند ماست و پنیر استفاده کنید. ویتامین D را می توان در ماهی ، غلات و آب پرتقال غنی شده یافت.
همچنین می توانید در مورد مصرف مکمل های ویتامین D و کلسیم با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی پروتئین است
پروتئین در جلوگیری از ضعف و خشکی موها مهم است. پروتئین را در وعده ها و میان وعده ها هر روز مصرف کنید تا موهای شما قوی و سالم بمانند. غذاهای غنی از پروتئین مانند موارد زیر را انتخاب کنید:
- گوشت ، مرغ و ماهی
- تخم مرغ
- شیر و سایر محصولات لبنی
- حبوبات و آجیل
- شیک یا اسموتی با پروتئین آب پنیر
مرحله 4. سطح آهن را برای جلوگیری از ریزش مو حفظ کنید
سطوح پایین آهن در خون می تواند عرضه مواد مغذی به فولیکول های مو را محدود کرده و مانع رشد آن شود. اگر فکر می کنید سطح آهن شما پایین است ، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های آهن برای شما مناسب است یا خیر. همچنین باید هر روز غذاهای غنی از آهن بخورید ، مانند:
- گوشت قرمز
- جوجه
- ماهی
- عدس
- اسفناج
- کلم بروکلی
- کلم پیچ
مرحله 5. ویتامین C بیشتری برای افزایش تولید کلاژن دریافت کنید
کلاژن باعث تقویت ساقه مو می شود و در نتیجه موهای سالم تری دارد. ویتامین C به بدن شما در تولید کلاژن کمک می کند و مزایای دیگری مانند کمک به بدن برای جذب آهن را نیز فراهم می کند. برای دریافت ویتامین C ، حداقل 1-2 وعده در روز از غذاهایی مانند:
- پرتقال ها
- بلوبری
- انگور سیاه
- توت فرنگی
- سیب زمینی های شیرین
- کلم بروکلی
- کیوی
- گواوا
مرحله 6. غذاهایی بخورید که سیلیس را تامین می کنند ، ماده معدنی که موها را ضخیم می کند
سیلیس با ماندگاری بیشتر موها و جلوگیری از شکستگی آنها را تقویت می کند. چندین بار در هفته از غذاهای غنی از سیلیس مانند موز ، کشمش و جو استفاده کنید. همچنین می توانید سیلیس را از دانه های موجود در آبجو تهیه کنید.
توصیه می شود مردان بیش از 2 آبجو در روز و زنان بیش از 1 آبجو ننوشند
مرحله 7. برای جلوگیری از کم آبی بدن روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید
کم آبی بدن می تواند منجر به شل شدن و ضعیف شدن موها شود که ممکن است به راحتی بشکند یا ریزش کند. برای هیدراته ماندن ، حداقل 6-8 لیوان آب در روز یا تقریباً 6-8 فنجان (1.4-1.9 لیتر) بنوشید. اگر نمی خواهید آنقدر آب بنوشید ، سعی کنید چای ها و آب میوه های گیاهی را نیز مصرف کنید تا به این مقدار برسید.
همچنین می توانید با خوردن غذاهای غنی از آب مانند هندوانه یا خیار هیدراته شوید
روش 2 از 3: جلوگیری از آسیب مو
مرحله 1. از شستن موهای خود بیش از 3-4 بار در هفته خودداری کنید
شستن روزانه موها با شامپو می تواند چربی های طبیعی آن را از بین ببرد و مستعد شکستن آنها شود. سعی کنید موهای خود را یک روز در میان بشویید تا سالم بمانند. اگر موهای شما بین شستشوها احساس سستی یا چربی می کنند ، سعی کنید از شامپوی خشک برای جذب عرق و چربی پوست سر استفاده کنید.
هنگام استفاده از شامپو خشک ، قوطی را 8 تا 10 اینچ (20-25 سانتی متر) از پوست سر خود دور نگه دارید
مرحله 2. حالت دهی حرارتی را به دو بار در هفته محدود کنید
استفاده از سشوار ، اتوی فر و ابزار صاف کردن موها می تواند باعث خشکی و شکستن آنها شود و موهای شما را ضعیف کند. موهای خود را تا حد امکان قبل از سشوار کشیدن خشک کرده و حالت دهید تا زمان قرار گرفتن در معرض حرارت را کاهش دهد. در روزهای گرم ، موهای خود را با هوا خشک کنید و به دنبال ظاهری طبیعی باشید.
- هنگام کم کردن موها ، از یک محصول محافظ حرارتی برای کاهش آسیب به موهای خود استفاده کنید.
- در صورت امکان ، برای چند ماه حالت دادن به موهای خود را به طور کلی متوقف کنید تا درخشندگی موهای شما بازگردد.
مرحله 3. موهای خود را با یک تی شرت قدیمی به جای حوله خشک کنید
خشک کردن مو با حوله می تواند باعث وز شدن و پیچ خوردن موها شود ، به خصوص اگر این کار را با شدت انجام دهید. در عوض ، از یک تی شرت نخی استفاده کنید تا موهایتان را خیس کنید و به آرامی موهای خود را خیس کنید. تا آنجا که ممکن است رطوبت اضافی را جذب کرده و اجازه دهید موهای شما در هوا خشک شود.
- اگر ترجیح می دهید از حوله برای خشک کردن موهای خود استفاده کنید ، از حوله میکروفیبر استفاده کنید.
- یک تی شرت برای افرادی که موهای مجعد دارند بهتر کار می کند زیرا به کنترل وز شدن مو کمک می کند.
مرحله 4. موهای خود را به جای برس با یک شانه دندانه پهن جدا کنید
برس زدن موهای گره دار یا مات می تواند باعث شکستگی و ضعیف شدن موهای شما شود. در عوض ، یک شانه دندانه دار را روی موهای خود بکشید تا به آرامی گره ها و گره ها را از بین ببرید. ابتدا گره ها را به سمت پایین موهای خود بردارید تا کار راحت تر شود ، سپس تشک های نزدیک به بالا را هدف قرار دهید.
- اگر موهای مجعد یا موج دار دارید ، استفاده از شانه با دندان پهن بسیار مهم است.
- برای موهای بسیار پیچیده ، قبل از اینکه موهای خود را شانه کنید ، مقداری نرم کننده به موهای خود بزنید.
مرحله 5. برای جلوگیری از ریزش مو سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند رگ های خونی را که مواد مغذی را به پوست سر می رسانند منقبض کرده و موهای شما را ضعیف کند. اگر سیگاری هستید ، از پزشک خود بهترین گزینه ها را برای ترک سیگار بخواهید. درمان جایگزینی نیکوتین ، داروهای تجویز شده و رفتار درمانی همه اقدامات موثری برای ترک این عادت است.
درمان جایگزینی نیکوتین به شکل آدامس ، لکه ، استنشاقی ، اسپری یا پاستیل ارائه می شود
روش 3 از 3: استفاده از محصولات مناسب
مرحله 1. موهای خود را با شامپوی بدون سولفات بشویید تا روغن طبیعی آن حفظ شود
شامپوهای بدون سولفات نسبت به شامپوهای معمولی دارای شوینده های خشن کمتری هستند که می تواند باعث خشکی شود. با خرید شامپوهایی که روی بطری آنها عبارت "بدون سولفات" نوشته شده است موهای قوی و ضخیم خود را حفظ کنید. همچنین می توانید در فروشگاه های مواد غذایی سالم یا آنلاین به دنبال شامپوهای ارگانیک و بدون مواد شیمیایی باشید.
استفاده از مقدار کمتری از شامپو هنگام شستن موها نیز به کاهش خشکی کمک می کند. مطمئن شوید که شامپو را روی پوست سر و ریشه خود متمرکز کرده و نرم کننده را از وسط تا انتهای موهای خود متمرکز کنید
مرحله 2. برای تحریک رشد مو ، شامپویی با نعناع یا اکالیپتوس بخرید
روغن نعناع و اکالیپتوس می تواند جریان خون را در فولیکول های مو بهبود بخشد و باعث رشد موها شود. در حین شستشو با شامپو ، محصول را مستقیماً به مدت 30 ثانیه روی پوست سر خود ماساژ دهید. شما باید احساس سوزن سوزن شدن داشته باشید ، که نشان می دهد کار می کند.
به عنوان یک جایگزین ، 1-2 قطره روغن نعناع یا روغن اکالیپتوس را به مقدار یک چهارم شامپوی معمولی اضافه کنید و مخلوط را در دستان خود ترکیب کنید
مرحله 3. محصولات مو را با کره شی ، روغن زیتون ، روغن آرگان یا روغن نارگیل خریداری کنید
وقتی موها خشک می شوند ، موهای شما برای آبرسانی به مواد مرطوب کننده نیاز دارند. برای بازگرداندن رطوبت ، شامپوها و نرم کننده های حاوی مواد طبیعی قوی کننده را خریداری کنید. روغن شیا ، روغن زیتون ، روغن آرگان یا روغن نارگیل انتخاب های محبوبی برای پوشش و تقویت فولیکول های مو و جلوگیری از شکستگی مو هستند.
روغن آرگان و روغن نارگیل از مزایای افزودن رایحه ای شیرین به موها برخوردارند و می توان آنها را روی موهای خشک بمالید یا آنها را صاف کرده و درخشندگی بیشتری را به همراه داشته باشید
مرحله 4. از روغن آووکادو به عنوان ماسک ، نرم کننده یا ماساژ پوست سر استفاده کنید
روغن آووکادو دارای خاصیت مرطوب کنندگی شدیدی است که می تواند از خشکی پوست سر و مو جلوگیری کرده و به موهای شما درخشندگی ببخشد. روغن آووکادو را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های مواد غذایی سالم یا سوپر مارکت ها خریداری کنید. هفته ای یکبار آن را روی موهای خود بمالید:
- چند قطره از آن را روی نوک انگشتان خود بریزید و آن را در پوست سر خود ماساژ دهید.
- بعد از شستشو با شامپو از مقدار یک چهارم آن به عنوان نرم کننده استفاده کنید.
- برای تهیه ماسک مو ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) از آن را با 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) عسل و 1 زرده تخم مرغ ترکیب کنید. (مطمئن شوید که این محلول را با آب بسیار سرد بشویید تا از پختن تخم مرغ در موهای خود جلوگیری کنید.)
- استفاده از نرم کننده عمیق خریداری شده از روغن که حاوی روغن آووکادو است.
نکات
- برای دریافت بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای موهای سالم ، مصرف مولتی ویتامین را شروع کنید.
- از محصولاتی که حاوی الکل و سیلیکون هستند اجتناب کنید ، زیرا موهای شما را از چربی طبیعی جدا کرده و آنها را خشک می کند.
- ویتامین های قبل از تولد فوایدی برای پوست ، مو و ناخن های شما دارند.
