چیزهای زیادی وجود دارد که آنها در مورد عواقب سزارین به شما نمی گویند ، از جمله این واقعیت که خوابیدن هنگام بهبودی دشوار است. برخی اختلالات مانند بیدار شدن از خواب برای تغذیه نوزاد اجتناب ناپذیر است. اگر می توانید کمی قبل از عمل برنامه ریزی کنید و تعدادی تغییر در عادات خواب خود ایجاد کنید ، می توانید بقیه مورد نیاز خود را بدست آورید تا به بدن خود اجازه دهید تا بهبود یابد و به یک والد جدید تبدیل شود.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم فضای خواب خود
مرحله 1. ملزومات زمان خواب خود را در نزدیکی تخت خود ذخیره کنید
تنظیم فضای خواب در روزهای قبل از زایمان می تواند تا حد زیادی در آرامش خود هنگام بازگشت به خانه کمک کند. وسایل مورد نیاز خود را در نزدیکی رختخواب خود قرار دهید تا راحت بخوابید.
موارد مورد نیاز شما ممکن است شامل لوازم پزشکی مانند نوار بهداشتی ، گاز ، داروهای موضعی و کمپرس و همچنین وسایل شخصی مانند کتاب ، کرم دست و بالش و پتو اضافی باشد
مرحله 2. تختخواب خود را روی یک قاب تخت کم ارتفاع قرار دهید
نشستن و بیرون آمدن از تخت های بلند دشوار است. اگر از امکانات لازم برخوردار هستید ، به خرید یک تختخواب کم ارتفاع برای تشک خود فکر کنید. این به شما کمک می کند تا راحت تر و راحت تر بتوانید از رختخواب خارج شوید.
- اگر منابع لازم برای سرمایه گذاری روی یک قاب تخت کاملا جدید را ندارید ، یک نیمکت یا صندلی راحت می تواند مکان مناسبی برای استراحت در روزهای بلافاصله پس از سزارین شما باشد.
- در صورت امکان سعی کنید در همان طبقه محل زندگی خود بخوابید. درست مانند تخت های بلند ، راه پله در روزهای بعد از جراحی دشوار است. سعی کنید تا جایی که ممکن است از پله اجتناب کنید.
مرحله 3. بالش های اضافی را به تخت خود اضافه کنید
شما نمی دانید برای راحت ماندن در اولین شبها به چند بالش نیاز خواهید داشت و بهتر است بیش از حد آماده باشید. چند بالش اضافی به فضای خواب خود اضافه کنید تا گزینه های بیشتری در اختیار داشته باشید تا بتوانید در حین خواب تا حد امکان از خود حمایت کنید و راحت باشید.
- چند نوع بالش مختلف مانند بالش بدن و همچنین پشتی های گردن و کمر را در نظر بگیرید. انواع مختلف بالش ها انواع مختلفی از پشتیبانی را ارائه می دهند. برای پیدا کردن ترکیبی که برای شما مناسب است ، آزمایش کنید.
- سعی کنید یک بالش را پشت خود و یک بالش را زیر شکم قرار دهید تا هنگام خواب تکان نخورید.
مرحله 4. یک محیط تاریک و آرام در فضای خواب خود ایجاد کنید
اتاقی تاریک و آرام ، خوابیدن و خوابیدن بعد از سزارین را برای شما آسان می کند. همه چراغ ها را خاموش کنید ، وسایل الکترونیکی روشن مانند تلفن ، رایانه لوحی و رایانه را از محل خواب خود ممنوع کنید. اگر هنگام خواب کمی سر و صدا دوست دارید ، سعی کنید موسیقی آرام و یا به صدای سفید گوش دهید.
- اگر آلودگی نوری باعث می شود نتوانید محل خواب خود را تاریک نگه دارید ، نصب پرده های خاموش را در نظر بگیرید.
- می توانید موسیقی آرامش بخش را از اکثر بازارهای موسیقی آنلاین بارگیری کرده یا سی دی ها را در فروشگاه ها یا آنلاین خریداری کنید.
روش 2 از 3: تعدیل عادات خواب
مرحله 1. به پشت بخوابید تا از وارد آمدن فشار به برش جلوگیری کنید
بیشتر زنان خواب راحت را به پشت می دانند. این به آنها کمک می کند تا فشار را از محل برش خود دور نگه دارند. بسیاری از خانم ها هنگام خوابیدن از بالش برای فشار بر باسن ، زانو و کمر خود استفاده می کنند.
مرحله 2. اگر دوست ندارید به پشت بخوابید ، به پهلو بخوابید
برخی از زنان خوابیدن به پهلو را راحت تر از خوابیدن به پشت می دانند. قرار دادن بالش در اطراف باسن و شکم می تواند به افراد خوابیده کمک کند تا از بریدن به سمت محل برش جلوگیری کنند. موقعیت خواب راحت ترین حالت را برای خود بیابید و مراقب باشید که بر برش فشار وارد نکنید.
مرحله 3. برای جلوگیری از تحریک برش ، از خوابیدن روی شکم خودداری کنید
تا زمانی که زخم سزارین شما به طور کامل بهبود نیافته و تمام بخیه ها با خیال راحت برداشته نشده اند ، از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. خوابیدن معده می تواند بر روی برش فشار وارد کرده و باعث ایجاد سوزش در اطراف زخم شما شود. همچنین می تواند خطر ایجاد بخیه را افزایش دهد.
مرحله 4. خواب برای کمک به مدیریت آپنه خواب آماده شده است
آپنه انسدادی خواب بسیاری از زنان باردار و پس از زایمان را تحت تاثیر قرار می دهد. از بالش برای بالا بردن سر و شانه های خود در بالای تنه و باز نگه داشتن مجاری تنفسی خود در هنگام خواب استفاده کنید. اگر در خوابیدن بعد از سزارین مشکل دارید ، این می تواند به شما کمک کند عمیق تر و طولانی تر بخوابید.
مرحله 5. هنگامی که نوزاد شما می خوابد بخوابید
پس از زایمان ، وظایفی مانند تغذیه و تغییر مرتب نوزاد ، برنامه خواب شما را مختل می کند. برای اینکه به بدن خود استراحت دهید تا بتواند به طور کامل بهبود یابد ، سعی کنید هر زمان که کودک می خوابد ، حتی در طول روز بخوابد. از شریک زندگی ، خانواده و دوستان خود بخواهید تا در امور مربوط به کارهای خانه به شما کمک کنند و برای بهبودی مناسب وقت بگذارید.
مرحله 6. از شکم پس از زایمان برای حمایت از شکم در هنگام خواب استفاده کنید
دور شکم معمولاً برای حمایت از کمر ، مدیریت کمردرد و افزایش راحتی هنگام حرکت پس از زایمان استفاده می شود. دور شکم اغلب در طول روز پوشیده می شود ، اما در صورت مشکل برای خوابیدن نیز می تواند راحتی بیشتری را در شب ایجاد کند. چند نوع مختلف شکم را امتحان کنید و به دنبال آن بگردید که به پوست شما نچسبد ، خارش نبیند یا وارد آن نشود.
ممکن است بخواهید در روز و شب لباس های مختلف بپوشید. یک بسته محکم تر ممکن است برای حرکت در طول روز پشتیبانی کند ، در حالی که یک بسته نرم تر می تواند شب ها بدون احساس محدودیت به شما کمک کند
روش 3 از 3: مدیریت درد و ناراحتی
مرحله 1. قبل از خواب یک داروی ضد التهاب بدون نسخه مصرف کنید
مصرف داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن می تواند به کنترل تورم ، درد و ناراحتی بعد از سزارین کمک کند. طبق توصیه پزشک یا بسته بندی دارو ، قبل از خواب از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید تا ناراحتی هنگام خواب را به حداقل برسانید.
با پزشک خود در مورد داروهای مسکن مناسب برای خود مشورت کنید. اکثر داروهای ضد التهابی به آغوز شما منتقل نمی شوند ، بنابراین حتی در دوران شیردهی نیز مصرف آنها بی خطر است
مرحله 2. به محض تایید پزشک ورزش سبک ، پیاده روی را شروع کنید
هر روز مقدار کمی فعالیت سبک انجام دهید تا به خواب بهتر کمک کنید. سعی کنید با پیاده روی ملایم تا زمانی که پزشک توصیه می کند شروع کنید و به تدریج میزان تمرینات خود را هنگام بهبودی افزایش دهید.
- پیاده روی گردش خون را افزایش می دهد و می تواند به بهبودی کمک کند.
- معمولاً پس از زایمان 6 هفته بعد از زایمان معاینه می شوید تا ببینید وضعیت برش شما چگونه بهبود می یابد. پزشک شما در مورد اینکه آیا او بر اساس پیشرفت شما در این ویزیت ورزش توصیه می کند یا خیر ، بحث خواهد کرد. هرگونه دستورالعمل را به طور دقیق دنبال کنید و در صورت داشتن سوال با پرستار تماس بگیرید.
مرحله 3. اگر برای به خواب رفتن یا خوابیدن مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر درد ، ناراحتی یا هر چیز دیگری مانع خوابیدن یا خواب ماندن شما می شود ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند یک برنامه مناسب برای کنترل خواب و درد ارائه دهند تا به نیازهای شما کمک کند.
مرحله 4. برای کارهای خانه و حمایت عاطفی کمک بگیرید
بعد از سزارین ، بدن شما به زمان استراحت و بهبودی نیاز دارد. با شریک ، اعضای خانواده یا دوستان نزدیک خود در مورد آمدن و کمک به نظافت منزل و یا کمک به شما در کنار آمدن با هرگونه احساس در مورد تولد خود صحبت کنید.
- اگر از درخواست کمک به دیگران ناراحت هستید ، می توانید یک خدمتکار ، پرستار بچه یا دستیار مادر را استخدام کنید. یک گروه پشتیبانی آنلاین یا گروه مادر محلی نیز می تواند یک منبع عاطفی عالی باشد.
- در صورت مشاهده علائم افسردگی پس از زایمان ، مانند احساس بی ارزشی ، آسیب به خود یا مشکل در خوردن ، با پزشک خود مشورت کنید. اعتماد به دوستان و سایر مادران نیز می تواند به شما در پردازش احساسات ناراحت کننده کمک کند. تو تنها نیستی.
- اگر نمی خواهید برای مدت طولانی به دنبال کمک باشید ، نیازی به برنامه ریزی ندارید. بسیاری از زنان پس از 6 هفته به اندازه کافی خوب هستند تا فعالیت های منظم خود را از سر بگیرند. به خودتان زمان لازم برای درمان را بدهید تا بتوانید در اسرع وقت آماده انجام تمام وظایف جدید والدین خود باشید.
مرحله 5. به جای غذای راحت از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
غذاهای غنی از ویتامین C و پروتئین بخورید تا التهاب را کاهش داده و بدن شما را تغذیه کند. سعی کنید گوشت قرمز را محدود کنید ، زیرا می تواند التهاب را تشدید کند. در صورت یبوست بعد از تولد ، پزشک می تواند توصیه های غذایی و همچنین نرم کننده مدفوع را ارائه دهد.
