در حالی که ریزش مو بسیار رایج است ، ریزش مو همچنان می تواند یک تجربه ناامید کننده باشد. طبیعی است که بخواهید در اسرع وقت مشکل را برطرف کنید. داروهای خانگی زیادی برای رشد مجدد موها بصورت آنلاین وجود دارد ، اما اکثر آنها تحقیقات زیادی برای اثبات ادعاهای خود ندارند. با این حال ، برخی ممکن است تأثیری داشته باشند ، بنابراین می توانید آنها را خودتان امتحان کنید. متأسفانه ، اگر ریزش موی شما ژنتیکی باشد ، درمان های خانگی چندان نمی توانند کمک کنند. خوشبختانه داروها و روشهای جزئی وجود دارد که می تواند موهای شما را جایگزین کند ، بنابراین اگر درمان های خانگی برای شما مثر واقع نشد ، به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: داروهای موضعی و شیوه زندگی
علاوه بر تمرین تغذیه خوب ، چند درمان خانگی ممکن است به تحریک رشد مو کمک کند. مانند تغییرات رژیم غذایی ، تغییرات موضعی یا شیوه زندگی نیز نتایج متفاوتی دارد و اگر ریزش موی شما ژنتیکی باشد ، احتمالاً جواب نخواهد داد. با این وجود ، هیچ آسیبی به تلاش این تغییرات وجود ندارد تا ببینید آیا آنها برای شما کار می کنند یا خیر.
مرحله 1. هر روز پوست سر خود را ماساژ دهید
این می تواند فولیکول های مو را برای تولید موهای بیشتر تحریک کند. یک مطالعه نشان داد که ماساژ روزانه به مدت 4 دقیقه ضخامت مو را افزایش می دهد. سعی کنید هر روز چند دقیقه نوک انگشتان خود را به اطراف سر بمالید تا ببینید آیا این کار کمک کننده است.
- این کار احتمالاً مدتی طول می کشد تا کار کند. این مطالعه بعد از 24 هفته یا تقریبا 6 ماه اندازه گیری شد.
- همچنین می توانید از ماساژ روی پوست سر خود استفاده کنید.
مرحله 2. استرس را کاهش دهید تا از ریزش مو جلوگیری کنید
استرس تاثیر قطعی در ریزش مو دارد. اگر استرس خاصی دارید و متوجه ریزش مو شده اید ، سعی کنید استرس خود را در اسرع وقت کنترل کنید. ایجاد برخی تغییرات مثبت می تواند ریزش مو را کاهش دهد.
- سعی کنید هر روز برای برخی از تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق یا یوگا وقت بگذارید.
- انجام کارهایی که از آنها لذت می برید برای مبارزه با استرس نیز مفید است ، بنابراین هر روز برای سرگرمی های خود نیز مقداری وقت بگذارید.
- اگر در کاهش استرس خود مشکل دارید ، صحبت با یک درمانگر یا روانپزشک حرفه ای می تواند کمک بزرگی باشد.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید یا در وهله اول شروع نکنید
سیگار کشیدن می تواند گردش خون را در پوست سر شما محدود کند ، که می تواند باعث ریزش مو یا بدتر شدن آن شود. اگر سیگار می کشید ، در اسرع وقت آن را ترک کنید تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. اگر سیگار نمی کشید ، بهتر است اصلا آن را شروع نکنید.
دود سیگار نیز می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد
روش 2 از 4: مراقبت خوب از مو
مراقبت خوب از موها بخش مهمی در برگشت ریزش مو است. مراقبت از موها باعث رشد مجدد آنها نمی شود ، اما می تواند از بدتر شدن شرایط جلوگیری کند. مراحل زیر را برای جلوگیری از ریزش بیشتر مو و حمایت از پوست سر سالم انجام دهید.
مرحله 1. موهای خود را با شامپوی ملایم و نرم کننده مرطوب کننده بشویید
تمیز نگه داشتن موهای شما مهم است ، اما برخی محصولات می توانند مواد مغذی و روغن را از بین ببرند. از شامپوی ملایم و بدون الکل برای حفظ مواد مغذی مو استفاده کنید. سپس هر بار که شامپو می زنید از مرطوب کننده مرطوب کننده استفاده کنید تا موهای شما هیدراته بماند.
- از محصولاتی استفاده کنید که عطر و الکل ندارند. محصولاتی که دارای علامت "Hypoallergenic" هستند و برای پوست های حساس طراحی شده اند بهترین عملکرد را دارند.
- استفاده از نرم کننده مرطوب کننده نیز می تواند از موهای شما در طول روز محافظت کند.
مرحله 2. موهای خود را به آرامی شانه کنید
مسواک زدن مداوم می تواند به مو و پوست سر شما آسیب برساند. فقط موهای خود را آنقدر شانه کنید تا حالت بدهد ، سپس متوقف شوید.
اگر عادت دارید در طول روز موهای خود را بکشید ، این کار را نیز کنار بگذارید. هر فشاری می تواند باعث ریزش بیشتر مو شود
مرحله 3. استفاده از روشهای رنگ آمیزی ، روغن کاری یا صاف کننده شیمیایی را متوقف کنید
در این درمانها همه از مواد شیمیایی سخت استفاده می شود که می تواند مواد مغذی موهای شما را از بین ببرد. بهتر است از این درمان ها اجتناب کنید ، مخصوصاً اگر موهای خود را شروع کرده اید.
مرحله 4. حرارت زیاد را از موهای خود دور کنید
حرارت ناشی از سشوار یا اتوی مو می تواند با استفاده مداوم از موها آسیب برساند. تا حد امکان از مصرف این محصولات خودداری کنید تا از موهای آسیب دیده و نازک جلوگیری شود.
- موهای خود را تا حد امکان با هوا خشک کنید. اگر از سشوار استفاده می کنید ، آن را روی حرارت کم نگه دارید.
- خوب است گاهی از موج کش یا صاف کننده استفاده کنید. فقط هر روز این کار را نکنید
روش 3 از 4: تغییرات تغذیه ای
از آنجا که بدن شما برای تولید مو به مواد مغذی کافی نیاز دارد ، رژیم غذایی و تغذیه شما برای حمایت از رشد مو بسیار مهم است. با این حال ، هیچ تغییر رژیم غذایی یا تغذیه ای وجود ندارد که موهای شما را دوباره رشد دهد. این تغییرات معمولاً تنها در صورتی کار می کنند که در ابتدا دچار کمبود بوده اید. اگر از قبل سالم هستید ، احتمالاً ریزش موهای شما ژنتیکی است. اگر نیاز به بهبود تغذیه دارید ، تغییرات زیر ممکن است به شما کمک کند.
مرحله 1. قبل از ایجاد تغییرات ، از نظر کمبود مواد مغذی آزمایش شوید
در حالی که تغذیه می تواند نقش مهمی در رشد مو داشته باشد ، تغییرات تغذیه به طور کلی تنها در صورتی موثر است که قبلاً نوعی کمبود داشته باشید. یک آزمایش خون ساده می تواند تأیید کند که آیا هیچ گونه مواد مغذی را از دست داده اید یا خیر. اگر موهای خود را از دست داده اید و دلیل آن را نمی دانید ، برای آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید. نتایج می تواند به شما بگوید که آیا نیاز به تغییر دارید یا خیر.
متأسفانه ، اگر کمبود مواد مغذی ندارید ، تغییرات رژیم غذایی تفاوت چندانی نمی کند. برخی از درمان های موضعی یا دارویی هنوز می توانند کمک کننده باشند
مرحله 2. روزانه مقدار سالم کالری مصرف کنید
خوردن کالری بسیار کم می تواند باعث ریزش مو شود ، مانند رژیم غذایی شدید یا سقوط. این می تواند بدن شما را دچار سوء تغذیه کرده و نتواند مو تولید کند. برای تعیین میزان کالری مورد نیاز برای حفظ سلامتی با پزشک خود مشورت کنید و این را در رژیم غذایی عادی خود رعایت کنید.
- به طور کلی ، زنان می توانند به میزان 1 ، 200 کالری در روز و مردان می توانند به میزان 1 ، 500 کالری در روز بدون هیچ مشکلی مصرف کنند. کاهش زیر این سطوح می تواند باعث کمبود مواد مغذی شود.
- اگر رژیم می گیرید ، مراقب باشید. کالری خود را پیگیری کنید تا به طور تصادفی دچار سوء تغذیه نشوید.
مرحله 3. آهن را در رژیم غذایی خود پر کنید
کمبود آهن یک کمبود رایج مواد مغذی است و قطعاً می تواند منجر به ریزش مو شود. اگر کمبود آهن دارید ، رژیم خود را دوباره طراحی کنید یا مکمل مصرف کنید تا مقدار توصیه شده را دریافت کنید.
- به طور کلی ، مردان به 8 میلی گرم و زنان به 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند.
- منابع آهن شامل گوشت قرمز و بدون چربی ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، حبوبات و سبزیجات سبز برگ است. اگر پزشک به شما گفت که این روش بی خطر است ، می توانید از مکمل آهن استفاده کنید.
مرحله 4. روی بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید
روی به بدن شما در تولید آنزیم هایی کمک می کند که به رشد موها کمک می کند و کمبودها با طاسی ارتباط دارد. اگر کمبود روی دارید ، می توانید از رژیم غذایی خود یا از مکمل های غذایی بیشتر استفاده کنید.
- بزرگسالان روزانه به 11-18 میلی گرم روی نیاز دارند.
- منابع خوب روی شامل صدف و سایر صدف ها ، گوشت قرمز و مرغ ، لوبیا ، آجیل ، غلات کامل و محصولات لبنی است.
- در صورت داشتن نوعی اختلال گوارشی مانند بیماری التهابی روده ، کمبود روی شایع تر است. همچنین اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید امکان پذیر است.
مرحله 5. منابع امگا 3 و امگا 6 بخورید
این اسیدهای چرب می توانند از سلامت فولیکول شما حمایت کرده و رشد مو را تحریک کنند. منابع خوب شامل ماهی و صدف ، روغن های دانه و گیاهی ، آجیل ، لوبیا و سویا است.
شما همچنین می توانید اسیدهای چرب را از مکمل های روغن ماهی دریافت کنید ، اما تأثیر این مکمل ها بر رشد مو هنوز مشخص نیست
مرحله 6. بیوتین بیشتری داشته باشید
بیوتین یک ویتامین B است که به رشد مو کمک می کند. اگر مقدار کافی از این ماده مغذی را ندارید ، ممکن است موهای شما شروع به نازک شدن کند. اطمینان حاصل کنید که روزانه مقدار مناسبی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
- شما فقط به مقدار کمی بیوتین در روز ، حدود 25-30 میکروگرم نیاز دارید. بهترین منابع عبارتند از گوشت اندام ، ماهی ، تخم مرغ ، دانه ها ، آجیل و گوشت قرمز.
- کمبود بیوتین بسیار نادر است ، بنابراین بعید است که این باعث ریزش مو شود.
مرحله 7. سلنیوم را از غذا به جای مکمل ها دریافت کنید
سلنیوم نوعی پروتئین است که قطعاً در رشد مو نقش دارد. به همین دلیل است که بسیاری از فرمول های رشد مو از آن استفاده می کنند. با این حال ، خوردن بیش از حد سلنیوم می تواند باعث مسمومیت با سلنیوم شود که باعث ریزش مو نیز می شود. بهتر است به جای مکمل ، از رژیم غذایی معمول خود سلنیوم دریافت کنید تا از مصرف زیاد آن جلوگیری کنید.
بزرگسالان روزانه حدود 55 میکروگرم سلنیوم نیاز دارند. این را می توانید از گوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، لبنیات و غلات کامل دریافت کنید
مرحله 8. بیش از حد ویتامین A یا E نخورید
مصرف بیش از حد هر یک از مواد مغذی موجود در سیستم شما می تواند باعث ریزش مو شود. برای جلوگیری از هر گونه مشکلی ، میزان مصرف هر ویتامین را در حد نرمال نگه دارید.
مصرف بیش از حد ویتامین ها از رژیم غذایی معمولی بسیار سخت است. علت معمولی استفاده بیش از حد از مکمل ها است ، بنابراین مطمئن شوید که همه مکمل ها را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف می کنید
روش 4 از 4: درمان های حرفه ای
از آنجا که درمان های خانگی نتایج متفاوتی برای رشد مجدد موهای شما دارند ، درمان های حرفه ای راه بسیار مطمئن تری است. تعدادی دارو یا روش وجود دارد که می توانید از آنها برای تحریک رشد موهای جدید استفاده کنید ، حتی اگر ریزش موهای شما ژنتیکی باشد. با متخصص پوست خود مشورت کنید تا تصمیم بگیرید که کدام درمان برای شما مناسب است.
مرحله 1. داروی رشد مو را روی پوست سر خود بمالید
رایج ترین مارک این دارو Rogaine است. بسته به دستورالعمل ، یک یا دو بار در روز روی پوست سر خود قرار می دهید. این می تواند تا 6 ماه طول بکشد تا نتایج را نشان دهد اما یک درمان موثر برای ریزش مو است.
- Rogaine بدون نسخه در دسترس است.
- مراقب باشید و داروها را در جایی که نمی خواهید موها رشد کنند دریافت نکنید.
مرحله 2. برای تحریک فولیکول های خود ، تزریق کورتیکواستروئید را در پوست سر خود انجام دهید
این یک درمان رایج برای افرادی است که چند تکه طاس دارند. تزریق استروئید می تواند التهاب فولیکول های شما را کاهش داده و به تولید موهای بیشتر در آنها کمک کند. متخصص پوست شما می تواند این تزریقات را هر 4 تا 8 هفته به شما انجام دهد ، بنابراین برای ملاقات با پزشک خود ، بهترین نتایج را دنبال کنید.
اگر با قرارهای خود هماهنگ باشید ، این درمان می تواند در عرض 12 هفته نتایج را نشان دهد
مرحله 3. لیزر پوست سر را انجام دهید
این امکان وجود دارد که درمان با لیزر بتواند فولیکول های مو را برای تولید موهای بیشتر تحریک کند. این درمان ها در مطب متخصص پوست انجام می شود ، بنابراین اگر مایل هستید آن را امتحان کنید ، درمان را با آنها در میان بگذارید.
- این درمان می تواند تعهد زیادی را به دنبال داشته باشد. ممکن است قبل از مشاهده نتیجه ، چندین جلسه در هفته به مدت چند ماه نیاز داشته باشید.
- همچنین می توانید از لیزر در کنار درمان دیگری برای تحریک رشد مو مانند دارو استفاده کنید.
مرحله 4. اگر هنوز مقداری مو روی سر دارید ، پیوند مو را امتحان کنید
کاشت مو برخی از فولیکول های سالم را از قسمت های مختلف پوست سر شما می گیرد و در قسمت های طاس کاشته می شود. یک جراح یا متخصص پوست بی حسی موضعی را روی پوست سر شما اعمال می کند و سپس پیوند را انجام می دهد. بعد از اتمام درمان می توانید به خانه بروید.
- برای دستیابی به بهترین نتیجه ، تمام دستورالعمل های پزشک خود را برای مراقبت های بعد از عمل دنبال کنید.
- ممکن است برای پر کردن تکه های برهنه باقی مانده نیاز به جراحی های بعدی داشته باشید.
غذاهای آماده مصرف
اگر شروع به ریزش مو کرده اید ، برخی از داروهای خانگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. با این حال ، اینها فقط در صورت کمبود مواد مغذی کار می کنند. اگر ریزش موی شما ژنتیکی است ، احتمالاً درمان های خانگی جواب نمی دهند. خوشبختانه شما هنوز گزینه هایی دارید. اگر در درمان های خانگی شانس نداشتید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا در مورد داروها یا روش های جایگزینی مو برای بازگرداندن موهای خود صحبت کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- ریزش ناگهانی مو می تواند ناشی از یک مشکل پزشکی اساسی باشد ، بنابراین در اسرع وقت برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید.
- نیاسین یک داروی رایج برای ریزش مو است ، اما در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن آن وجود ندارد. از این یکی بگذرید
