بهداشت ریوی شامل آزاد نگه داشتن مجاری تنفسی و ریه ها از ترشحات است. اگر شرایط پزشکی خاصی دارید ، مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا اگر دچار آسیب نخاعی شده اید ، ممکن است این مسئله نگران کننده باشد. راهکارهای ساده ای وجود دارد که می توانید از آنها برای اطمینان از بهداشت ریوی خود استفاده کنید ، مانند نوشیدن آب و سرفه منظم. همچنین می توانید شیوه زندگی سالم را برای ارتقاء سلامت ریه ها ایجاد کنید. اگر در پاکسازی ریه ها به تنهایی مشکل دارید ، ممکن است برای رعایت بهداشت ریوی به دنبال کمک پزشکی باشید. یک متخصص تنفسی می تواند ضربات و ارتعاشات را برای تخلیه ترشحات ریه انجام دهد و همچنین ساکشن را با لوله تراشه انجام دهد.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از اقدامات مراقبت از خود
مرحله 1: برای ترشح ترشحات مجاری تنفسی به طور مرتب سرفه کنید
سرفه این است که چگونه بدن شما مخاط را از ریه ها خارج می کند. ممکن است گاهی اوقات احساس سرفه کنید ، و هنگام سرفه کردن مهم است. با این حال ، حتی اگر احساس نمی کنید باید سرفه کنید ، سرفه کنید تا ببینید آیا می توانید چیزی را مطرح کنید. به خودتان یادآوری کنید که هر ساعت یکبار سرفه کند ، مانند تنظیم یادآوری در تلفن خود.
نکته: اگر به نظر می رسد سرفه کمکی نمی کند ، سعی کنید با تماشای یک فیلم خنده دار یا خواندن یک کتاب خنده دار خود را بخندانید. خندیدن به هوا کمک می کند تا وارد ریه های شما شود و هوای کهنه را پاک می کند. همچنین ممکن است برخی از ترشحات در ریه های شما جابجا شود و سرفه آنها راحت تر شود.
مرحله 2. هر ساعت 3 دقیقه عمیق نفس بکشید
در حالی که تا 5 شمارش می کنید ، به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید ، سپس نفس خود را به آرامی به عدد 5 برسانید. هنگام تنفس ، بر کشیدن نفس به عمق شکم تمرکز کنید تا ریه های شما کاملاً پر شود. این کار را برای چند دقیقه هر ساعت تکرار کنید تا مطمئن شوید که اکسیژن کافی دریافت می کنید و به پاکسازی ریه ها کمک کنید.
- هنگام تنفس عمیق ، ممکن است برخی از ترشحات موجود در ریه ها را به سمت بالا حرکت دهید و این امر باعث می شود که سرفه آنها راحت تر شود. در صورت نیاز در هر مرحله از این تمرین ، توقف و سرفه کنید.
- ممکن است پزشک به شما دستور دهد از اسپیرومتر تشویقی برای تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید. این ابزاری است که می تواند به شما در تنفس عمیق تر کمک کند. این شامل یک لوله با دستگاهی است که یک پیستون یا توپ در آن قرار دارد و هنگام تنفس حرکت می کند. هرچه هوای بیشتری وارد کنید ، توپ بالاتر می رود.
مرحله 3. هر ساعت یکبار کشش کنید تا فضای بیشتری برای ریه های شما ایجاد شود
تا جایی که می توانید راحت بلند شوید و بدن خود را به سمت بالا بکشید. چه نشسته باشید و چه ایستاده ، کشش بدن به سمت بالا ناحیه ای را که ریه های شما در آن قرار دارد طولانی تر می کند. همچنین ممکن است بعد از کشش راحت تر نفس عمیق بکشید.
مرحله 4. وقتی دراز کشیده اید هر 2 ساعت یک طرف را به طرف دیگر بچرخانید
اگر لازم است در رختخواب بمانید ، هر 2 ساعت یک طرف به طرف دیگر چرخاندن می تواند به بهبود تخلیه ریوی کمک کند. اگر نمی توانید خود را به تنهایی بچرخانید ، هر 2 ساعت یکبار از یک طرف به طرف دیگر کمک بگیرید.
اگر می توانید ، حرکت از حالت خوابیده به حالت نشسته نیز ممکن است برای تخلیه ریوی مفید باشد. سعی کنید روی تخت بنشینید یا در حالی که روی چند بالش تکیه داده اید ، دراز بکشید. اگر نمی توانید به تنهایی وارد این موقعیت شوید ، از ما کمک بخواهید
مرحله 5. در طول روز آب بنوشید تا به خوبی هیدراته بمانید
هیدراته بودن به شما اطمینان می دهد که ترشحات تنفسی شما نازک است و این باعث می شود که سرفه آنها راحت تر شود. یک لیوان یا بطری آب را همیشه در نزدیکی خود نگه دارید و اغلب جرعه جرعه از آن بنوشید تا هیدراته خوبی داشته باشید.
- اگر طعم آب ساده را دوست ندارید ، سعی کنید آب لیمو یا آب لیمو به آن اضافه کنید.
- نوشیدن مایعات گرم مانند چای ، قهوه و آب گوشت نیز می تواند به تخلیه مخاط در ریه های شما کمک کند.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید
انجام فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی شما بسیار مفید است و همچنین به بهبود عملکرد ریه کمک می کند. در بیشتر روزهای هفته حدود 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید. شما می توانید هر کاری که دوست دارید انجام دهید ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا.
- تمرینات مقاومتی را برای قفسه سینه و شانه های خود ایجاد کنید تا عضله بسازید و به ارتقاء وضعیت بهتر کمک کنید.
- اگر می توانید ، تمریناتی را انجام دهید که تنفس شما را به چالش می کشد ، مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری در بالای تپه. این به افزایش ظرفیت ریه شما کمک می کند.
مرحله 2. بعد از استفاده از حمام یا هر زمان که کثیف هستند دستان خود را بشویید
بعد از هر بار استفاده از حمام یا انجام کاری که دستان شما را کثیف می کند ، دست های خود را بشویید ، مانند بیرون آوردن سطل زباله یا تعویض پوشک بچه. دستان خود را زیر آب گرم و جاری نگه دارید و سپس به مدت 20 ثانیه با صابون کف کنید. آنها را کاملاً بشویید و با یک حوله تمیز خشک کنید.
میکروب ها در طول روز روی دستان شما جمع می شوند و این می تواند شما را مستعد بیماری های تنفسی مانند ذات الریه و سرماخوردگی کند. شستن مرتب دست ها به تمیز نگه داشتن دست ها کمک می کند و همچنین ممکن است شما را در برابر این بیماری ها محافظت کند
نکته: اگر نمی توانید دستان خود را بشویید ، 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) ضد عفونی کننده دست حاوی الکل را بین آنها بمالید تا بخار شود.
مرحله 3. دندانهای خود را حداقل 2 بار در روز مسواک بزنید
از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید و تمام سطوح دندان ها ، جلو ، عقب و کناره ها را مسواک بزنید. حدود 2 دقیقه مسواک بزنید ، بعد از اتمام کار دهان خود را با آب بشویید.
مسواک زدن منظم ممکن است از شما در برابر عفونت های تنفسی محافظت کند. در صورت امکان بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید. با این حال ، اگر نمی توانید مسواک های خود را به طور مکرر انجام دهید ، بعد از بیدار شدن صبح و قبل از خواب شب آنها را مسواک کنید
مرحله 4. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان ، بیماری قلبی و بسیاری دیگر از مشکلات جسمی را افزایش می دهد. همچنین برای ریه های شما بسیار مضر است ، موهای کوچک انگشت مانند آنها مژک است که مخاط و خاک را از بین می برد. سیگار کشیدن موهای مژه را به طور موقت از بین می برد یا فلج می کند و خطر ابتلا به عفونت و بیماری را افزایش می دهد. اگر سیگاری هستید ، در مورد داروها ، محصولات جایگزین نیکوتین و سایر ابزارهایی که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند ، با پزشک خود مشورت کنید. اثرات سیگار کشیدن بر ریه های شما طولانی مدت است ، اما می توانید ریه های خود را ترمیم کرده و با ترک آن برخی از آسیب ها را برطرف کنید.
همچنین ممکن است به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین مراجعه کنید تا بتوانید با افراد دیگری که سعی در ترک سیگار دارند ارتباط برقرار کنید. این ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و شبکه ای از افراد را بسازید که در صورت مشکل با آنها تماس بگیرید
مرحله 5. قرار گرفتن در معرض عوامل محرک محیطی را کاهش دهید
تا آنجا که ممکن است از دود دست دوم ، مواد شیمیایی خشن و سایر عوامل محرک ریه خودداری کنید. اگر مجبورید برای تمیز کردن یا کار از مواد شیمیایی سخت استفاده کنید ، ماسک بزنید و مطمئن شوید که محل مورد نظر به خوبی تهویه می شود ، مانند باز کردن پنجره و روشن کردن فن.
اگر نگران عوامل محرک محیطی در خانه خود هستید ، مانند گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی ، پس از تصفیه هوا برای کاهش آنها استفاده کنید
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. برای درمان مداوم به فیزیوتراپیست قفسه سینه مراجعه کنید
اگر بیماری مزمن انسدادی ریوی متوسط تا شدید (COPD) دارید ، پزشک شما می تواند با فیزیوتراپیست قفسه سینه شما را به توانبخشی ریوی ارجاع دهد. یک فیزیوتراپیست قفسه سینه می تواند از روش ها و روش های درمانی خاصی برای حفظ بهداشت ریوی شما استفاده کند. اگر رعایت بهداشت ریه برای شما اهمیت دارد ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و درخواست مراجعه به فیزیوتراپیست قفسه سینه را داشته باشید.
نکته: ابتدا با ارائه دهنده بیمه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مراجعه به فیزیوتراپیست قفسه سینه تحت پوشش قرار گرفته است.
مرحله 2. برای شل شدن ترشحات ، ضربه یا ارتعاش درخواست کنید
یک فیزیوتراپیست قفسه سینه می تواند از این تکنیک ها برای تسکین ترشحات ریه استفاده کند. اگر احساس می کنید هنگام سرفه ریه های شما تخلیه نمی شوند ، ممکن است بخواهید این درمان را درخواست کنید. این کار به ترشح ترشحات در ریه ها کمک می کند و سرفه مخاط را آسان تر می کند.
- پرکاشن شامل فیزیوتراپیست قفسه سینه است که به سینه شما در نقاط مختلف ضربه می زند تا ترشحات شل شود.
- ویبره درمانی از ابزاری استفاده می کند که فیزیوتراپیست قفسه سینه در مقابل قفسه سینه شما قرار می دهد.
مرحله 3. در صورت لزوم ساکشن را از طریق لوله تراشه انجام دهید
این درمان معمولاً مختص زمانی است که مایعات زیادی در ریه ها جمع شده و نمی توانید سرفه کنید. با فیزیوتراپیست قفسه سینه خود مشورت کنید تا بدانید آیا این نیاز به بخشی از رژیم درمانی شما دارد یا خیر.
مرحله 4. در صورت داشتن علائم مشکل تنفسی به پزشک مراجعه کنید
اگر مشکل تنفسی دارید ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است. ممکن است برای درمان به پزشک یا فیزیوتراپیست قفسه سینه خود مراجعه کنید. برخی از علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- سرگیجه هنگام تغییر موقعیت
- هنگام تنفس درد در قفسه سینه ایجاد می شود
- سرفه مداوم
- خس خس کردن یا سرفه هنگام ورزش
- تنگی نفس هنگام انجام فعالیتهای روزمره
نکات
- اطمینان حاصل کنید که در مورد واکسیناسیون خود ، به ویژه در مورد آنفولانزا و ذات الریه ، به روز باشید. این ممکن است به شما در محافظت از عوارض جدی کمک کند.
- سعی کنید هر روز میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. پیروی از رژیم غذایی سرشار از فیبر ، به ویژه از میوه ، ممکن است به بهبود عملکرد ریه کمک کند و به طور کلی به ارتقاء سلامت کمک می کند.
- اگر در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا به مکان های شلوغ بروید ، احتمال اینکه بیمار شوید بیشتر است. در صورت امکان ، تا پایان فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از رفتن به مکان های شلوغ خودداری کنید.
