بهترین راه برای جلوگیری از بدترین علائم سرماخوردگی این است که در وهله اول سرما نخورید. از آنجا که همیشه نمی توانید از سرماخوردگی جلوگیری کنید ، باید به محض تشخیص اولین علائم سریعاً اقدام کنید. مهمترین اقدامات برای جلوگیری از سرماخوردگی این است که استراحت کافی داشته باشید ، هیدراته بمانید و استراحت کنید. اکثر سرماخوردگی ها ناراحت کننده هستند اما برای سلامت کلی شما خطرناک نیستند. در بیشتر موارد ، سرماخوردگی طی 1-2 هفته به خودی خود برطرف می شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: مراقبت از سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. علائم سرماخوردگی را بشناسید
سرماخوردگی می تواند علائم آزار دهنده ای مانند گلو درد ، خستگی خفیف و گرفتگی بینی ایجاد کند. بعید است سرماخوردگی منجر به علائم شدید مانند تب بالا یا سردرد فلج کننده شود. معمولاً مردم 2-3 روز پس از عفونت علائم سرماخوردگی را تجربه می کنند: این بدان معناست که وقتی گلو درد می کند ، شما در حال حاضر سرما خورده اید. با این حال ، می توان مدت زمان را کوتاه کرد و علائم سرماخوردگی را با دانستن بلافاصله هنگام بروز علائم نشان داد. علائم شایع سرماخوردگی عبارتند از:
- سرفه کردن
- بینی گرفته
- آبریزش بینی
- گلو درد
- سردرد جزئی
- دردهای جزئی بدن
- تب درجه پایین
- عطسه کردن
- چشمان خیس
مرحله 2. در مورد علائم شدید فوراً به پزشک مراجعه کنید
در بیشتر موارد ، سرماخوردگی خود به خود یا با کمک داروهای خانگی برطرف می شود. با این حال ، گاهی اوقات سرماخوردگی می تواند منجر به عفونت های شدیدتری شود که نیاز به درمان پزشکی دارد. این احتمال در کودکان بیشتر از بزرگسالان رخ می دهد. در صورت مشاهده موارد زیر حتماً خود یا فرزند خود را نزد پزشک ببرید:
- تب بالا یا مداوم
- کم آبی یا ناتوانی در نوشیدن مایعات
- سردرد شدید
- سفتی گردن (می تواند نشان دهنده مننژیت باشد)
- مشکل در تنفس
- گوش درد یا زنگ زدن در گوش
- استفراغ
مرحله 3. سریع عمل کنید
به محض احساس علائم اولیه سرماخوردگی ، اقدامات لازم را انجام دهید تا سرماخوردگی بدتر نشود. در غیر این صورت ، ممکن است به مدت یک هفته دچار علائم سرماخوردگی شوید. علائم پیش از سرماخوردگی مانند گلو درد ، خستگی یا آبریزش بینی را به عنوان نشانه ای از مراقبت از خود درمان کنید.
مرحله 4. هیدراته بمانید
هیدراته ماندن یکی از کلیدهای به حداقل رساندن عوارض سرماخوردگی است. هر روز هشت تا ده لیوان مایع آبرسان بنوشید. هیدراتاسیون سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و همچنین علائم گرفتگی بینی و گلودرد را به حداقل می رساند. اگر بدن خود را هیدراته نگه دارید ، مخاط شما نازک تر شده و راحت تر از سیستم خارج می شود.
از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید. در صورت امکان به آب و چای گیاهی پایبند باشید. الکل و کافئین هیدراته ماندن را دشوارتر می کند
مرحله 5. حداقل هشت ساعت بخوابید
اکثر بزرگسالان هر سال یک تا دو سرماخوردگی می گیرند. با این حال ، اگر کمتر از هشت ساعت در شب بخوابید ، احتمال سرماخوردگی و سرماخوردگی طولانی مدت بسیار بیشتر است. اگر احساس می کنید سرماخوردگی در راه است ، مطمئن شوید که به خودتان زمان بیشتری برای خواب می دهید تا بتوانید سیستم ایمنی بدن خود را سالم نگه دارید. اگر بتوانید 12 ساعت استراحت را در دوره قبل از سرما مدیریت کنید ، این حتی بهتر است.
- بدن شما برای استراحت کامل به استراحت کافی نیاز دارد.
- اگر می خواهید از تشدید سرماخوردگی جلوگیری کنید ، بسیاری از داروهای سرماخوردگی بدون نسخه توصیه نمی شود. با این حال ، اگر علائم سرماخوردگی شما را در شب بیدار نگه می دارد ، ممکن است بخواهید دارو بخورید تا خواب شما آشفته نباشد. به عنوان مثال ، اگر سرفه مداوم دارید که مانع استراحت مورد نیاز شما می شود ، شربت سرفه را با بنادریل مصرف کنید تا مطمئن شوید که شب را می خوابید.
مرحله 6. آرامش خود را حفظ کنید
استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و مبارزه با سرماخوردگی را دشوارتر کند. اگر در مراحل قبل از سرماخوردگی هستید ، برای کاهش استرس در زندگی گام های فعال بردارید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرین ذهن آگاهی
- مدیتیشن
- نفس عمیق کشیدن
- افکار استرس زا خود را در یک مجله بنویسید
مرحله 7. رژیم غذایی سالم داشته باشید
سرماخوردگی اغلب می تواند اشتهای بیمار را کاهش دهد. با این حال ، برای داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم ، رژیم غذایی متعادل لازم است. برای مقابله سریعتر با سرماخوردگی ، از غذاهای غلات کامل غنی از فیبر و سبزیجات و میوه های غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید. برخی از غذاهای عالی برای خوردن عبارتند از:
- بلوبری
- سبزه های تیره و برگ دار
- فلفل دلمه ای قرمز
- اسکواش
- ماست
مرحله 8. سوپ رشته فرنگی مرغ بخورید
سوپ رشته مرغ نه تنها یک غذای راحت عالی است ، بلکه نشان داده شده است که می تواند به مبارزه با سرماخوردگی نیز کمک کند. سوپ ها همچنین راهی عالی برای حفظ آب بدن هستند. علاوه بر این ، سوپ رشته فرنگی مرغ می تواند گلودرد را تسکین داده و احتقان را کاهش دهد. یک دستور غذا پیدا کنید که سرشار از سبزیجات و نمک کمی باشد تا بتوانید خود را متعادل نگه دارید.
مرحله 9. بیش فعال نباشید
ورزش می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند ، اما ممکن است هنگامی که به ویروس سرماخوردگی مبتلا شده اید ، وضعیت شما را بدتر کند. در صورت امکان از ورزش و فعالیت زیاد خودداری کنید. چند روز به خود استراحت دهید تا از برنامه تمرینی خود استراحت کنید و اجازه دهید بدن شما به جای بهبود تن ماهیچه ، روی مبارزه با سرما کار کند.
در صورت امکان باید از محل کار یا مدرسه نیز در خانه بمانید. این به بدن شما اجازه استراحت می دهد و همچنین از خطر ابتلا به همکاران جلوگیری می کند
مرحله 10. پاستیل روی را در نظر بگیرید
مطالعات قطعی نیستند ، اما قرص های روی ممکن است بتوانند شدت سرماخوردگی را کاهش دهند. همچنین ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را تا یک روز یا بیشتر کاهش دهند. اطمینان حاصل کنید که تمام دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال می کنید تا هیچ گونه عوارض جانبی از قرص های روی نداشته باشید.
- توجه داشته باشید که قرص های روی ممکن است عوارض جانبی مانند بوی بد دهان را ایجاد کند. از اسپری های بینی روی استفاده نکنید زیرا ممکن است بر توانایی بویایی شما تأثیر بگذارد.
- از مصرف قرص روی خودداری کنید. مصرف زیاد روی می تواند معده شما را ناراحت کند و مصرف قرص روی راهی آسان برای زیاده روی در مصرف آن است. مصرف معمول خوراکی روی 4 میلی گرم در روز است.
مرحله 11. اکیناسه را مصرف کنید
اکیناسه یک داروی گیاهی بحث برانگیز است که ممکن است به شما در مقابله با سرماخوردگی کمک کند یا نکند. برخی مطالعات نشان می دهند که اکیناسه می تواند مدت زمان سرماخوردگی را تا نیم روز یا بیشتر کاهش دهد. اکیناسه احتمالاً در کاهش شدت علائم سرماخوردگی م thanثرتر از پیشگیری از سرماخوردگی است.
- اطمینان حاصل کنید که قبل از مصرف اکیناسه با پزشک مشورت کنید ، به خصوص اگر باردار هستید ، در دوران شیردهی هستید ، مشکلات مزمن سیستم ایمنی بدن دارید یا داروهای دیگر مصرف می کنید.
- دوز توصیه شده توسط سازنده متفاوت است ، اما شما باید حدود 300 - 400 میلی گرم عصاره خشک را سه بار در روز مصرف کنید.
مرحله 12. گرم بمانید
گرم نگه داشتن بدن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را در مبارزه با عفونت تشویق کند. کمپرس گرم را در دست داشته باشید ، دوش آب گرم بگیرید ، لباس گرم بپوشید و از یک پتو برای حفظ زیبایی و برشته بودن خود استفاده کنید.
مرحله 13. ویتامین C مصرف کنید
گاهی اوقات می توان در مورد اثرات مثبت ویتامین C مبالغه آمیز بود. اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین C می تواند طول سرماخوردگی را با شروع علائم تا 8 درصد کاهش دهد. ویتامین C ممکن است به ویژه برای گروه های پرخطر مانند دانش آموزان مدرسه در ماه های زمستان مثر باشد. با این حال ، مهم است که خود را با ویتامین C بیش از حد مصرف نکنید و همیشه قبل از مصرف مکمل ها یا داروهای بدون نسخه با پزشک مشورت کنید.
مرحله 14. پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم هایی هستند که سلامت روده را بهبود می بخشند و ممکن است تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشند. مکمل های پروبیوتیک را می توان در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت. آنها ممکن است بتوانند طول مدت سرماخوردگی را 2 روز کاهش دهند.
در حالی که مشخص نیست پروبیوتیک ها تا چه حد می توانند از سرماخوردگی جلوگیری کنند ، اما مصرف پروبیوتیک ها عوارض جانبی بسیار کمی دارد
قسمت 2 از 3: مراقبت از گلو
مرحله 1. عسل را در چای خود قرار دهید
عسل می تواند به طور طبیعی سرفه را سرکوب کند و همچنین دارای خواص آنتی بیوتیکی است. قرار دادن یک تا دو قاشق چای خوری عسل در چای شما می تواند به تشدید گلودرد کمک کند. همچنین می تواند درد گلو درد را کاهش داده و هیدراته ماندن را برای شما آسان تر کند.
- اگر از چای یا سایر نوشیدنی های گرم متنفر هستید ، سعی کنید یک قاشق عسل بخورید. عسل به تنهایی دارای خواصی است که از سرفه جلوگیری می کند.
- به نوزادان عسل ندهید و در صورت بارداری یا شیردهی با پزشک خود مشورت کنید که آیا مصرف عسل برای شما بی خطر است یا خیر.
مرحله 2. با آب نمک غرغره کنید
شستشوی آب نمک نه تنها التهاب گلو را کاهش می دهد بلکه ممکن است بتواند ویروس های بد را از سیستم شما خارج کند. همچنین شستشو با آب نمک عوارض جانبی ندارد. به سادگی 1/2 قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. جرعه ای از آب نمک بنوشید ، 15 ثانیه یا بیشتر غرغره کنید ، سپس تف کنید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید تا از مزایای کامل شستشو با آب نمک استفاده کنید.
مرحله 3. نوشیدنی های گرم بنوشید
نوشیدنی های گرم و گرم می توانند به نازک شدن مخاط در گلو کمک کنند ، که به شما امکان می دهد سموم را به راحتی پاک کنید. آنها همچنین می توانند برای گلودرد یا خارش گلو فوق العاده آرامش بخش باشند. علاوه بر این ، نوشیدن نوشیدنی های گرم ممکن است راحت تر از نوشیدنی های سرد در طول دوره قبل از سرماخوردگی شما باشد ، که شما را ترغیب می کند تا سالم و هیدراته بمانید. برای حداکثر سود ، نوشیدنی های گرم باید هیدراته کننده باشند و نباید کافئین یا الکل داشته باشند. نوشیدن را امتحان کنید:
- چای های گیاهی
- آب داغ با لیمو و/یا عسل
- آبگوشت های شفاف
مرحله 4. از دود دوری کنید
دود سیگار می تواند گلو درد را تشدید کرده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. سیگار کشیدن همچنین می تواند گلو را خشک کند ، این امر باعث می شود که مخاط در گلو شما با عفونت مقابله کند. در صورت احساس سرماخوردگی از سیگار و دود سیگار خودداری کنید.
قسمت 3 از 3: پاکسازی سینوس ها
مرحله 1. تشخیص دهید که دفع سموم چیز خوبی است
هیچ کس آبریزش بینی را دوست ندارد. با این حال ، دفع مخاط و خلط یک راه مهم برای بدن شما برای دفع سموم یا عفونت های مضر است. در برابر میل به مسدود نگه داشتن خود مقاومت کنید. درعوض ، بدن خود را در دفع هرچه بیشتر مخاط ، لک و خلط کمک کنید. سریعتر بهبود می یابید.
مرحله 2. در صورت امکان از ضد احتقان های بدون نسخه خودداری کنید
ضد احتقان ها ممکن است به تمیز کردن موقت بینی و سر کمک کنند. با این حال ، این داروها همچنین ممکن است "اثرات برگشتی" ایجاد کنند که در واقع علائم سرماخوردگی را طولانی می کند. شما فقط باید در صورتی به این داروها متوسل شوید که برای راحتی ، توانایی تنفس یا توانایی خواب شما ضروری باشند. در غیر این صورت ، بهتر است از روشهای دیگر برای روشن نگه داشتن گذرگاه های خود استفاده کنید.
مرحله 3. دوش آب گرم بگیرید
بخار می تواند مخاط بینی شما را شل کند. در طول یک دوش طولانی و گرم عمیق نفس بکشید. حتماً درها و پنجره های حمام را بسته نگه دارید و در حین دوش فن را روشن نکنید. شما می خواهید اتاق را تا حد ممکن گرم و بخار نگه دارید.
مرحله 4. چیزی تند بخورید
غذاهای تند می توانند بینی شما را برای دویدن تشویق کنند ، که می تواند به بدن شما کمک کند از شر آلودگی و مخاط پر از ویروس خلاص شود. برخی از مطالعات همچنین اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی ادویه جات مانند زردچوبه و شنبلیله را نشان می دهند که اغلب در غذاهای تند مانند کاری یافت می شود.
مرحله 5. از اسپری بینی نمکی استفاده کنید
اسپری های نمکی بینی را می توان بدون نسخه در اکثر داروخانه ها و خواربارفروشی ها یافت. با قرار دادن نازل در سوراخ بینی و فشردن پیاز ، محلول نمکی به عمق داخل حفره بینی شما می رسد و انسداد را از بین می برد. این به شما اجازه می دهد تا گذرگاه های خود را پاک کنید و به بدن شما در دفع هرگونه محرکی که ممکن است علائم سرماخوردگی شما را بدتر کند ، کمک کند.
مرحله 6. از دستگاه بخور استفاده کنید
مرطوب نگه داشتن غشاهای مخاطی برای جلوگیری از عفونت و راحت ماندن هنگام برخورد با بیماری تنفسی ضروری است. دستگاه بخور کمک می کند تا هوای اتاق شما خشک نشود ، به ویژه در ماه های زمستان که بخاری شما روشن است. هنگامی که علائم را احساس می کنید از دستگاه بخور یا مرطوب کننده استفاده کنید و هر شب هنگام خواب از آن استفاده کنید. تمام دستورالعمل های استفاده صحیح از دستگاه بخور را دنبال کنید تا مطمئن شوید قالب ها و باکتری ها وارد دستگاه بخار ساز نمی شوند.
مرحله 7. اغلب بینی خود را باد کنید
بافت های صورت را در دست داشته باشید و وقتی احساس می کنید علائم سرماخوردگی شروع می شود ، بینی خود را اغلب دم کنید. برای جلوگیری از احتمال عفونت گوش ، زیاد ضربه نزنید. اگر دمیدن بینی برای شما مشکل است ، از محلول اسپری بینی برای از بین بردن هرگونه انسداد در مجاری بینی خود استفاده کنید.
مرحله 8. با یک بالش اضافی بخوابید
وقتی قائم بمانید بدن شما به طور م moreثرتری مجاری خود را تخلیه می کند. برای بدن شما بسیار دشوار است که هنگام خوابیدن از شر مخاط خلاص شوید. از یک یا دو بالش اضافی برای بالا نگه داشتن سر و گردن خود در رختخواب برای ارتقاء روند بهبودی استفاده کنید.
مرحله 9. از مالش بخار روی سینه و پشت خود استفاده کنید
مالش بخار می تواند به کسانی که سرماخوردگی دارند یا افرادی که احساس سرماخوردگی می کنند کمک کند تا به درستی تنفس خود را ادامه دهند. مقدار کمی از بخار را روی سینه و پشت خود بمالید. انجام این کار به ویژه قبل از خواب مفید است تا مطمئن شوید بدن شما به بقیه نیاز دارد تا با عفونت مبارزه کند. از مالش بخار بر روی بینی خود استفاده نکنید.
نکات
- بهترین راه برای حفظ سلامت خود این است که در وهله اول بیمار نشوید. برخی از کلیدهای جلوگیری از شروع سرماخوردگی عبارتند از: شستن مکرر دستها. ضدعفونی کردن اقلام عمومی مانند پیشخوان ، ظروف و دستگیره درب ؛ دوری از افراد مبتلا به سرماخوردگی ؛ استراحت زیاد در فصل سرما ؛ و سرفه و عطسه در آرنج یا دستمال یکبار مصرف.
- مهمترین کارهایی که هنگام احساس سرماخوردگی انجام می دهید این است که هیدراته بمانید ، استراحت زیادی داشته باشید و استرس را در زندگی خود به حداقل برسانید. به همین دلیل ایده خوبی است که یک روز بیمار را هنگام احساس سرماخوردگی بگذرانید: این می تواند شدت سرماخوردگی شما را تا حدودی کاهش دهد.
- مثبت بمانید: بیشتر سرماخوردگی ها نسبتاً جزئی هستند و طی 1-2 هفته به خودی خود کاملاً از بین می روند.
هشدارها
- بسیاری از داروهای بدون نسخه وجود دارد که به تسکین علائم سرماخوردگی کمک می کند. این داروها طول دوره سرماخوردگی را کوتاه نمی کنند و گاهی اوقات ممکن است با جلوگیری از دفع مخاط از بدن و آلودگی های دیگر ، سرماخوردگی شما را طولانی کنند. این داروها را فقط در مواقع ضروری استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر به خوابیدن آنها نیاز دارید ، استفاده از آنها ایده خوبی است.
- قبل از هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی خود و قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید. حتی داروهای گیاهی یا طبیعی نیز می توانند عوارض جانبی ، واکنش های آلرژیک یا واکنش منفی به سایر داروها ایجاد کنند. دستورات پزشک خود را همیشه رعایت کنید.
- عسل یک درمان عالی برای بسیاری از علائم سرماخوردگی است. با این حال ، عسل برای همه ، به ویژه کودکان کوچک و نوزادان بی خطر نیست. با پزشک خود در مورد اینکه آیا عسل برای شما یا فرزند شما بی خطر است مشورت کنید.
