هنگامی که مینای دندان شما آسیب می بیند ، بدن شما توانایی تجمع مجدد دندان ها و ترمیم آسیب را دارد. این یک فرایند طبیعی است ، اما برای حمایت از آن و حفظ سلامت دهان و دندان می توانید اقداماتی را انجام دهید. با تمیز نگه داشتن دهان و رعایت رژیم غذایی سالم ، می توانید به دندان های خود در برابر آسیب ها مقاومت کرده و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اگر متوجه درد ، تغییر رنگ یا حساسیت در دندان های خود شدید ، بهتر است به دندانپزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند اقدامات بیشتری را برای جلوگیری از پوسیدگی دندان انجام دهند.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین بهداشت دهان و دندان خوب
از آنجا که تجمع مجدد یک فرآیند طبیعی است ، بهترین کاری که می توانید برای حمایت از آن انجام دهید ، رعایت بهداشت دهان و دندان است. با تمیز نگه داشتن دهان ، از تجمع پلاک و اسید جلوگیری می کنید که می تواند مینای دندان شما را به مرور زمان خراب کند. به این ترتیب ، فرآیند تجمع طبیعی بدن شما می تواند بدون هیچ مشکلی پیش برود.
مرحله 1. دندانهای خود را دوبار در روز با خمیردندان حاوی فلوراید مورد تایید ADA مسواک کنید
از مسواک با برس نرم و حرکت دایره ای برای حذف هرگونه غذای جمع شده از روی دندان خود استفاده کنید. بهترین زمان مسواک زدن صبح بعد از بیدار شدن و عصر قبل از خواب است.
- دندانهای خود را بیش از 3 بار در روز مسواک نزنید.
- زبان خود را نیز مسواک بزنید. باکتری های اینجا می توانند بلافاصله پس از اتمام مسواک زدن دوباره دندان های شما را آلوده کنند.
مرحله 2. یکبار در روز نخ دندان بکشید تا غذا را از بین دندان های خود خارج کنید
غذا می تواند در بین دندان های شما جایی که برس شما به آن نمی رسد پنهان شود. مطمئن شوید که روزی یک بار از نخ دندان استفاده می کنید تا به این نقاط سخت دسترسی پیدا کنید.
از خلال دندان یا روش های دیگر چیدن به عنوان جایگزین نخ دندان استفاده نکنید. اینها چندان م effectiveثر نیستند و ممکن است به دندان های شما آسیب برساند
مرحله 3. با دهانشویه مورد تایید ADA شستشو دهید تا باکتری های باقی مانده از بین بروند
این مورد لازم نیست ، اما استفاده از دهانشویه فلوراید بعد از مسواک زدن می تواند سلامت دهان و دندان شما را بیشتر بهبود بخشد.
هرگز دهانشویه را قورت ندهید. همیشه همه چیز را تف کنید
مرحله 4. برای حفظ جریان بزاق ، آدامس بدون قند مورد تایید ADA بجوید
جریان خوب بزاق برای تمیز کردن و معدنی کردن دندان های شما بسیار مهم است. شما می توانید با جویدن گهگاه آدامس بدون قند ، مخصوصاً بعد از خوردن غذاهای اسیدی یا قندی ، جریان بزاق را تقویت کنید.
آدامس معمولی را جایگزین آدامس بدون قند نکنید. لثه های مورد تایید ADA نمی توانند به دندان های شما آسیب برسانند
مرحله 5 هر 6 ماه یکبار برای تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید
حتی اگر هر روز مسواک می زنید ، هنوز مقداری پلاک روی دندان های شما جمع می شود. به همین دلیل مراجعه به دندانپزشک برای تمیز کردن هر 6 ماه مهم است.
مرحله 6. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن به سلامت دندان ها و سلامت کلی آنها آسیب می رساند. یا ترک کنید یا در وهله اول شروع نکنید.
روش 2 از 3: پیروی از رژیم غذایی مناسب
رژیم غذایی شما برای سلامت دهان و دندان بسیار مهم است. از آنجا که بزاق شما مواد مغذی را به دندان شما می رساند ، باید مطمئن شوید که بزاق شما دارای تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای تقویت مینای دندان شما است. رژیم غذایی سرشار از غذاهای سالم و کم قند یا اسیدهای فرآوری شده نیز از فرسایش مینای دندان جلوگیری می کند. تعدادی رژیم غذایی ساده برای حمایت از روند معدنی سازی بدن خود انجام دهید.
مرحله 1. غذاهای غنی از کلسیم بخورید تا مواد مغذی را به دندان های خود بیاورید
کلسیم اصلی ترین ماده مغذی است که از دندان های شما محافظت کرده و آنها را معدنی می کند. منابع خوب شامل محصولات لبنی ، سبزیجات سبز برگ ، سویا و ماهی های روغنی است.
اگر از رژیم غذایی معمول خود به اندازه کافی استفاده نمی کنید ، می توانید از مکمل کلسیم استفاده کنید
مرحله 2. مصرف ویتامین D خود را برای تقویت دندان های خود افزایش دهید
ویتامین D به بدن شما در جذب و پردازش کلسیم کمک می کند ، بنابراین مقدار زیادی از این ماده مغذی را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید. منابع خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، شیر ، تخم مرغ ، گوشت گاو و طیور ، موز و غلات غنی شده است.
مرحله 3. برای تمیز کردن لثه غذاهای غنی از فیبر بخورید
شما اغلب به فیبر برای سلامت دهان و دندان خود فکر نمی کنید ، اما به تمیزکردن دهان و همچنین تحریک جریان بزاق کمک می کند. فیبر را از لوبیا ، سبزیجات سبز رنگ ، میوه ها ، آجیل و محصولات غلات کامل دریافت کنید.
مرحله 4. تعداد غذاهای مرکبات را که می خورید محدود کنید
میوه ها و سبزیجات مرکباتی در حالی که برای شما بسیار مفید هستند ، بسیار اسیدی هستند و می توانند مینای دندان شما را به مرور زمان خراب کنند. اگر آنها را می خورید ، آنها را به جای غذا به تنهایی با غذا میل کنید. به این ترتیب دهان شما بزاق بیشتری تولید می کند که اسیدها را از بین می برد.
- میوه ها و سبزیجات اسیدی شامل لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت ، خربزه و گوجه فرنگی هستند.
- اگر شما مرکبات می خورید ، بلافاصله آب را دور دهان خود بچرخانید تا اسید خنثی شود.
مرحله 5. شکر فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
این بسیار اسیدی است و می تواند مینای دندان شما را خراب کند. تا جایی که ممکن است از آب نبات ، دسر ، نوشابه و سایر محصولات شیرین خودداری کنید.
اگر غذای دسر می خواهید ، شکلات تلخ نسبتاً بهتر است. حاوی برخی مواد مغذی است و به راحتی ذوب می شود
مرحله 6. بلافاصله بعد از غذا آب ساده بنوشید تا اسید خنثی شود
هر زمان که غذا می خورید ، حتی اگر غذای سالم دارید ، بهتر است بلافاصله بعد از آن آب بنوشید. این امر هرگونه اسید را خنثی می کند و به دهان شما کمک می کند تا تجمع مواد غذایی را بشویید.
روش 3 از 3: پیشنهادات اضافی برای مراقبت از دهان
در حالی که رعایت بهداشت دهان و دندان و رعایت رژیم غذایی سالم راههای اصلی تجمع مجدد دندان ها هستند ، چند کار دیگر نیز وجود دارد که می توانید برای حمایت از این روند انجام دهید. مراحل زیر برای سلامت دهان و دندان لازم نیست. با این حال ، آنها می توانند تلاش های شما را برای تمیز کردن و رژیم غذایی برای تقویت دندان های شما بیشتر کنند.
مرحله 1. برای افزایش کانی سازی ، آدامس زایلیتول را بجوید
زایلیتول ، یک محصول قند مصنوعی ، به معدنی شدن دندان ها کمک می کند. سعی کنید برای تقویت دندان های خود آدامس زایلیتول مورد تایید ADA را بجوید.
مرحله 2. برای از بین بردن باکتری های دهان چای بنوشید
برخی از چای ها ، به ویژه انواع سیاه و سبز ، ضد باکتری هستند. نوشیدن چند فنجان در روز می تواند باکتری های مضر را در دهان شما از بین ببرد و از فرسایش جلوگیری کند.
برخی از چای ها اسیدی هستند ، پس از نوشیدن آنها ، دهان خود را با آب بشویید. همچنین شکر یا شیرین کننده اضافه نکنید
مرحله 3. برای بهبود بهداشت دندان خود کشیدن روغن را تمرین کنید
این باعث تولید بزاق می شود و دندان های شما را تمیز می کند. یک قاشق چایخوری روغن نارگیل یا کنجد را به دهان خود بریزید و قبل از تف کردن آن را به مدت 15-20 دقیقه بچرخانید.
بعد از بیرون آوردن روغن ، دهان خود را بالا بیاورید یا دندان های خود را مسواک بزنید
مرحله 4. برای جلوگیری از تجمع باکتری های مضر در دهان خود ، پروبیوتیک مصرف کنید
شواهدی وجود دارد که مکمل های پروبیوتیک می تواند باکتری های مضر را از بین ببرد و سلامت دهان شما را بهبود بخشد.
غذاهای آماده مصرف
شما قطعاً می توانید گام های طبیعی را برای حمایت از فرآیند تجمع مجدد بدن خود بردارید. گام های اصلی این است که دهان خود را تمیز نگه دارید و از رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا دندان ها در برابر پوسیدگی مقاومت کنند. به این ترتیب ، فرآیند تجمع مجدد بدن شما می تواند بدون اختلال ادامه یابد. علاوه بر این ، چند مرحله دیگر مانند کشیدن روغن و جویدن آدامس می تواند جریان بزاق را تحریک کند. با تمام این ترفندها می توانید دندان های خود را معدنی و قوی نگه دارید. در صورت مشاهده هرگونه مشکل در دندان های خود ، در اسرع وقت به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
