اسید معده به هضم غذا ، فعال شدن آنزیم ها و از بین بردن میکروب هایی که به معده شما می رسند ، کمک می کند. اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث سوء هاضمه و احساس سوزش و ناراحتی در قفسه سینه شما شود که به سوزش سر دل معروف است. سوزش سر دل مزمن می تواند منجر به بیماری شود که به آن بیماری ریفلاکس معده یا GERD می گویند. تولید بیش از حد اسید معده نیز می تواند باعث ایجاد زخم های دردناک شود. خوشبختانه چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش اسیدیته انجام دهید تا بتوانید علائم خود را مدیریت کنید. با این حال ، اگر همچنان سوزش سر دل یا درد معده خود را ادامه می دهید ، برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد شیوه زندگی سالم
مرحله 1. از استفاده از NSAID ها برای تسکین درد طولانی مدت اجتناب کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) معمولاً از مسکن های بدون نسخه استفاده می شوند. با این حال ، آنها همچنین بر اسید معده شما تأثیر می گذارند و می توانند به معده و روده شما آسیب برساند. آسیب به معده شما می تواند باعث زخم دردناک شود ، بنابراین از استفاده بیش از حد از NSAID ها خودداری کنید یا از مسکن دیگری استفاده کنید.
- NSAID های رایج عبارتند از آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن ، کتوپروفن و نبومتون.
- هنگام استفاده از NSAID های بدون نسخه ، بیش از سه روز برای تب یا 10 روز برای تسکین درد استفاده نکنید. اگر نیاز به تسکین درد طولانی مدت دارید ، در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
- افراد بالای 60 سال و افراد مبتلا به عفونت همزمان با H.pylori نیز در هنگام استفاده از NSAID ها در معرض خطر بیشتری برای ایجاد عوارض زخم خطرناک هستند.
مرحله 2. راه هایی برای کاهش سطح استرس خود بیابید
استرس می تواند سطح باکتری H.pylori را در معده شما افزایش دهد ، که باعث ایجاد زخم های دردناک می شود که تحت تأثیر اسید معده قرار می گیرد. اگر از قبل مشکلات معده دارید ، استرس می تواند علائم شما را بدتر کند. عوامل استرس زا را در زندگی خود شناسایی کنید تا بتوانید از آنها دوری کنید یا راهی برای مدیریت آنها پیدا کنید تا بتوانید سطح کلی استرس خود را کاهش دهید.
- زمانی را برای انجام فعالیتهای آرامش بخش مانند حمام کردن با حباب ، خرید فقط برای تفریح یا سرگرمی جدید اختصاص دهید.
- یوگا یا تای چی را امتحان کنید. در مطالعات بالینی مشخص شده است که هر دو باعث کاهش استرس می شوند.
- سعی کنید حداقل 2.5 ساعت فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشید. ورزش می تواند احساس استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- با خانواده یا دوستان صحبت کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا احساس کنید بخشی از یک جامعه حمایتی هستید.
نکته:
اگر استرس دارید یا مضطرب هستید ، مراجعه به مشاور یا درمانگر می تواند به شما در یادگیری راه های مقابله با آن کمک کند.
مرحله 3. برای بهبود سلامت دستگاه گوارش سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث تغییراتی در بافت های معده و روده می شود که می تواند باعث درد و ناراحتی شود و به طور بالقوه زخم ایجاد کند. اگر سیگار می کشید ، سعی کنید در اسرع وقت سیگار را ترک کنید تا معده خود را ترمیم کند ، که ممکن است اسیدیته شما را کاهش دهد. اگر در اطراف افرادی هستید که سیگار می کشند ، سعی کنید از تنفس دود سیگار خودداری کنید.
- سیگار کشیدن با تضعیف اسفنکتر تحتانی مری (LES) ، ماهیچه ورودی معده که مانع از برگشت اسید به داخل مری می شود ، خطر ابتلا به GERD را افزایش می دهد.
- افراد سیگاری بیشتر در معرض سوزش سر مکرر و مزمن هستند.
- سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند و خطر ابتلا به عفونت H.pylori را افزایش می دهد ، که احتمال ابتلا به زخم معده را در شما افزایش می دهد. سیگار کشیدن همچنین زخم معده را کند کرده و احتمال عود مجدد آنها را افزایش می دهد.
- سیگار کشیدن باعث افزایش پپسین می شود ، آنزیمی که توسط معده تولید می شود و ممکن است به مقدار زیاد به پوشش معده آسیب برساند. همچنین فاکتورهایی که به درمان دیواره معده کمک می کند ، از جمله جریان خون و تولید مخاط ، کاهش می دهد.
مرحله 4. برای کاهش سطح اسید خود وزن مناسبی داشته باشید
حمل وزن اضافی در ناحیه شکم باعث فشار بر اسفنکتر تحتانی مری شما می شود و محتویات معده و اسید معده را به داخل مری مجبور می کند و باعث سوزش سر دل می شود ، به همین دلیل سوزش سر دل از عوارض جانبی شایع بارداری است. اگر BMI بیش از 29 دارید ، کاهش وزن ممکن است به کاهش سوزش سر دل شما کمک کند.
- قبل از شروع هرگونه رژیم کاهش وزن ، با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت داشتن اضافه وزن شدید (BMI مساوی یا بیشتر از 40) ، جراحی چاقی می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود علائم رفلاکس اسید کمک کند. با پزشک خود در مورد اینکه آیا این جراحی برای شما مناسب است صحبت کنید.
روش 2 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. از غذاهای پرچرب و تند خودداری کنید
غذاهایی که سرشار از چربی هستند باعث سوزش سر دل و علائم رفلاکس می شوند و شدیدتر می شوند. علاوه بر این ، غذاهای تند یا غذاهای با ادویه زیاد نیز می توانند باعث بدتر شدن علائم شما شوند. سعی کنید از خوردن غذاهای تند یا چرب خودداری کنید تا سوزش سر دل یا رفلاکس شما بدتر نشود.
- شکلات نه تنها حاوی مقدار زیادی چربی است ، بلکه حاوی متیل گزانتین نیز می باشد که نشان داده LES شما را آرام می کند و در برخی افراد باعث سوزش سر دل می شود.
- غذاهای پرچرب نیز می توانند باعث افزایش وزن شوند که این امر همچنین می تواند علائم شما را بدتر کند.
- غذاهای تند یا تند ، مانند فلفل ، پیاز خام و سیر ، می توانند باعث آرام شدن LES شما شوند و به اسیدهای معده اجازه می دهد تا وارد مری شوند.
مرحله 2. از مصرف میوه های دارای اسید بالا خودداری کنید
مرکبات و گوجه فرنگی (بله ، گوجه فرنگی میوه است!) سرشار از اسید هستند که می تواند علائم سوزش سر دل را بدتر کند. اگر علائم مکرر رفلاکس اسید دارید ، سعی کنید میوه هایی را که می تواند باعث شعله ور شدن یا بدتر شدن آنها شود ، جدا کنید.
- پرتقال ، گریپ فروت و آب پرتقال محرک های رایج علائم سوزش سر دل هستند.
- آب گوجه فرنگی و گوجه فرنگی نیز بسیار اسیدی هستند و ممکن است باعث سوزش سر دل شوند.
- آب آناناس بسیار اسیدی است و ممکن است باعث سوزش سر دل شود.
مرحله 3. برای جلوگیری از وارد آمدن فشار اضافی به معده ، وعده های غذایی کوچکتر بخورید
خوردن وعده های غذایی زیاد می تواند فشار بیشتری بر معده شما وارد کند که می تواند علائم رفلاکس اسید را ایجاد کند. در طول روز وعده های غذایی کوچکتر بخورید تا از فشار بر معده خود جلوگیری کنید.
پوشیدن لباس های گشاد نیز می تواند به شما در جلوگیری از وارد آوردن فشار اضافی به شکم کمک کند
مرحله 4. قبل از دراز کشیدن بعد از غذا حداقل 2 ساعت صبر کنید
تقریباً 2 ساعت طول می کشد تا معده شما محتوای آن را در روده شما تخلیه کند. خوردن 2-3 ساعت پس از دراز کشیدن یا خوابیدن می تواند باعث سوزش سر دل شود. برای جلوگیری از سوزش سر دل و یا شعله ور شدن علائم رفلاکس خود ، حداقل 2 ساعت پس از صرف غذا قائم باشید.
اگر سوزش سر دل شما در شب بدتر است ، سعی کنید سر تخت خود را 4 تا 6 اینچ (10 تا 15 سانتی متر) بالا بیاورید ، یا از یک بالش گوه ای شکل برای کمک به خوابیدن در موقعیت نیمه بلند استفاده کنید
مرحله 5. برای کاهش علائم خود آب قلیایی بنوشید
هیدراته ماندن به طور کلی شما را سالم نگه می دارد و اسید معده را رقیق می کند ، که می تواند از تجمع آن جلوگیری کرده و باعث ناراحتی شما شود. آب قلیایی آبی با سطح pH بالاتر است و نوشیدن آن می تواند علائم رفلاکس اسید را بهبود بخشد.
حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا هیدراته مناسب باقی بماند
هشدار:
آب قلیایی می تواند بر میزان اسید معده شما تأثیر بگذارد ، که می تواند بر سلامت دستگاه گوارش شما تأثیر بگذارد. قبل از شروع نوشیدن آن با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است.
مرحله 6. برای جلوگیری از تولید بیش از حد اسید ، آبجو و شراب را در حد متعادل مصرف کنید
نوشیدنی هایی با محتوای الکل کمتر مانند آبجو ، شراب و شربت سیب می توانند باعث تولید اسید معده در معده شما شوند که می تواند علائم رفلاکس شما را بدتر کند. اگر قصد دارید الکل بنوشید ، معتدل بنوشید و الکلهای مقطر مانند ودکا یا جین را انتخاب کنید تا از تشدید علائم خود جلوگیری کنید.
برای جلوگیری از تولید بیش از حد اسید معده بیش از 4 نوشیدنی در 24 ساعت مصرف نکنید
مرحله 7. برای کاهش سوزش سر دل از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
کافئین می تواند باعث تولید اسید بیشتری در معده شما شود که می تواند باعث سوزش سر دل شود یا علائم رفلاکس را بدتر کند. از نوشیدن نوشیدنی یا خوردن غذاهای حاوی کافئین برای کاهش علائم خودداری کنید.
روش 3 از 4: استفاده از داروهای طبیعی
مرحله 1. برای کاهش علائم خود آدامس بجوید
جویدن آدامس باعث تولید بزاق در بدن شما می شود که به عنوان یک بافر طبیعی اسید عمل می کند. جویدن آدامس هنگام احساس سوزش سر دل ممکن است کمک کننده باشد.
از لثه های نعناع که ممکن است در واقع سوزش سر دل ایجاد کنند اجتناب کنید
مرحله 2. برای کاهش شدت علائم خود از مکمل های شیرین بیان DGL استفاده کنید
مکمل شیرین بیان Deglycyrrhizinated (DGL) می تواند به درمان علائم سوزش سر دل و رفلاکس اسید کمک کند. سعی کنید از آنها برای مدیریت علائم خود در مواقع بروز علائم استفاده کنید.
- مطمئن شوید که به دنبال شیرین بیان deglycyrrhizinated (DGL) هستید. ماده فعال گلیسیریزین می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.
- هنگام استفاده از شیرین بیان برای درمان رفلاکس اسید ، 250-500 میلی گرم سه بار در روز مصرف کنید.
- همچنین می توانید با تزریق 1-5 گرم ریشه شیرین بیان خشک در 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب ، چای شیرین بیان تهیه کنید. این چای را سه بار در روز بنوشید.
هشدار:
در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر شیرین بیان مصرف نکنید: نارسایی قلبی یا بیماری قلبی ، سرطان های حساس به هورمون ، احتباس مایعات ، فشار خون بالا ، دیابت ، بیماری کلیه یا کبد ، پتاسیم کم یا اختلال نعوظ. زنان باردار و شیرده نباید شیرین بیان مصرف کنند.
مرحله 3. از زنجبیل برای درمان سوء هاضمه استفاده کنید
در طب سنتی چینی از زنجبیل برای درمان سوء هاضمه استفاده می شود. سوء هاضمه می تواند باعث سوزش سر دل یا علائم رفلاکس اسید شما شود. زنجبیل فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد ، مانند درمان تهوع و ناراحتی معده.
مکمل های زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا زنجبیل را همراه با غذا میل کنید
مرحله 4. سعی کنید از جوش شیرین به عنوان یک آنتی اسید طبیعی استفاده کنید
جوش شیرین یا بی کربنات سدیم ، یک آنتی اسید طبیعی است که ممکن است به خنثی سازی اسید معده که به مری شما راه یافته است ، کمک کند. لوزالمعده شما به طور طبیعی بی کربنات سدیم تولید می کند تا به خنثی سازی اسید اضافی معده کمک کند. برای درمان علائم خود از جوش شیرین استفاده کنید.
- ½ قاشق چایخوری (3 گرم) جوش شیرین را در 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب حل کنید.
- اگر رژیم کم سدیم دارید ، از بی کربنات سدیم استفاده نکنید زیرا حاوی سدیم است.
روش 4 از 4: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. از داروساز بخواهید آنتی اسید را توصیه کند
اگر نمی توانید فوراً به پزشک مراجعه کنید و می خواهید علائم رفلاکس اسید را تسکین دهید ، از داروساز خود بپرسید. او می تواند یک آنتی اسید م effectiveثر (اما موقت) بدون نسخه را توصیه کند. یک داروساز همچنین می تواند به شما توصیه کند که یک آنتی اسید را انتخاب کنید که با سایر داروهای شما تداخل نداشته باشد. انتخاب های رایج عبارتند از:
- Zantac ، 150 میلی گرم یک بار در روز
- پپسید ، 20 میلی گرم دو بار در روز
- لانسوپرازول ، 30 میلی گرم یک بار در روز
- قرص آنتی اسید ، 1-2 قرص هر 4 ساعت
مرحله 2. اگر سوزش سر دل مکرر یا مداوم دارید به پزشک خود مراجعه کنید
رفلاکس اسید چیزی است که باعث سوزش یا ناراحتی در قفسه سینه یا گلو می شود که سوزش سر دل نامیده می شود. اگر علائم دیگری دارید ، ممکن است بیماری جدی تری داشته باشید ، مانند بیماری رفلاکس معده (GERD) ، که به آن بیماری رفلاکس اسید نیز می گویند. اگر سوزش سر دل مکرر دارید که به نظر نمی رسد از بین برود ، برای درمان به پزشک مراجعه کنید. در اینجا برخی از علائم را باید جستجو کرد:
- دردی که با دراز کشیدن یا خم شدن تشدید می شود
- برگشت غذا به دهان (مراقب تنفس یا استنشاق محتویات معده باشید)
- طعم اسید در دهان
- گرفتگی صدا یا گلو درد
- لارنژیت
- سرفه خشک مزمن ، به ویژه در شب
- آسم
- احساس می کنید یک "توده" در گلو وجود دارد
- افزایش بزاق دهان
- بوی بد دهان
- گوش درد
- در برخی موارد ، زخم های هلیکوباکتر پیلوری می توانند باعث سرطان معده شوند.
توجه داشته باشید:
برخی از داروها ، استروئیدها و سرکوب کننده های سیستم ایمنی ، می توانند باعث تولید بیش از حد اسید شوند. اگر از این داروها استفاده می کنید ، تا زمانی که با پزشک خود مشورت نکرده اید ، مصرف آنها را متوقف نکنید.
مرحله 3. در صورت بروز علائم زخم معده به پزشک خود مراجعه کنید
اگر زخم دارید ، اینها نیاز به درمان پزشکی دارند. آنها می توانند شرایط دیگری مانند خونریزی داخلی ، سوراخ شدن معده و انسداد خروجی معده را ایجاد کنند. شایع ترین علامت زخم ، درد مبهم یا سوزاننده در شکم است. درد ممکن است بیاید و برود ، اما ممکن است در شب یا بین وعده های غذایی شدیدتر ظاهر شود. سایر علائم زخم عبارتند از:
- نفخ
- آروغ زدن یا احساس نیاز به آروغ زدن
- کمبود اشتها
- تهوع یا استفراغ
- کاهش وزن
مرحله 4. در صورت مشاهده علائم خونریزی داخلی فوراً به پزشک مراجعه کنید
زخم ها ، جراحات و سایر شرایط می تواند باعث خونریزی داخلی در معده و روده شود که می تواند بسیار خطرناک باشد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، فوراً تحت درمان پزشکی قرار بگیرید:
- مدفوع قرمز تیره ، خونی یا سیاه
- مشکل در تنفس
- سرگیجه یا غش کردن
- احساس خستگی بدون دلیل
- رنگ پریدگی
- استفراغی شبیه به قهوه یا حاوی خون
- درد شدید و شدید معده
نکات
- تصور نکنید که معده شما بیش از حد اسید تولید می کند. از پزشک خود در مورد سایر علل احتمالی سوال کنید.
- از داروهای ضد درد NSAID مانند آسپرین یا ایبوپروفن به مدت بیش از 10 روز استفاده نکنید. اگر هنوز درد دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.
