دوره ها معمولاً ترسناک هستند زیرا می توانند استرس زا ، افسرده کننده ، دردناک و حتی گاهی شرم آور باشند. هرچند لازم نیست همیشه رنج ببرید. ممکن است یاد بگیرید که چگونه از پریود خود لذت ببرید ، بنابراین به سختی متوجه آن زمان ماه می شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی پیش رو
مرحله 1. بدانید چه موقع می آید
هیچ چیز مانند صرف قاعدگی غیرمنتظره ، با شلوار سفید کمتر ، باعث ایجاد اختلال در صرف صبحانه با دوستانتان نمی شود. در حالی که همیشه نمی توانید ساعت دقیق قاعدگی خود را مشخص کنید ، معمولاً می توانید برای یک بازه زمانی کلی برنامه ریزی کنید. اگر می دانید که این اتفاق می افتد ، آمادگی بیشتری خواهید داشت و می توانید از حوادث احتمالی شرم آور جلوگیری کنید.
- علامت گذاری زمان کلی پریود شما هر ماه با یک نقطه قرمز محرمانه در برنامه ریز یا تقویم تلفن شما راهی آسان برای یادآوری زمان وقوع آن است. آنها حتی برنامه هایی مانند Period Tracker ایجاد می کنند که به شما کمک می کند جریان خود را پیگیری کنید.
- پوشیدن یک پد فوق العاده نازک یا یک جوراب شلواری در زمانی که انتظار دارید قاعدگی شما می تواند از نشت شرم آور جلوگیری کند.
مرحله 2. احساس خودآگاهی نکنید
فکرش را بکنید. چقدر با دیدن زنی که در حال خرید تامپون است عصبانی شده اید؟ آیا تا به حال به زنی نگاه کرده اید و فکر کرده اید "او بوی قاعدگی می دهد". احتمالا نه. در حالی که لزوماً نیازی به تبلیغ نیست که در دوران پریود هستید ، نیازی نیست که احساس خجالت یا پارانوئید داشته باشید.
اگر با عادت ماهانه دچار مشکل شدید ، از درخواست تامپون یا پد از زن دیگر نترسید. هر زنی پریود خود را دارد و بسیاری از آنها در یک موقعیت گرفتار شده اند. کسی قرار نیست شما را بخنداند یا مسخره کند
مرحله 3. به خود یادآوری کنید که پریودها چیز خوبی هستند
اگرچه ممکن است مزاحم به نظر برسند ، اما پریودها به این معنی است که شما از سلامت کامل برخوردار هستید و بدن شما همانطور که باید گفته می شود. مغز شما پیام های شیمیایی به تخمدان شما ارسال می کند ، بنابراین شما هورمون هایی مانند استروژن و آندروژن ها را تولید می کنید که هر دوی آنها بسیار مهم هستند. اگر این را به خودتان یادآوری کنید ، به شما این امکان را می دهد که از اتفاقاتی که در بدن شما می افتد قدردانی کنید و سپس روی چیزهای جالب دیگر در زندگی تمرکز کنید.
مرحله 4. از بهترین محصول بهداشتی برای بدن خود استفاده کنید
امروزه گزینه های متعددی در دنیای محصولات بهداشتی از جمله پد ، تامپون ، فنجان قاعدگی ، اسفنج و موارد دیگر وجود دارد. اگر از یک محصول استفاده می کنید اما برای شما ناراحت کننده است ، محصول دیگری را امتحان کنید! احساس نکنید که مجبورید از محصول خاصی استفاده کنید فقط به این دلیل که دوستان شما از آن استفاده می کنند. راحت ترین گزینه را برای بدن خود پیدا کنید زیرا وقتی راحت هستید ، حتی کمتر متوجه می شوید که در دوره قاعدگی هستید.
مرحله 5. دور بی نظمی کار کنید
ممکن است قاعدگی های نامنظمی داشته باشید ، که می تواند برنامه ریزی و سپس لذت بردن از زمان ماه شما را دشوار کند. پریودهای نامنظم دوره هایی هستند که هر ماه نمی آیند. آنها همچنین دوره هایی هستند که گاهی اوقات بسیار سنگین هستند ، در حالی که گاهی دیگر بسیار سبک هستند. اگر قاعدگی های نامنظمی دارید ، در مورد نحوه درمان این مشکل با پزشک خود مشورت کنید. به این ترتیب ، می توانید برای زمان خود در ماه برنامه ریزی بیشتری داشته باشید.
- اگر پریود خود را به تازگی آغاز کرده اید ، عادی نیست که در چند سال اول قاعدگی شما نامنظم باشد. پریودهای نامنظم می تواند ناشی از شرایط مختلف سلامتی مانند کیست تخمدان ، بیماری التهابی لگن و عاداتی مانند ورزش و کاهش وزن باشد. اگر پریودهای شما نامنظم است ، یافتن علت می تواند نگرانی شما را کاهش دهد. این می تواند به شما این امکان را بدهد که در هنگام وقوع پریودها ، بیشتر از آن لذت ببرید.
- پزشک ممکن است بتواند پریودهای نامنظم شما را درمان کند. اغلب برای زنان کنترل بارداری تجویز می شود ، که می تواند به کنترل زمان پریود شما کمک کند. اگر قاعدگی نامنظم مانع لذت بردن از قاعدگی می شود ، با پزشک خود در مورد کنترل بارداری صحبت کنید.
قسمت 2 از 3: کاهش علائم
مرحله 1. مراقب آنچه می خورید باشید
اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار تسلیم هوس ها شوید. اگر در دوران پریود دائماً شکلات شیری مصرف می کنید ، ممکن است در واقع به خودتان بدی کنید. شکر ، نمک و قهوه می توانند علائم شما را تشدید کرده و در واقع آنها را بدتر کنند. سعی کنید از این غذاها در زمان قبل و در طول قاعدگی خودداری کنید.
- چرا قند ، نمک و قهوه مضر هستند؟ قند باعث افزایش قند خون شما می شود که می تواند شما را بیشتر تحریک پذیر کند. نمک می تواند باعث شود شما حتی بیشتر احساس نفخ کنید و کافئین تولید استروژن را افزایش می دهد ، که می تواند علائم شدید PMS را ایجاد کند.
- سعی کنید به جای آن از سبزیجات برگ دار ، ماهی قزل آلا ، غلات کامل ، موز و ماست استفاده کنید. این غذاها که دارای انواع ویتامین ها هستند ، علائم شما را کاهش می دهند تا بتوانید از لذت بردن و پریود خود را فراموش کنید.
مرحله 2. حرکت کنید
ممکن است وسوسه شوید که روی مبل خود را جمع کنید و در تمام طول روز تلویزیون تماشا کنید ، اما در واقع اگر بلند شوید و حرکت کنید ، احساس خوشبختی خواهید کرد. ورزش علائم شما مانند گرفتگی و نفخ را کاهش می دهد و اندورفین های تقویت کننده روحیه را آزاد می کند. دمای بدن شما در دوران پریود نیز کاهش می یابد ، بنابراین سردتر خواهید ماند.
- برای انجام ورزش لزوماً نیازی به دویدن در ماراتن یا کوهنوردی ندارید. یک دوست بگیرید و یک کلاس چرخشی را امتحان کنید ، سگ خود را برای پیاده روی در محله خود ببرید ، یا تشک یوگا را بشکنید و به آفتاب سلام کنید. هر چیزی که بدن شما را تحریک و فعال کند احساس بهتری به شما می دهد.
- گاهی اوقات نشت در حین تمرین رخ می دهد. بنابراین ، ایده خوبی است که از تامپون روی پد برای جلوگیری از نشت استفاده کنید. اگر ماه خاصی دارید ، استفاده از تامپون و پد ممکن است به محافظت از نشت کمک کند. همچنین در صورت بروز نشتی می توانید از لباس های ورزشی تیره تری استفاده کنید.
مرحله 3. روغنهای ضروری را امتحان کنید
روغنهای اساسی یک راه طبیعی برای تقویت خود در مواقع احساس کسالت هستند. چند قطره به حمام گرم اضافه کنید یا آن را در شقیقه ها و مچ دست خود ماساژ دهید. این بو به تنهایی به شما احساس شادی و آرامش بیشتری می دهد.
روغنهای مختلفی وجود دارد ، اما به ویژه برخی از آنها می توانند در دوران قاعدگی شما مفید باشند. ترنج و مریم گلی خلق و خوی شما را ثابت نگه می دارد ، شمعدانی در صورت احساس خرابی فوق العاده است و اسطوخودوس به آرامش شما کمک می کند. نعناع سفید می تواند سردرد را تسکین دهد و گریپ فروت و لیمو برای نفخ عالی هستند
مرحله 4. استرس را برطرف کنید
اگر استرس دارید ، علائم قاعدگی شما حتی شدیدتر خواهد بود. مدتی وقت بگذارید و به آنچه که باعث استرس شما می شود فکر کنید. اگر موضوعی است که می توانید به راحتی به آن بپردازید ، از آن مراقبت کنید تا از ذهن شما خارج شود. اگر چیزی خارج از کنترل شماست ، آن را به خودتان یادآوری کنید و سعی کنید با حمام حبابی ، یوگا یا مدیتیشن استراحت کنید.
مرحله 5. مسکن بخورید
اگر گرفتگی شدید ، حساسیت به سینه ، کمردرد یا سردرد را تجربه می کنید و به نظر می رسد هیچ چیز طبیعی کار نمی کند ، ممکن است بخواهید از یک مسکن استفاده کنید. این مسکن ها شامل ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند. همچنین می توانید از داروهای مخصوص علائم PMS مانند پامپرین و میدول استفاده کنید.
همیشه اطلاعات دوز موجود در بطری را دنبال کنید و در صورت عدم اطمینان یا هر گونه سوال قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. از پدهای گرم کننده استفاده کنید
یکی دیگر از روشهای رایج برای مقابله با پریود ، پد گرمکن است. به عنوان یک پد گرمکن می تواند آرامش بخش باشد ، این نیز ممکن است به شما کمک کند از زمان خود در ماه لذت ببرید. گرفتگی ها را بهانه ای برای افراط در این تجمل ببینید.
- در اکثر داروخانه ها می توانید یک پد گرم کننده خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده دستورالعمل ها را مطالعه کرده اید ، زیرا برخی از لنت های گرم کننده باید در یک پتو یا حوله پیچیده شوند.
- هرگز یک پد گرمایش را یک شبه وصل یا بدون مراقبت نگذارید.
قسمت 3 از 3: سرگرمی
مرحله 1. یک مراسم تماشای کمدی داشته باشید
اولین روز پریود شما می تواند خسته کننده باشد. ممکن است علائم جسمی داشته باشید یا از نظر احساسی آسیب پذیر باشید. بنابراین ، تماشای کمدی برای روشن شدن روحیه شما در روز اول ، یک مراسم ماهانه باشد. از YouTube ، مجموعه DVD خود یا Netflix دیدن کنید و چیزی پیدا کنید که شما را بخنداند. کمدی سرگرمی را برای شما فراهم می کند و ذهن شما را از هرگونه علائمی که ممکن است تجربه کنید دور می کند. در صورت تمایل ، می توانید در اولین روز پریود خود به تماشای فیلم یا سریال خاصی توجه کنید.
مرحله 2. خودتان را نوازش کنید
دوره ها ممکن است برای بدن شما سخت باشد ، بنابراین کاری کنید که به خودتان کمک کنید تا علائم را کاهش دهید. اگر از دوره ها به عنوان بهانه ای برای مراقبت استفاده کنید ، ممکن است بیشتر لذت ببرید ، در غیر این صورت این کار را نکنید. در صورت درد شدید ، در سالن مورد علاقه خود ماساژ رزرو کنید و از یک ساعت استراحت لذت ببرید. مانیکور کنید و رنگ روشن انتخاب کنید تا هر بار که به ناخن های خود نگاه می کنید لبخند بزنید. وقتی کتاب می خوانید ، یک حمام حبابی واقعاً داغ بگیرید. به کاری بپردازید که به شما احساس شادی ، آرامش و طراوت می دهد.
مرحله 3. لباس بپوشید
بسیاری از زنان در طول پریود احساس نفخ و جذابیت نمی کنند. شما می توانید با استفاده از عادت ماهیانه خود بهانه ای برای لباس پوشیدن با این احساس مبارزه کنید. در برابر تمایل به پوشیدن شلوار در تمام طول روز مقاومت کنید. خودتان را دلسرد کنید و با دوستان خود بیرون بروید. هر بار که پریود می شوید این کار را یک مراسم ماهانه کنید. چه در حال امتحان کردن یک رستوران جدید و چه در حال خرید هستید ، لباسی بپوشید که در آن احساس خوبی دارید ، موهای خود را حالت دهید و ببینید چقدر احساس بهتری دارید.
هنگام پریود از پوشیدن لباس زیر زیبا نترسید. شما احتمالاً به دنبال فرسوده ترین جفت لباس های خود هستید ، اما مقاومت کنید! اسکیوی خسته کننده می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد ، بنابراین یک جفت روی آن بگذارید تا احساس خوبی داشته باشید. اگر از لکه می ترسید ، یک جوراب شلواری نازک می تواند این مشکل را حل کند
مرحله 4. آرام باشید
فعال بودن می تواند سرگرم کننده باشد و علائم پریود شما را معجزه می کند ، اما از آرامش هم نترسید. پریود ممکن است در برخی از روزها احساس خستگی کند و علائم جسمی در برخی از قسمت های چرخه شما بدتر شود. بهانه ای برای استراحت در روزهای خاصی از چرخه قاعدگی خود قائل شوید. مقداری میان وعده تهیه کنید (در صورت کاهش علائم) ، فیلم پیدا کنید و برای مدتی روی مبل بخوابید. گاهی اوقات بهترین کار برای بدن شما استراحت است. هنگام تماشای چیزهای خوب در تلویزیون ، احساس گناه نکنید.
نکات
- اگر دچار گرفتگی عضلات می شوید ، پد های گرم کننده یا یک بطری آب گرم می تواند واقعاً روی شکم شما تأثیر بگذارد.
- نمک اپسوم برای گرفتگی و دردهای بدن فوق العاده است. حمام گرم کنید ، مقداری نمک بریزید و مدتی استراحت کنید.
- تمام توجه خود را روی پریود خود متمرکز نکنید. اگر دائماً در مورد آن فکر می کنید ، بیشتر از گرفتگی یا درد خود آگاه خواهید بود. در عوض ، انرژی خود را بر فعالیت های دیگر متمرکز کنید و به احتمال زیاد حتی در دوران قاعدگی خود را فراموش خواهید کرد.
- اگر تقویم واقعی ندارید ، شاید از تقویم در زمینه فناوری استفاده کنید. اکثر رایانه ها ، رایانه های لوحی و تلفن ها دارای یک برنامه تقویم هستند که می توانید از آنها استفاده کنید.
- خوب است که در مورد آن مثبت فکر کنید و به این فکر کنید که چگونه می دانید که باردار نیستید.
- فقط آن را در آغوش بگیرید ؛ هر دختری بخواهد یا نپسندد از این موارد می گذرد ، بنابراین شما هیچ فرقی با آن ندارید. شاید در ابتدا سخت باشد ، اما به آن عادت خواهید کرد. مراحل زیر را امتحان کنید ، و اگر این موارد مثر واقع نشد ، به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است برای شما درد قوی تری تجویز کنند.
- از تقویم دوره ای استفاده کنید. برنامه های زیادی در فروشگاه برنامه موجود است ، که با آنها می توانید دوره قاعدگی و علائم آن را پیگیری کنید.
- سعی کنید در این مدت از پوشیدن لوازم جانبی قرمز استفاده کنید تا به بدن و خود افتخار کنید. اگر نمی خواهید ، لازم نیست به کسی بگویید معنی اش چیست!
- لباس زیر ، پد یدکی و تامپون را در کیف مدرسه خود داشته باشید.
- در دوران قاعدگی ، سعی کنید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. به شما احساس آرامش می دهد و حتی ممکن است گرفتگی عضلات را فراموش کنید!
- اگر احساس اعتماد به نفس می کنید ، با دوستان خود (در صورت داشتن اطلاعات مربوط به پریود) در مورد پریود صحبت کنید. این واقعا به شما کمک می کند تا آرام شوید و همچنین می توانید در دوره های قاعدگی خود از یکدیگر حمایت کنید (بار دیگر ، اگر هر دو پریود هستید).
هشدارها
- اگر علائم شما به حدی شدید است که کار ، مدرسه یا گردشهای زیادی را از دست داده اید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- از محصولات لبنی خودداری کنید. کلسیم موجود در شیر ، پنیر و سایر موارد می تواند باعث گرفتگی عضلات ، نفخ و حالت تهوع شود.
- علائم دوره ای می تواند واقعاً جدی و کاملاً دردناک باشد. اجازه ندهید کسی به شما بگوید که جدی نیست و همیشه به آنچه بدن شما نیاز دارد گوش دهد.
