اگر کمردرد مزمن دارید ، مسافرت می تواند مشکل باشد. نشستن طولانی مدت و حمل بار می تواند کمردرد را بدتر کند. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کنترل کمردرد در سفر انجام دهید. برای کاهش درد ، روی حالت نشسته کار کنید. در طول سفر حرکت کنید زیرا نشستن طولانی مدت می تواند درد را بدتر کند. پیش از موعد اقدامات احتیاطی را انجام دهید. بسته بندی کنید و داروهای لازم را به همراه داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: در هنگام نشستن راحت باشید
مرحله 1. هنگام سفر آب بنوشید
هیدراته ماندن می تواند به تسکین بسیاری از دردها ، از جمله کمردرد کمک کند. کم آبی باعث سفت شدن مفاصل می شود. اطمینان حاصل کنید که یک بطری آب در ماشین یا همراه خود در هواپیما داشته باشید.
همچنین باید در روزهای منتهی به سفر ، هیدراتاسیون را در اولویت قرار دهید. اگر با آب بدن خوب به سفر بروید ، به احتمال زیاد از کمردرد جلوگیری می کنید
مرحله 2. هنگام رانندگی درست بنشینید
نحوه نشستن هنگام رانندگی تأثیر زیادی بر احتمال تجربه کمردرد شما دارد. روی صندلی خود بنشینید و تیغه های شانه خود را به صندلی فشار دهید.
- اجازه دهید کمرتان مانند حالت طبیعی کمی به سمت داخل خم شود.
- زانوها باید هم سطح باسن شما یا پایین تر از آنها باشد.
- در طول سفر هسته داخلی خود را منقبض نگه دارید. این امر باعث تضعیف هسته شما می شود که می تواند از کمردرد جلوگیری کند.
مرحله 3. در طول سفر هوایی حالت خوب خود را حفظ کنید
بدن خود را به طور مساوی در سراسر وزن و ستون فقرات خود تقسیم کنید. این می تواند از کمردرد هنگام نشستن طولانی مدت در هواپیما جلوگیری کند.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید ، در حالی که منحنی طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.
- وسط پشت خود را دراز کنید تا کمی قفسه سینه را بلند کنید.
- تیغه های شانه خود را به هم فشرده کرده و با قرار دادن چانه پشت گردن خود را طولانی کنید.
مرحله 4. پشتیبان خود را بیاورید
کمر و گردن شما هنگام نشستن طولانی مدت نیاز به حمایت بیشتری دارد. صندلی ها در اتومبیل ها ، قطارها و هواپیماها اغلب پشتیبانی کافی را انجام نمی دهند. برای جلوگیری از کمردرد ، لوازم مورد نیاز خود را به همراه داشته باشید.
- شما می توانید یک بالش کمری ، که یک بالش مخصوص طراحی شده برای حمایت از گردن و پشت شما است ، به صورت آنلاین یا در یک فروشگاه خریداری کنید.
- اگر آن را ندارید ، یک پتو ، ژاکت یا ژاکت جمع شده نیز می تواند کار کند.
- یک بالش بادی مناسب گردن شما می تواند راهی عالی برای از بین بردن فشار پشت هنگام نشستن طولانی مدت باشد.
روش 2 از 3: حرکت در طول سفر
مرحله 1. روی کفش لغزش بپوشید
کفش هایی که برای مسافرت می پوشید می تواند به کمر شما کمک کند ، به خصوص اگر در طول سفر زیاد در حال حرکت هستید. کشیدن کفش به طور کلی بهترین گزینه شما است ، به ویژه در سفرهای هوایی. آنها به راحتی روشن و خاموش می شوند و از خم شدن درد و برداشتن کفش جلوگیری می کنند ، که معمولاً باید در امنیت فرودگاه انجام دهید.
اطمینان حاصل کنید که لغزش روی کفش نیز از حمایت کافی برخوردار باشد. شما به کفش هایی با قوس کوچک نیاز دارید که بتوانند به راحتی روی آن لغزش و خاموش شوند
مرحله 2. مطمئن شوید که به صورت دوره ای حرکت می کنید
برای هر ساعت ، پنج دقیقه حرکت کنید. این کار عضلات شما را فعال نگه می دارد و از درد جلوگیری می کند. برای پیگیری زمان ، یک تایمر تنظیم کنید.
- اگر در حال رانندگی هستید ، هر پنج دقیقه یک بار حرکت کنید و دور بزنید.
- اگر هستید ، در صورت امکان هر پنج دقیقه بلند شوید. گاهی اوقات ، علامت کمربند ایمنی روشن می شود ، به این معنی که شما باید در صندلی خود بمانید.
مرحله 3. چمدان ها را با دقت بلند کنید
بلند کردن چمدان های سنگین می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد در طول یک سفر طولانی شود. هنگام برداشتن چمدان ، از ناحیه زانو خم شوید نه از پشت. به جای چرخاندن قسمت پایین کمر ، با پاها به سمت بالا بچرخید.
- با وسایل سنگین ، آنها را تا جای ممکن به بدن ببرید.
- وزن خود را به طور مساوی در دو طرف بدن خود تقسیم کنید.
- اگر کیف شانه ای حمل می کنید ، به صورت دوره ای آن را روی دوش خود تغییر دهید.
مرحله 4. در صورت امکان هنگام جابجایی چمدان درخواست کمک کنید
اگر کمرتان از قبل درد می کند ، ببینید آیا می توانید برای بلند کردن چمدان کمک بگیرید. برخی از فرودگاهها و هتلها ممکن است در حمل بار به شما کمک کنند. همچنین می توانید به عنوان مسافر دیگر از خود بپرسید که آیا برای بلند کردن چیزی به داخل یک قسمت بالای سر مشکل دارید.
مرحله 5. کشش
در هواپیما بایستید و هر ساعت یا بیشتر کشش دهید. هنگام رانندگی ، بارها و بارها یک حرکت کششی انجام دهید. اگر مسافر هستید ، دوره ای روی صندلی خود بکشید.
- برای کشش همسترینگ ، در حالی که پاها را صاف نگه داشته اید ، از ناحیه کمر خم شوید. سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کرده و موقعیت را به مدت 30 تا 45 ثانیه حفظ کنید.
- اگر نشسته اید ، به لبه صندلی خود بروید. پا را صاف کنید ، پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. صاف بنشینید و ناف را به سمت ران هل دهید و پشت خود را قوس دهید. این حالت را 30 ثانیه نگه دارید.
روش 3 از 3: برنامه ریزی پیش رو
مرحله 1. در کنار تمرینات معمول خود بمانید
قبل از سفر ، از تمرینات معمول خود غافل نشوید. حتی اگر قبل از سفر مشغول هستید ، سعی کنید کارهای معمول خود را انجام دهید. این کار بدن شما را در طول سفر قوی نگه می دارد و احتمال کمردرد را کاهش می دهد.
مرحله 2. درخواست یک صندلی راهرو در هواپیما
در حالی که بسیاری از مردم عاشق خیره شدن از پنجره در طول هواپیما هستند ، بهتر است پشت شما در نزدیکی راهرو بنشیند. به این ترتیب ، بلند شدن در مواقع ضروری آسان است و به شما این امکان را می دهد که به راحتی راه بروید و کشش داشته باشید.
مرحله 3. داروهای خود را بسته بندی کنید
اگر از داروهای کمر استفاده می کنید ، همیشه قبل از سفر داروهای خود را بسته بندی کنید. اطمینان حاصل کنید که در صورت گم شدن کیسه چک شده ، داروهای خود را در کیف حمل خود در هواپیما نگه دارید.
در صورتی که داروهای تجویز شده شما آن را قطع نکنند ، ایده خوبی است که برخی داروهای بدون نسخه را نیز در دست داشته باشید
مرحله 4. نور سفر
هرچه سبکتر بسته بندی کنید ، بهتر است. حمل اقلام سنگین در اطراف فرودگاه یا از اتاق هتل به اتاق هتل می تواند کمردرد را تشدید کند. فقط وسایل مورد نیاز خود را بسته بندی کرده و وسایل سنگین تر ، مانند کفش های نازک یا کتابهای ضخیم را پشت سر بگذارید.
مرحله 5. کوله پشتی را انتخاب کنید
کوله پشتی راحت است و مزیت اضافی آن است که فشار کمتری به کمر وارد می کند. یک کوله پشتی را روی دو شانه خود نگه دارید تا روی یک شانه یا شانه دیگر آویزان نشود.
