آینده و آنچه ممکن است به همراه داشته باشد می تواند ترسناک باشد و عدم قطعیت اضطراب زیادی را به همراه دارد. ممکن است نگران باشید زیرا نمی دانید تغییرات زندگی شما چه تاثیری بر شما خواهد گذاشت. شاید تعجب کنید که آیا همه چیز طبق برنامه پیش می رود یا خیر. اما لازم نیست اجازه دهید نگرانی های مربوط به آینده و نگرانی های مربوط به تغییر ، زندگی شما را محدود کند. کارهایی وجود دارد که می توانید با شجاعت کنترل زندگی و تغییر و آینده را در دست بگیرید. اگر علت ترس خود را بیابید ، درباره آنچه از آن می ترسید بیاموزید و خود را در معرض ترس خود قرار دهید ، می توانید با ترس از ناشناخته ها کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: یافتن علت ترس خود
مرحله 1. ذهن آگاهی را امتحان کنید
یکی از راههای آگاهی از علت ترس ، آگاهی بیشتر از خود به طور کلی است. حضور در لحظه و آگاهی از احساسات و افکار خود می تواند به شما کمک کند بفهمید از چه چیزی می ترسید. همچنین می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید چه استراتژی هایی به شما کمک می کند بر ترس خود غلبه کنید. کلاسهای مدیتیشن و یوگا می توانند ذهن آگاهی شما را برای زندگی روزمره آموزش دهند.
- با تمرکز حواس و ذهن خود بر کاری که انجام می دهید در لحظه کاملاً حاضر باشید. به عنوان مثال ، اگر در حال غذا خوردن هستید ، به نحوه بو ، ظاهر ، طعم و احساس غذا در دهان خود توجه کنید.
- توجه کنید که موقعیت های خاص و تصور موقعیت های خاص چه احساسی در شما ایجاد می کند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید: "وقتی به صحبت در جلسه فکر کردم ، حالت تهوع به من دست داد." برای ردیابی این افکار و اکتشافات ، یک مجله تهیه کنید.
مرحله 2. گذشته خود را بررسی کنید
ترس از ناشناخته ها اغلب علت اصلی دارد که ممکن است از آن بی خبر باشید. فهمیدن اینکه در مورد موقعیت های ناشناخته دقیقاً از چه چیزی می ترسید و چرا می ترسید می تواند به شما در غلبه بر ترس کمک کند. غالباً آسان تر از دیگران درباره خودمان درک می کنیم ، بنابراین صحبت با یک دوست مورد اعتماد یا یک درمانگر را که می تواند به شما در شناسایی الگوها یا ارتباطات کمک کند ، در نظر بگیرید. در عین حال ، می توانید با تأمل خود شروع کنید:
- به آخرین باری که از ناشناخته ها ترسیدید یا چیزی که اکنون از آن می ترسید فکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از زندگی مستقل بعد از طلاق بترسید.
- بنویسید که این وضعیت برای شما چه معنایی داشته یا خواهد داشت. برای مثال ، تنها زندگی به معنای مستقل بودن ، گذراندن زمان بیشتر در تنهایی و مسئولیت همه چیز است.
- مواردی را که باعث نگرانی شما در مورد موقعیت می شوند ، برجسته کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با داشتن مستقل و مسئول همه چیز مشکلی نداشته باشید ، اما تنها بودن ممکن است شما را بترساند.
- از خود بپرسید چرا آن چیزهای خاص شما را می ترساند. آیا در گذشته اتفاقی افتاده است که شما را از شرایط مشابه ناراحت کند؟ شما (یا فرد آسیب دیده) چگونه با این وضعیت کنار آمدید؟
مرحله 3. پر کردن در جای خالی
این بازی یکی از راه هایی است که می توانید بفهمید از چه چیزی می ترسید. وقتی در بیان آنچه از آن می ترسید مشکل دارید ، می تواند مفید باشد. با تکمیل جمله "من از _ می ترسم چون _" می توانید خود را مجبور کنید که بفهمید از چه چیزی دقیقاً می ترسید و چرا.
- به عنوان مثال ، ممکن است از سفر به دلیل عدم قطعیتی که احساس می کنید از سفر می ترسید. می توانید بگویید: "من از سفر می ترسم زیرا ممکن است کسی در حالی که من نیستم وارد خانه شود."
- یا ، به عنوان مثال ، ممکن است از قرار ملاقات بترسید. ممکن است با خود بگویید: "من از درخواست بیرون آمدن از کسی می ترسم ، زیرا ممکن است او مرا رد کند."
روش 2 از 3: یادگیری درباره آنچه از آن می ترسید
مرحله 1. سازماندهی و آماده سازی
سازماندهی شده ، آمادگی را برای شما آسان تر می کند و آمادگی ، کنترل ترس از ناشناخته را برای شما آسان می کند. این که بدانید کجا هستید ، چه زمانی قرار است آنجا باشید ، به چه موادی احتیاج دارید و این مواد کجا هستند بسیار کمک می کند. این ترس بسیاری از شما را از بین می برد زیرا بر برخی از عواملی که ممکن است شما را نگران کنند کنترل خواهید داشت.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است یک بسکتبالیست عالی باشید و بخواهید به تیمی بپیوندید ، اما ممکن است مضطرب باشید زیرا نمی دانید چگونه پیش خواهد رفت. سازماندهی کنید و بفهمید زمان آزمایش چیست و چه مهارتهایی را باید نشان دهید. سپس با تمرین آماده شوید.
- یا ، به عنوان مثال ، اگر می ترسید از افراد مورد علاقه خود بخواهید ، می توانید با پیدا کردن اطلاعات بیشتر در مورد آنها و صحبت کردن با خود ، آماده شوید.
مرحله 2. خودتان را آموزش دهید
گفته می شود که "دانش قدرت است" و هنگام برخورد با ترس از ناشناخته ها این می تواند درست باشد. هرچه اطلاعات بیشتری در مورد یک موقعیت داشته باشید ، بهتر می توانید خود را برای آن آماده کرده و هر گونه ترس در مورد آن را برطرف کنید. هرچه می توانید در مورد وضعیت پیدا کنید تا بتوانید برای رسیدگی به آن سازماندهی شده و آماده شوید.
- سوالات خود را بپرسید. برای مثال ، از مادر خود در مورد شریک جدید خود اطلاعات بیشتری بخواهید. هرچه بیشتر در مورد شخص بدانید ، آمادگی بیشتری برای وارد کردن او به زندگی (یا نه) خود خواهید داشت.
- آنلاین شوید یا به کتابخانه بروید و آنچه را که می توانید پیدا کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در مورد مسافرت به خارج از کشور جستجوی آنلاین انجام دهید تا به شما کمک کند با ترس خود از آنچه در خارج از کشور اتفاق می افتد مقابله کنید.
مرحله 3. از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید
دوستان و خانواده شما می توانند به شما کمک کنند تا ترس خود را از ناشناخته ها به طرق مختلف برطرف کنید. آنها می توانند به شما در سازماندهی و آمادگی کمک کنند ، به س questionsالات پاسخ دهند یا به شما در یافتن اطلاعات کمک کنند و شما را تشویق کنند. اجازه دهید افراد نزدیک شما از ترس شما مطلع شوند تا بتوانند در مقابله با آن به شما کمک کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است به بهترین دوست خود بگویید: "من از رفتن به رقص می ترسم. نمی دانم چه اتفاقی ممکن است بیفتد. آیا می توانید به من کمک کنید تا با این مشکل کنار بیایم زیرا من می خواهم بروم."
- یا ، به عنوان مثال ، ممکن است از پدر خود بپرسید: "آیا در رانندگی به من کمک می کنید؟ من می خواهم مجوز خود را بگیرم ، اما از همه چیزهای مختلف که ممکن است رخ دهد می ترسم. آیا می توانید به برخی از سوالات من پاسخ دهید؟"
روش 3 از 3: به چالش کشیدن ترس خود
مرحله 1. آماده شوید تا با ترس خود روبرو شوید
مواجهه با ترس می تواند به شما کمک کند بفهمید که اوضاع آنقدرها هم که تصور می کنید بد نیست و وقتی به خودتان نشان دهید که می توانید با آن کنار بیایید اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. قبل از اینکه به انتهای عمیق استخر بپرید ، باید شنا را یاد بگیرید:
- تکنیک های آرامش را تمرین کنید تا در شرایط ترسناک به شما کمک کند. تا زمانی که این تکنیک ها را بارها تمرین نکرده اید ، خود را از محدوده راحتی خود دور نکنید.
- از یک دوست بخواهید که شما را در شرایط ترسناک همراهی کند و از شما بخواهد که هنگام شروع عصبی شدن از تکنیک های آرامش خود استفاده کنید.
- اجتناب از ترس های شما همیشه وسوسه کننده است زیرا باعث می شود در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، اما اجتناب در واقع منجر به رشد و بدتر شدن ترس شما می شود. روبرو شدن با ترس های شما یکی از بهترین راه ها برای ترساندن آنهاست.
مرحله 2. کوچک را شروع کنید
شما مجبور نیستید سعی کنید با تمام ترس ها و حتی ترس هایی که بیشتر از همه شما را ناراحت می کنند مقابله کنید. در عوض ، سعی کنید کمی ترس خود را به چالش بکشید. شروع کوچک می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس در هنگام غلبه بر هر چالش جدید کمک کند. همچنین می تواند به شما کمک کند بیاموزید که چه استراتژی هایی برای مقابله با ترس شما مفید است. به این ترتیب می توانید از استراتژی ها و اعتماد به نفس خود هنگام مواجهه با ترس های بزرگتر استفاده کنید. یک درمانگر متخصص در "حساسیت زدایی سیستماتیک" می تواند این روند را برای شما ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، اگر از نقل مکان به یک شهر جدید می ترسید ، ممکن است شما را حتی از جستجوی خانه ها بترساند. به جای مقابله با ترس بزرگ خود از حرکت ، ترس کوچکتر خود را از جستجوی خانه به چالش بکشید.
- یا ، به عنوان مثال ، ممکن است از مدیریت کلاس بعدی بترسید زیرا نمی دانید چگونه می توانید دوستان پیدا کنید و کار را انجام دهید. بر چالش کشیدن ترس کوچکتر خود از انجام کار تمرکز کنید.
مرحله 3. از طنز استفاده کنید
یکی از راه های مقابله با ترس از ناشناخته ها این است که به طور کلی روشن شوید. نگاه راحت تر به زندگی و آنچه ممکن است به همراه داشته باشد می تواند به کاهش استرس مربوط به موقعیت های خاص کمک کند. سعی کنید کارهایی را انجام دهید که لبخند بر لب و خنده در گلوی شما ایجاد می کند.
- وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را خوشحال می کند. به عنوان مثال ، خواهر و برادرهای کوچک خود را به پارک ببرید.
- چند دقیقه وقت بگذارید تا وب سایت خنده داری را که دوست دارید مرور کنید یا جدیدترین الگوهای رفتاری را در رسانه های اجتماعی ببینید.
- مشترک برنامه یا سایت شوخی روز شوید یا یک کتاب الکترونیکی طنز بارگیری کنید.
- وقتی نگران ناشناخته ها می شوید ، خنده دارترین و عجیب ترین نتیجه ممکن را تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر از تغییر مدرسه می ترسید ، تصور کنید که در اولین روز شما همه از کفش های دلقک استفاده می کنند.
مرحله 4. با یک متخصص مشورت کنید
در برخی موارد ، ترس از ناشناخته ها می تواند باعث حملات وحشت شود یا حتی تبدیل به فوبیا یا اختلال اضطرابی شود. اگر ترس شما باعث ایجاد اختلال در زندگی شما می شود ، ممکن است بخواهید با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید. آنها می توانند استراتژی هایی را برای کمک به شما در کنار آمدن ، گزینه های درمانی و رسیدگی به مشکلات عمیق تر شما ارائه دهند.
- به عنوان مثال ، اگر ترس شما از شرایط خطرناکی که ممکن است شما را از ترک خانه باز دارد ، ممکن است بخواهید با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.
- برای کسب اطلاعات در مورد درمانگران منطقه خود ، با فردی که به او اعتماد دارید ، مانند والدین ، پزشک ، مشاور مدرسه یا نماینده منابع انسانی ، صحبت کنید.
